Miten helteellä voi juosta?

Hyvin! Nesteytys on avaintekijä ja se, että kuuntelee omaa kroppaa.

Tein nestehukkatestin ja pahin pudotus oli 0.9%, joten nestehukkaa ei ollut, vaikka ilma oli paahtava.

Lisään laskukaavion tähän ensi viikon aikana

Tämän viikon treenit on sujunut hyvin. Vähän jännittää sunnuntain pitkä lenkki 28km, jos ilma on paahtava.
Sitten pitää vain lähteä myöhään juoksemaan. 

Pimeällä juokseminen on ihan mukavaa, kunhan olisi katuvalot joka paikassa ja tietöitä vähän vähemmän. Noh, onhan niitä reittejä mitä valita. Espoo on kyllä hyvä intervallitreeniin, kun täällä meidän alueella on joka suuntaan ylä -ja alamäkiä.

Reippaana klo 20 lähdössä juoksemaan

Tiistaina

 Plääh. Huh, hellettä

Heti treenin jälkeen Protein Shape vanilja ja 2dl jäisiä mustikoita tehosekoittimeen.

 Oli hyvää! <3

Keskiviikkona oli asiakastapaaminen klo 6, sai jopa pitkät housut laittaa jalkaan.

Whaaat? Syksy tulee?

 

Keskiviikkona sama reitti, eri suunta - intervalli

Vaikka tämä oli sama reitti kuin tiistaina ja vielä intervalli, niin silti kulutettu kalorimäärä oli pienempi. Suurin syy tuohon oli, että juoksin reitin toisinpäin. Oli siis vähemmän ylämäkiä. Jos on tietty reitti mitä juoksee, niin kannattaa välillä testata se myös toisinpäin.

Intervallin toteutin niin, että spotifyn pauhasi korvissa, jokatoinen biisi oli hölkkää ja jokatoinen taas juoksemista.

Ihme kyllä ei ollut mitään lihaskipuja aamulla, vaikka illalla join vain tuon Maximin palautusjuoman.

Torstaina sykevyö oli mukana, mutta ei halunnut toimia koko matkaa

Hyvin menneiden treenejen jälkeen oli vaikea torstaina vetää, kevyttä hölkkää.
Tuli tehtyä pari spurttia ja piti vähän väliä rauhoittaa tahtia.

Tänään vauhtijuoksua 10km ja huomenna olisi sitten vapaa.

Viime viikonlopun ale-löydöt

Kiva yllätys takapihalta!

 

 Oma maa vadelma

Innolla menen kohti tulevaa treeniviikkoa.
Nyt ei oikeastaan enää maraton edes jännitä. Askel lentää jo sopivasti, joten maaliinpääsy on todennäköistä..Vaikka sitten ryömien!

Helsinki City Maraton spotify-biisilista on vielä työnalla. Tuli lisättyä pari päätä herättävää biisiä sekaan, niin tuli vauhtia juoksuun.

Sisukasta viikonloppua lukijat! <3 :)