Puntaria ja uusien tuulien fiilistelyä

Maanantai: Xycling & Shape
Tiistai: Palaveripäivä
Keskiviikko: Siivous & kokkaus illallisvieraita varten + 30min hölkkä
Torstai: Pilates
Perjantai: Kuntopiiri 1h
Lauantai: Vapaa (pikkujoulu)
Sunnuntai: Vapaa 

Hienosti vaikutti tuo ensimmäinen pikkujoulu seuraavaan viikkoon treenitasolta *tap* *tap* *tap*. Aina olisi tietysti huonomminkin mennä. Sen lisäksi vielä naperot sellaisessa flunssassa olleet ettei ole lapsiparkkiin ole ollut asiaa. 

Kyllä tuonne olisi johonkin väliin saanut vielä liikuntaa, asia olisi vain pitänyt päättää. On tullut pidemmän aikaa liikuttua sen verran, että on jo alkanut tulemaan sanomista siitä, ettei urheilu saa olla esteenä sosiaaliselle elämälle. Nyt se ei joulukuussa sitten mene niin päin! :)

Kauniaisissa tykitetään mäkeä kuntoon

Tiistainakin hienosti merkattuna vain ”Palaveripäivä”, niin illalla urheilemista tuo ei kyllä olisi estänyt. Tässä nyt tasapainottelee perhe-elämän ja yrittäjyyden välillä, niin pakko tehdä kompromissia sitten jostakin suunnasta. Minulla kun on nuo naperot kotihoidossa, niin sitä tulee töitä tehtyä pätkissä ja sieltä mistä pystyy. Aina ei tätä työkalua (kroppaa) pääse salille asti huoltamaan, mutta lepo niinä päivinä kunniaan jolloin se ei onnistu.

Siellä palaverissa meni sitten niin kuin odottelinkin, eli miljoona kertaa paremmin kuin uskalsin toivoa. Pari tuntia meni kuin siivillä ja nuo tulevan vuoden suunnitelmat kyllä nipistää ihan mahanpohjassa saakka. Aika huikea tiimi ympärillä ja hauskalla fiiliksellä mennään kohti tammikuuta.

En vielä niistä voi suuremmin kirjoitella, kun on muutamia yksityiskohta vielä sopimatta, mutta sen vaan kerron, että 2014 tulee olemaan hieno! 

Näyttää siltä ettei elämässä voi saada kaikkea mitä haluaa, mutta moneen asiaan voi itse vaikuttaa ja suunnata elämän menemään sellaisilla raiteilla kuin haluaa. Uskon, että kaikella on tarkoituksensa. Tämä minun polku alkoi 2011 Nutrilett kuvauksista ja vuosi 2014 antaa mahdollisuuden tehdä töitä mistä oikeasti nautin ja mikä parasta, työ on sellaista missä saan auttaa muita.

Kannustan teitä lukijoita keskittymään siihen mikä NYT on elämässä hyvin ja mikä teidän elämässä pitää kipinää palamassa. Positiivisuudella pääsee talsimaan pitkälle ja ehkä vielä pidemmälle mitä koskaan kuvittelit. Vähään voi olla tyytyväinen ja katseen voi pitää tulevaisuudessa ja niissä asioissa mitä joskus uskoo tapahtuvan. 

Kotona on pidetty korvat auki

Niin se paino pikkujoulujen jälkeen on sitten pari viikkoa takapakkia. Tuli syötyä viime viikonloppuna enemmän mitä yleensä viikon aikana syön! Minun ystävätär on sellainen kokki, että ei voisi vähempää kiinnostaa kalorit siinä vaiheessa, kun hänen pöytäänsä istuu. Aina tulee rakkaimpia ruokia ja eipähän ole sitä perussettiä.

Marilynin nipistys 

Viikko tuli kuitenkin elettyä ruokailun suhteen järkevästi, niin ei tuo pikkujoulu tätä rekeä aivan tieltä kinoksiin potki! Suosittelen muuten käymään Helsinki Casinolla katsomassa Marilyn Monroe Tribute shown, jos sinne vain enää on lippuja. Posket oli kipeänä hymyilemisestä ja tuli siinä illan aikana lempinimiksi Rita Hayworth ja Jessica Rabbit. Hyväksyn hymyillen. Suzie Kennedy oli loistava esiintyjä.

Helsinki Casinolla alkupala 

Rakkaan ystävättären kokkailuja <3 :)

Viime keskiviikkona oli paino alle 70kg ja ihmettelinkin sitä viikonloppuna miten ei silti olo ollut niin kevyt tai erilainen mitä keväällä, kun saman painon saavutin. Apteekinhyllyltä/ystävän suusta se vastaus sitten tulikin, että silloinhan oli vauhti niin paljon nopeampi, mutta nyt on kroppa tottunut elämään jo siinä 70kg paikkeilla, niin eihän se ero silloin niin suurelta tunnukaan. 

Takaisin 71.5kg

BMI= 24 Normaali (18,5-24,9)

Rasva%= 33.6% Korkea (33-38.9% - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 28.9% Normaali (24,3-30,3% - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= 5 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Oli kyllä aika huikea ero tuohon viime viikonlokuun rasvaprosentissa, että tässä nyt saattaa olla jokin pikku häikkä nestetasapainon kanssa. Katsellaan siis se seuraavan viikon tulos ennen hurraamista.

Eräs viisas henkilö kertoikin vasta, että englantilaisen tutkimuksen mukaan ihannepainoindeksi olisi 20.85. Tuo merkkaisi minulle hitusen alle 62kg painoa. Painoindeksihän ei ota siihen kantaa mitä materiaalia se paino on. Katsellaan sitten tuossa vappuna, että minkälainen fiilis siinä painossa on ja onko lihasta vielä olemassa tarpeeksi.

Voi että olisi kiva jo kirjoitella teille enemmän tulevista jutuista, mutta maltan nyt vielä hetken. Vaikka puntari suuntasi hetkeksi ylöspäin, niin tästä on kiva lähteä jatkamaan viikkoa. Kotiin tulee kuvausryhmä torstaina ja salin puolellakin piipahdetaan… :)

Älyttömän hyvää viikkoa kaikille ja pidetään hymy huulilla! 

Kehonkoostumuksessa muutoksia pikkujoulukauden korkkauksen myötä

Ei sen vertaa muista, että mitä on viime viikolla tullut urheiltua. Onneksi on aina nuo treenikalenterit jääkaapin ovessa.

Parin seuraavan viikon listat pääsee jo tekemään, mutta ei ihan vielä joulunaikaa pääse suunnittelemaan.

Maanantai: Jooga
Tiistai: Power
Keskiviikko: Xycling & Shape (1.kerta) Crosstrainer 1h (2.kerta)
Torstai: Vapaa
Perjantai: Power +20min Crosstrainer
Lauantai: Vapaa (lapsenlikka keikkaa+ pikkujoulut)
Sunnuntai: Vapaa (väsymys)

  

Protein Shape suklaan pääsin testaamaan keskiviikkona.

Tykkään. 

Niin siinä on syynsä miksi liikuntaa rakastavat ihmiset ei hillu pitkin kaupunkia. Laihdutuksen kannalta tuo yössä käyminen on myös huono asia. 

Täältä voi katsoa paljonko kaloreita juomista tulee

Siihen vielä lisäksi ruoka, se oli kyllä onneksi aika terveellisestä päästä, kun ystävä oli tehnyt mozzarellasalaattia ja rieskarullia.Mutta sitten oli siinä kyllä lisäksi tarjolla tiramisu kääretorttu, mikä oli vielä aivan älyttömän hyvää! 

Tiedostin kyllä nämä herkuttelut jo aamulla, niin päivän aikana sitten korvasin kolme ateriaa pirtelöllä ja muutenkin söin kevyesti. Tietysti oikeaa ruokaa ennen juhliin lähtöä tuli syötyä.

Ei siis kamalaa takapakkia projektiin. Kuitenkin sen verran henkinen piiska heilui, että ottaa päähän nuo menetetyt treenipäivät. Pakko kuitenkin tottua tuohon ajatukseen, koska nyt on tulossa joka lauantai jokin meno. Pitää vain sitten pitää viikkopaketti kasassa ja joskus jopa yrittää ettei tanssi aivan koko yötä. Toisaalta, tanssihan käy liikunnasta, niin onko tämä nyt +-0 tilanne? :) Noh, univajetta ei korvaa muu kuin nukkuminen ja unta kannattaa arvostaa.

Minulta tilattiin "voisin syödä hevosen" -aamiainen. 
Tässä lopputulos :D

Onneksi miesten energiakulutus on eri luokkaa.

Tänään on tullut läheteltyä yhteistyöasioissa sähköposteja ympäriinsä. Alkaa pikkuhiljaa olla jutut kohdallaan ensi vuotta varten. Tänään on palaveri Axelluksen ja mainostoimiston kanssa. *Jesssss*

Joka kerta, kun olen tuolla Axelluksen toimistolla käynyt, olen lähtenyt sieltä vielä iloisempana mitä sinne saavuin. Suuri todennäköisyys siis, että taas saa hymyillen lähteä kotiin.

Lauantaina sai hymyillä, kun napero sai 
ensimmäisen todistuksen ABC English & Me

Ilmoitin hänet saman tien toiselle lukukaudelle. On ollut aivan älyttömän hienoa nähdä, kun toisella itseluottamus vain kasvaa. Numerot sujuu aivan tuosta vain ja lauluihin tulee pienempikin napero mukaan. Liikuntaa, musiikkia ja englantia, täydellinen paketti.

Asiasta viidenteen:

En vieläkään ollut saanut tehtyä sitä himpskan avokadopastaa mistä vouhotettiin noin vuosi sitten. Perjantaina olin tekemässä katkarapupastaa, mutta kaupasta oli tarttunut niitä avokadoja mukaan ja ”siitä se ajatus sitten lähti”…. 

Ei tämä täysin sitä ole, mutta oli hyvää!
…Tumma pasta olisi sopinut paremmin

Ja pastan jälkeen sitten niihin painotietoihin….

BMI= 23,9 Normaali (18,5-24,9)

Rasva%= 35.5% Korkea (33-38.9% - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 27.5% Normaali (24,3-30,3% - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= 5 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Tämä punnitus ei mennnyt ihan putkeen. Toisaalta taas onpa nyt tuo vaakalukema alempi, mutta olisihan se ollut kiva jos rasva% olisi pysynyt samassa tai pienentynyt. 

Syy tähän muutokseen on yksinkertaisesti mielestäni se, että lihaksissa ei ollut niin paljon nestettä. Eilen oli nimittäin VLCD päivä 5:2 menon mukaisesti ja se vaikuttaa nestetasapainoon. Tärkeintä, että salilla tulokset paranee, näytti puntari mitä tahansa.

Modelmydiet.com on paikka missä voi tällaiset tsemppikuvat 

käydä itselleen tekemässä. 

 71kg -> 65kg

Viimeksi Powerissa otin pienemmät painot, 

niin sai kyykyt tehtyä oikein tuntuvasti. Oli siinä tangossa kuitenkin 17kg.
Salin puolella sitten revin maksimia.

Upeaa viikkoa kaikille! :)

Punnitus, Pelastus ja taas reissuun

En ymmärrä missä vaiheessa näin kävi, mutta olen edelleen normaalipainoinen, vaikka paino nousikin 74,2kg lukuun. Siis aiemmin laskin ja tilitin blogissa sitä miten pitää painaa se 73,9kg, niin sitten olen normaalipainossa.  Pituutta minulla on siis 172,5cm.

Oli siis se Tallinnan reissu viime viikonloppuna ja eilen tuli käytyä vielä leffassa. Tiesin tänään olevan punnituspäivä, joten jos olisin halunnut täysin minimoida nousun tähän tulokseen, niin olisin voinut jättää popcornit väliin. En niin kuitenkaan tehnyt ja se oli sellainen Bull-tyylillä ”tietoinen valinta” ja valitsin siis nautinnon. Turha itkeä loppupunnituksessa jos jää muutamasta sadasta kiinni tavoitteeseen pääseminen. Apua….

Illalla lähtee nenä kohti lentokenttää ja sieltä kautta saavun kotiin vasta tiistaina. Voi olla, että tulee paljon kaloreita matkamuistoksi, toivottavasti saan niitä myös kohteeseen jätettyä. En lähde ulkomaille, mutta pakko laittaa tähän Mr.Mallorcan – Saletisti Natsaa, kun tuli kohteesta kirjoitettua. Ihanan positiivinen somelainen mies.

Tänään vielä Pilatekseen ja hölkkäilyt ainakin 30min, siitä on hyvä laskeutua uudelle lomalle.

Nämä on nyt kuitenkin ollut ihan suunniteltua vapautta. Tässä alkaa loppukiri painonpudotuksessa, kun aikaa on huhtikuun lopulle päästä sinne 69kg, niin olen nyt urheillut reilusti ja syönyt vähän vapaammin. Tiistaina se kuri taas saapuu taloon.

Aurinkoista loppuviikkoa kaikille!