Matkalla kuntosaliohjaajaksi

Niin se viikonloppu taas hurahti mielenkiintoisten asioiden parissa. Olen käynyt vain ryhmäliikuntatunneilla ja meneminen tuonne kuntosaliohjaaja koulutukseen oli kyllä yksi parhaimmista päätöksistä mitä olen tehnyt pitkään aikaan. Suosittelen sydämeni pohjasta, että miettii mikä asia kiinnostaa ja sitten selvittää missä siihen asiaan liittyviä koulutuksia on. Se tunne on aivan sanoinkuvaamaton, kun on huone täynnä samasta asiasta kiinnostuneita ihmisiä ja pääsee itse vielä toteuttamaan sitä asiaa mikä kiinnostaa.

Naista jännittää

Koulutuksessa on saanut aivan uutta näkökulmaa treenaamiseen, vaikka välillä on tuntunut aika haastavalta ajatella vain sitä ”raudan nostamista”. Ryhmäliikuntatunneilla käydessä liikeradat on selvät ja helpot, kun taas salin puolella saa taas tulla enemmän vapautta ja voimaa.

Olen aika vakuuttunut siitä, että ryhmäliikuntatunnit ja salitreenaus voi yhdistyä myös sinne salin puolelle. Ryhmäliikuntaanhan liikkeitä on jo otettu, yhtenä hyvänä esimerkkinä body pump/power. Salille voi tulla vielä enemmän liikettä ja erityyppisiä rytmityksiä perusvoimaa treenatessa. Näitä ideoita voi nyt alkaa kehittelemään ja testailemaan.

Hölkkä on ihanaa, se voi myös mennä juoksuksi 

Sitten vielä ruokapuolesta sen verran, että on kyllä Nutrilett patukoita ylistettävä. On ollut nopea tempoista aamua pari kappaletta ja siinä kun alkaa miettiä mitä evääksi ottaa, niin ensimmäisenä tuli mukaan patukat. Lounaaksi söin Crunch Bar ateriakorvikkeen, kourallisen Cashew-pähkinöitä ja hedelmätehojuoma päärynä-omena. Nälän sai tainnutettu noin pienellä keinolla ja seuraavaksi oli kokeen aikana välipalaksi välipalapatukka Chocolate & Berries, tämä ON hyvä!

Olen vertailut muutamia proteiinipatukoita ja Nutrilett patukoita (proteiini, hiilihydraatti & rasva), niin usein Nutrilett-patukka on se parempi vaihtoehto. Varsinkin ne uudet Low Sugar Bars. Nutrilett patukoilla on varmaan vain se laihdutustuote-maine. Kannattaa patukoiden suhteen kiinnittää huomiota toki siihen kokonaiskalorimäärään, mutta myös proteiini ja hiilihydraatti suhde on tärkeä. Proteiinit ylös ja hiilihydraatit alas näissä patukoissa.

Sushi <3 

Treeniä, treeniä!

 

Hymyillen saa kulkea kohti tulevaa viikkoa. Vaa’alla pomppasin tänään ja samoissa luvuissa mennään kuin viikko sitten, siitäkin huolimatta, että sitä rautaa olen lisännyt tankoon. Nyt miettiessä tuota painonpudotusta, niin olisi ollut fiksumpaa ottaa käsiin ihan kunnon painot ja alkaa tehdä töitä sen eteen, että muokkaisi läskiä lihakseksi. Läski kun vain on, niin Lihas sentään kuluttaa energiaa. Silloin kroppa käyttää joka päivä enemmän energiaa toimiakseen, vaikka söisi saman verran, niin laihtuu. Ihanaa, eikö totta? :)

Kevät toi kaduille hölkkäilijän

Tämä saattaa vaikuttaa aivan ylipositiiviselta taas, mutta pakko hokea sitä miten itseensä pitäisi luottaa enemmän. Monta hyvää kevätpäivää on takana ja olisin voinut aikaisemmin kokeilla tuota ulkona hölkkäämistä. Kyllä se vain onnistui, kun rupesi laittamaan vaan jalkoihin vauhtia. Lisäksi ensimmäisen kerran tuli kokeiltua hölkkäämistä vaunujen kanssa ja sisarlautakin tuli vielä paluumatkalla käyttöön. Aika nopeaa huomasi mitä pitäisi tehdä toisin seuraavalla kerralla ja niistä kaikista tärkein asia oli se, että housut pitäisi olla pienemmät. Ei oikein voinut tehdä muuta kuin vähän väliä kiskoa housuja ylöspäin, kun kiristysnauhaa ei vyötäröllä ollut. 
 

Seuraavana päivänä päätin lähteä hölkkäilemään. Pidemmälle lenkille jos lähtee, niin tässä on joka suuntaan aika isoja mäkiä. Sisulla sellainen mäki meni vaunujen kanssa mitä en aikaisemmin pyörällä päässyt ylös. Marraskuussa haastattelussa mainitsinkin näin: 

”Tavoitteenani on juosta joskus pidempi lenkki vaikka tällä hetkellä jaksan juosta vasta muutaman lyhtypylvään välin.” 

ja näinhän siinä sitten on käynyt. Pidempi lenkki oli nyt sen 7km ja en todellakaan mitään lyhtypylväiden välejä enää laskenut. Housut pysyivät tällä kertaa jalassa ja seuraava korjaustarve löytyi kuulokkeiden puolelta. 

Kuoppa käyrässä on apteekissa pyörähtäminen.

Otetaan hyviä vinkkejä vastaan kuulokkeista mitkä olisi hyvät urheillessa. Verkkokaupassa urheilukuulokkeiksi luokitellaan nämä, eikä minulla ole kokemusta noista mistään. Vanhat Nokian napit ei meinannut pysyä korvissa ja välillä hiukan turhautti niitä korjailla, kun olisin halunnut keskittyä vain siihen hölkkäämiseen.

Sunnuntaina sujui koulupäivä jumppapallon päällä 

Tuo uusi Nutrilett Low Sugar Bar Cappuccino -patukka on muuten pienempi kuin vanhat patukat, niin se oli oikein hyvä lounas/jälkiruoka kahvin kanssa, suosittelen. Lisäksi siinä on vähän sokeria, makeutus on tehty stevialla. Syön toistekin :)

Tänään oli vuorossa Iltalehden kuvaukset

Typyni kanssa käytiin puistossa liikkumassa

Jutun aiheena on laihduttaminen perheessä ja miten lapsen ylipainoa voi hallita. Lehteen juttu tulee parin viikon sisällä. Itselläni on tämä asia ollut mielessä jo viime elokuussa, kun pystytin nettisivut ylipainoinen lapsi tuon aiheen ympäriltä. Muut projektit veivät mennessään ja kun siellä ei juttua tullut, niin keskityin muihin aiheisiin. 

Nyt kun omat ruokailutottumukset laitoin remonttiin, niin huomasi tehdä sellaisen samanlaisen remontin myös lapselle. Pitkäaikainen muutos mielessä. Tyttärelläni nimittäin oli vähän plussakäyrällä paino neuvolassa 3-vuotiaana. Silloin ajattelin, että parempi tehdä muutokset nyt kuin vasta kahden lisäkilon päästä. Vaikka itselläni on arjen pelastus Nutrilett-tuotteet, niin aina on ruokapöydässä yhteistä kasvikset ja vesi. ”Mini-minä” kyllä syö tomaatteja ja juo vettä kunhan minä teen niin ensin :)

Kippis! 

Jos tuo aihe kiinnostaa, niin kannattaa käydä MLL:n sivuilla: Lapsen ylipainon ehkäisy ja Ylipainoinen lapsi -sivuille olen kerännyt luettavaa elokuussa.

Jokainen päivä voi olla eilistä parempi

Iloisen liikkujan elämää

Torstaista asti on tapahtunut hyviä asioita niin paljon, ettei pää meinaa pysyä mukana. Vähällä unella mennään, mutta silti hymyillen joka päivä! Jumppaamaan ehdin torstaina jopa 40 minuutin verran, mutta se olikin sitten astetta parempaa treeniä. Cheek korvissa juoksumatolla pamahti vauhdiksi täys 10, vaikka ennen se on ollut 8.5km/h. Tuolla vauhdilla olisi voinut jatkaa pidempäänkin, mutta halusin lihaksiin fiilistä. 

Reidet kiittää

10min hölkkä & Sali

Perjantaina Powerissa nousi oikein hyvin painot, tasakyykyssä se 20kg minkä olen pudottanut ja tuo paino tuntui kyllä harteilla, mutta ei reisissä. Siirtyy siis reisien kehitys pääosin salin puolelle.

 

Perjantaina oli siis Power tunnin verran ja sen jälkeen Terve Selkä tuntia pätkä, 

minkä jälkeen velvollisuudet kutsuivat. 

Viikonloppuna kulutan Lauttasaaressa koulunpenkkiä ja nauratan muita oppilaita omituisilla tarinoilla. Kamalaa tuo hyvinvointikonsultiksi opiskeleminen, kun pitää niin kovasti myös omia asioita pyöritellä ja pohdiskella. Itse sitä on kuitenkin omasta hyvinvoinnista vastuussa ja sen jälkeen kun itse voi hyvin, niin voi auttaa muita. Meidän kouluttaja sanoikin hyvän vertauskuvan, että lentokoneessa neuvotaan laittamaan happimaski ensin itselle ja sitten vasta vierustoverille.

Huomenna ei sitten tule puntariblogia, vaan keskityn nyt elämään tämän uuden kropan kanssa ja muokkaamaan vähän muotoa tähän kurviviidakkoon. Vaatteet pitäisi tempaista pois kaapista ja katsella mitä sieltä kehtaa edes pukea päälle. Ihanaa kun tulee kesä ja voi alkaa pitämään mekkoja! 

Aamulla koululainen lähti tämännäköisenä opiskelemaan. 

Onneksi ystävä pakotti ostamaan pari kuukautta sitten M-kokoisen takin, 

sillä nyt se on sopiva.

Hymyä kaikille viikonloppuun, toivotetaan kevät tervetulleeksi ja kesä tuokoot monia ihania asioita meidän elämään :)

6kk -20kg!

Huh, huh mikä fiilis!

Video & kuvat puhukoot puolestaan, nyt ei oikein tekstiä synny :)

Sen mitä haluan kuitenkin kertoa on, että kuka tahansa tähän pystyy jos vain tahdonvoimaa ja positiivisuutta riittää. Autan mielelläni jos joku tarvitsee tällaisessa projektissa apua.

Kiitos kaikille tsemppareille!!! <3 

 Aamu alkoi tavoitteen saavuttamisesta huolimatta Nutrilett suklaapirtelöllä 

johon lisäsin spiruliinaa ja Macajauhetta

Alku & Loppu

 

 

 

Linkin takaa löytyy viitearvot: Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot
BMI= Normaali, Rasva%= Korkea, Luustolihas%= Normaali, Sisäelinten rasvantaso= Normaali (1-9)

Rasva% tavoite= 32,9% (tai alle) ja Luustolihas% tavoite= 30,4% (tai korkeampi)

Palkinnot!

Nyt alkaa kropan muokkaaminen! :)

Start Now=Finish Now?

Kevät tuo mukanaan sulat tiet ja minulla alkaa tulla jo ajatus siitä, että voisin siirtyä juoksumatolta ulkoilmaan. Naperot menevät nukkumaan jo seitsemän jälkeen, niin ihan hyvin ehtisi vielä käydä juoksemassa ennen nukkumaanmenoa. Kauhea jos minusta tuleekin kesällä joku aamuhihhuli ja käyn juoksemassa jo ennen kuin muut herää. Aion kyllä sitäkin kokeilla, koska kesäaamut ovat niin kauniita. Huvittava huomata miten paljon laihtumisen myötä on alkanut ajattelemaan uusia mahdollisuuksia, vaikka ei läskit mikään este oikeasti ole esimerkiksi opiskelulle. 

Itsevarmuutta on tullut rutkasti lisää ja viikon päästä on vuorossa hyvinvointikonsultiksi opiskelua. Väsynyt elämä on ollut jo pitkän aikaa takanapäin ja tämä nykyinen elämä on kyllä kuin olisi saanut uuden mahdollisuuden.

Näin kiva yllätys tuli vieraiden mukana. 

Kiitos Marika tsempeistä <3 

Puntarilla pitää vielä pari viikkoa käydä. Perjantaina päätin laittaa narikkaan kaikki ajatukset siitä jos paino nousee ja sitten puntti nousi! Niin se muuten nousi painokin ”huikealla” 300 grammalla. Alle 70kg pysyi ja paino näyttää kertyneen lihaksiin, niin ei tämä yhtään huono viikkotulos ollut. 

Joko teitä alkaa jännittää milloin paino on sen 69kg kun tämä on tätä vuoristorataa? Kärsivällisyyttä kyllä nyt vaaditaan. 

Linkin takaa löytyy viitearvot: Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot
BMI= Normaali, Rasva%= Korkea, Luustolihas%= Normaali
Rasva% tavoite= 32,9% (tai alle) ja Luustolihas% tavoite= 30,4% (tai korkeampi) 

Huomenna korkkaan Start Now paketin joka voisi tässä tilanteessa mielellään olla Finish Now, koska aina on tuolla paketilla kolmen päivän aikana tippunut pari kiloa. 

Tällainen musiikki saa minut yrittämään salilla enemmän: Running – kurvit_kunnossa Spotify

Reipasta viikkoa kaikille! :)