lauantai 26. tammikuuta 2013

Osanutraus, päivä 1 menu


Ensimmäinen osanutrauspäivä menisi siis abouttiarallaa näin:

Aamupala: Nutrilett Smoothie Guava Fresh & Fruity

Lounas:*Muokattu 27.1.2013
Aamulla mittaan katkaravut kippoon ja laitan jääkaappiin sulamaan
Salaatti jäävuorisalaatista, kurkusta, tomaateista
Salaattisiemensekoitus 10g annoksen paistan pannulla öljyssä(1rkl) muutos pinjansiemenistä +5kcal
Valkosipulinkynnen silppuan jäljellä olevan öljyn sekaan,
Katkarapujen sekaan sekoitetaan Viola chilituorejuusto
Real Ruis paahtimen kautta salaattipedin päälle, levitteeksi valkosipuliöljy ja salaattisiemenet
Katkaravut lisätään leivän päälle
Päälle ripotellaan tilliä
Lisäksi voit leikata pari viipaletta limeä koristeeksi, joitsta voit puristaa mehut katkarapujen päälle (ruokapäiväkirjassa ei ole kaloreita limestä)



Välipala: Nutrilett Chocolate Crisp 97kcal

Päivällinen: Tonnikalasalaatti raejuustolla, jälkiruoaksi Chocolate Chip Cookie patukka ja kahvi

Iltapala: Mustikkajogurttia

Huomio, huomio:
Ensimmäistä kertaa teen tuota lounasta, en tiedä miten hyvää näillä ohjeilla edes tulee, sen kerron blogissa sunnuntaina, kun ilmoitan viikkopunnituksen tuloksen.

Minulla menee iso osa kaloreita päivän aikana maitokahviin, tilaa on siis muullekin ruoalle, jos ei kahvia juo maidon kanssa tai ollenkaan.

Pylväät eivät ole tasan siksi, koska ohjelma suosittelee minulle yli 1555kcal ja olen nyt osanutrauksella, tasolla 2, 1200kcal (3 Nutrilett ateriankorviketta ja kevyttä ruokaa).

Miksi tällaista ruokaa? Siksi, koska minulla tekee näitä mieli :) .Kaapissa on vaikka mitä muutakin hyvää, mutta nämä haluan nyt ensimmäisenä kolmen viikon VLCD:n jälkeen.
Listalla on laktoosittomia tuotteita, koska meidän taloudessa yksi laktoosi-intoleraktikko asuu. Ei olla vielä päästy hänen kanssaan yhteisymmärrykseen siitä, miten koko perheen ruokailu toteutetaan kahdella eri ruokavaliolla. Voi olla, että joistakin tuotteista löytyy siis vähäkalorisempia vaihtoehtoja.

Taulukko www.keventajat.fi toimii sen takia, koska voi itse lisätä Nutrilett tuotteet omaan ruokalistaan ravintosisältöineen.
Huomenna nähdään paljonko tässä kolmen viikon VLCD kuurilla sitten oikein paino tippui J

2 kommenttia:

  1. Hei ! Kysyisin tarkennusta seuraavaan: Mitä käytännössä tarkoittaa mittamääränä tuo "1 annos"? Millä mitattuna (rkl? dl? tms...)ja montako mitallista? Esim. tuossa lounaan kohdalla: 1 annos Viola-chilituorejuustoa.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! 1 annos oli tämän ruoka-aineen kohdalla keventäjissä 20g ja se on lähinnä 2tl määrältään.

      Jos haluaa oikein tarkasti tietää kalorimäärät, niin suosittelen lämpimästi ostamaan ruokavaa'an, tärkeää ominaisuus siinä on tara-toiminto mitä painamalla saat nollattua jo siinä olevan painon.

      Poista