Tervetuloa takaisin kesä!

Hyi kauhea miten syksyistä ilmaa täällä on ollut. Ihan piti monta kertaa pitää peukkuja pystyssä, että kesä tulisi pian takaisin, eikä syksy alkaisi vielä. Sieltähän se huomenna sitten tuleekin säätiedottajien mukaan ja mökille pitää lähteä jatkamaan maalaushommia.
Urheilu on ollut kekseliäisyydestä kiinni, kun ei salille tai ohjattuihin jumppiin ole tullut mentyä. Eilen ehdin juoksemaan vain 1.6km lenkin (1 pururata kierros), eikä siihen mennyt kuin 10 minuuttia. Seuraavalla kerralla juoksen tähtään siihen, että aika on vähemmän. Tuon radan varrella on vielä voimistelupaikka, niin kävin välillä kiipeilemässä apinana. Aika tulee siis seuraavalla kerralla olemaan siitäkin syystä vähemmän.

  Kesäteatteria

Sateisina aamuina on päivä päässyt starttaamaan Nintendo Wiin avustuksella Zumbaten tai muuta liikuntaa tehden. Lihastreenit kun tekee putkeen, niin siinä tulee jo lämmin. Zumba pelinä on vähän heikosti toteutettu, mutta kyllä se ihan asiansa hoitaa ja siinä sai 20 minuutissa hyvin hien päälle. 

 Lisähaastetta toi elävä paino joka halusi olla suurimman osan treenistä sylissä.

  
Start Now paketilla lähti molemmilla melkein kaksi kiloa painoa kolmessa päivässä. Taas pystyi kyllä toteamaan, että tuo kannattaa tehdä jos haluaa pikapiristystä oloon.

Tomaattipasta, chiliä & basilikaa

Smoothiella jatketaan

Päivän houkutukset: Ohitettu

Huomenna lätkin aurinkorasvaa paksut kerrokset ja aion olla ulkona koko päivän! Ruskettunut iho kun vain on niin mukavan näköinen ja raitis ilma tekee mielelle hyvää.
Upeaa kesäviikkoa kaikille teille ja kertokaahan taas kuulumisia :)

Matkalla kuntosaliohjaajaksi

Niin se viikonloppu taas hurahti mielenkiintoisten asioiden parissa. Olen käynyt vain ryhmäliikuntatunneilla ja meneminen tuonne kuntosaliohjaaja koulutukseen oli kyllä yksi parhaimmista päätöksistä mitä olen tehnyt pitkään aikaan. Suosittelen sydämeni pohjasta, että miettii mikä asia kiinnostaa ja sitten selvittää missä siihen asiaan liittyviä koulutuksia on. Se tunne on aivan sanoinkuvaamaton, kun on huone täynnä samasta asiasta kiinnostuneita ihmisiä ja pääsee itse vielä toteuttamaan sitä asiaa mikä kiinnostaa.

Naista jännittää

Koulutuksessa on saanut aivan uutta näkökulmaa treenaamiseen, vaikka välillä on tuntunut aika haastavalta ajatella vain sitä ”raudan nostamista”. Ryhmäliikuntatunneilla käydessä liikeradat on selvät ja helpot, kun taas salin puolella saa taas tulla enemmän vapautta ja voimaa.

Olen aika vakuuttunut siitä, että ryhmäliikuntatunnit ja salitreenaus voi yhdistyä myös sinne salin puolelle. Ryhmäliikuntaanhan liikkeitä on jo otettu, yhtenä hyvänä esimerkkinä body pump/power. Salille voi tulla vielä enemmän liikettä ja erityyppisiä rytmityksiä perusvoimaa treenatessa. Näitä ideoita voi nyt alkaa kehittelemään ja testailemaan.

Hölkkä on ihanaa, se voi myös mennä juoksuksi 

Sitten vielä ruokapuolesta sen verran, että on kyllä Nutrilett patukoita ylistettävä. On ollut nopea tempoista aamua pari kappaletta ja siinä kun alkaa miettiä mitä evääksi ottaa, niin ensimmäisenä tuli mukaan patukat. Lounaaksi söin Crunch Bar ateriakorvikkeen, kourallisen Cashew-pähkinöitä ja hedelmätehojuoma päärynä-omena. Nälän sai tainnutettu noin pienellä keinolla ja seuraavaksi oli kokeen aikana välipalaksi välipalapatukka Chocolate & Berries, tämä ON hyvä!

Olen vertailut muutamia proteiinipatukoita ja Nutrilett patukoita (proteiini, hiilihydraatti & rasva), niin usein Nutrilett-patukka on se parempi vaihtoehto. Varsinkin ne uudet Low Sugar Bars. Nutrilett patukoilla on varmaan vain se laihdutustuote-maine. Kannattaa patukoiden suhteen kiinnittää huomiota toki siihen kokonaiskalorimäärään, mutta myös proteiini ja hiilihydraatti suhde on tärkeä. Proteiinit ylös ja hiilihydraatit alas näissä patukoissa.

Sushi <3 

Treeniä, treeniä!

 

Hymyillen saa kulkea kohti tulevaa viikkoa. Vaa’alla pomppasin tänään ja samoissa luvuissa mennään kuin viikko sitten, siitäkin huolimatta, että sitä rautaa olen lisännyt tankoon. Nyt miettiessä tuota painonpudotusta, niin olisi ollut fiksumpaa ottaa käsiin ihan kunnon painot ja alkaa tehdä töitä sen eteen, että muokkaisi läskiä lihakseksi. Läski kun vain on, niin Lihas sentään kuluttaa energiaa. Silloin kroppa käyttää joka päivä enemmän energiaa toimiakseen, vaikka söisi saman verran, niin laihtuu. Ihanaa, eikö totta? :)

Aurinkoinen aamu ja alaspäin painuva käyrä

Kirjoittelen teille täältä sängynpohjalta aurinkoisena sunnuntaiaamuna klo 7:30. Kahvi vain puuttuu, mutta muuten aika leppoisa kissafiilis. Tästä pitää 30 minuutin päästä tempaista ylös ja kouluun opiskelemaan miten olla kuntosaliohjaaja. 

Ja juuri tällä hetkellä sain kahvikupillisen! On se hienoa kun maailma toimii kuin ajatus.

Tuli tosiaan superfoodia postissa xoco.fi kaupasta. Spiruliinaa olen aloittanut jo käyttämään Nutrilett pirtelön seassa treenin jälkeen. Proteiinin saaminen ontärkeää myös laihduttajille. Joskus kerran olen sekoittanut sitä myös luonnonjogurtin ja marjojen sekaan. 

Ruususuola on tullut myös jo käyttöön. Lainattu Xoco.fi sivulta ” Tavallisesta valkoisesta suolasta on poistettu kemiallisesti kaikki mineraalit, koska ne haittaavat suolan teollista jatkojalostamista. Nämä erotetut arvokkaat mineraalit myydään lääketeollisuuteen ja edelleen kuluttajille tabletteina. Nykyään on paljon tutkittua tietoa valkoisten jauhojen, valkoisen sokerin ja valkoisen suolan ravintoköyhyydestä ja jopa haitallisuudesta ihmisen keholle ja elintoiminnoille. Ihmisen keho tarvitsee suolaa ja lukuisia mineraaleja elintoimintojen ja aineenvaihdunnan säätelyyn.” Tätä myös kutsutaan kuninkaallisten suolaksi, hiukan luksusta tavalliseen arkeen.

Mielenkiinnosta pitää avata yksi Conscious suklaapaketti. Tuote on sokeriton, maidoton, soijaton, gluteeniton, torjunta-aineeton. Katsotaan miltä tuollainen tuotos sitten oikein maistuu. Kalorimäärät pitää tietenkin huomioida, mutta kaakaon terveysvaikutukset  vie tässä asiassa voiton.

Painosta sitten: Alaspäin, onneksi! Enää 3,1kg 

Linkin takaa löytyy viitearvot: Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

BMI= Normaali, Rasva%= Korkea, Luustolihas%= Normaali

Rasva% tavoite= 32,9% (tai alle) ja Luustolihas% tavoite= 30,4% (tai korkeampi)
 
Cheekin levyyn, himpskatti kun vähän ottaa päähän. Olisi nimittäin ollut aivan upeaa lähteä ajelemaan tällä ilmalla ja saada urheilufiilistä musiikista. Pitää vain muistaa tämä fiilis tulevan viikon aikana, kun etsii motivaatiota. Tuo levy olisi saavutettavissa noin neljän viikon päästä, niin tähtään kolmeen viikkoon. Pääsiäisenä pitäisi paukkua!

Hymyillen tähän päivään ja uutta viikkoa kohti ryhti kunnossa!

Ja muistakaa miettiä sitä narua mikä vetää teidän päätä korkealle – Hyvä ryhti hoikentaa heti

Pitsaperjantaina keskustelua ravitsemusterapeutin kanssa

Kokkailut jatkuvat edelleen ja tänään syntyi lounaaksi pitsaa. Samalla tein toisen pohjan siltä varalta jos päivälliseksi teen toisen, se tulikin sitten syötyä ilman täytteitä.

Ohje (kaksi pitsapohjaa)

2 pussia Creamy Chicken keittoa

Mausteita mielen mukaan (esimerkiksi ½ tl valkosipulijauhetta, 1tl currya, ½ tl mustapippuria)

noin 1dl kuumaa vettä

Levitä puolet taikinasta kostutetulla lusikalla pannulle lätyksi

Paista miedolla lämmöllä

Täyte:

Pohjalle 2 murskattua kirsikkatomaattia

Silputtua punasipulia ja paprikaa

Basilikaa & Oreganoa
 

   

 

Jos olisin kokannut uunissa perheelle jotain ruokaa, niin olisin tätä pitsaa pyöräyttänyt uunissa muutaman minuutin.

Tässä on ihan pää pyörällä, kun voi muutaman päivän päästä alkaa syödä taas tavallista ruokaa. Ensimmäisenä teen kyllä uunilohta, sillä sitä on ollut ikävä! Tänään keskustelin ravitsemusterapeutin kanssa ja juteltiin miten paljon aikaa sitä meneekään ruokahetkien suunnitteluun. Minun pitäisi pitää kalori määrät niin, että ne on korkeintaan 1000kcal nyt ensimmäisen viikon ajan. Nyt suunnitelmissa on korvata kaksi tai kolme ateriaa päivässä edelleen Nutrilett tuotteilla.

Mietin myös sitä, että olisiko ketoosia mahdollista jatkaa, vaikka siirtyy normaaliin ruokavalioon. Jos pidättäytyisikin kala, liha, kasvis vaihtoehdoissa. Ravitsemusterapeutti ei tähän osannut kommentoida, koska kaikilla meillä on eri rajat siinä paljonko hiilihydraattia kroppa sietää, että pysyy kuitenkin ketoosissa. Itselläni se alkoi jo neljäntenä päivänä All in One dieetillä missä hiilihydraattia on noin 99g per päivä. Olisi iso apu jos joku kokeneempi viitsisi kommentoida tai jos jollakin on hyviä ideoita siitä minkälaisia ruokia syödä ensi viikolla. Lisäksi tarvitsisin vinkkejä hyvästä kalorilaskurista.

Huomenna alkaa joulukuu ja on miljoona kertaa jo käynyt mielessä mitä kaikkea haluankaan jouluna syödä. Joulunaikana en kyllä aio kaloreilla vaivata päätäni, mutta ennakoin katsomalla etukäteen ruoista vähäkalorisimpia vaihtoehtoja pöytään. Esimerkkinä se, että minulle on ihan sama onko herkkuna Fazermint vai After Eight minttusuklaata. Näiden erona on kuitenkin se, että Fazermintissä on 11kcal enemmän 100 grammaa kohti. Ei ole iso ero, mutta tuontyyppisillä vertailuilla voi joulutarjoilujen kalorisumma olla paljon vähemmän. Pienistä asioista syntyy suuria asioita. Googlettelun ohessa löytyi sitten tämä artikkeli: Nämä joulusuklaat ovat pahimpia kaloripommeja -2600 kilokaloriapaketissa!

Tämä tästä pähkäilystä, jatkan ruokien kaloreiden selvittelyä ja ihmettelen miten tätä VLCD:tä voi olla enää vain kolme päivää jäljellä. Uskomattoman nopeaa meni kolme viikkoa ja sunnuntaina ratkeaa. paljonko painoa sitten lähti.

Oikein rattoisat ja lumiset viikonloput kaikille!

Kolmas päivä täyttä kultaa

http://www.sannisunny.blogspot.fi/2012/11/kolmas-paiva-taytta-kultaa.html

Nyt alkaa Nutraus!

http://www.sannisunny.blogspot.fi/2012/11/nyt-alkaa-nutraus.html