Blogi on muuttanut: http://sannisunny.blogspot.fi.

tiistai 26. marraskuuta 2013

Uusia tuotteita treeniviikkoon ja kehonkoostumusta kehiin!



Onnistuihan se treenien käyntiin saaminen :)

Tiistaina Xycling & Shape
Keskiviikkona salitreeni (1h juoksumatto + 30min lihastreeni)
Torstaina 1h 30min lihastreeni
Perjantaina 1h lihastreeni (1.kerta) + Power (2.kerta)
Lauantai vapaa
Sunnuntaina 40min lihastreeni + Shape

Salille vai ei salille?

En nyt voi tähän eritellä mitä kohtaa kropasta treenasin minäkin päivänä, koska treenasin ihan sitä mitä halusin! Niin kauan on tullut tuijoteltua toistoja ja painoja, että päätin nyt vain tehdä tämän viikon ihan mielen mukaan.

Erittäin selkeä treeniohjelma

Tuossa taulukossa näkyy kaikki mihin voisin periaatteessa mennä ja siihen lisäksi vielä sali ja juoksemminen. Mahtavin tilanne olisi, jos voisin käydä kolme kertaa päivässä. Pidetään nyt kuitenkin hevonen paikoillaan ja olen tyytyväinen, jos kerran päivässä pääsee käymään.

Parhaat päivät oli keskiviikko ja perjantai. Keskiviikkona oli hymy herkässä, kun pitkästä aikaa pääsi tunniksi juoksemaan. Nopeus oli 8.5km/h ja kilometrit.. Niitäpä ei muuten tullut edes katsottua. 

Vuosi sitten käytti sykevyötä joka kerta, kun lähti ulos. Siis ihan kauppareissullakin ja oli iloinen siitä miten paljon kaloreita sai tuhottua. Nykyään puhutaan ihan pikkasen eri kalorimääristä, eikä sykevyön puuttuminen haittaa yhtään. Tärkeintä salilla on vesipullo.


Perjantai oli upean rankka, kun tarkoitus aamulla oli olla naperon kanssa hänen jumpassa, mutta ei se siellä viihtynyt, vaan halusi koko ajan lapsiparkkiin. Parempi vain minun treenien kannalta ja päästin naperon sitten leikkimään.

Vihdoinkin se sitten tapahtui, sain koko pakan ylös vaakajalkaprässissä! En edes pahemmin ajatelllut sitä, että saisin tämän tehtyä. Enemmänkin ajattelin, että ei siitä mitään haittaa ole jos vain testaa saako tuota ylös vai ei.

Jee, jee, jee! :)


Tuli sitten kunnolla hikoiltua ja illaksi oli jo sovittu ystävän kanssa Poweriin meno. Kyllä se jaloissa tuntui ja hauista tehdessä sai vähän vihellellä, mutta silti oli uskomattoman upea päästä kaksi kertaa kunnolla tekemään treeniä.

Asiasta sitten kukkapurkkiin: en aiemmin ole kovin tykännyt kivennäisvesistä, mutta nyt ystävä toi mukanaan Novellen friss sitrusvettä. Oli ihan niin raikasta, että kipeää teki. 

Tätä voisi juoda useamminkin.


Uusia Nutrilett tuotteita on muuten tullut! Protein Shape tuotteet. 

Juomina on vanilja ja suklaa. Patukoista löytyy Rich Chocolate ja Chocolate Hazelnut.

Mietin tuossa perjantaina, että olisi pakko juoda joku palautusjuoma, kun oli vetänyt niin rankan päivän. En kuitenkaan tuntenut niin hyvin tuotteita, eikä aikaa ollut selata sisältöä läpi, niin jätin koko juoman väliin.

Ei enää ole ongelmaa sen suhteen mitä heti treenin jälkeen joisi. Protein Shape juomassa on proteiinia 10g/100ml kohti! 

Alla ravintosisältötaulukko missä vasemmalla Valion ProFeel kaakao ja oikealla tiedot Nutrilett Protein Shape suklaa  juomat

(klikkaamalla kuva isommaksi)

Nutrilett Protein Shape juomassa on parempaa:
+Enemmän proteiinia
-Vähemmän energiaa
-Vähemmän sokeria
-Vähemmän rasvaa
+Enemmän kuitua

Toinen taulukko palautusjuomista Kuningaskuluttajan artikkelissa: Onko palautusjuomista hyötyä

Painokäyrä tällä viikolla

Ystävän kanssa laitettiin 65kg tavoite vapuksi ja otettiin helmikuuhun ystävänpäivälle tavoite olla alle 70kg. Tämä tahti on paljon hitaampi mitä alun perin ajattelin, mutta tässä on nyt se ero, että tässä on tarkoitus samalla ylläpitää/kasvattaa lihasmassaa.

Siitä syystä kehonkoostumusvaaka saa tulla pölyjen alta takaisin käyttöön. Ensin otti pattiin, kun paino on sama mitä maaliskuussa on ollut, mutta pienempi rasvaprosentti ja korkeampi lihasprosentti oli sitten hyvä uutinen.


Vanhat tiedot vasemmalla, uudet oikealla
BMI= 24,3 Normaali
Rasva%= 35% Korkea - Tavoite 32.9% (tai alle)
Luustolihas%= 28.1% Normaali - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)
Sisäelinten rasvantaso= Normaali (1-9)
Vaaka ei oikeastaan sovellu viikkotasoiseen koostumustarkkailuun, mutta mennään nyt tällä, kun on kerta aloitettu. 

Sen olen jo testannut miten tuon vaakaluvun saa vauhdilla alemmaksi, mutta tätä ei ole ennen tullut tehtyä, että siirrän painon lihaksiin ja samalla pitäisi sitten laihtuakin. Pitää vain asennoitua toisin ettei hermot mene hitaiden muutosten kanssa.

Testasin pikkujoulumekkoa aamulla.


Ehkä tämä näyttää paremmalta niin ettei ole pyjamaa alla, vähän meikkiäkin voisi laittaa, hiukset ehkä kihartaa ja lasit jättää kotiin :D

Joulukuu saa tulla
-Jostain syystä näköjään pystyssä.



Paastopäivänä ruoasta ruokaan

Hox. uusi kätevä pirtelöjauhepussi


Nyt sitä treenifiilistä ja Poweriin!
Uskomatonta, että tämä laulaja on suomalainen. Way to go!

Iloista viikkoa kaikille ja ”Can do” –menoa nyt elämään :) 

tiistai 19. marraskuuta 2013

Viikkopunnitus ja iloista fiilistelyä!





Voi jestas mikä olo! Päätin eilen, että nyt ei ole enää flunssaa ja aamulla sitten reippaasti Xycling tunnille. Vähän epäilytti, kun kelloa laitoin 5:48 soimaan, mutta eipä siinä muu auttanut aamulla kuin nousta. Eikä edes väsyttänyt, kun olin jo klo 23 pehkuissa.



Xycling oli huippu ja sen jälkeen vielä 15 minuutin keskivartalotreeni! Saattaa olla, että on paikat pikkasen jumissa huomenna, mutta oli kyllä sen arvoista. Aivan parasta vielä se, että autossa voi soittaa omia spotify biisejä suhteellisen lujalla ja laulaa ihan itsekseen. Suihkussa ja autossahan laulaminen onnistuu :)



Illalla vois vielä reippaana venytellä, jos se vaikka helpottaisi huomista. Lisäksi mustikat on aina tuntunut pelastavan seuraavan päivän lihaskivuilta, niin taitaa olla aika tuttu luonnonjogurttimustikka iltapala. Naperot nimittäin alkavat hekin olla jo terveitä, niin voisi oikeasti saada tämän treenirumban taas kunnolla käyntiin.




Jonku pitäs putsata tuo peili…..



Reippaana klo 6:15 ilman meikkiä lähdössä jumppaan
Ei niin hymyilevänä vuosi sitten ”vaan kotona”.


No mitä sitten viikon aikana tein muuta kuin sairastin? No esimerkiksi join pirtelöitä! Viikkopunnitus on siitä syystä -1.5kg viime tulokseen nähden. Lukuhan kävi alempanakin, mutta osanutrailun jälkeisinä päivinä on toki luku korkeampi kuin VLCD päivän jälkeen jolloin ruoka on lähinnä nestemäistä.



Perjantaieväät




Viikkovalmisteluja



Ei tässä voi oikein todeta kuin, erittäin onnistunut viikko painon suhteen, mutta ei niinkään treenin. Toivotaan, että tulevalla viikolla pääsee enemmän hikoilemaan.



Treenipäivistä ei tule pelkkää VLCD:tä, vaan ne on lähinnä osanutrailupäiviä. Siitä syystä ei odotukset kauhean korkealla ole ensi viikon punnitukseen, mutta eiköhän tästä kropasta vielä jotakin irtoa! :)



Mahtavaa viikkoa kaikille!

lauantai 16. marraskuuta 2013

Turvotus pois kolmessa päivässä -2kg



Piti aika pikaisesti kirjoittaa uutta tekstiä, kun tuo 5:2 ei ihan lähtenyt menemään niin kuin olin ajattelut. Ensinnäkin 5:2 dieetillä, ei pidetä paastopäiviä peräkkäin, minkä minä tein. Toiseksi 5:2 dieetillä ei ole kolmea paastopäivää, minkä minä tein. Khöm… Kerrotaanko näin, että oli vain niin helppo toteuttaa nuo paastopäivät ja aamulla sai se pienempi numero puntarilla sen verran hymyilyttämään, että jatkoin VLCD:tä kolmen päivän ajan. Lisäksi, kun kipeiden lasten kanssa on kotona, niin ei energiaa tarvitse kuin normaaliin arjen pyörittämiseen. Salienergiat sitten erikseen :)

Salienergiasta sen verran, että Axellukselta tuli pari päivää sitten taas paketti. Siellä ollaan tuotekehittelyssä oltu näköjään korvat höröllään tämän ajan tuulille ja neljä uutta tuotetta löytyi täältä paketista. En vielä voi niitä kuvata, mutta voin tämän kertoa: 

Elämä ei ole pelkkää laihduttamista, se on myös urheilua ;)



Pikakuurin lopputulos oli siis:

Tiistai 73kg VLCD aloitus
Keskiviikko 72.5kg
Torstai 71.3kg
Perjantai 71kg VLCD lopetus

Tuossa siis kolmessa päivässä lähti 2kg! Kannattaa nyt huomata se, että ne on erittäin suurella todennäköisyydellä vain nestettä. Joka tapauksessa oli mitä oli, niin turvotus on tipotiessään ja olo mitä parhain. Voin suositella tekemään samoin, jos on tukala olo (jopa miehet voi tämän tehdä, jos on pokkaa) ;)

Tarkemmin päivän kulku:
Kaikkina päivinä join monta (n.3 litraa) vettä,
maitokahvia ainakin 4 kupillista ja cola zeroa noin litra.
Tiistai: 5 x suklaapirtelö, iso kurkku, 5 kirsikkatomaattia & puolikas paprika
Keskiviikko: 3x suklaapirtelö, kanakeitto, vihanneskeitto, puolikas kurkku & 10 kirsikkatomaattia
Torstai: Sama kuin keskiviikko

Kaikki tuotteet on näitä VLCD tuotteita mitkä on listattu tässä Suomi Nutraa sivun alussa. Miehet voi sitten "syödä" 6 VLCD tuotetta, naisille 5. 

Ja muistakaa sekoittaa ne pirtelöt kylmään veteen ja paras tapa juoda on pillillä. Keittoihin lisään usein valkosipulia.

Eikä tuota listaa tarvitse niin tarkalleen ottaa.Tärkeintä, että syö nuo VLCD ateriat ja juo paljon vettä.

Tämä nyt sopii sitten erittäin hyvin neljä päivää ennen juhlia, koska suosittelisin syömään jotakin tavallista ruokaa (vähäsuolaista) kohtuuden rajoissa pikkujouluja edeltävänä päivänä. Lisäksi tämän voi tempaista juhlien jälkeisten päivien aikana, niin pääsee takaisin normaaliin olotilaan :)

Jokainen sitten kuuntelee omaa kroppaa, eikä tällaista kuuria tee jos ei siltä tunnu. Turvotuksen poistoon löytyy muitakin keinoja:

Huippukuntoon.fi - Turvottaako?

Ja niin edelleen.. Linkkejä on vaikka kuinka paljon. Turvotuksen saa kyllä pois ja tuo VLCD toimi ainakin minun kohdalla.

Ja matka jatkuu kohti 65kg. Tämä olis kyllä helppo aloitus! Muutama päivä sitten oli 8kg tiputettavaa ja nyt olis enää 6. Tuossa jo katselin käyrää, että olisiko se mahdollista saavuttaa jo ennen joulua, vaan ei nyt hyvänen aika saa aina mennä niin pää kolmantena jalkana :) Tiistaina kuitenkin virallinen punnitus, katsotaan onko nesteet pamahtaneet siinä vaiheessa takaisin.

Rauhallisesti siis mennään, pidän sen helmikuun rajan mielessä. Salillekin on jo suuri ikävä. Naperoita ei kipeänä lapsiparkkiin viedä, niin se on sitten kuntopiiriä minulle tänään!

Vaakajalkaprässissä jäi kolme liuskaa pohjalle häämöttämään...
Muutama liuska sitten takapakkia tästä laiskottelusta.


Upeaa viikonloppua kaikille! :)