Blogi on muuttanut: http://sannisunny.blogspot.fi.

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Synttäriviikko on sporttiviikko



Hellurei!

Täällä on loma startannut ja seuraavien päivien aikana teen ihan mitä haluan. Suunnitelmissa oli aikaisemmin Pärnun matka, mutta tulikin mutkia matkaan.

Eipä siinä mitään, sitten mietin mikä asia ottaa päähän ja päätin käyttää lomaa sen asian korjaamiseen.

Päähän on ottanut se, ettei voi urheilla niin paljon kuin haluaa

Tein lomasuunnitelman ja päätin, että jos ei muuta ohjelmaa tule, niin sitten teen näin. Tosin pidin säävarauksen ja sitten sen, että kroppaa pitää kuunnella.

Mutta tuli yllätys, yllätys myös muuta menoa


Elämässäni on muutama ihminen joiden kanssa ei pysty koskaan viettämään tarpeeksi aikaa, ei vaikka olisi koko elämä aikaa <3

Perjantaina kävin tsekkaamassa Axelluksen uudet tilat

Hienot oli tilat 

Ja Helsinki City Maraton tsemppipaketti lähti mukaan :)

Sain jo pari synttärilahjaa, vaikka maanantaina on synttärit.

Hauskaa tässä on se, että ihan vasta kirjoittelin siitä miten aikoinaan pidin sykevyötä kauppareissullakin päällä ja nyt se on jäänyt. Sitten rupesin miettimään, että se voisi olla mukava lisä treeneihin ja on se aika upeaa nähdä jumpassa rehkitty sykekäyrä.

Sykevyö

 Quick Guide

 I-H-A-N-A
  

 Tarra otsaan ja menoksi!

Aivan parasta tässä uudessa vyössä on se, että nyt tämän voi ladata!
Sovelluksessa on vielä sekin kätevä puoli, että siellä näkyy akkuvaraus

Kahvia & Protein Shape heti treenin jälkeen

Testing, testing
Lauantaina kävin suunnitelmien mukaisesti Powerissa, Cardio energyssä, Shapessa ja Stretchingissä. Käyrä Cardio energytunnilta, ei paha 30min jumpaksi.

Eniten kiinnostaa nähdä mikä ero on sykekäyrällä nykyään ja vuonna 2014. Vertailen näitä kunhan saan enemmän jumppia käyrälle.

Sports Trackerille on tullut yhteensä 94442kcal poltettua kaloria kirjattua ylös vuosien aikana.

Toinen lahja oli ystävältä <3

Please, nyt niitä lämpimiä kesäilmoja!

Heinäkuussa Tammerfest VIPpinä ystävän kainalossa <3

maanantai 23. kesäkuuta 2014

Mitä sinä siellä salilla teet?

Minulta on kysytty monesti millä saliohjelmalla treenaan, niin tässä on yhdet versiot ylä- ja alakroppatreeneistä. Päivänkulku menee niin, että käyn mahdollisimman monena aamuna 1h-2h lenkillä. Klo 9 jälkeen suuntaan salille tai vaihtoehtoisesti sitten klo 16 jälkeen.

Minä olen siis edelleen hoitovapaalla/yksityisyrittäjä, mielenkiintoista nähdä miten liikunta sitten syyskuun jälkeen onnistuu, kun palaan toimistotöihin.

Viikko menee  suunnitelmana näin:
Maanantai: Juoksu & yläkroppa
Tiistai: Juoksu & Jumppa (esim power, xycling, terve selkä)
Keskiviikko: Juoksu & alakroppa
Torstai: Juoksu
Perjantai: Juoksu & Power
Lauantai: Power tai koko kroppa treeni
Sunnuntai: Pilates/Jooga

Tässä on melkein kaikki jumpat sellaisia mihin voisin mennä ja 30.6. juhlin synttäreitäni väsyttämällä kropan täydellisesti. 
Menen ainakin kolmeen jumppaan ja infrapunasaunaan <3

 ..Ja se suunnitelmahan sitten muuttuu aina huonommaksi. 
Yleisimpiä haasteita tuo sääolosuhteet ja jälkikasvun tuomat haasteet (rytmit, sairastelu).

Joskus onnistuu
 
Olen huomannut, että on paljon parempi suunnitella liikaakin liikuntaa kalenteriin. Silloin voi olla, että alkuviikosta on onnistunut paikkaamaan loppuviikkoa, jos haasteita tulee arkeen.

Jos sataa kissoja ja koiria, niin menen sellaisina aamuina salille mikä aukeaa 6:30. Minä en ole koskaan pitänyt itseäni aamuihmisenä, mutta niin sitä vaan tottuu heräämään klo 5. Väsyneempi olen sellaisina päivinä, kun en aamulla urheile.


 Salille haluaisin aina mennä kera Lumia 925 laitetteen, David Collection vaatteissa, David juomapullon, Koss kuulokkeet ja armpocketti


Tuo juomapullo on muuten pehmeä, niin siitä tulee juotua huomattavasti enemmän kuin kovista pulloista.



Salilla on pääosin Sygnum laitteet 
Saliohjelma on tukemassa maratonille harjoittelua

LEG & CORE DAY:
Warm-up treadmill 10min speed around 9.0km/h
Seated Leg press (41)  - one warm-up round with 173kg. Then 3x 6 reps for 245kg 
+ quick jumps for around 100kg
Abductors (12) (outer thigh) – Warm-up if needed 3x6 reps for 70kg
Adductors (8) (inner thigh) – Warm-up if needed 3x6 reps for 70kg
Leg Extension (27) - Warm-up if needed 3x6 reps for 50kg
Core1 Abdominal Machine (17) – 3x6 for 40kg
Core2 Corkscrew chair (2) – 3x6 for 50kg (both sides)
Core 3 abdominal bench – leg extension & butt jump 100
Core 4 Lower Back Machine (24) – 3x6 for 50kg
Cable – 3x6 for 30kg – Back kick – sideways – back kick – sideways 

+Tämän lisäksi teen sitten uudestaan joitakin kohtia, jos vain aikaa tai energiaa riittää. Yleensä tuosta tietää aina, että seuraavalla kerralla tulee joihinkin kohtiin lisää painoa.

Minulle muokkaantui isot takareidet, kun tein vahingossa kyykyt reisillä. Nyt on auttanut pienemmällä painolla pakaralihaksen aktivoiminen. Taaksepotkuissa seison tukijalalla steppilaudan päällä, niin saan työskentelevän jalan suoremmaksi.



Piiiikkuhiljaa



UPPER BODY & CORE:
Warm-up Crosstrainer 10min
Seated Chest Press (42) – 3x6 for 40kg
Rowing (9) – 3x6 for 55kg
Bench press (32) – 1x6 for 30kg 2x6 for 25kg
Chest press (20) – 3x6 for 20kg
Upper back (6) – 3x6 for 35kg
Deltoit raise (1) – 3x6 for 25kg
Core1 Abdominal Machine (17) – 3x6 for 40kg
Core2 Corkscrew chair (2) – 3x6 for 40kg (BOTH SIDES)
Core3 Special abdominal machine (21) - 3x6 for 40kg
Cable Triceps – 3x6 for 20kg /OR the machine (14) with 20kg
Cable: Biceps – 3x6 for 25kg /OR the machine (19) with 25kg
Lat pulley (4) - 3x6 for 35kg

+Tämän lisäksi teen sitten uudestaan joitakin kohtia, jos vain aikaa tai energiaa riittää. 

Tuossa nyt kaksi versiota, muokkaan ohjelmaa lennossa jos laitteet on varattuja tai muuten vain tekee mieli revitellä toisella laitteella. Tärkeinpänä pidän sitä asiaa, että laittaa tarpeeksi haastetta, eikä vain hinkuttele ja kuluta aikaa. Lisäksi rohkeus kannattaa olla mukana, että uskaltaa kokeilla eri laitteita, vaikka ne oudolta näyttääkin. Aina löytyy joku joka voi auttaa, joko muista salilla olijoista tai ammattilainen tiskin takaa.

Powerissa huomaa hyvin kehityksen, jos vain itse tajuaa lätkiä tankoon tarpeeksi painoa


Joinakin aamuina fiilis on totisempi

Ja siitä meikkaamisesta salille.. Jotkut ovat sitä mieltä, että salilla ei saa olla meikkiä. Silloin ei treenaa tarpeeksi kovaa ja on neiteilyä....

Ilman meikkiä vs. Kuvausmeikki

Mun treenimeikki on jostain tuosta väliltä yleensä. Minulla on vain parempi fiilis, kun ei aivan kirkkaanpunaisena rehki. 

Heti treenin jälkeen yleensä kahvi ja Protein Shape patukka

Tuosta Protein Shapen sisällöstä on tullut kommentteja ja monesti näen, että kaupassa on laitettu kiusallaan (tai vahingossa) suklaapatukka samaan laatikkoon. Yhdesti oli myös niin päin, että Protein Shape laatikko oli kiikutettu suklaahyllylle.

Tällä kertaa se sattui olemaan Fazerina patukka

Tässä ihan vertailuksi näiden tuotteiden ravintoainesisällöt
Tuotetta kyllä edustan, ja vaikka en edustaisi silti ottaisin kyllä protein shapen treenin jälkeen miljoona kertaa mieluummin kuin suklaapatukan.

Ja en pelkästään näillä elä, kotona tapahtuu se oikea tankkaus. 
Tämä on nopea, helppo ja uskallanko tunnustaa: nautinnollinen tapa päättää treeni :)


sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Rooma - Päivä nro. 3

Päivä 1 ja päivä 2 jutut linkkejen takana

Päivä nro 3 starttasi hotellin lähestöllä kävellen, minkä jälkeen napattiin taksi kohti katakombeja. Puhuttiin reissua ennen, että molemmat ehdottomasti halutaan käydä siellä. Tietysti olisi ollut todella fiksua katsoa etukäteen vierailuajat....
 Siestahan siellä oli. Herrasmies tuli sen onneksi parkkipaikalle kertomaan. Annettiin jo taksi eräälle vanhemmalle pariskunnalle ja he suostuivat sen sitten jakamaan meidän kanssa. Jatkettiin matkaa siis neljästään. Ihmeen hyvin onnistui juttelut tämän suloisen parin kanssa, vaikka he olivat Kanadasta...I mean french-canadian... 

Elikkäs mentiin sitten niillä vähäisillä ranskantaidoilla ja hitusella englannilla. Mies oli saanut luvan lääkäriltä matkustaa vielä kerran, koska hänellä eteni tauti x nopeaa vauhtia. He olivat siis viimeisellä yhteisellä reissullaan ja olivat päättäneet lähteä kiertämään eurooppaa. Tuli siinä myös lasten elämästä kuultua ja heidän lastenlapsien kuulumiset kerrattiin. Ihmeen paljon ehti oppia heidän suvustaan 20minuutin kestoisella matkalla. He jäivät meitä ennen ja jatkoivat matkaa metrolla. Nainen vielä halata rutisti ja moiskautti pusun poskelle lähtiessään. Oli sydämellinen tapaaminen, kaikkea hyvää heille <3

Osaako joku ottaa keskimmäiset autot parkista?

Kokeillaan välillä Raybaneita

Kun ei katakombeille päästy, niin sitten suunnaksi tuli ostari. Tämä Euroma2 on "off the map", eli ei näy siinä turistikartassa.

 Aivan paras lounas - Panino Giusto

Espresso, yksi kymmenistä

 Joistakin kaupoista saa kuitin mukana puhelinnumeron

En uskaltanut sisälle astua, olisi tullut kallis matka

Räps, räps, räps :D
 Sitten suunnattiin takaisin hotellille. 
Ystävätär kävi ostamassa vielä kengät ennen salille menoa ja nämä Davidin housut sai kyllä katseita kadulla.

Hotellilla on hieno baaritiski

Hiukopalaa treenin jälkeen

Kattoterassilla käytiin parantamassa rusketusta ja juteltiin ihan muutama hetki. Sitten olikin jo ilta ja lähdettiin - arvaa mihin? No syömään! 

Olen tosi huono laittamaan hiuksia, niin ajattelin mennä nutturalla

Ystävätär päätti toisin ja loihti aivan ihanan kampauksen <3

Oikeasti käytiin kyllä usein syömässä, kun respassakin sanottiin meille, että ollaan aina menossa syömään :D Mutta sitä se on, kun yrittää sen viisi kertaa päivässä syödä myös lomalla. Ruokamäärä ei kuitenkaan ollut isompaa kuin muutenkaan arkisin. Monesti kyllä tuli huono-omatunto, kun joutui jättämään lautaselle ruokaa aika reilustikin, mutta sitähän se on jos on täynnä, niin sitten on.
Parasta samantyyppisessä ihmisessä on se, että voi tilata useampaa eri ruokaa, kun ne voi sitten jakaa. 
 


Ihana vesikannu
 Pääruoka
 Roomassa oli ihanaa se, että sai oikeasti syödä rauhassa. Olen yleensä aina viimeinen joka lopettaa syömisen. Nykyään on annoskoot pienempiä kuin muilla, mutta silti olen hitaampi syömään. Stoppasin ystäväni kesken ruokailun ja kysyin mikä täällä on toisin kuin suomessa. Ravintolassa oli aivan valtava puheensorina! Huomattiin, että mekin keskityimme paljon enemmän keskustelemiseen. Naurua riitti aivan äärettömästi <3


Täydellä mahalla ja väsyneellä kropalla palattiin hotellille. On tuo shoppailu rankkaa!
Päivä nro 4 alkoi aikaisin ja aurinkoisesti, siitä seuraavassa kirjoituksessa :)

Miten on Juhannus sujunut? Itsellä se on sujunut puiden kaadossa ja painepesuria käyttäen. Ihanaa päästä tekemään omakotitalon kunnostus hommia sukulaisten luokse. Synttärijuhlatkin oli, kun pappa täytti 85 <3 Onnea pappa <3

torstai 19. kesäkuuta 2014

Muutoksia, muutoksia ja muutoksia


Helmikuussa starttasi tähän mennessä pisimmät muutosprojektit joissa olen ollut mukana valmentajan roolissa. 
Alkuvuodesta Axellus etsi Vuoden Nutraaja –kilpailijoita ja 
valinta osui Annin, Katjan ja Ninan kohdalle.

 
Ensimmäisestä tapaamisesta lähtien oli selvää, että naurua ei meiltä ainakaan tule puuttumaan tulevien kuukausien aikana! 
Uskomaton onni, että sattuikin niin pirteitä, avoimia ja sydämellisiä ihmisiä. Oli niin loistavia hakemuksia, että oli aivan kamalaa tehdä loppukarsintaa hakijoiden kesken, tästä porukasta kuitenkin tuli se lopullinen 

Team Sunny <3

Helmikuusta kesäkuuhun mennessä ovat neidot muuttuneet niin valtavasti, että olen aivan sanaton heidän motivaatiosta ja siitä tahdonvoiman määrästä mitä heistä hehkuu. 

Tuntuu aivan kuin nyt viime kuvauksissa olisi tavannut näiden kilpailijoiden kaksoissisaret. Mikään ei ole valmentajalle niin hienoa, kuin treenattavat jotka haluavat liikkua ja etsivät vielä itselle sopivimmat liikuntamuodot omatoimisesti. Kenkä ei ole kulunut takapuolelle potkimisesta :)

Onneksi matka jatkuu edelleen lokakuuhun saakka. I love me –messuilla paljastetaan kisanvoittaja. Kilomääriä ei tässä kisassa tuijoteta, vaan sitä miten on kisanaikana onnistunut elämäntapamuutoksessa kokonaisvaltaisesti. Kaikille heille toivon voittoa, vaikka mahdollista se ei olekaan. Uskon kuitenkin kaikkien tuntevan jo itsensä voittamisen tunnetta siitä, että on näin upeasti onnistunut muuttamaan kroppaa, mieltä, tottumuksia ja oikeastaan melkein koko elämäänsä.

On ollut mielenkiintoista seurata tänä aikana myös millaisia kommentteja he ovat saaneet osakseen. Useita negatiivisia kommentteja, jopa uskomattoman useita on tänä aikana tullut. Itse kohtasin samaa ennakkoasennetta 2012 vuoden lopussa, kun kerroin alkavani tekemään muutosta oman elämäni suhteen. 

Toivoisinkin, että he joita ”ärsyttää ja tärsyttää” toisten onnistuminen miettisivät sitä, että mitä siellä taustalla voi oikeasti olla. Miksi toisen elämänmuuttaminen parempaan tuo niin negatiivisia tunteita itselle?

Sen vaan sanon, että tuolta on kuoriutunut ja kuoriutuu edelleen niin vahvoja perhosia, että oksat pois! 
Kolme erilaista tarinaa, joista jokainen on täydellinen onnistuminen hänelle itselleen. 

Pakostakin tulee mieleen omat tunteet silloin, kuin vihdoin pääse eroon 20 kilosta puolessavuodessa. Se tunne, kun oli ylittänyt itsensä ja huomannut ettei ole pakko olla sellainen minä muut sinut näkee ja vakuuttelee sinun olevan. 

Tässä parhaimpia muistoja negatiivareista oman laihdutuksen aikana

Alussa: Painonpudotus ei tule onnistumaan
Alkuvaiheissa: Kilot tulee muuten sitten tuplana takaisin
Keskivaiheessa: ..Niin siis miten sinä painon pudotitkaan? En sillä, että itse haluaisin…
Loppumetreillä: Nyt on liikaa painoa jo pudonnut (2kg ennen maalia). Nythän sinä voit syödä jo ihan mitä haluat!
Lopussa: Kuka tahansa sen painon voi pudottaa, mutta ei sitä saa pidettyä poissa

Ja sitten se paras: Läski olet vieläkin.

Hetken purin hammasta… Tuohon puoleen vuoteen kun mahtui paljon tilanteita, jolloin piti itsekuria olla ja liikunta ei joka kerta ollut vain todella mukavaa. Onneksi ajatus siitä miksi tämän koko jutun edes teki tuli mieleen: itseni ja läheisteni vuoksi.

Sen vaan olen huomannut, että nyt tässä vuoden on yrittänyt pohtia mitä oikein haluaisi, millainen kroppa olisi hyvä, mikä liikkumismuoto olisi hyvä minulle jne. Niin oikeastaan olen huomannut, että asioita ei tapahdu, koska minulla on tällaisena hyvä olla. 

Ennen sitä teki jokaisesta jumpasta sports tracker merkinnän,
nykyään liikunta kuuluu joka päivään, että sitä ei enää edes merkkaa mihinkään. 
Kiva lisähän tuollaiset applarit ja värpäkkeet kuitenkin on.
Otankin sykevyötä uudestaan käyttöön maratontreenauksessa.
Jos voi joka ilta mennä tyytyväisenä nukkumaan, niin sittenhän muutoksia ei tarvitse.

Jos tilanne taas on toinen, voi tehdä ratkaisuja sen eteen, että seuraava ilta on miellyttävämpi.

Se mihin olen jo pitkään pyrkinyt, ei ole suoranaisesti siihen yhteydessä miltä kroppa näyttää, vaan mitä liikuntaa haluan harrastaa. 

Pari puolimaratonia takana, kokonainen edessä ja tunne miten haluaisin kokeilla kuinka pitkään sitä oikeastaan voisikaan juosta jos ei olisi aikarajoitetta. Run Forrest, Run! :D

Kaveri tokaisi, että jos minulla sitten on pitkänmatkan juoksuun sopivat geenit. Enpä koskaan asiaa ole ajatellut. Ala-asteella pari kultamitalia tuli 60m & 100m juoksusta koulussa, niin sitä sitten kerran vuodessa tuli vain spurtattua.

Tästä voi olla montaa eri mieltä

Jotain kehitystä on jo näkynyt ajatusmallissa, kun ensimmäisellä puolikkaalla olin aika poikki 17km kohdalla, mutta toisella kerralla mietin saman kilometrikyltin kohdalla sitä, että miten vähä enää onkaan jäljellä.

Ilmava olo molempien juoksujen maaliviivalla

Näyttää siltä, että takana venytellään ennen maaliviivaa :D


Arkifaktoja
Töiden jälkeen nukkumaan klo 23. Klo 5:30 herätys edesauttaa siihen, että voin juosta kaksi tuntia aamuisin. Joinakin iltoina taas mahdollisuus juosta on klo 20 jälkeen, vaan minulla menee kyllä pitkään unimaille pääseminen, jos vedän kunnon adrenaliinipiikit klo 22 jälkeen.

Ystävä totesi, että miksi en juokse päivällä.. Kaksi lasta hitusen vaikeuttaa hommaa, ei paljon sellaisen 38kg verran tai sitten reaktionopeutta pääsee testaamaan, kun esikoisen laittaa pyörän päälle. Kaikki on kuitenkin mahdollista ja tuollaisia lenkkejä on tehtykin.

Salilla haluan käydä, mutta suuret lihakset on jostain syystä nyt jäänyt tavoitteista toiselle sijalle. Sali aukeaa 6:30 ja ehdin arkiaamuisin tehdä tunnin treenin. Toinen vaihtoehto on sitten mennä lapsiparkin kellonaikojen mukaan ja toivoa ettei lapset olisi kipeänä.

Keinoja löytyy aina, jos vain motivaatio on takaraivossa

Jumpassa pääsin käymään taas ja oli äärettömän iloinen fiilis, kun pääsi useampaan jumppaan peräkkäin! Lapsiparkin hoitoaika on 1,5h, joten se on sitten yksi jumppa kerrallaan.

Negatiivista kommenttia on tullut myös tämän ”uuden”, eli nykyään ihan tavallisen elämän myötä. Kerran harmittelin sitä miten harmittaa tuo kahdesta tunnista 1,5 tuntiin hoitoajan tippuminen. Puolituttu kommentoi miten se on kamalan pitkä aika lapselle olla siellä hoidossa 2 tuntia! Hänen mielestään oli itsekästä äidiltä haluta harrastaa liikuntaa kaksi tuntia kerrallaan. 

En tälle henkilölle kuitenkaan halunnut alkaa selittämään sitä, miten tämä kuitenkin on osa minun työtä. Se, että tässä olen Axelluksen kanssa tehnyt yhteistyötä vuodesta 2012, on tuonut sen mahdollisuuden, että teen töitä kotona ja salilla. Toinen vaihtoehto on, että olisin mennyt ajat sitten takaisin toimistotyöhön ja lapset olisivat hoidossa klo 7:30-16:30…

Tuossa äitiysasiassakin olen tullut siihen lopputulokseen, että jokainen äiti on omalleen lapselleen se paras äiti, jos vain tekee parhaansa ja ne päätökset mitkä uskoo olevan oikein.

Kotona tehdään monesti lasten kanssa Namaste Joogaa, liikuntaleikkejä ja muuten vaan kuntopiireillään. Lasten kanssa liikkuminen kannattaa

Liikunnasta saa lisää energiaa. Nyt olemassa olevilla energioilla voi tehdä sen, että etsii ajan milloin pääsee liikkumaan sen ensimmäisen kerran.

Tärkein asia mitä 2013 vuonna oli, että uskoin itseeni sen verran, että aloin liikkua. Pää oli niin täynnä kaikkia sääntöjä ja suosituksia, että arkailin liikkumista sitten missään muodossa. Entä jos sen tekeekin väärin? 

Rupesin kuuntelemaan omaa kroppaa, pikkuhiljaa tuli itseluottamusta, ammattitaitoa ja nykyään en pidä yhtään ihmeellisenä sitä, että joka päivä liikkuisi. Useampi jumppa ei ihmetytä yhtään, kun aikoinaan sai kauhisteluja siitä miten kävi kolmessa jumpassa kahden päivän aikana.

Tämä pitkä kirjoitus sai kipinän siitä, kun luin pitkästä aikaa erään henkilön viestin siitä miten aloittaa useamman kymmenen kilon pudotusprojektia. Positiivisuus paistoi tekstistä läpi ja kysymykset oli aivan niitä samoja mitä itsellä ja monilla muilla aloittaessa oli. 

Jos se minusta on vain kiinni, niin tulen aina auttamaan mahdollisuuksieni mukaan elämäntapamuutoksissa heitä jotka apua pyytävät. Tämän vasta starttaajan innostamana teen tänne blogiin uuden välilehden mistä pääsee helposti lukemaan pääjutut laihdutusprojektistani. Näin pääsevät tähän urheilujunaan sitten helpommin mukaan.

Kiitos jo mukana oleville lukijoille ja tervetuloa uudet lukijat.

Teidän vuoksi on ihanaa kirjoitella rakkaudesta urheiluun ja tasapainoisen elämän etsimismatkasta <3

Tavotteiden etsintä jatkuu.
Ei tuo pitkänmatkanjuoksijan kroppa paha olis…

Värikästä Juhannusta kaikille! :)