Kuuma kesä

Muistathan juoda tarpeeksi vettä?

Suositus on noin 2 litraa päivässä, mutta urheillessa, varsinkin näin kuumina päivinä tarvitsee vettä vielä enemmän. 

Maratonia ennen tankataan nestettä 3-4 päivää ennen melkein 5 litraa päivässä. 

Urheilusuorituksiin vaikuttaa siis myös se mitä on edellisten päivien aikana syönyt ja juonut.

Vinkkejä siihen, miten runsaammasta vedenjuonnista tulee mukavempaa:

 

1. Kaada pullonpohjalle vettä

2. Laita pullo pakkaseen

3. Muutaman tunnin päästä on pohjalla iso jääpala

4. Kaada pullo täyteen vettä ja sinulla on pidemmäksi aikaa kylmää vettä

Toimii erittäin hyvin 0,5l sporttikorkkipulloissa

Ostettavissa on myös esimerkiksi Davidin Kinetics -pullo missä on sisällä uudelleenjäädytettävä jääpuikkokapseli.

Käytä mielikuvitusta

Pakkaseen tilaa uusille marjoille?

Lisää marjoja veteen, niin saat jääpalat, vitamiinit ja makua samassa lasissa <3

Aurinkoisia kesäpäiviä kaikille! :)

Salia, salia ja aurinkoa

HERÄTYS!

Salilla tuli käytyä reippaasti, juostu on ja venytelty.

Oon ihan tyytyväinen tahtiin, mutta kyllä tuohon liikuntaan helposti jää koukkuun. Aiemmin tuli kirjailtua liikunta-ajat ylös, mutta nykyään se on enemmään sääntö kuin poikkeus, että käy salilla, jumpassa tai juoksemassa.

Shadow, shadow on the floor

Yritän ottaa vähän enemmän jumppia takaisin treeniohjelmaan. Kotona on tullut tehtyä jumppaa Namaste joogan tahtiin.

Powerissa pienemmät painot

Siellä viihdyinkin sitten kahtena päivänä peräkkäin.

Onneksi toisena päivänä oli kavereita tsemppaamassa <3

 Testasin myös Terve Selkä tuntia tosi pitkästä aikaa...

Ei, älkää antako minulle keppiä.

Mustelmia tältä viikolta "vain" sellaiset 10 kappaletta.

Protein Shape paketti saapui taloon

Ja parin päivän jälkeen tuli Axellukselta tsemppauspaketti Helsinki City Runiin! :)

Ja se paiiiino!

Nyt ei vain mennyt sinne tasan 65kg. Ei oikein ollut motivaatiota tässä touhussa, kun urheilu vei mennessään. 
Katsotaan uutta etappia tuohon Rooman reissuun, jos silloin se olisi tasan.

Mutta se haastemekko... Se meni päälle

Että ei se todellakaan aina se vaakalukema ole tärkein.

Näköjään tullut rusketusta jo tai siis olen palanut jo :D

Nyt minä lähden vapuksi rentoutumaan ystävien seuraan!

Onneksi on tullut salilla kyykättyä, niin pääsee ylös urheiluautostakin.

Vappubiisit kehiin ja sitten lomalle! :)

Aurinkoista viikonloppua! :)

Tervetuloa takaisin kesä!

Hyi kauhea miten syksyistä ilmaa täällä on ollut. Ihan piti monta kertaa pitää peukkuja pystyssä, että kesä tulisi pian takaisin, eikä syksy alkaisi vielä. Sieltähän se huomenna sitten tuleekin säätiedottajien mukaan ja mökille pitää lähteä jatkamaan maalaushommia.
Urheilu on ollut kekseliäisyydestä kiinni, kun ei salille tai ohjattuihin jumppiin ole tullut mentyä. Eilen ehdin juoksemaan vain 1.6km lenkin (1 pururata kierros), eikä siihen mennyt kuin 10 minuuttia. Seuraavalla kerralla juoksen tähtään siihen, että aika on vähemmän. Tuon radan varrella on vielä voimistelupaikka, niin kävin välillä kiipeilemässä apinana. Aika tulee siis seuraavalla kerralla olemaan siitäkin syystä vähemmän.

  Kesäteatteria

Sateisina aamuina on päivä päässyt starttaamaan Nintendo Wiin avustuksella Zumbaten tai muuta liikuntaa tehden. Lihastreenit kun tekee putkeen, niin siinä tulee jo lämmin. Zumba pelinä on vähän heikosti toteutettu, mutta kyllä se ihan asiansa hoitaa ja siinä sai 20 minuutissa hyvin hien päälle. 

 Lisähaastetta toi elävä paino joka halusi olla suurimman osan treenistä sylissä.

  
Start Now paketilla lähti molemmilla melkein kaksi kiloa painoa kolmessa päivässä. Taas pystyi kyllä toteamaan, että tuo kannattaa tehdä jos haluaa pikapiristystä oloon.

Tomaattipasta, chiliä & basilikaa

Smoothiella jatketaan

Päivän houkutukset: Ohitettu

Huomenna lätkin aurinkorasvaa paksut kerrokset ja aion olla ulkona koko päivän! Ruskettunut iho kun vain on niin mukavan näköinen ja raitis ilma tekee mielelle hyvää.
Upeaa kesäviikkoa kaikille teille ja kertokaahan taas kuulumisia :)