Blogi on muuttanut: http://sannisunny.blogspot.fi.

perjantai 30. elokuuta 2013

Personal Trainer sanoisi minulle että…



Sain pari ilmaista personal trainer tuntia, kun sopimus vaihtui määräaikaiseksi vuoden jälkeen. Suurella todennäköisyydellä en mihinkään nykyiseltä salilta olisi lähtenytkään, mutta kivahan se on tuollainen extra tähän jäsenyyden jatkoksi saada. 

Sovittiin PT:n kanssa tapaaminen ja puhelun loputtua rupesi ihan naurattamaan koko juttu. Hän kyseli rajoitteista ja siitä mitä haluan saavuttaa, niin tuli kuin apteekinhyllyltä, että haluan saada katseenkestävän vyötärön vihdoinkin.  *Klik*, puhelin kiinni ja sitten vain odottelemaan sitä tapaamista, kun kahden viikon päästä sen PT:n kanssa nähdään? Eiiii….Ei näin. Itselläni on parin viikon päästä personal trainer opinnoista loppukoe ja vielä vastakäytynä kuntosaliohjaajan koulutus, niin tässäkö ei muka itse voisi asialle mitään?

Ensimmäisenä mietin: mitä alueita vähiten haluan treenata salilla ja kyllä ne se on juuri tuo keskivartalo. Siitä sitten ensimmäinen tehtävä: joka kerta, kun salilla on niin keskivartaloon pitää tehdä jotakin työtä. Uutena sääntönä 300 vatsalihasta illalla. 100 keskelle ja 100 per sivu. Ei ole täysriuhtasuja, vaan sen tasoisia, että vatsa jännittyy.

Toiseksi mietin: mikä osa tarvitsee enemmän treenausta, vaikka sitä nyt jo treenaisin, niin mieleen tuli heti ojentajat, varsinkin vasen käsi. Usein salilla on 4kg tai 5kg painot kädessä, kun teen liikkeitä, niin vasen saa kunnian ottaa kiloa suuremman painon. Katsotaan kehittyykö se sieltä paremmin. Ojentajille pari liikettä lisää ohjelmaan.

Kolmanneksi mietin: mitä osaa ei juuri tule treenattua, vaikka pitäisi. Takapuolihan se sieltä tuli mieleen. Katsotaan mitä sille saa huomenna kehiteltyä. Ainakin testaan muutamaan otteeseen liikettä mikä erään ammattilaisen mielestä saa "takapuolen huutamaan leipää"...Mitä ikinä tuo sitten tarkoittaakaan :D

Tämä viikko meni todella nopeaa ja pääsin joka aamu salille ja joinakin päivinä vielä jumppaan lisäksi. Tuli huomattua taas monta kertaa, että päivässä ehtii tekemään huikeasti enemmän, kun aamun aloittaa liikunnalla. Hymyillen sai kulkea.

Tällainen paketti oli postissa.
Tästä tulee pehmeä viikonloppu <3


Hack-laite antoi pusun olkapäälle
 Näköjään jalat kestäisivät enemmän kuin hartiat.

Niin olihan sitä kouluakin tuossa viikko sitten. Viimeistä kertaa tavallinen jakso ja seuraavalla kertaa nähdään sitten kokeiden parissa. Täydellinen ajoitus Nutrilett lähetykselle, kun nuo smoothiet helpottaa aamulla lähtemistä ja patukat toimii hyvänä välipalana, kun ei aivan säännöllisiä nuo ruokailut koulupäivinä ole. 

Yhteistyö Axelluksen (Nutrilett osa yritystä) kanssa jatkuu! Viikottain tulee siis uutta blogia :)

Menin ihan sanattomaksi varmasti monelle pienestä jutusta, mutta sain koulukaverilta pullon. Siis minulla meni omasta pullosta korkki rikki ja kysyin sitten parilta koulukaverilta hyvää vinkkiä mikä kannattaisi ostaa. 

Seuraavana päivänä tämä ihana ihminen toi minulle omassa kaapissaan turhana olleen pullon, mikä sitten sopi pinkkinä kuulemma minun väreihin. Ihana <3



Koululainen

Näyttää kyllä enemmän siltä, että olisin baariin menossa...

Oli sitten ihan pakko päästä testaamaan uusia vaatteita. Hame oli kokoa 40, eli liian iso. Nyt uskon ihan kerrasta ettei liian isoja vaatteita kannata ostaa. Tämä uusien vaatteiden ostaminen on kyllä nyt haasteellisempaa, kun ei enää voi ostaa suoraan vain reilusti isompaa. Toisaalta, nyt kyllä peilikuva miellyttää enemmän, niin enköhän kiltisti kipaise sovituskoppiin tästä lähtien. 

Ale saalis

Poliisit saattoivat sateisena päivänä koululle

Muistui mieleen, että tuollahan se Cheek kuukauden päästä lurittelee. 
En sitten ehtinyt lippuja ostamaan :(


Päivän pelastaja: Mummun mustikat & luonnonjogurtti

Testaus pihvi & mustikat. Aika ok. 
Mustikat soseena olisi toiminut vielä paremmin

Ystävätär oli yökylässä ja sitä juhlistettiin sushilla <3



Päiväkahvittelulla ei pullaa tarjoilla, mutta eipä tullut valituksia :)
Syksy väläyttelee tulostaan välillä. Ehdin jo tehdä sohvannurkkaan käpertymisen ja toteutin sen mitä olin jo pitkään halunnut: Kanachilikeitto kuppiin ja leffa pyörimään



Ehdittiin tosiaan käydä Helsinki-Tukholma-Helsinki risteily tuossa pari viikkoa sitten.
Näkymä hytin nojatuolista Tukholman ylle
  
Tästä tuli nyt pikainen kuvablogi, aamulla ”aikainen” herätys, ensimmäinen treeni alkaa klo 10. Nyt siirryn tuonne Guinotin tuotteiden seuraan. Upeaa viikonloppua kaikille teille!

Ainiin! Te olitte muuten mielessä yöjuoksulla. 
Tuo keskimmäinen valoviiva on täysikuu. Ei voinut pysähtyä :D
 


keskiviikko 28. elokuuta 2013

tiistai 20. elokuuta 2013

Vinkkejä elämäntapamuutokseen



Aloin katselemaan mitä viimeksi kirjoitin ja sitten valitsemaan kuvia seuraavaan kirjoitukseen. Sitten mieleeni tuli, että onhan tätä minun ”diibadaabaa” ruoasta ja urheilusta jo saanut lukea monta kertaa. 

Minulla on sellainen fiilis, että haluan asettaa tavoitteita, haluan nähdä tuloksia ja haluan tehdä nyt töitä sen eteen! Tuossa aiemmin jo kirjoitin miten tavoitteena on mahtua (kauniisti) yhteen 36 kokoiseen hameeseen. Joo, ihan kiva tavoite, mutta sen tavoitteen saavuttamiseksi pitää tehdä myös suunnitelma miten siihen pääsee. Keskivartalo on aina ollut se minun haasteellisin kohta ja nyt taitaa olla vihdoin aika oikesti usko siihen, että asialle voi tehdä jotain kunhan sille oikesti alkaa todellakin tehdä jotain. Näyttää siltä, että monella muullakin on nyt sellainen härkää sarvista meno päällä ja hyvä niin!

On tullut reissattua niin kauan, että nyt on aika upeaa päästä taas rutiinien pariin. Nyt on vihdoin treenikalenteri päivitetty jääkaapinoveen. Tuloksena oli se, että heti sen printattua lähdin salille, vaikka ensimmäinen treeni oli merkattuna huomiselle.  



Siinä varmaan se ensimmäinen vinkki, että pitäisi kirjata ylös mitä parannuksia voi toteuttaa liikunnan tai syömisen suhteen. Sen jälkeen sitä voikin ylittää oman mielensä ja pystyä vielä astetta parempaan kuin mitä paperille on tullut rustailtua.

Muistan silloin laihdutusprojektin alkuaikoina, että useampi kommentoi siihen tyylin, ettei kannata edes aloittaa, kun kilot tulevat kuitenkin takaisin, jopa tuplana. Itse projektin aikana oli suhteellisen hiljaista. Sitten onnistumisen myötä tuli taas kommentteja siitä miten kilot tulevat varmasti takaisin.

Toinen vinkki on se, että usko sinä itseesi ja siihen, että sinusta on mihin tahansa mielesi laitat. Joka ilta sinä menet oman kroppasi kanssa nukkumaan ja aamulla siinä heräät. Toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos muiden mielipiteet sen suhteen ettetkö pystyisi siihen. Vain itsellesi sinä olet tuloksista vastuussa.

Minä en väitä, että pelkästään Nutrilett tuotteilla saa tällaisia tuloksia aikaan, kerron vain siitä miten minä sen olen tehnyt ja ihmeellisen helposti se kyllä näillä tuotteilla on onnistunut. Kadun vain sitä asiaa, että en aikaisemmin tätä kilomäärää ole hartioiltani pudottanut. Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan. 

Kolmas vinkki on se, että painonpudotus on terveellisempien elämäntapojen ottamista avosylin vastaan. Laihdutusprojekti kesti sen kuusi kuukautta ja sen aikana olin VLCD:llä (pirtelöt & keitot) vain yhteensä kuusi viikkoa. Muuna aikana osanutrasin ja harrastin liikuntaa. Liikunnasta on tullut nyt niin iso osa elämääni, että olen kouluttautunut alalle. Ruokailun suhteen on uudet silmät siinä mielessä, että annoskoot, ateriarytmi ja ruoanlaatu on nyt parempi kuin ennen. Nyt tämä on sitä normaalia elämää. Rakastan harrastaa liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa ja ruoka on sellaista mistä oikeasti nautin.


Pari kesää sitten katsoin miten reippaasti naapurin nainen lähti juoksemaan kesäiltaisin. Sanoin hänelle ettei minusta olisi tuohon ja hän vain kommentoi, että ei se ole juttu eikä mikään käydä juoksemassa. Vihdoin sitten tämän vuoden alussa aloin käyttämään aivoja ja päätin osata hölkätä, kun kilpailijat Suurin Pudottaja –ohjelmassakin osaa hölkätä. Se lähti juoksumatolta siitä, että tähtäsin 10 minuuttiin, sitten se oli kohta 30 minuuttia, vauhti alkoi mennä kovemmaksi ja kohta kesto oli tunnin. Nyt sitten hölkkään ulkona ja ymmärrän mitä naapuri aikoinaan tarkoitti.


Neljäs vinkki on se, että sinä itse jarrutat itseäsi jos niin annat tapahtua.  Tämä on aivan hippimäisesti kirjoitettu, mutta pitää kyetä rakastamaan ja arvostamaan itseään niin paljon, että antaa hyvien asioiden tapahtua elämässä. Muutenkin täällä kuljetaan niin vähän aikaa, että jokainen päivä pitäisi olla elämisen arvoista. Aikoinaan sairaalloisen lihavan painoindeksin omistaessani naureskelin miten kehoni on temppelini, eikä siitä todellakaan puutu mitään. Nyt voin kertoa, että kehoni alkaa olla sen tasoinen temppeli mitä minä ansaitsen. 

Tässä on tullut kuljettua pitkä matka ja osa teistä on vielä koko sen matkan vierellä olleet <3 Ymmärrystä löytyy nyt niille jotka pitävät niin helppona painonpudottamista ”syö vähemmän ja liiku enemmän!”. Matematiikkaahan se on kun kalorit ja laskee ja kuluttaa sen verran, niin ei painoa pääse kertymään. Ymmärrystä löytyy kuitenkin myös niille jotka näkevät uuden elämän saavuttamisen ylipääsemättömän vaikeana. Haluaisinkin, että kaikki tukisivat niitä jotka edes miettivät elämäntapamuutosta. Ymmärtäisivät sen, että kaikilla on eri lähtökohdat ja jokainen tekee tyylillään. Tuloksia ei tule päivässä, mutta suunnan voi muuttaa sekunnissa.


Alla linkkejä laihdutusprojektin varrelta. Joistakin asioista voin olla nykyään eri mieltä, mutta tuossa on mietteitä siltä ajalta ja siitä painosta missä silloin olin.

Pikaopas nutraamiseen 4.12.2012 (ensimmäisen 3 viikon VLCD:n jälkeen)
6kk -20kg! 18.4.2013

Lisäksi erillinen Pikaopas nutraamiseen & FAQ sivu mistä löytyy esimerkiksi tietoa siitä mitä VLCD:n aikana voi syödä.

Ruokatuunausta:
VLCD:n aikana piti loppuvaiheessa alkaa keittojen suhteen luovaksi. Lämmin neste ei ollut enää niin hyvää. Toisella kerralla olinkin suurimman osan suklaapirtelön voimalla.
Kaikki ohjeet voi tehdä kummalla tahansa keittojauheella (kanakeitto tai kasviskeitto)


Tsemppiä kaikille jotka miettivät voiko tämä hetki olla nyt se jolloin suunta muuttuu. 
Kyllä tämä voi olla juuri SE.

Laihdutuskuvia vielä muutosta motivoimaan.

torstai 15. elokuuta 2013

Vastoinkäymiset saavat väistyä hymyn tieltä



Ei mennyt aivan putkeen kotiin lähteminen viikko sitten. Fiksusti aamuun jätetty pakkaaminen aiheutti pientä kiirettä ja siinä tohinassa sitten pudotin puhelimeni vessanpönttöön! Siinä ehti jo käydä mielessä, että koko luuri saa sinne jäädä koristeeksi kaikille. *Blub blub!* huusi luuri ja salamannopeasti sen sieltä sitten otin. Hyi. Kyllä se siitä vielä starttasi, mutta oli muutaman minuutin päästä sitä mieltä, että nyt loppui meidän yhteiselo.

Ehti se minulla sen pari vuotta jo ollakin. Haasteena oli löytää sellainen kapistus mihin saisi Sports Trackerin, sykevyön, Spotifyn, Whatsapp ja vielä lisäksi olisin halunnut fyysisen näppiksen.  Jostain piti luopua, niin se oli sitten tuo näppäimistö. Tässä sitä sitten harjoitellaan pelkän kosketusnäytön käyttämistä ja kirjoitusvirheitä satelee viesteihin, jos ei ole tarkkana.

Pinkit suojakuoret <3

Laturi on hyvä! USB-kaapeli samassa paketissa

Starttaa



Toinen ikävä asia oli se, että puoliskon pyörä varastettiin meidän pihalta. Toivottavasti pyörän uusi omistaja harrastaa sen avustuksella paljon liikuntaa. Siinä pyörässä on muuten jarrut aika huonona, toisen polkimen lukitus ei mene kiinni ja oli siinä vielä pitkä lista vikoja. Pidän peukkuja, että tämä uusi omistaja viat huomaa ennen kuin vahingoittaa itseään tai muita pyöränselässä. Eipä pääse lapset ajelulle isänsä kanssa tänä kesänä enää. Kiva ja kiitos.

Mukaviakin juttuja on onneksi tapahtunut ja pääsin käymään Hangossa ystävättärien kanssa. Reissu oli kaikin puolin onnistunut ja oli upea sää.

Pihalta haku Jaguarilla

Stopin jälkeen matka jatkui äkäisellä Audilla 

Hanko

Kesä <3


Hauvalle vettä


  
Reissun jälkeen pääsin käymään pitkästä aikaa kunnolla salilla ja innostuin illalla vielä juoksemaan 7.3km + cool down (venyttelyä ja odotus, että syke menee alle 100)

Seuraavana aamuna kävin Powerissa ja sen lisäksi taas illalla juoksemassa. 
Sama reitti toisinpäin: eri kalorimäärät.

Vaakajalkaprässistä loppuu pian painot


Vaikuttaa superpäiviltä, mutta itse asiassa nuo oli helppo toteuttaa treenien ollessa niin erilaisia. En aikaisemmin ole tajunnut miten paljon äänentoistoon tekee laite, eikä kuulokkeet. Nyt tuon N9 älypuhelimen äänentoisto vie juoksemiset aivan uudelle tasolle. Musiikki kuulostaa nyt aivan upealta! Parhaat kuulokkeet mitä olen löytänyt on Kossin kuulokkeet, ne pysyy korvissa koko juoksulenkin ajan.

Tuli tehtyä myös uusi Spotify soittolista

Siinä on syynsä miksi vaatekaapin sisältöä pitäisi uusia, kun kiloja karisee. Nyt olen vihdoinkin pakannut kolme pussia liian isoja vaatteita pois. Kaappitilaa tuli tyhjäksi kahden hyllyn verran. Positiivista on se, että pienempiä vaatteita sinne mahtuukin sitten enemmän. 



Tässä yksi esimerkki vaatteesta mikä saa mennä seuraavalle omistajalle.
 Luulin kotoa lähtiessä, että tämä olisi näyttänyt hyvältä :D

Viikko sitten ajattelin, että saa tämä reissaaminen riittää. Ihan hyvä ajatus, mutta huomenna aamusta saa taas pakata laukkuja. Laineille vie tie pariksi päivää ja sitten kyllä. Taas nerokkaasti jätän aamuun pakkaamisen, mutta nyt pysyy kuulkaas puhelin kaukana pöntön läheisyydestä :D

Pakko sen auringon on vielä näyttäytyä, kun ystävättäreltä sain näin täydellisen hatun! :) <3


Kivaa loppuviikkoa ja kaunista viikonloppua kaikille teille <3 ...Pitäkää polkupyöristä ja puhelimista huolta :)