Kehonkoostumuksessa muutoksia pikkujoulukauden korkkauksen myötä

Ei sen vertaa muista, että mitä on viime viikolla tullut urheiltua. Onneksi on aina nuo treenikalenterit jääkaapin ovessa.

Parin seuraavan viikon listat pääsee jo tekemään, mutta ei ihan vielä joulunaikaa pääse suunnittelemaan.

Maanantai: Jooga
Tiistai: Power
Keskiviikko: Xycling & Shape (1.kerta) Crosstrainer 1h (2.kerta)
Torstai: Vapaa
Perjantai: Power +20min Crosstrainer
Lauantai: Vapaa (lapsenlikka keikkaa+ pikkujoulut)
Sunnuntai: Vapaa (väsymys)

  

Protein Shape suklaan pääsin testaamaan keskiviikkona.

Tykkään. 

Niin siinä on syynsä miksi liikuntaa rakastavat ihmiset ei hillu pitkin kaupunkia. Laihdutuksen kannalta tuo yössä käyminen on myös huono asia. 

Täältä voi katsoa paljonko kaloreita juomista tulee

Siihen vielä lisäksi ruoka, se oli kyllä onneksi aika terveellisestä päästä, kun ystävä oli tehnyt mozzarellasalaattia ja rieskarullia.Mutta sitten oli siinä kyllä lisäksi tarjolla tiramisu kääretorttu, mikä oli vielä aivan älyttömän hyvää! 

Tiedostin kyllä nämä herkuttelut jo aamulla, niin päivän aikana sitten korvasin kolme ateriaa pirtelöllä ja muutenkin söin kevyesti. Tietysti oikeaa ruokaa ennen juhliin lähtöä tuli syötyä.

Ei siis kamalaa takapakkia projektiin. Kuitenkin sen verran henkinen piiska heilui, että ottaa päähän nuo menetetyt treenipäivät. Pakko kuitenkin tottua tuohon ajatukseen, koska nyt on tulossa joka lauantai jokin meno. Pitää vain sitten pitää viikkopaketti kasassa ja joskus jopa yrittää ettei tanssi aivan koko yötä. Toisaalta, tanssihan käy liikunnasta, niin onko tämä nyt +-0 tilanne? :) Noh, univajetta ei korvaa muu kuin nukkuminen ja unta kannattaa arvostaa.

Minulta tilattiin "voisin syödä hevosen" -aamiainen. 
Tässä lopputulos :D

Onneksi miesten energiakulutus on eri luokkaa.

Tänään on tullut läheteltyä yhteistyöasioissa sähköposteja ympäriinsä. Alkaa pikkuhiljaa olla jutut kohdallaan ensi vuotta varten. Tänään on palaveri Axelluksen ja mainostoimiston kanssa. *Jesssss*

Joka kerta, kun olen tuolla Axelluksen toimistolla käynyt, olen lähtenyt sieltä vielä iloisempana mitä sinne saavuin. Suuri todennäköisyys siis, että taas saa hymyillen lähteä kotiin.

Lauantaina sai hymyillä, kun napero sai 
ensimmäisen todistuksen ABC English & Me

Ilmoitin hänet saman tien toiselle lukukaudelle. On ollut aivan älyttömän hienoa nähdä, kun toisella itseluottamus vain kasvaa. Numerot sujuu aivan tuosta vain ja lauluihin tulee pienempikin napero mukaan. Liikuntaa, musiikkia ja englantia, täydellinen paketti.

Asiasta viidenteen:

En vieläkään ollut saanut tehtyä sitä himpskan avokadopastaa mistä vouhotettiin noin vuosi sitten. Perjantaina olin tekemässä katkarapupastaa, mutta kaupasta oli tarttunut niitä avokadoja mukaan ja ”siitä se ajatus sitten lähti”…. 

Ei tämä täysin sitä ole, mutta oli hyvää!
…Tumma pasta olisi sopinut paremmin

Ja pastan jälkeen sitten niihin painotietoihin….

BMI= 23,9 Normaali (18,5-24,9)

Rasva%= 35.5% Korkea (33-38.9% - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 27.5% Normaali (24,3-30,3% - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= 5 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Tämä punnitus ei mennnyt ihan putkeen. Toisaalta taas onpa nyt tuo vaakalukema alempi, mutta olisihan se ollut kiva jos rasva% olisi pysynyt samassa tai pienentynyt. 

Syy tähän muutokseen on yksinkertaisesti mielestäni se, että lihaksissa ei ollut niin paljon nestettä. Eilen oli nimittäin VLCD päivä 5:2 menon mukaisesti ja se vaikuttaa nestetasapainoon. Tärkeintä, että salilla tulokset paranee, näytti puntari mitä tahansa.

Modelmydiet.com on paikka missä voi tällaiset tsemppikuvat 

käydä itselleen tekemässä. 

 71kg -> 65kg

Viimeksi Powerissa otin pienemmät painot, 

niin sai kyykyt tehtyä oikein tuntuvasti. Oli siinä tangossa kuitenkin 17kg.
Salin puolella sitten revin maksimia.

Upeaa viikkoa kaikille! :)

Keskiviikon Nutrilett kanahampurilainen

Aikaisin aamulla soi ovikello ja siellä oli lähetti mukanaan Nutriletilta paketti missä oli uutta Delicious Chocolate Shake ja Forest Fruit Shake .

uusi pienempi pussi Delicious Chocolate paketissa

Ihan kuin ajatuksia olisi luettu, kun muutaman kerran tuli jauheita kaadettua yli, kun kaadoin jauhetta sheikkeriin ajattelin miten kapeampi pussi olisi hyvä ja sitten se ilmestyi. Pienempi pussi mahtuu paremmin sheikkerin sisään, kun pitää syödä jossain muualla kuin kotona ja pakkaa tarvikkeet mukaan. Kaikki jauhe menee lasiin tai sheikkeriin ja valmistusmateriaalin vuoksi kaikki jauhe tulee pussista helposti ulos.

Ainoa miinuspuoli on se, että pussi pitää avata saksilla. Minulla ei yleensä saksia ole jumpassa mukana, niin se menee sitten hammastekniikaksi. Saa tuon uuden pussin keskeltä auki, mutta jauhetta jää helposti pussiin ja sotkua voi tulla. Jos vain tuotetta pystyy vielä muokkaamaan, niin ehdottomasti sahareunat päähän minkä avulla voi avaamisen tehdä tai edes yksi lovi, niin pussin saisi auki ilman saksia.

Maku oli kyllä kohdallaan ja tämä tuote on siellä ykköspaikalla suklaapirtelön kanssa. Tämän pirtelön kanssa voisi tulevaisuudessa syödä pari mansikkaa. Metsämarjapirtelö ei yllä ykköspaikalle tai sitten se johtuu siitä, että se oli kokonaan uusi maku. Suklaapirtelöä kun olen kuitenkin useamman kerran jo juonut. Pitää maistella metsämarjaa vielä uudestaan ja tehdä se oikein kylmään veteen.

Minulta alkoi pirtelöt juuri loppua, koska monesti on ollut helpompi sheikata pirtelö kuin tehdä keitto. Lisäksi keitot ei enää maistunut niin hyvältä kuin ennen. On kuitenkin hyvä, että minun piti alkaa miettimään miten pärjään jos pitää pelkästään keittoa syödä. Aloin nimittäin tehdä keittojauheesta taikinaa ja olenkin nyt useampana päivänä syönyt kana –ja kasvislettuja. Tänään päivälliseksi oli Nutrilett Kanahampurilainen, eli kaksi kanalettua joiden välissä salaattia, paprikaa ja pihvinroolia sai vetää sipulirenkaat.

 

Kanakeittojauhe
Mausteita (esimerkiksi ½ teelusikallista currya ja valkosipulijauhetta)
Vajaa desi kuumaa vettä
Paistetaan miedolla lämmöllä

Aikaisemmin oli huono asia, kun oli vain keittoja jäljellä ja nyt olen tyytyväinen, että niitä on. Huomenna teen kahdesta kasviskeittopussista taikinan ja paistan jo aamusta neljä lettua. Saa lounaan ja päivällisen vielä nopeampaa, kun letut on valmiina jääkaapissa. Puhumattakaan siitä miten helposti nämä voi ottaa vaikka pienessä pussissa mukaan ja syödä melkeinpä missä tahansa.

Jos myrsky pauhaa vielä huomenna, niin saattaa olla, että toinen keitto jää keittomuotoon ja käperryn sohvannurkkaan viltin alle kuuman keittokupin kanssa.

Tänään jumpassa kaverini oli ihmeissään siitä mitä minulle on tapahtunut. Kuulemma posket olivat kadonneet. Tuollainen kommentti kyllä piristää vielä monta päivää J Mielenkiintoista kyllä, kun kerroin tekeväni Nutriletin kanssa tätä laihdutusprojektia, niin ensimmäinen kysymys oli, että eikö minulla muka oikeasti ole nälkä. Ihan samaa nimittäin minä aluksi pelkäsin, kun en yhtään tykkää siitä miltä nälkä mahassa tuntuu. Kerroin kyllä rehellisesti, että iltaisin tuntuu nälkä, tuntuu muuten nytkin kun joka ikiseltä telkkarikanavalta tuntuu tulevan ruokaohjelmia.

Xycling tunnille jäi 322kcal teräsleidin käskyttämänä

Viikon romahdus: kaupasta saapui meille kotiin tuoreita sämpylöitä. En edes pitkään aikaan ole oikein syönyt vaalea leipää ja nyt ne sämpylät oli muka aivan ylitsepääsemättömän hyvän tuoksuisia, näköisiä ja ihan mitä tahansa. Niinhän siinä sitten kävi, että purin yhtä sämpylää. En nielaissut yhtään, vaan piti vaan päästä sitä puremaan. Oli hienot ilmeet miehelläni ja heti hän sanoi etten kyllä saa takaisin sinne pussiin sitä laittaa. Keittiössä on nyt erillisessä pussissa puolikas littana sämpylä… Miksi ihmeessä sekin piti säilyttää, roskiin vaan.

Jos sitä nyt taas kokoaisi itsensä, eikä sortuisi moisiin hullutuksiin. Olisi kyllä ihana kuulla jos muillakin on ollut jotakin vastaavia tilanteita :D

Nutraamisiin!

 

Keskiviikko keksimieltä täynnä

http://www.sannisunny.blogspot.fi/2012/10/keskiviikko-keksimielta-taynna.html

Saivartelusta salille

http://www.sannisunny.blogspot.fi/2012/10/saivartelusta-salille.html