Uusia tuotteita treeniviikkoon ja kehonkoostumusta kehiin!

Onnistuihan se treenien käyntiin saaminen :)

Tiistaina Xycling & Shape
Keskiviikkona salitreeni (1h juoksumatto + 30min lihastreeni)
Torstaina 1h 30min lihastreeni
Perjantaina 1h lihastreeni (1.kerta) + Power (2.kerta)
Lauantai vapaa
Sunnuntaina 40min lihastreeni + Shape

Salille vai ei salille?

En nyt voi tähän eritellä mitä kohtaa kropasta treenasin minäkin päivänä, koska treenasin ihan sitä mitä halusin! Niin kauan on tullut tuijoteltua toistoja ja painoja, että päätin nyt vain tehdä tämän viikon ihan mielen mukaan.

Erittäin selkeä treeniohjelma

Tuossa taulukossa näkyy kaikki mihin voisin periaatteessa mennä ja siihen lisäksi vielä sali ja juoksemminen. Mahtavin tilanne olisi, jos voisin käydä kolme kertaa päivässä. Pidetään nyt kuitenkin hevonen paikoillaan ja olen tyytyväinen, jos kerran päivässä pääsee käymään.

Parhaat päivät oli keskiviikko ja perjantai. Keskiviikkona oli hymy herkässä, kun pitkästä aikaa pääsi tunniksi juoksemaan. Nopeus oli 8.5km/h ja kilometrit.. Niitäpä ei muuten tullut edes katsottua. 

Vuosi sitten käytti sykevyötä joka kerta, kun lähti ulos. Siis ihan kauppareissullakin ja oli iloinen siitä miten paljon kaloreita sai tuhottua. Nykyään puhutaan ihan pikkasen eri kalorimääristä, eikä sykevyön puuttuminen haittaa yhtään. Tärkeintä salilla on vesipullo.

Perjantai oli upean rankka, kun tarkoitus aamulla oli olla naperon kanssa hänen jumpassa, mutta ei se siellä viihtynyt, vaan halusi koko ajan lapsiparkkiin. Parempi vain minun treenien kannalta ja päästin naperon sitten leikkimään.

Vihdoinkin se sitten tapahtui, sain koko pakan ylös vaakajalkaprässissä! En edes pahemmin ajatelllut sitä, että saisin tämän tehtyä. Enemmänkin ajattelin, että ei siitä mitään haittaa ole jos vain testaa saako tuota ylös vai ei.

Jee, jee, jee! :)

Tuli sitten kunnolla hikoiltua ja illaksi oli jo sovittu ystävän kanssa Poweriin meno. Kyllä se jaloissa tuntui ja hauista tehdessä sai vähän vihellellä, mutta silti oli uskomattoman upea päästä kaksi kertaa kunnolla tekemään treeniä.

Asiasta sitten kukkapurkkiin: en aiemmin ole kovin tykännyt kivennäisvesistä, mutta nyt ystävä toi mukanaan Novellen friss sitrusvettä. Oli ihan niin raikasta, että kipeää teki. 

Tätä voisi juoda useamminkin.

Uusia Nutrilett tuotteita on muuten tullut! Protein Shape tuotteet. 

Juomina on vanilja ja suklaa. Patukoista löytyy Rich Chocolate ja Chocolate Hazelnut.

Mietin tuossa perjantaina, että olisi pakko juoda joku palautusjuoma, kun oli vetänyt niin rankan päivän. En kuitenkaan tuntenut niin hyvin tuotteita, eikä aikaa ollut selata sisältöä läpi, niin jätin koko juoman väliin.

Ei enää ole ongelmaa sen suhteen mitä heti treenin jälkeen joisi. Protein Shape juomassa on proteiinia 10g/100ml kohti! 

Alla ravintosisältötaulukko missä vasemmalla Valion ProFeel kaakao ja oikealla tiedot Nutrilett Protein Shape suklaa  juomat

(klikkaamalla kuva isommaksi)

Nutrilett Protein Shape juomassa on parempaa:

+Enemmän proteiinia

-Vähemmän energiaa

-Vähemmän sokeria

-Vähemmän rasvaa

+Enemmän kuitua

Toinen taulukko palautusjuomista Kuningaskuluttajan artikkelissa: Onko palautusjuomista hyötyä

Painokäyrä tällä viikolla

Ystävän kanssa laitettiin 65kg tavoite vapuksi ja otettiin helmikuuhun ystävänpäivälle tavoite olla alle 70kg. Tämä tahti on paljon hitaampi mitä alun perin ajattelin, mutta tässä on nyt se ero, että tässä on tarkoitus samalla ylläpitää/kasvattaa lihasmassaa.

Siitä syystä kehonkoostumusvaaka saa tulla pölyjen alta takaisin käyttöön. Ensin otti pattiin, kun paino on sama mitä maaliskuussa on ollut, mutta pienempi rasvaprosentti ja korkeampi lihasprosentti oli sitten hyvä uutinen.

Vanhat tiedot vasemmalla, uudet oikealla

BMI= 24,3 Normaali

Rasva%= 35% Korkea - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 28.1% Normaali - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Vaaka ei oikeastaan sovellu viikkotasoiseen koostumustarkkailuun, mutta mennään nyt tällä, kun on kerta aloitettu. 

Sen olen jo testannut miten tuon vaakaluvun saa vauhdilla alemmaksi, mutta tätä ei ole ennen tullut tehtyä, että siirrän painon lihaksiin ja samalla pitäisi sitten laihtuakin. Pitää vain asennoitua toisin ettei hermot mene hitaiden muutosten kanssa.

Testasin pikkujoulumekkoa aamulla.

Ehkä tämä näyttää paremmalta niin ettei ole pyjamaa alla, vähän meikkiäkin voisi laittaa, hiukset ehkä kihartaa ja lasit jättää kotiin :D

Joulukuu saa tulla

-Jostain syystä näköjään pystyssä.

Paastopäivänä ruoasta ruokaan

Kanakeitosta delicious chocolate pirtelöön

Hox. uusi kätevä pirtelöjauhepussi

Nyt sitä treenifiilistä ja Poweriin!
Uskomatonta, että tämä laulaja on suomalainen. Way to go!

Iloista viikkoa kaikille ja ”Can do” –menoa nyt elämään :)