Hiki virtaa ja aivot kehittyy

Oujee, mikä fiilis taas kolmen koulupäivän jälkeen! Personal Traineriksi pitäisi syyskuussa valmistua ja nyt on toinen jakso opiskeluja takana. Kolmanteen jaksoon on vielä kolme viikkoa aikaa ja tässä välillä pitäisi sitten tehdä pari ohjausprojektia ja tehdä esitelmä Pilateksesta ja Joogasta. 

Opiskelijan aamupalat

Mukavaa opiskelussa on se, että nyt on asia mikä kiinnostaa todella ja sai vielä valita aiheen esitelmään itse. Joogasta en niin paljon tiedä, mutta Pilateksessa on tullut käytyä useamman vuoden ajan. Iso työ tuossa kuitenkin on edessä selvittää nämä aiheet ja tehdä niistä vielä lihaskimpuille kiinnostavaa. Eiköhän tämä onnistu…Jos ei meinaa onnistua, niin laitetaan onnistumaan!

 Reipas opiskelijatoveri

Viime viikonloppuna palaminen muistutteli itsestään pitkin viikkoa ja sainkin muuntautua käärmenaiseksi perjantaina. Kyllä se hyvin vetää fiilistä lattiaa kohti, kun ei ulkokuori ole kunnossa. Eikä asiaa yhtään helpottanut se kun tietää itse olevansa asiaan syypää. Ärsyyntyminen oli treffikumppanina pari päivää, mutta onneksi osaa taidon hymyillä, vaikka kuinka ottaisi pattiin. 

Vaatteilla sai onneksi paikkailtua fiilistä: Valkoinen minihame ja pinkki paita päälle ja lopputuloksena olikin se, että sain kommenttia siitä miten näytän tenniskentältä saapuneelta. Kuvaa en ehtinyt siinä tohinassa ottamaan, niin saatte luottaa omaan mielikuvitukseenne. 

Synttärilahjat tuli otettua käyttöön

Keskiviikkona taloon saapui vieraita ja sain tuliaisiksi mummulta mansikoita <3

Koti oli kuuma ja ilmalämpöpumppu jäätyi  

Perjantaina koulussa sain olla lapsi ja vanhus, sekä ohjata sellaisia. Hyvin tuli opittua minkälaisia tilanteita voi olla erityyppisten asiakkaiden kohtaamisessa. Koulussa on taustaltaan monenlaisia opiskelijoita, niin siellä tulee saatua hyviä neuvoja oman alansa ammattilaisilta. Aika hyvät käyrät tulee pelkästään sillä, että liikkuu kuin lapsi. 
 

Eka pätkä käyrää lapsena, toinen ohjaajana

Peruskestävyyttä etsittiin urheilukentällä. Hyvin löytyi pulssia auringonpaahteessa

Opettaja näytti miesten bikinimallistoa 2013

Eilen oli tarkoitus vetää maksimikestävyyttä ja ponkaista sykkeet kattoon pyöräilemällä. Lihakset lopetti ennen tahdonvoimaa ja ei voi muuta tehdä, kuin vetää omilla biiseillä tuo testi vielä yksin joku päivä. Nyt en voi sanoa olevani tyytyväinen suoritukseen, kun tiedän pystyväni parempaan. 

Rusketusraidat

Ystävä moitti miten olen niin amatöörimokan voinut mennä tekemään, että kärähdin… Tulipahan tuokin opittua ja en ole enää amatööri.

Käyttäkäähän aurinkorasvaa ja nauttikaa tästä upeasta ilmasta.! :)

Liikunta & Nutrilett

Löytyihän se urheilufiilis sieltä! Edellisessä kirjoituksessa olin käynyt vain kaupassa hölkkäillen, seuraavana iltana sain revittyä itseni tekemään kuntopiiriä ja siitä se ajatus sitten lähti. Vaikutusta energiaan voi olla sillä, että minulla oli se Axelluksen haastattelu keskiviikkona. Sen voin sanoa, että jatkoa yhteistyölle on suurella todennäköisyydellä luvassa. Sain lähtiessä heiltä kassin täynnä tuotteita, joista iso osa on korkattu. 

Aamut aloittaisin aina smoothiella jos niitä olisi rajattomasti. Vanhempi napero siirtyi pikkukaloista Sana-Solin monivitamiini –ja kivennäisainevalmisteeseen, koska ne sopii hänen mielestään paremmin tytöille. Maitohappobakteerit vaihtuvat meidän perheessä Sana-Solintuotteeseen maun vuoksi. Itse aloin käyttämään Möllerin meritaimen kapseleita, kun ei ole muuta D-vitamiinilisää käytössä.

 Heräsin torstaina aamulla uutena ihmisenä, energiaa löytyi kuin pienestä kylästä ja hymyillen suuntasin salille.  On se kyllä totta, että energiaa tulee lisää kun alkaa sitä vain ensin kuluttamaan. 

Tuo päivä oli aivan hullu, kun kävin vielä tyttöjen kanssa hölkkäämässä mutkan ja siinä otettiin mittaa naisesta, kun sattui olemaan vielä tietyötä pitkä ylämäki. Oli minkälaiset vaunut tahansa, niin kyllä tuo noin 18kg painoa sisarlaudan päällä jarruttaa menoa komeasti. En kuitenkaan antanut missään vaiheessa periksi, vaan alusta loppuun pysyi hölkkä päällä, vaikka kävellen olisi ehkä mennyt nopeammin.

Tuon spurtin jälkeen oli jo sellainen fiilis, että on tehnyt tarpeeksi. Olin kuitenkin selittänyt tämän unelman tästä kolme kertaa päivässä urheilusta avomiehelle ja niin hän sitten iloisesti ilmoitti töistä tultuaan, että pääsen jumppaan. Eipä siinä sitten muuta kuin jumppaan, kun kerran niin loistava mahdollisuus saapui. 

Sattui vielä olemaan sellainen jumppa sopivasti alkamassa missä en ollut aiemmin käynyt: 500kcal. Voisi luulla, että uskoisi jo nimestä, että tuollainen 30 minuuttia kestävä jumppa ei olisi helpoimmasta päästä. Ei se tosiaankaan ollut kevyttä menoa ja varmasti joku siellä saa sen 500kcal kulutettua, minä sain 322kcal saldoksi. Aion mennä uudestaan, vaikka en nyt edes pystynyt kaikkia liikkeitä tekemään, näkeepähän kunnolla kehityksen.

Sen jälkeen alkoi sopivasti Terve Selkä tunti samassa salissa, niin pitihän siihen jäädä. Päivän aikana tuli tiputettua 1353kcal, mikä oli paljon enemmän kuin osasin arvata. En tiedä kuinka pieleen nuo Sports Tracker tiedot menee, mutta näillä nyt mennään.

Perjantaina aamulla oli vuorossa Power, Pilates ja lisäksi 30 minuutin hölkkä juoksumatolla. Näillä ei nyt niin huikeita määriä saanut tiputettua, mutta tulipahan urheiltua kolmea eri lajia.  Juhannuksen viettoon tämän jälkeen hyvillä mielin, enkä suunnitellut mitään huikeita suorituksia. 

Tässä oli viikonlopun synti

Mädit tuntui tänään kropassa. Turvotus. Vielä suuremmalla syyllä tänään suuntasin aamulla salille ja päivällä Poweriin ja crosstrainerille. Tämä elämäntyyli kyllä sopisi minulle todella hyvin, tilauksessa lottovoitto. 

Täällä elämä jatkuu toivottavasti erittäin urheilupainoisena. Muutama kaveri jo ihmetteli miksi nyt alan kauheasti urheilemaan, niin syy on aivan yksinkertainen: siitä tulee hyvä olo. Lisäksi haluan nyt liikkua, koska on helppoa ja mukavaa liikkua. Jumppapaikat on tyhjempänä lomien vuoksi ja on älyttömän paljon helpompaa liikkua paikasta A paikkaan B. Puhumattakaan siitä, että nyt pystyn liikkumaan kun ei ole enää 20kg taakkaa harteilla.

Ainakin näiden urheilusuoritusten yhdistäminen Nutrilett-tuotteisiin ja kevyeen ruokavalioon on toiminut hyvin. Lihakset eivät ole kipeänä seuraavana päivänä, energiaa riittää ja ei tule nälkä. Kirjoitan erillisen kirjoituksen piakkoin siitä mitä päivän aikana syön. Varmasti tavallisella ruoalla saa aivan samanlaisen lopputuloksen aikaan, mutta sitä varten on sitten muita blogeja mistä niitä vinkkejä saa. 

Sitä minulta kysyttiin loman aikana, että onko nuo tuotteet pahoja, niin vastaukseksi riittänee se, että ostin lomalla niitä ihan omalla rahalla. Menin kehumaan tuotteita tutuille ja lopputuloksena oli sitten se, että smoothiet loppuivat lähikaupasta :)

Jääkaappi keskiviikkona. Jäljellä enää yksi ainoa

Taitaa johtua tästä salilla ramppaamisesta

 Nyt nukkumaan, kun unta tarvitsee palautumiseen. Huomenna toivottavasti Xyclingiin klo 7. Taitaa tulla Bull huhuileen mieleen aamulla: ”se on ihan sinun tietoinen valinta, jos jätät ne aamuaerobiset väliin”. 

Kohta toivottavasti kokoon 36.

Kotona puntit jalassa. Hyötyliikuntaan pientä extraa.

Aurinkoista viikkoa teille!

Punnitus, Pelastus ja taas reissuun

En ymmärrä missä vaiheessa näin kävi, mutta olen edelleen normaalipainoinen, vaikka paino nousikin 74,2kg lukuun. Siis aiemmin laskin ja tilitin blogissa sitä miten pitää painaa se 73,9kg, niin sitten olen normaalipainossa.  Pituutta minulla on siis 172,5cm.

Oli siis se Tallinnan reissu viime viikonloppuna ja eilen tuli käytyä vielä leffassa. Tiesin tänään olevan punnituspäivä, joten jos olisin halunnut täysin minimoida nousun tähän tulokseen, niin olisin voinut jättää popcornit väliin. En niin kuitenkaan tehnyt ja se oli sellainen Bull-tyylillä ”tietoinen valinta” ja valitsin siis nautinnon. Turha itkeä loppupunnituksessa jos jää muutamasta sadasta kiinni tavoitteeseen pääseminen. Apua….

Illalla lähtee nenä kohti lentokenttää ja sieltä kautta saavun kotiin vasta tiistaina. Voi olla, että tulee paljon kaloreita matkamuistoksi, toivottavasti saan niitä myös kohteeseen jätettyä. En lähde ulkomaille, mutta pakko laittaa tähän Mr.Mallorcan – Saletisti Natsaa, kun tuli kohteesta kirjoitettua. Ihanan positiivinen somelainen mies.

Tänään vielä Pilatekseen ja hölkkäilyt ainakin 30min, siitä on hyvä laskeutua uudelle lomalle.

Nämä on nyt kuitenkin ollut ihan suunniteltua vapautta. Tässä alkaa loppukiri painonpudotuksessa, kun aikaa on huhtikuun lopulle päästä sinne 69kg, niin olen nyt urheillut reilusti ja syönyt vähän vapaammin. Tiistaina se kuri taas saapuu taloon.

Aurinkoista loppuviikkoa kaikille! 

Meneekö laihdutus talviunille?

Hämmästyttävän moni lähipiirissä on alkanut jo puhumaan miten sitten vuonna 2013 aloittaa laihduttamisen. Itse kuuluin vuosi sitten näihin aikoihin samaan porukkaan ja sain itselleni vapauden herkutella pikkujouluissa. Tänä vuonna joulukuu on kuitenkin ollut loppuspurttifiilistä täynnä. Jumppa-aikataulut näyttävät lumoavilta ja salaatti on erittäin hyvä vaihtoehto lounaaksi ja päivälliseksi.

Takaraivossani pyörii ajatus siitä miten säästän kaloreita joulua varten, esimerkiksi en syönyt yhtään piparia joulujuhlissa niin voin sitten ainakin sen yhden piparin syödä jouluna hyvällä omatunnolla. Nyt on niin kauan jo ajatellut terveellisempää elämää, niin en kyllä nauti kunnolla raskaammasta ruoasta jos en sitä ole ansainnut.  On vaan niin hölmö olo siitä miksi en aikaisemmin tosissaan alkanut laihduttamaan, vaan minkälainen naurettava tekosyylista sieltä takaa löytyy ja monta tuhatta kaloria on niillä tullut kroppaani jumitettua.

Joululahjat on nyt ostettu ja paketoitu. Kuinkahan paljon tuonne kauppoihin katosi, kun siellä piti edestakaisin rampata. Olisin ostanut jouluksi juustotkin tänään, mutta ystävällinen juustolady kertoi että hän aikoo ostaa viikon päästä ja silloin vielä on helppo saada tuotteita. Hän ehdotti kokeilemaan paria juustoa ennen joulua, mutta sanoin etten tässä vaiheessa halua syödä mitään herkkuja vaan säästän joulua varten. Sitten hän kehotti minua liittymään hänen kanssaan ihmedieetille, tietysti kysyin mikä se on. Se on sellainen, että saa syödä mitä haluaa ja niin paljon kuin haluaa ja sitten odotetaan vain ihmettä miten ne läskit lähtisi pois. Oli kyllä hauska tapaus, sieltä ostan varmasti joulujuustot.

20. päivä alkaa meidän taloudessa jouluaika, kun vieraat saapuvat taloon, sitä ennen ehtisin kyllä vielä pudottaa painoa jos ei enempää, niin ainakin sen 500g! Sellainen tilanne olisi nimittäin hieno, että vaakalukema alkaisi onnellisella seiskalla vielä jouluaattonakin. Katsotaan miten tässä käy, kun lauantaina on ensimmäiset pikkujoulut ja keskiviikkona toiset. Jumppaan pääsen toivottavasti vielä useita kertoja, tänään Pilatekseen jäi 230kcal

Ruokavaliossani on vielä pohdinnassa se mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon. Kaikki kalorimäärät kun tuntuu suurelta VLCD:n jälkeen ja nykyään tulee niin pienestä määrästä kylläiseksi. Nyt tuijotan kalorimääriä ja toivon piakkoin oppivani tarkastamaan nopeasti mikä ravintosisällössä on tärkeää.

Kiloklubin sivuilla on suositusrakenne päivän kalorijakamiselle näin: Aamiainen 20%, Lounas 40%, Välipala 7%, Päivällinen 26% ja iltapala 7%. Päivässä käytettävä kalorimäärä on 1400kcal tällä viikolla, tämä jaettuna sadalla saan yhden prosentin, eli 14kcal. Kalorit jakautuisivat sitten näin: aamiainen 280kcal, lounas 560kcal, välipala 98kcal, päivällinen 364kcal ja iltapala 98kcal = 1400kcal.

Eilen teki ihan älyttömästi mieli suklaata, niin söin välipalaksi palan hunger control patukkaa. Jaon sen kolmeen osaan jolloin kalorimäärä on noin 100kcal ja yhdestä patukasta riittää välipalaa vielä kahdeksi päiväksi.

 

Tänään ei kaloreita tullutkaan kuin 826kcal. Ihan siitä syystä, että olin aamupalalta päivälliseen menossa. Aamiaiseksi tuli otettua Tasty Tropical Smoothie, lounaaksi samaa settiä ja välipalaksi vaniljapirtelö. Päivällisen aikana söin tonnikalaa, salaattia ja leivän. Iltapalaksi söin jo vakioksi muodostuneen annoksen maustamatonta jogurttia ja jäisiä mustikoita.

Ei tullut mieleen syödä enempää, kun ei ollut nälkä ja vasta nyt tajusin tuon kalorimäärän, kun ruokapäiväkirjaan tiedot laitoin. Hymytarran lisäsin salaattilootaan, niin tulee keskitettyä siihen osastoon vieläkin enemmän.  Laatikosta löytyy aina kurkkua, joista voi tehdä tarvittaessa myös tikkuja, paprikaa, jääsalaattia ja pieniä tomaatteja. Muuten kaapissa vakiona on maustamatonta jogurttia, rasvatonta maitoa, kananmunia,  kanafileepaketti (tulee tosi hyvää kun paistaa vain oliiviöljyssä. Kaloreita tulee, mutta hyviä sellaisia), kalkkunaleikettä, raejuustoa, aamupala juustoa (korvaa levitteen ja juuston) ja tonnikalaa.  Viime viikonloppuna tuli muuten sorruttua dippiin kurkkutikkujen kanssa. Luin jostakin, että dippijauheen voisi sekoittaa maustamattomaan jogurttiin jolloin kalorimäärä ei nousisi kermaviilin myötä taivaisiin.

 

Olen lisännyt bloginireunaan osion ”Luettavaa”, mistä löytyy linkkejä juttuihin mitä netissä lueskelen. Melko suoraan juttujen sisältö heijastuu ruokavalioon ja tällä kertaa tuli kaupasta mukaan pelkästään juttujen perusteella saksanpähkinöitä ja avokadoa. Pähkinät nyt menee vaikka salaatin seassa, mutta avokadosta pitää keksiä jokin juttu. Jos vaikka vihdoinkin tekisi sitä hehkutettua avokadopastaa tai voisihan tästä tehdä guacamolea dipiksi kurkuille.

Lounas alle 300kcal

 

 

Huomenna aamu taitaa taas alkaa smoothiella, mutta lounaalla ajattelin testata jotain eat well vaihtoehdoista.

Rentouttavaa joulunaikaa niille jotka ovat jo sinne menneet ja tsemppiä niille jotka vielä kirittävät joulua kohti.