Kehonkoostumuksessa muutoksia pikkujoulukauden korkkauksen myötä

Ei sen vertaa muista, että mitä on viime viikolla tullut urheiltua. Onneksi on aina nuo treenikalenterit jääkaapin ovessa.

Parin seuraavan viikon listat pääsee jo tekemään, mutta ei ihan vielä joulunaikaa pääse suunnittelemaan.

Maanantai: Jooga
Tiistai: Power
Keskiviikko: Xycling & Shape (1.kerta) Crosstrainer 1h (2.kerta)
Torstai: Vapaa
Perjantai: Power +20min Crosstrainer
Lauantai: Vapaa (lapsenlikka keikkaa+ pikkujoulut)
Sunnuntai: Vapaa (väsymys)

  

Protein Shape suklaan pääsin testaamaan keskiviikkona.

Tykkään. 

Niin siinä on syynsä miksi liikuntaa rakastavat ihmiset ei hillu pitkin kaupunkia. Laihdutuksen kannalta tuo yössä käyminen on myös huono asia. 

Täältä voi katsoa paljonko kaloreita juomista tulee

Siihen vielä lisäksi ruoka, se oli kyllä onneksi aika terveellisestä päästä, kun ystävä oli tehnyt mozzarellasalaattia ja rieskarullia.Mutta sitten oli siinä kyllä lisäksi tarjolla tiramisu kääretorttu, mikä oli vielä aivan älyttömän hyvää! 

Tiedostin kyllä nämä herkuttelut jo aamulla, niin päivän aikana sitten korvasin kolme ateriaa pirtelöllä ja muutenkin söin kevyesti. Tietysti oikeaa ruokaa ennen juhliin lähtöä tuli syötyä.

Ei siis kamalaa takapakkia projektiin. Kuitenkin sen verran henkinen piiska heilui, että ottaa päähän nuo menetetyt treenipäivät. Pakko kuitenkin tottua tuohon ajatukseen, koska nyt on tulossa joka lauantai jokin meno. Pitää vain sitten pitää viikkopaketti kasassa ja joskus jopa yrittää ettei tanssi aivan koko yötä. Toisaalta, tanssihan käy liikunnasta, niin onko tämä nyt +-0 tilanne? :) Noh, univajetta ei korvaa muu kuin nukkuminen ja unta kannattaa arvostaa.

Minulta tilattiin "voisin syödä hevosen" -aamiainen. 
Tässä lopputulos :D

Onneksi miesten energiakulutus on eri luokkaa.

Tänään on tullut läheteltyä yhteistyöasioissa sähköposteja ympäriinsä. Alkaa pikkuhiljaa olla jutut kohdallaan ensi vuotta varten. Tänään on palaveri Axelluksen ja mainostoimiston kanssa. *Jesssss*

Joka kerta, kun olen tuolla Axelluksen toimistolla käynyt, olen lähtenyt sieltä vielä iloisempana mitä sinne saavuin. Suuri todennäköisyys siis, että taas saa hymyillen lähteä kotiin.

Lauantaina sai hymyillä, kun napero sai 
ensimmäisen todistuksen ABC English & Me

Ilmoitin hänet saman tien toiselle lukukaudelle. On ollut aivan älyttömän hienoa nähdä, kun toisella itseluottamus vain kasvaa. Numerot sujuu aivan tuosta vain ja lauluihin tulee pienempikin napero mukaan. Liikuntaa, musiikkia ja englantia, täydellinen paketti.

Asiasta viidenteen:

En vieläkään ollut saanut tehtyä sitä himpskan avokadopastaa mistä vouhotettiin noin vuosi sitten. Perjantaina olin tekemässä katkarapupastaa, mutta kaupasta oli tarttunut niitä avokadoja mukaan ja ”siitä se ajatus sitten lähti”…. 

Ei tämä täysin sitä ole, mutta oli hyvää!
…Tumma pasta olisi sopinut paremmin

Ja pastan jälkeen sitten niihin painotietoihin….

BMI= 23,9 Normaali (18,5-24,9)

Rasva%= 35.5% Korkea (33-38.9% - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 27.5% Normaali (24,3-30,3% - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= 5 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Tämä punnitus ei mennnyt ihan putkeen. Toisaalta taas onpa nyt tuo vaakalukema alempi, mutta olisihan se ollut kiva jos rasva% olisi pysynyt samassa tai pienentynyt. 

Syy tähän muutokseen on yksinkertaisesti mielestäni se, että lihaksissa ei ollut niin paljon nestettä. Eilen oli nimittäin VLCD päivä 5:2 menon mukaisesti ja se vaikuttaa nestetasapainoon. Tärkeintä, että salilla tulokset paranee, näytti puntari mitä tahansa.

Modelmydiet.com on paikka missä voi tällaiset tsemppikuvat 

käydä itselleen tekemässä. 

 71kg -> 65kg

Viimeksi Powerissa otin pienemmät painot, 

niin sai kyykyt tehtyä oikein tuntuvasti. Oli siinä tangossa kuitenkin 17kg.
Salin puolella sitten revin maksimia.

Upeaa viikkoa kaikille! :)

Kevät säikyttelee: Start Now, 3 kuukautta aikaa kesään

Pakko kirjoittaa toinen kirjoitus näin perään, kun tänään oli hieno päivä. Vaati itsekuria ja jaksamista tehdä kaikki mitä aioinkin. 

Tästä se kolmen päivän kuuri lähtee. Starttipaino 72.5kg. 

Katsotaan mikä lukema löytyy vaa’asta kolmen päivän päästä

Aamiaisen jälkeen, kasvisliemi termarissa olin menossa hölkkäileen 

ja Coreen näin reippaana 

Huomasin kuitenkin tuolla 10km päässä salilla, että olin unohtanut naperon laukun kotiin. Oli jo aika luovuttanut mielentila ja olin menossa kotiin kunnes parkkipaikalla vasta mietin taas sitä, että kumpi haluan olla: 

1. Se joka menee kotiin yhden vastoinkäymisen jälkeen vai 

2. Se joka haluaa hölkätä tunnin ja hölkkää myös sen tunnin? 

Ja vruuum… Nesteytystä matkalla

Tästä se taas lähti loman jälkeen

Vauhdilla 8km/h tuli hölkättyä tunti (8.5km)  ja siihen jäädyttely perään. Jes!

Käyrät olisi tietysti voineet olla vähän paremmat...

Sykevyön mukaan kaloreita kului 658.5kcal

Ruokaa tuli syötyä All in One –paketista yhden päivän verran, eli noin 840kcal

Hyvä fiilis silti päällä, koska varmaankin minulla oli paljon energiaa varastossa. Viimeksi tein myös ensimmäisten päivien aikana aika paljon liikuntaa, että hiilihydraattivarastot kuluisivat pois. Siis en olisi jatkanut siihen tuntiin, ellei vointi olisi ollut sen mukainen.

Tänään katosi paketista mansikkapirtelö, kasvisliemi, Dark Chocolate patukka, tomaattiliemi, Pasta Carbonara ja illalla vielä suklaavanukas. Taas nämä kyllä maistui yhtä hyvältä kuin aikoinaan tai sitten se vaan johtuu siitä, että minulla on tahtoa tehdä tämä taas. Niin lähellä on tuo maaliviiva, että ihan jännittää.

Nyt laitan ajatuksen siihen tavoitepainoon, niin eiköhän tällä kuurilla ainakin kilo katoa.

Ihania kevätpäivä ja laihdutusintoa kaikille teille! :)

Sporttiviikon jälkeen vapaa viikonloppu än yy tee NYT!

Miniloma alkaa huomenna, kun pääsen yhden yön viettämään kylpylähotellissa parhaan ystävättäreni kanssa. Tulossa on siis hemmottelua ja mitä parhainta nauruterapiaa. Tämän neidon kanssa tulee yhteisiä vuosia täyteen 8, että juttua ja naurua kyllä riittää. 

Huomasin tänään ettei kesällä ostamani uimapuku näytä hyvältä päällä, mutta ei sitä bikineitäkään kehtaa laittaa. Onneksi on ollut niin itsepäinen, ettei ole ihan kaikkea vaatetusta laittanut kiertämään, vaan löytyi aivan tuurilla kaapinperältä uimatoppi ja pökät. Näköjään siis takaraivossa on häämötellyt toive siitä, että joskus vielä pääsisi entisiin mittoihin. On myös aina vaihtoehtona laittaa se kesällä ostama puku ja mennä poreammeeseen istumaan. Siinä on nimittäin sellainen tuplakangas rintojen kohdalla ja poreammeessa tulee sitten pari ylimääräistä ilmarintaa etuvarustukseen. Tämä tuli todistettua viimeksi laivalla, onneksi naurulla siitäkin hienosta tilanteesta selvisi.

Tehtiin miehen kanssa ihan niin romanttisesti eilen, että otettiin Nintendo Wiin mittaukset yhdessä. *vooiiiih*. Tulokset olivat piristävät: olin Wiin mittauksien mukaan normaalipainoinen ja iäksi tuli 25, mikä on 5 vuotta vähemmän mitä oikeasti olen. Taas tuli sellainen parin sekunnin mittainen hymy, kun se puntari näytti ”Ideal” painoa, kun taas tämän laihtumisen tajusi vasta siinä vaiheessa kun todella jotakin noin konkreettista näkyy. Siitä onkin todella kauan aikaa kun tuo ideal minulla näkyi, jos sitä koskaan edes on näkynyt. Pitää katsella vähän painohistoriaa kunhan ehtii.

Sain ystävänpäivänä/vuosipäivänä lahjaksi hepeneitä ja Omronin kehonkoostumusmittarin, mitä piti heti tietenkin päästä testaamaan. Vaa’an vaihtamisessa on se ongelma, ettei ihan täysin sitten tiedä paljonko viikon aikana on pudonnut painoa, kun vaa’at näyttävät vähän eri painoja. Haluan tehdä muutoksen kuitenkin ennen reissua, koska jos sen teen reissun jälkeen niin voin laittaa takaisintullutta painoa vaakamuutoksen piikkiin. Olin tätä vaakaa jo joululahjaksi mietiskellyt, mutta silloin oli muita juttuja tärkeysjärjestyksessä edellä. 

Vaakapäivä on tänään poikkeuksellisesti perjantai, koska sunnuntaina en ole edes kotona aamulla. Tässä kävikin aika hienosti, kun sunnuntain punnituksessa oli täysin sama paino kuin eilen illalla vaakaa testatessa. No niin siis pudotusta on vihdoinkin tullut! Pitää vielä aamulla käydä vanhalla puntarilla, että näkee mitä mieltä se on...

Kehonkoostumusmittari kertoo muitakin tietoja kuin pelkän painon. Tiedot tulee painosta, painoindeksistä, rasvaprosentista, luusto-lihasprosentista ja sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Lisäksi vaaka antaa tiedon siitä, paljonko energiaa tarvitsee kropan pyörittämiseen päivän aikana. Minulla tiedot oli ihan ok, mutta paremminkin voisi olla. 

Sisäelinten ympärille olevan rasvan määrä oli hyvä uutinen. Luvuksi tuli 5 ja normaaliluku on välillä 1-9. Rasvaprosentti 37.1% ei ollut hyvä, vaan korkea. Positiivinen juttu on kuitenkin se, että vielä tammikuussa tuo rasvaprosentti oli 40,3, kun erittäin korkean raja on 39%. On siis yksi taso tultu lähemmäs normaalia, mikä alkaa prosentista 32,9%, sinne siis tähdätään. 

Lihas-luustoprosentti oli 26.9%, kun keskiarvo on 37% naisille. Ei hyvä, mutta voisi olla huonomminkin. Sitä paitsi hauista voin bodypumpissa tehdä 10kg tangossa, niin on tässä toivoa kehittymisestä.

Päivittäinen energiatarve tämän laitoksen pyörittämiseen on 1481kcal. Nythän minulla on ollut 1200kcal päivittäinen kalorimäärä, silti on kyllä hyvin mennyt ja treenatakin olen jaksanut. Pidän siis kalorimäärän vielä tuossa paikkeilla.

Salille on tällä viikolla neljän päivän rehkimisiin kadonnut 1585kcal. 

ONNEKSI on näitä helppoja ruokia aina mukana.

Alan olemaan yhä vakuuttuneempi siitä, että mieli on vahvin tekijä laihtumisessa. Esimerkiksi treeni onnistuu paljon paremmin, kun luottaa itseensä ja uskoo pystyvänsä mahdottomiltakin tuntuviin asioihin. 

Hymyä, rakkautta ja superpositiivisia ajatuksia teille viikonloppuun. Muista luottaa itseesi <3

... Ja ainakin Samuliin voi luottaa: Samuli Edelmann - Ei Mitään Hätää