Kehonkoostumuksessa muutoksia pikkujoulukauden korkkauksen myötä

Ei sen vertaa muista, että mitä on viime viikolla tullut urheiltua. Onneksi on aina nuo treenikalenterit jääkaapin ovessa.

Parin seuraavan viikon listat pääsee jo tekemään, mutta ei ihan vielä joulunaikaa pääse suunnittelemaan.

Maanantai: Jooga
Tiistai: Power
Keskiviikko: Xycling & Shape (1.kerta) Crosstrainer 1h (2.kerta)
Torstai: Vapaa
Perjantai: Power +20min Crosstrainer
Lauantai: Vapaa (lapsenlikka keikkaa+ pikkujoulut)
Sunnuntai: Vapaa (väsymys)

  

Protein Shape suklaan pääsin testaamaan keskiviikkona.

Tykkään. 

Niin siinä on syynsä miksi liikuntaa rakastavat ihmiset ei hillu pitkin kaupunkia. Laihdutuksen kannalta tuo yössä käyminen on myös huono asia. 

Täältä voi katsoa paljonko kaloreita juomista tulee

Siihen vielä lisäksi ruoka, se oli kyllä onneksi aika terveellisestä päästä, kun ystävä oli tehnyt mozzarellasalaattia ja rieskarullia.Mutta sitten oli siinä kyllä lisäksi tarjolla tiramisu kääretorttu, mikä oli vielä aivan älyttömän hyvää! 

Tiedostin kyllä nämä herkuttelut jo aamulla, niin päivän aikana sitten korvasin kolme ateriaa pirtelöllä ja muutenkin söin kevyesti. Tietysti oikeaa ruokaa ennen juhliin lähtöä tuli syötyä.

Ei siis kamalaa takapakkia projektiin. Kuitenkin sen verran henkinen piiska heilui, että ottaa päähän nuo menetetyt treenipäivät. Pakko kuitenkin tottua tuohon ajatukseen, koska nyt on tulossa joka lauantai jokin meno. Pitää vain sitten pitää viikkopaketti kasassa ja joskus jopa yrittää ettei tanssi aivan koko yötä. Toisaalta, tanssihan käy liikunnasta, niin onko tämä nyt +-0 tilanne? :) Noh, univajetta ei korvaa muu kuin nukkuminen ja unta kannattaa arvostaa.

Minulta tilattiin "voisin syödä hevosen" -aamiainen. 
Tässä lopputulos :D

Onneksi miesten energiakulutus on eri luokkaa.

Tänään on tullut läheteltyä yhteistyöasioissa sähköposteja ympäriinsä. Alkaa pikkuhiljaa olla jutut kohdallaan ensi vuotta varten. Tänään on palaveri Axelluksen ja mainostoimiston kanssa. *Jesssss*

Joka kerta, kun olen tuolla Axelluksen toimistolla käynyt, olen lähtenyt sieltä vielä iloisempana mitä sinne saavuin. Suuri todennäköisyys siis, että taas saa hymyillen lähteä kotiin.

Lauantaina sai hymyillä, kun napero sai 
ensimmäisen todistuksen ABC English & Me

Ilmoitin hänet saman tien toiselle lukukaudelle. On ollut aivan älyttömän hienoa nähdä, kun toisella itseluottamus vain kasvaa. Numerot sujuu aivan tuosta vain ja lauluihin tulee pienempikin napero mukaan. Liikuntaa, musiikkia ja englantia, täydellinen paketti.

Asiasta viidenteen:

En vieläkään ollut saanut tehtyä sitä himpskan avokadopastaa mistä vouhotettiin noin vuosi sitten. Perjantaina olin tekemässä katkarapupastaa, mutta kaupasta oli tarttunut niitä avokadoja mukaan ja ”siitä se ajatus sitten lähti”…. 

Ei tämä täysin sitä ole, mutta oli hyvää!
…Tumma pasta olisi sopinut paremmin

Ja pastan jälkeen sitten niihin painotietoihin….

BMI= 23,9 Normaali (18,5-24,9)

Rasva%= 35.5% Korkea (33-38.9% - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 27.5% Normaali (24,3-30,3% - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= 5 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Tämä punnitus ei mennnyt ihan putkeen. Toisaalta taas onpa nyt tuo vaakalukema alempi, mutta olisihan se ollut kiva jos rasva% olisi pysynyt samassa tai pienentynyt. 

Syy tähän muutokseen on yksinkertaisesti mielestäni se, että lihaksissa ei ollut niin paljon nestettä. Eilen oli nimittäin VLCD päivä 5:2 menon mukaisesti ja se vaikuttaa nestetasapainoon. Tärkeintä, että salilla tulokset paranee, näytti puntari mitä tahansa.

Modelmydiet.com on paikka missä voi tällaiset tsemppikuvat 

käydä itselleen tekemässä. 

 71kg -> 65kg

Viimeksi Powerissa otin pienemmät painot, 

niin sai kyykyt tehtyä oikein tuntuvasti. Oli siinä tangossa kuitenkin 17kg.
Salin puolella sitten revin maksimia.

Upeaa viikkoa kaikille! :)

Tervetuloa takaisin kesä!

Hyi kauhea miten syksyistä ilmaa täällä on ollut. Ihan piti monta kertaa pitää peukkuja pystyssä, että kesä tulisi pian takaisin, eikä syksy alkaisi vielä. Sieltähän se huomenna sitten tuleekin säätiedottajien mukaan ja mökille pitää lähteä jatkamaan maalaushommia.
Urheilu on ollut kekseliäisyydestä kiinni, kun ei salille tai ohjattuihin jumppiin ole tullut mentyä. Eilen ehdin juoksemaan vain 1.6km lenkin (1 pururata kierros), eikä siihen mennyt kuin 10 minuuttia. Seuraavalla kerralla juoksen tähtään siihen, että aika on vähemmän. Tuon radan varrella on vielä voimistelupaikka, niin kävin välillä kiipeilemässä apinana. Aika tulee siis seuraavalla kerralla olemaan siitäkin syystä vähemmän.

  Kesäteatteria

Sateisina aamuina on päivä päässyt starttaamaan Nintendo Wiin avustuksella Zumbaten tai muuta liikuntaa tehden. Lihastreenit kun tekee putkeen, niin siinä tulee jo lämmin. Zumba pelinä on vähän heikosti toteutettu, mutta kyllä se ihan asiansa hoitaa ja siinä sai 20 minuutissa hyvin hien päälle. 

 Lisähaastetta toi elävä paino joka halusi olla suurimman osan treenistä sylissä.

  
Start Now paketilla lähti molemmilla melkein kaksi kiloa painoa kolmessa päivässä. Taas pystyi kyllä toteamaan, että tuo kannattaa tehdä jos haluaa pikapiristystä oloon.

Tomaattipasta, chiliä & basilikaa

Smoothiella jatketaan

Päivän houkutukset: Ohitettu

Huomenna lätkin aurinkorasvaa paksut kerrokset ja aion olla ulkona koko päivän! Ruskettunut iho kun vain on niin mukavan näköinen ja raitis ilma tekee mielelle hyvää.
Upeaa kesäviikkoa kaikille teille ja kertokaahan taas kuulumisia :)

Kuulumisia Iholla-sarjan tyyliin

Apua, tässä on tullut kohta puoli vuotta kirjoitettua tätä blogia! 

On ollut todella mukavaa lueskella teidän kuulumisia, varsinkin onnistumisia ja toivon niin kovasti teidän kaikkien hiljaistenkin henkilöiden saavan blogista kipinää painonpudotukseen. 
Huomenna pompin vaa'an kautta kouluun ja illalla piirtelen pudotuskäyrää, toivottavasti alaspäin.
 
 Ajattelin jakaa välillä myös liikkuvaakuvaa elämästäni :) 

Oikein hyvää viikonloppua kaikille!


Pikaterveisiä ennen Trainer Lab Basic koulutusta

Nyt se on VLCD menoa!

Aamulla alkoi uusi VLCD jakso pirtelöllä, lounaaksi oli kasviskeitto ja nyt join välipalaksi pirtelön. Kahvia en viimeksikään jättänyt pois ja en näe syytä miksi se tällä kertaa pitäisi jättää jos tuloksia tulee. Olen tehnyt nuo viikon pussit valmiiksi, niin tulee arpapelillä päivänainekset, tänään oli kaksi kasviskeittoa. Lounaalla se maistui hyvältä, niin taitaa toinen keitto olla päivällisenä, ellen sitten jotain muuta innostu tekemään jauheesta.

Tunnen itseni sen verran hyvin, että tein itse asiassa kahdeksannen päivän valmiiksi laatikon taakse, niin pysyy vauhti päällä. Lempimakuja pirtelöissä on suklaa ja vanilja, keitoissa kanakeitto. Valkosipuli ja basilika on melkeinpä vakiomausteet keittoon. Näillä mennään eteenpäin ja vaaka saa tottua kevyempään työtaakkaan. Tällä kertaa aloitin VLCD:n punnituspäivänä, että näen hyvin kokonaisuudessa sen kuurin aikana pudottaman painon. Viimeksi aloituspäivä oli tiistai ja kokonaisuutta oli hankalampi hahmottaa jälkikäteen, kun punnituspäivä oli sunnuntaisin.

Hyasintit sai väistyä basilikan tieltä

 

Kylläpä tuntuu eilinen jumppa lihaksissa. Lihaskivusta huolimatta on paljon parempi olo kuin esimerkiksi toissapäivänä. Ryhti on löytynyt ja tiedostan taas paremmin mitä kaikkia lihaksia tässä kropassa oikein onkaan. Ei se paluu salille ollutkaan niin paha kuin ennakoin, täynnä se kyllä oli. Takarivi oli jo 30 minuuttia ennen jumpan alkua täynnä. Onneksi sitä nykyään pystyy olemaan muillakin paikoilla, kun keskittyy vain omaan suoritukseen.

Ja siis *fiffiu* millä tavalla teinkään tämän paluun… Uudet vaatteet oli päällä, kaikki cool ja sitten tomerasti kävellessä juoksumattoja kohti päätin juoda samalla vettä. Puristin pulloa ja sieltä tirskahti päälle kunnon hömpsyt vettä. Paita ja housut kastui, märkänä naureskellen pyrähdin juoksumatolle. Siis tämä kaikkihan tapahtui varmasti näkyvimmällä paikalla, että oikein kiva homma. Vaatteet kyllä hoiti homman hienosti ja kuivui nopeaa niin kuin lapuissa oli luvattu. Niken housut oli ihan älyttömän hyvän malliset minulle. Piti ihan miehelle näyttää, kun kroppa näytti ihan normaalipainoisen kropalta jumppavaatteet päällä. En muista milloin olisi ollut niin upea olo lähtiessä jumpalle. Housuissa korkea ja napakkavyötärö, mikä on hyvä tällaiselle ”kurvikkaalle” keskivartalolle.

En ymmärrä miten en tätä rikkinäistä korkkia huomannut esimerkiksi silloin kun täytin pulloa.

Päivärutiineistä: Ensimmäisen lapsen saatuani kokeilin, kauanko päivämeikin tekeminen kestää. Koko päivä sujui paremmin, kun olin päässyt pois pyjamamoodista. Tämä tuli tänään mieleen kun lapset meni päiväunille ja mietin mistä sitä nyt päivän aloittaa. Olen aiemmin saattanut aiheesta jo kirjoittaa, mutta tässä se on ihan kuvien kera. Minusta on mukavampaa viikonloppuisinkin aamusta laittaa kasvot kuntoon, niin tulee helpommin lähdettyä päivällä kävelylle. Enkä arkisin halua olla niin sanotusti tukka pystyssä, kun mies tulee töistä kotiin.

 Ennen

ja 10 minuuttia sen jälkeen.

Näköjään tarvitsen enemmän unta :)

Tuli kiva muistutus siitä miten keventämisen aloittamista ei pitäisi lykätä. Katsoin eilen Jutta ja puolen vuoden superdieetit jakson ja siinä ollut laihduttaja ei heti alusta ollut täysillä mukana. Niin siinä kävi, että hän painoi 105kg loppupunnituksessa ja kävi mielessä, että itseäni olisi kyllä ottanut pattiin. Hänen olisi pitänyt pudottaa ”vain” 5,1kg enemmän, niin lukema olisi ollut alle 100kg. Tunti tämän toteamisen jälkeen söin itse leivän, vaikka ei ollut edes nälkä. Miksi? No siksi, koska tänään alkoi VLCD ja eilen kello oli 23:30, kun leivän söin. Se oli vielä sallittua, kun oli 30 minuuttia aikaa vuorokauden vaihtumiseen. Ei, ei näin. Arvatkaa ottiko minua sitten pattiin, kun aamulla ajattelin, että painokäyrä olisi voinut mennä alaspäin jos en olisi syönyt sitä yhtä leipää. Kevyemmän elämän voi ja pitääkin aloittaa HETI, kun siltä tuntuu.

Eilen oli aina niin ihana ystävätär katsomassa Putousta. Näilläkin on jotakin tekemistä sen kanssa, ettei paino pudonnut yhtään, karkkeja söin noin 15 kappaletta. Hyvä juttu on se, että kaikkea jäi.

 

Puntarilla käyminen yllätti. En olisi osannut odottaa täysin samaa painoa kuin viikko sitten. Olin nimittäin aika varma siitä, että paino olisi tällä kertaa enemmän. Tuli sen verran kuitenkin herkuteltua jouluna. Aika vähillä vahingoilla näyttäisin pyhistä selviävän. Tietysti olisin halunnut, että paino olisi suunnannut alaspäin, mutta olen tyytyväinen siihenkin, ettei se lähtenyt enää nousuun.Pedikyyrin paikka, saa punaiset kynnet tällä viikolla kyytiä. Kuvan värejä muokattu, että numero näkyy paremmin. Huomasin tuon epätarkkuuden vasta iltapäivästä, eikä paino enää olisi ollut sama.

 

Nyt tämä VLCD on aloitettu ja kohti ketoosia toivottavasti piakkoin. Olo on ainakin vielä oikein hyvä. Jos joillakin alkaa keitot tökkiä, niin katsokaa täältä resepteistä ohjeet miten keittoaineksista saa vähän tuhdimman aterian ja pureskeltavaa pidemmäksi aikaa.

Tästä tulee hyvä kuukausi ja upea vuosi.

P.S. Lisäsin reseptit sivulle uuden ohjeen: Nutrilett Kasvispyörykät. Samaa ohjetta voi käyttää kanapyöryköiden tekoon ja ohjetta voi soveltaa tuplaamalla jolloin saa kaksi VLCD päivä annosta, esimerkiksi lounaan ja päivällisen tehtyä valmiiksi samalla kertaa.

Kevyttä ruokaa ja tsemppausta kohti VLCD:tä

Ruokavaliota on tullut kevennettyä muutaman päivän ajan, täysnutrausta kohti siis mennään. Päätin, että on helpompaa pari päivää keventää, kuin hyökätä suoraan juhlaähkystä VLCD:lle, kyllä sekin varmasti joillain onnistuu, minä valitsin tällä kertaa helpomman tien. Viimeksi otin alkuun kaksi All in One –kuuria, mutta tällä kertaa niitä ei kaapissa ollut.

Aamiainen ~272kcal

 

Lounaaksi löytyi kassista viimeinen Tasty Tropical Smoothie ja salaatti.
Tätä tulee ikävä.

 

Lisäksi vielä kuva eilisestä päivällisestä ~200kcal

Perunamuusia, kanaa & kasviksia

 

Muistin, että minulla on vielä edelliseltä VLCD:ltä kasviskeittoa ja kanakeittoa. Viimeksi tulleesta paketista oli vielä täysi paketti vaniljaa ja Moccaa, niin sain viikon setin tehtyä valmiiksi. Mocca on muuten poistuva tuote, löytyy vielä muutamista verkkokaupoista. Minusta on mukavampaa ottaa aina yksi päivä kerrallaan ja viikon tein näin alkuun siitä syystä ettei laatikkoon mahtunut enempää ja sen takia, että voin saada välietappeja tähän VLCD kuuriin. Viikko olkoot se ensimmäinen selkääntaputuksen paikka.

 

Viikon setti valmiina ja vierellä ylijääneitä pusseja paketissa. Viimeksi korvasin joskus keittoja pirtelöllä, niin on helppo pitää ne yhdessä laatikossa keittönkaapissa. Jos oikein haluaa helpoksi homman, niin eri pirtelöt voi erottaa laatikkoon ohjevihkolla. Silloin ei tarvitse kaikkia pusseja käydä läpi, jos tiettyä makua etsii.

 

 

Siinä ne nyt odottaa, sunnuntaina todennäköinen korkkaus punnituksen jälkeen.

 

Merkkaan tähdillä jääkaapinoveen aikatauluun ne jumpat mihin voisin mennä, tulevien viikkojen aikana tähtiä on kalenterissa 41 per viikko, luulisin edes pariin jumppaan pääseväni. Ihmeellistä miten se on aina niin omituista aloittaa uudelleen jumpassa käyminen, siis ihan edes viikonlopun jälkeen. Uskoisin kyllä nopeaa pääsevän taas jumppahurmokseen, koska muistan miten hyvältä se tuntuikaan kun ryhti oli taivaissa. Nyt kun on vielä ne uudet, pukin tuomat vaatteetkin. Housut pysyy mahdollisesti paremmin jalassa, kun on oikean kokoisia vaatteita käytössä.

 

 

Löysin tällaisen artikkelin: Nutrilett All in One –testiryhmä antoi arvionsa: Paino putosi ja itseluottamus kasvoi! Mistä voi lukea muiden kokemuksia Nutrilett tuotteista.

Tässä ollaan nimittäin aika samalla viivalla muiden aloittelijoiden kanssa, vaikka olenkin ennen joulua tehnyt yhden täysnutrauksen. Asioita on unohtunut ja tulee siksi luettua juttuja ja kerättyä vinkkejä myös muilta. Pitääpäs lukea uudestaan oma pikaopas nutraamiseen , että muistaa miten tämä sujuu helposti J

Tämä viikko on ollut pitkä, vaikka vasta keskiviikkona alkoi normaaliviikko! Jotenkin tuntuu, että nyt olisi jo lauantai. Eilen oli kuvaukset Helsingissä ja olo ei tuon joulunherkuttelun jälkeen kyllä ollut mikään maailman paras. Siksi toivotankin avosylin VLCD:n ja kevyemmän elämän takaisin.

Olen lukenut mielipiteitä siitä, ettei nutraus ole joidenkin mieleen. Ymmärrän kyllä ettei kaikki tätä tee, eikä tarvitsekaan. Mielipiteitä saa toki olla ja toivoisinkin, että niitä mielipiteitä voisi sitten kertoa hiukan kivempaan tyyliin. Eikö se ole kuitenkin tärkeintä, että ylipainoinen ihminen haluaa päästä kiloista eroon? Nutrilett on mielestäni tähän hyvä vaihtoehto, koska se ei ole leikkaus, tulokset ovat kuitenkin nopeita ja tässä saa mahdollisuuden oikeasti miettiä omia ruokailutottumuksiaan, kun on melkein täysin tiettyjen tuotteiden varassa. Aiemmin olen kirjoittanut siitä miten ensimmäisten päivien aikana huomasin jo isoja virheitä mitä olin tehnyt ja ne ”viat ” on nyt jo korjattu normaaliin arkielämään.

Me Naiset: Kenelle ateriakorvikkeet sopivat?

Painoindeksini (n.26,7) on melkein puolessavälissä lievä lihavuus painoindeksi luokkaa 25-29,9. Tärkeintä minulle on päästä normaali painon luokkaan, minulle se on paino 73,9kg, tässä on siis sellaiset viisi kiloa pudotettavaa mitkä haluaisin nopeaa pois. Sen jälkeen haluan toki vielä pudottaa painoa, mutta tahdilla ei ole niin väliä. Syön kevyemmin ja liikun enemmän. Nutrilett pysyy silloinkin menossa mukana, koska se vaan yksinkertaisesti helpottaa pitämään ateriarytmistä kiinni.

 Laskuri painoindeksin laskemiseen

Positiivista loppuviikkoa kaikille ja tsemppiä haasteisiin!

...Ja jos joku nyt miettii pystyisikö itse pudottamaan painoa, niin vastaus on: kyllä pystyy! Kun se ajatus siellä takaraivossa on, niin se pitää hyödyntää.