Keskivartalolle treeniä ja hymyä elämään

Lauantaihin saakka sai jännittää koetuloksia, mutta nyt odotus on vihdoinkin ohi ja voin lisätä ammattitaitoihin kuntosaliohjaajan. Nyt olen siis Meikkaaja-Maskeeraaja-Vartija-Sihteeri-Johdon Assistentti-Hyvinvointikonsultti-Kuntosaliohjaaja. 

Punaisen langan ammateista olen löytänyt siinä, että kaikissa teen töitä ihmisten hyvinvoinnin eteen ja samaa rataa jatkan: kesäkuussa aloitan Personal Traineriksi/Yksilövalmentajaksi/Henkilökohtaiseksi valmentajaksi/Omavalmentajaksi/Omaohjaajaksi kouluttautumisen. Katsotaan mikä noista titteleistä sitten tuntuu parhaimmalta koulutuksen päätyttyä. 

Joutsen oli myöhästynyt joukkoliikenteestä

Laihtumisen myötä löytyi ilo liikkumiseen ja tuo yhdistelmä on näköjään potkaissut lisää virtaa aivoihin sen verran, että tuntuu mahtavalta oppia uusia asioita. Varsinkin hyvinvointiasiat ovat nyt lähellä sydäntä, kun itse vielä muistaa minkälainen vetämätön olo oli vielä puoli vuotta sitten ja nyt elän kuin toista elämää. Onneksi edelleen tämä on oma elämäni, mutta nyt miljoona kertaa parempaa. 

Aikaisemmin tuli monet kerrat luettua onnistumistarinoita ja uuden elämän löytämisistä kertovia ohjelmia on tullut katsottua kyllä tarpeeksi. Toivon vain niin kovasti, että joku näistä kirjoittamistani teksteistä tai muutoskuvista näkee sen, että muutos on mahdollinen myös omalla kohdalla. Pitää valita mitä haluaa olla ja alkaa tekemään töitä sen eteen.

Minun päätös on, että haluan kiinteämmän keskivartalon. Tässä yksi treeni minkä voi toteuttaa pikaisesti tai pitkän kaavan mukaan. Toisto määriä voi muutella tai sitten liikkeiden määrää. Jos keskivartalo on todella huonossa kunnossa, niin voi lähteä toteuttamaan treeniä vaikka 5 toistoa per liike ja tähdätä joka treenikerralla siihen, että tekee liikkeitä listalta enemmän. Kun lihakset alkavat tottua treeniin, niin toistomääriä voi vaikka ihan 25 toistoon saakka.

Itse tein tänään pikaversion, koska halusin nähdä miten nopeaa tämän saa vedettyä läpi toistoilla mitkä kuitenkin vähä tuntuisi. 

Tein 10 toistoa per liike ja pidoissa olin 10 sekuntia. Aikaa kului 13min. Vauhti oli päällä ja lämmin tuli!

1. Ylävartalon nostot päinmakuulla, ojennettua ylävartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

2. Alavartalon nostot päinmakuulla, ojennettua alavartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

3. Ylä- ja alavartalon nostot päinmakuulla, ojennettuja ylä- ja alavartaloa nostetaan yhtä aikaa koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

4. Keinunnat päinmakuulla, keskivartalo kaareksi taivutettuna keinutaan eteen ja taakse koskettamatta lattiaa muuten kuin lantiolla.

5. Pito päinmakuulla, ojennettuja ylä- ja alavartaloa pidetään staattisesti noin 20 cm korkeudessa.

.6. Ylävartalon nostot selinmakuulla

7. Alavartalon nostot selinmakuulla (paina ristiselkää maahan, jos tuntuu kipua laita polvet koukkuun ja tee pienempi liikerata)

8. Ylä- ja alavartalon nostot selinmakuulla

9. Keinunnat selinmakuulla

10. Pito selinmakuulla

11.   Ylävartalon nostot kyljellä

12.   Alavartalon nostot kyljellä

13.   Ylä- ja alavartalon nostot kyljellä

14.   Keinunnat kyljellä, ylemmällä kädellä voi ottaa lattiasta tukea.

15.   Pito kyljellä

16.   Teräsmiesliike, ylävartaloa nostetaan suoraan ylöspäin nykimättä hartioilla.

17.   Alavatsalihakset, ojennettua alavartaloa nostetaan kohtisuoraan ylöspäin niin, että lantio nousee maasta.

18.   Pyöräilyliike, ojennetaan ja koukistetaan vuorotellen vasemman- ja oikeanpuoleisia raajoja: raajat eivät koske maahan.

19.   Lantion pito kyljellä: lantion staattinen pito mahdollisimman ylhäällä ojennetulla vartalolla.

20.   Lantion nostot kyljellä: lantion nostot mahdollisimman ylös ojennetulla vartalolla

21.   Vinot vatsalihakset: istumaan nousu josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.

22.   Vinot selkälihakset: ylävartalon nosto josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.

23.   Lapojen nosto, ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen yhteen puristus.

24.   Lapojen nosto ja käsien suoristus  ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen nosto, käsien suoristus ja palautus.

25.   Staattinen pito kyynärnojassa keskivartalo tiukkana.

26.   Uintiliike ylävartalolla päinmakuulla, ojennettujen käsien vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

27.   Uintiliike alavartalolla päinmakuulla, ojennettujen jalkojen vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

28.   Uintiliike ylä- ja alavartalolla päinmakuulla, ojennettujen käsien ja jalkojen vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

29.   Uintiliike ylävartalolla selinmakuulla

30.   Uintiliike alavartalolla selinmakuulla

31.   Uintiliike ylä- ja alavartalolla selinmakuulla 

Treenin & kuvan alkuperä on nyt hukassa, joskus tämän netistä löysin. Lisään sen tähän kirjoitukseen kunhan sen löydän.

Leikkikentällä on tullut oltua tänä kesänä enemmän kuin koskaan aiemmin. Liukumäkeä voi muuten laskea aikuisetkin ja rimpuiluteline on aivan mahtava paikka treenata lihaksia. Lapsetkin tuntuvat tykkäävän, kun aikuinenkin tulee kunnolla leikkiin mukaan.

Neidin oma kesäkukka

 Puiden ympäriltä on nyt verkot poissa, kesä on täällä. 

Jos vatsalihakset eivät tule treenistä kipeäksi, niin toivottavasti sitten nauramisesta. Oikein iloista ja lapsenmielistä viikkoa kaikille!

Matkalla kuntosaliohjaajaksi

Niin se viikonloppu taas hurahti mielenkiintoisten asioiden parissa. Olen käynyt vain ryhmäliikuntatunneilla ja meneminen tuonne kuntosaliohjaaja koulutukseen oli kyllä yksi parhaimmista päätöksistä mitä olen tehnyt pitkään aikaan. Suosittelen sydämeni pohjasta, että miettii mikä asia kiinnostaa ja sitten selvittää missä siihen asiaan liittyviä koulutuksia on. Se tunne on aivan sanoinkuvaamaton, kun on huone täynnä samasta asiasta kiinnostuneita ihmisiä ja pääsee itse vielä toteuttamaan sitä asiaa mikä kiinnostaa.

Naista jännittää

Koulutuksessa on saanut aivan uutta näkökulmaa treenaamiseen, vaikka välillä on tuntunut aika haastavalta ajatella vain sitä ”raudan nostamista”. Ryhmäliikuntatunneilla käydessä liikeradat on selvät ja helpot, kun taas salin puolella saa taas tulla enemmän vapautta ja voimaa.

Olen aika vakuuttunut siitä, että ryhmäliikuntatunnit ja salitreenaus voi yhdistyä myös sinne salin puolelle. Ryhmäliikuntaanhan liikkeitä on jo otettu, yhtenä hyvänä esimerkkinä body pump/power. Salille voi tulla vielä enemmän liikettä ja erityyppisiä rytmityksiä perusvoimaa treenatessa. Näitä ideoita voi nyt alkaa kehittelemään ja testailemaan.

Hölkkä on ihanaa, se voi myös mennä juoksuksi 

Sitten vielä ruokapuolesta sen verran, että on kyllä Nutrilett patukoita ylistettävä. On ollut nopea tempoista aamua pari kappaletta ja siinä kun alkaa miettiä mitä evääksi ottaa, niin ensimmäisenä tuli mukaan patukat. Lounaaksi söin Crunch Bar ateriakorvikkeen, kourallisen Cashew-pähkinöitä ja hedelmätehojuoma päärynä-omena. Nälän sai tainnutettu noin pienellä keinolla ja seuraavaksi oli kokeen aikana välipalaksi välipalapatukka Chocolate & Berries, tämä ON hyvä!

Olen vertailut muutamia proteiinipatukoita ja Nutrilett patukoita (proteiini, hiilihydraatti & rasva), niin usein Nutrilett-patukka on se parempi vaihtoehto. Varsinkin ne uudet Low Sugar Bars. Nutrilett patukoilla on varmaan vain se laihdutustuote-maine. Kannattaa patukoiden suhteen kiinnittää huomiota toki siihen kokonaiskalorimäärään, mutta myös proteiini ja hiilihydraatti suhde on tärkeä. Proteiinit ylös ja hiilihydraatit alas näissä patukoissa.

Sushi <3 

Treeniä, treeniä!

 

Hymyillen saa kulkea kohti tulevaa viikkoa. Vaa’alla pomppasin tänään ja samoissa luvuissa mennään kuin viikko sitten, siitäkin huolimatta, että sitä rautaa olen lisännyt tankoon. Nyt miettiessä tuota painonpudotusta, niin olisi ollut fiksumpaa ottaa käsiin ihan kunnon painot ja alkaa tehdä töitä sen eteen, että muokkaisi läskiä lihakseksi. Läski kun vain on, niin Lihas sentään kuluttaa energiaa. Silloin kroppa käyttää joka päivä enemmän energiaa toimiakseen, vaikka söisi saman verran, niin laihtuu. Ihanaa, eikö totta? :)

Kääk, mitä tuo puntari tekee?

Paremminkin voi varmaan miettiä mitä minä menin tekemään pääsiäisenä. Voihan parmankinkku ja hyvä ruoka. Sunnuntaina sitten näkee mistä syystä paino on koholla, jos se *kop* *kop* *kop* vielä silloin on koholla. Sairastelu on melkein ohi ja uskaltauduin salille eilen. Katsokaa miten pessimisti ei pety, kun osaa odottaa pahinta:

Onneksi ei tänään olo ollut huonompi kuin eilen, vaan on mieli ainakin pirteämpänä treenaamisen jälkeen. Tuli käytyä Pilateksessa ja sen jälkeen vielä tunnin hölkkä. Olisi mennyt hölkkä hitaammalla tahdilla vaan himputin personal trainer kävi lämmittelemässä läheisellä juoksumatolla täydellä vauhdilla, niin piti sitten itsekin vähän tsempata.

Tänään oli Gym Trainer – Kuntosaliohjaaja koulutusta, taas oli kyllä niin mukava päivä. Uskomatonta miten paljon sitä löytyykään asiaa tuolta alalta, tänään pääosassa oli ravinto. Siellä mielipiteitä luonnollisesti oli moneen lähtöön ja minä kyllä edelleen pidän mielipiteeni sen suhteen, että VLCD on todella hyvä tapa reilusti ylipainoiselle ihmiselle tarkistella ruokailutottumuksiaan ja saada painoa pois jolloin pääsee sitten innokkaasti urheilun pariin. Muutenkin Nutrilett tuotteet kyllä helpottaa arjessa, kun ei tarvitse miettiä niin paljon tuleeko turhia kaloreita. Osanutrauskin onnistuu todella helposti kolmella Nutrilett tuotteella ja sillä, että lisäksi syö kevyttä ruokaa. Laihtuu, ruoat kulkee helposti mukana, ei ole nälkä ja tulee saatua tarvittavat vitamiinit. 

Tuosta tulikin mieleen, että viimeiset Nutrilett-lähetykset on nyt hyllyssä. Ehdin itse ostaa jo yhden suklaapirtelöpaketin, kun piti saada salin jälkeen spiruliina nautittua. Monesti laitan maca-jauheen ja spiruliinan suklaapirtelön sekaan.

Näillä menee viimeinen kuukausi

 

Hox! Hox! 

Uudet paketoinnit, vähemmän sokeria.

Patukoissa vähän sokeria (stevialla makeutetut) Blueberry & Cappuccino <3

Nyt menen nukkumaan ja aamulla menen reippaana kouluun, niin osaan joku päivä opastaa salilla muita hoikistujia! 

Pitäkäähän rentouttava ja mieltärikastuttava viikonloppu, sunnuntaina taas pompitaan puntarilla :)