6 viikkoa Jouluun - Uutta potkua pudotukseen

Olisi voinut paremminkin mennä urheilun suhteen nämä kolme viikkoa. Ensin olin pari viikkoa ystävien luona ja siellä tuli vain pari kertaa juostua. Sen jälkeen pikavisiitti kotiin ja hips viideksi päiväksi ystävän mökille. 

Vatsalihaksia ainakin on tullut treenattua, kun on tullut naurettua niin paljon! Voi kait ajatella, että oli aivoille loma sitten tuosta urheilusta ja kaikesta mitä hässäkkää tässä nyt on ollut. 

Liikuntaa mökillä 

Lisäksi elämääni astui uusi ihminen ystävän kautta ja hän on niin laatuseuraa, että oksat pois! En tiedä oltiinko me loman aikana oikeastaan hiljaa kuin vain nukkuessa. Kauheaa kikatusta ja porinaa. Upea tapaus <3 Ihana, Ihana, Ihana!

Miinusta tänään oli se, että tässä on niin turvonnut olo kaiken herkuttelun jälkeen. Nauratti tuo viimeisin blogikirjoituskin, kun oli oikein vinkkejä siitä miten nipistää sieltä mistä voi. Nytpä voin sitten itse tuon kaiken syömisen jälkeen tempaista tuon VLCD alkusysäyksen. 

Turvotus.

Nyt voisi uuden painokäyrän aloittaa! Yli 6kk on kulunut 70kg ympärillä. Tässä on jonkin aikaa mielessä ollut käydä testaamassa miltä tuntuu olla 65kg. Edellinen tavoitehan oli siinä 69kg.

Tänään on vielä upea päivä aloittaa, kun on turbona 73kg

Saa kroppa kunnolla nyt tasapainotella läskin, lihasten ja puntarin kanssa :)

 

Todennäköistä tuo 65kg tavoite, eli -8kg on saavuttaa joskus helmikuun paikkeilla. Nestettä nyt kehossa paljon, mutta tulee välissä olemaan tavallistakin elämää. Herkuttelut pysyvät varmasti paremmin kurissa, kun pitää käyrää seurailla. Lisäksi salilla punttien nostaminen vaikuttaa omalta osaltaan.

Startti alkaa 5:2 tyyppisesti.

Huomaathan, että nämä on kuvia osanutrausajalta keveistä annoksista, 

joten en tällä 5:2 dieetillä näitä ole vielä testannut.

1. Suklaapirtelöpäivä (tänään)

2. Salaattipäivä - Esimerkiksi lohileipäjuustosalaatti pähkinöillä

3. Salaattipäivä - 

Katkarapusalaatti, pähkinöitä ja kananmunaa (liikuntapäivä)

4. Tavallista ruokaa kevyesti (liikuntapäivä)

Esimerkiksi lämmin lohileipä

Tai

Proteiinipastaa & lohta
Blogitekstistä: Osanutraus, päivä 4 menu

5. Tavallista ruokaa kevyesti - 

Esimerkiksi pinaattimunakas, kasviksia ja pähkinöitä (liikuntapäivä)

 

 

6. Pirtelöpäivä + spiruliina-annos (liikuntapäivä)

7. Kevyt päivä- Vapaa valinta  (+punnitus)

...Ja en tietenkään unohda näitä keventäjiä päivään

Helpottaa liikkumista paikasta toiseen

 

Tässä vähän fiilistelyä tulevaan

Ruoansulatuselimistöstä lupasin kirjoitella vielä tänä vuonna.Voisin tuon kouluprojektin tänne julkaista, mutta valitettavasti en saanut power pointtia tänne lisättyä. Nyt aika hurahti tuon painokäyrän kanssa.

Halukkaimmat voi jo käydä katsomassa YLE:n sivuilta hyvät videopätkät asiasta. Suurin yllätys minulle oli tuota presistä valmistaessa se, että ruoan käsitteleminen kestää keskimääräisesti 20 tuntia. Terveellä ihmisellä yleensä 24-72 tuntia.

Eli jos joku väittää, että kaikki vain menee läpi, eikä mikään pysy sisällä on se aika fyysisesti mahdotonta. 

Toppatakit on keksitty lämmitykseen, extra-läski lähtee N-Y-T-! :)

Omaa kokemusta 5:2-dieetistä

Parin viikon ajan testasin tuota paljon puhuttua 5:2-dieettiä. Kahtena päivänä siis paastotaan ja viitenä voi taas elellä miten tahtoo. Monille on käynyt niin, että paastopäivän jälkeen on annoskoko huomattavasti pienentynyt, jolloin ei kaloreita niin paljon kerry. Laihduttaessa kun on tärkeintä useamman päivän kalorisaldo, eikä esimerkiksi yhden repsahduspäivän vuoksi kannata lyödä hanskoja tiskiin.

Paastopäivät eivät ole peräkkäisinä päivinä ja paastopäivinäkin kalorisaldo on naisille 500kcal ja miehille 600kcal. Helpommaksi tämän tekee vielä se, että voi paasto vuorokauden aloittaa esimerkiksi klo 12 ja lopettaa klo 12, eikä siis koko päivää ja iltaa tarvitse kärvistellä. En myöskään pidä tuota tasan 500kcal täysin ehdottomana rajana. 

Yleensä olen paastopäivät mennyt viidellä suklaapirtelöllä, mikä on minulle helppo toteuttaa. Lisäksi olen monena aamuna käynyt salilla tai jumpassa. Se myös vaikuttaa siihen, etten tarkalleen mene sille 500kcal määrällä.

Suomeen taisi tämä dieetti rantautua parhaiten YLE:n Prisma dokumentin kautta: Syö, paastoa ja eläpidempään. Michael Mosley on dokumentin takana ja henkilö josta kannattaa lukea enemmänkin.

Kiinnostus ravitsemukseen on tuonut mukanaan minulle sen, että on mukava tutkia erityyppisiä ratkaisuja ravinnon suhteen. 5:2 -dieetissä näen monta toimivaa juttua. Parhaimpana asiana pidän sitä, että saa täyden stopin normaaliin arkirytmiin ruokailussa. Paastopäivän aikana kyllä huomaa jos ateriarytmi tai ruokailutottumuksen (napostelu) on ollut paheena. 


Joskus tulee vieläkin mieleen vuodentakainen ensimmäinen päivä Nutriletin Start Now paketista, kun huomasi miten vaikea oli tottua siihen, että syö monta kertaa päivässä ja myös huomasi miten turhia kaloreita päivän aikana kertyi esimerkiksi kekseistä.

Itse tykkään siitä miten kevyt olo on aina paastopäivän jälkeen. Nyt kun on muutenkin takana isompi laihdutus, niin ei vain ruokaa mahdu enää vanhaan tyyliin, eikä varsinkaan paastopäivän jälkeen. Less is more :)

Ruokia tai kaloreita en pirtelöpäivinä edes mieti, kun tietää paljonko niistä saa ja vitamiinit & kivennäisaineet tulee saatua. Joskus toteutan paastopäivän osanutraamalla, esimerkiksi smoothie, välipalapatukka ja salaattia. Salaattia saa syödä ihmeen paljon, että pääsee tuohon 500kcal.

Jos tuo 5:2 –dieetti kiinnostaa, niin kannattaahan sitä edes parin viikon ajan kokeilla. Itse voin todeta sen toimivan kevyen fiiliksen ylläpitämisessä. Jos taas haluat laihduttaa, niin sitten voi syödä kiltimmin myös viitenä päivänä näiden kahden paastopäivän lisäksi :)

Paastopäivä -> tavallista ruokaa -> menossa juhlimaan = Kevyt fiilis

”Let’s go bananas!"

5:2-dieetti linkkejä (Helsingin Sanomat)

Vyötäröltä lähti kahdeksansenttiä kahdessa viikossa 

5:2-dieetti voi estäädiabeteksen  

5:2-dieetti laskitestaajien kolesteroliarvoja

Hittidieetti kerääkehuja: ”Siinä laihtuu tehokkaasti”  (Ilta-Sanomat)

5:2-dieetti, mistä siinä on oikein kyse? (Nutrilett)

"Elämä ei ole aina niin mustavalkoista, joskus löytyy kultainen keskitie"

Start Now=Finish Now?

Kevät tuo mukanaan sulat tiet ja minulla alkaa tulla jo ajatus siitä, että voisin siirtyä juoksumatolta ulkoilmaan. Naperot menevät nukkumaan jo seitsemän jälkeen, niin ihan hyvin ehtisi vielä käydä juoksemassa ennen nukkumaanmenoa. Kauhea jos minusta tuleekin kesällä joku aamuhihhuli ja käyn juoksemassa jo ennen kuin muut herää. Aion kyllä sitäkin kokeilla, koska kesäaamut ovat niin kauniita. Huvittava huomata miten paljon laihtumisen myötä on alkanut ajattelemaan uusia mahdollisuuksia, vaikka ei läskit mikään este oikeasti ole esimerkiksi opiskelulle. 

Itsevarmuutta on tullut rutkasti lisää ja viikon päästä on vuorossa hyvinvointikonsultiksi opiskelua. Väsynyt elämä on ollut jo pitkän aikaa takanapäin ja tämä nykyinen elämä on kyllä kuin olisi saanut uuden mahdollisuuden.

Näin kiva yllätys tuli vieraiden mukana. 

Kiitos Marika tsempeistä <3 

Puntarilla pitää vielä pari viikkoa käydä. Perjantaina päätin laittaa narikkaan kaikki ajatukset siitä jos paino nousee ja sitten puntti nousi! Niin se muuten nousi painokin ”huikealla” 300 grammalla. Alle 70kg pysyi ja paino näyttää kertyneen lihaksiin, niin ei tämä yhtään huono viikkotulos ollut. 

Joko teitä alkaa jännittää milloin paino on sen 69kg kun tämä on tätä vuoristorataa? Kärsivällisyyttä kyllä nyt vaaditaan. 

Linkin takaa löytyy viitearvot: Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot
BMI= Normaali, Rasva%= Korkea, Luustolihas%= Normaali
Rasva% tavoite= 32,9% (tai alle) ja Luustolihas% tavoite= 30,4% (tai korkeampi) 

Huomenna korkkaan Start Now paketin joka voisi tässä tilanteessa mielellään olla Finish Now, koska aina on tuolla paketilla kolmen päivän aikana tippunut pari kiloa. 

Tällainen musiikki saa minut yrittämään salilla enemmän: Running – kurvit_kunnossa Spotify

Reipasta viikkoa kaikille! :)

Pikareissu Tallinnaan ja seuraavana aamuna puntarille, ou nou

Sattui sellainen tapaus, että yksi erittäin tärkeä prinsessa nimeltään Tiana katosi viikko sitten. Kyseessä on meidän typyn erittäin tärkeä nukke. Kyseinen nukke oli ostettu Tallink Superstar laivalta, niin päätettiin sitten perheenä lähteä hakemaan Tiana ”takaisin kotiin”. Huokaisin suuresti helpotuksesta kun kaupassa oli YKSI kappale jäljellä niitä saippuapurkkinukkeja. Naisia nauratti kun selitin jutun vessassa ja valuttelin saippuaa pois purkista. 

 

Tanssilattialle Tiana sitten ilmestyi ja heti saapui prinssi kosimaan tyttöjä

On ollut aivan kummallista rentoutua näin monta päivää perheen kesken, kun viime pääsiäisenä synnytyslaitokselle menin pitkänäperjantaina ja siellä hurahti pari päivää. Sanoin silloin kätilölle sen olevan good Friday, eli hyvä perjantai. Hän totesi siihen: ”niin tai sitten pitkä perjantai”. Onneksi ei kuitenkaan ollut ja kaikki asiat meni aivan niin kuin pitikin. Kauheaa miten tämä aika menee niin nopeaa, kun tuon päivänkin muistaa hetki hetkeltä kuin eilisen.

Jänes & Kissa 

 Torstaina käväisin Iittalan outletissa Lommilassa

 Hups...

Pääsiäisenä herkuttelin hedelmäsmoothiella

Ja tietysti Guinotin tuotteilla hemmottelua joka ilta & aamu <3

Puntari oli todella ystävällinen, vaikka flunssaa parannellessa on koko viikko vierähtänyt. Kait se menee niin, että välillä kroppa kaipaa kunnolla lepoa.

Linkin takaa löytyy viitearvot: Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot
BMI= Normaali, Rasva%= Korkea, Luustolihas%= Normaali
Rasva% tavoite= 32,9% (tai alle) ja Luustolihas% tavoite= 30,4% (tai korkeampi)

Lisäsin tähän blogiin chat mahdollisuuden. Ilmoitelkaa jos haluatte kirjoitella livenä joku päivä, niin järjestetään chat-treffit. Sinne voi myös laittaa jonkin kysymyksen, niin vastailen siihen seuraavan kerran kun olen koneella. Chat-historia ei siis pyyhkiydy pois, vaan tuo chat toimii myös vieraskirjana.

Mielessä pyörii sellainen ajatus, että ottaisin vielä muutaman päivän VLCD kuurin tähän loppuun. Toisaalta olen kyllä osanutrauksestakin tykännyt, mutta tuo VLCD on kyllä niin aikaa (ja mieltä) säästävä. Lisäksi katselin tuota painokäyrää, että kyllä se painon pudotus on ollut aina huomattava, kun VLCD:llä on ollut. Viimeinen paketti Nutrilettilta on tulossa piakkoin. Sinne on laitettu jotain tuoteuutuuksia mitkä teille tietenkin heti kerron, kunhan saan ne käsiini :)

Hyvillä fiiliksillä jatkan lomaa, rentouttavaa pääsiäistä teille kaikille!

Terveisin: Sunny Bunny