Hyviä tekoja joka päivä

Kirjoitin listan aiheista mitä haluan blogissa vielä tämän vuoden puolella kirjoitella. Siitä johtuen en oikein mitään osaa kirjoittaa, kun kaikki aiheet ovat nyt limittäin päässä.

Eipä siitä haittaa ole, jos ne teille listaa tähän:

5:2 dieetti
Ruokien ravintosisällöt
Vyötärörasvan tehokas tuhoaminen
Laihduttavan urheilijan ruokavalio
Ruoansulatuselimistö
Juhlaherkkujen keventäminen
Motivaatio liikkumiseen
Uusi ravitsemussivu

Kommentoikaa tai lähettäkää sähköpostia jos mielessä on jokin aihe mistä haluat tietää enemmän, niin tutkin sitten asiaa samalla, kun kaivan näihin yllä oleviin tietoa.

Tänään tuli rakennettua pohja uudelle ravitsemussivulle. Tuo on paljon kätevämpi kuin edellinen sivu missä oli reseptit vain yhtenä ketjuna. Resepteissä on Nutrilett tuunausohjeita ja kevyiden ruokien ohjeita. 

Jos sinulla on tiedossa jokin hyvä resepti minkä haluat jakaa, niin lähetä se kuvan kera minulle. Lisään sen tuonne sivulle ja laitan nimimerkkisi siihen mukaan.

Olisi myös kiva saada Nutrilett tuotteista muunneltuja versioita lisää listalle.

Pasta Carbonara - Eat Well

Ravitsemussivu on siis vielä kesken, mutta tästä päivästä lähtien saatte siis lisää vinkkejä ihan reseptitasolla.

Suklaamousse - Eat Well 

..Ja mansikoita :)

Se siitä ruoasta ja nyt liikunnasta: Napero selätti flunssan ja tänään pääsin taas salille! Tuli taas huomattua miten se on todellakin hyvä ylittää rajoja. Powerissa on tullut rampattua ahkerasti vuosi, ohjaajille olen jo tuttu naama ja painoja aika ahkerasti olen lisäillyt kesään saakka. Tuli sellainen vaihe, että luulin painoa olevan vähän liikaakin ja päätin, että sitten pitää välillä huilia, mutta tehdä kovilla painoilla niin kauan, että sarjasta menee jokainen liike. Nyt ne liikkeet on menneet jo pari kuukautta, vaan silti jumitin painojen suhteen samassa. 

Kunnes tänään... Salilla on yksi naisohjaaja joka on ihan ärsyttävän mahtavan upea ja pirteä. Siis sarjassamme niitä henkilöitä ettei ymmärrä mistä se sen iloisuuden ja energisyyden oikein repii. Hatunnosto hänelle, kunhan syksyksi hatun kaapinperältä löydän. 

Nooh, tämä naisohjaaja sitten meni kuuluttamaan sitä aivan samaa diibadaabaa ”jotka olette jo kauan käyneet, laittakaa kilo lisää..”. Tällä kertaa minä jopa kuuntelin sitten sitä käskyä ja pitihän se kilo tunkea sitten useamman kerran. Hauista en koskaan ole tehnyt 12kg +tanko, siinä rupesi viimeisten nostojen aikana jalka tärisemään pohkeesta lähtien, vaan olihan se loistava fiilis kun sen sai tehtyä loppuun!

Ruotsalaiset olivat tällä kertaa kehitelleet tuon Power ohjelman ja siinä on kyllä aivan tappoliikkeitä, kun tulee pieniä pumppauksia esimerkiksi tasakyykyssä. Siinä otettiin sitten naisesta mittaa. 

Sisäreidet kiittää 

Ensimmäistä kertaa tuolla laitteella, monta kertaa kyllä miettinyt tekisikö...Kuntosaliohjaa koulutuksen saanutkin oli vähän aikaa pohdiskelevana tuon toiminan kanssa, mutta kyllä se siitä. Rohkeasti vaan laitteiden kimppuun!

Oli myös viimeinen kerta, kun rauhassa pystyy salilla käymään jumpan jälkeen. Lyhensivät nimittäin lapsiparkin hoitoaikaa  1,5h kestoiseksi vanhan 2h sijaan. Ei siinä mitään, pitää vetää vain tiukemmin treenit pakettiin.

Uskomatonta, mutta tuon setin (Power ja sali) pystyin vetämään vain suklaapirtelön voimalla. Ei heikottanut, eikä ollut nälkä. Kroppa on näköjään alkanut tottumaan pienempään aamupalaan, eikä onneksi ahmimista tule iltaisin, kun muuten tasaisin väliajoin syön päivän aikana.

Perjantaina pirtelöitä tuli "muutama" Nutrilett-lähetyksessä 

Treenin jälkeen: Pinaattimunakas 

Viimeinen, mutta ei vähäisin asia mikä mielessä pyörii nyt, on tuo facebook ryhmä: Edes yhtenä päivänä maailman tärkein. Taustalla sellainen tapahtuma, että äiti oli pyytänyt facebookissa yksinäiselle 11-vuotiaalle tytölleen onnittelukortteja syntymäpäivän kunniaksi. Kortteja olikin tullut satoja ja varmasti syntymäpäivästä oli tullut ikimuistoinen. 

Tuon uutisen luettuaan 16-vuotias  neitokainen Turusta oli keksinyt perustaa ryhmän, missä vanhemmat voisi samantyyppisiä pyyntöjä tehdä ja myös ihmiset tarjota apua sitä tarvitseville.

Iltalehden uutinen: Nuori tyttö laittoi hyvän kiertämään

Minusta tuo on todella hyvä idea. Itse rupesin miettimään miten Kuntosaliohjaaja, Hyvinvointikonsultti ja Personal Trainer koulutuksia voi käyttää myös tässä yhteydessä. Sydäntä lähellä olisi saada ylipainoiset lapset liikkumaan ja tehdä elämänsuuntaan muutos mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Tuttavani Mikael on jo tehnyt paljon hyvää lasten eteen, esimerkiksi tehnyt töitä, että tämä konsertti toteutuu: 3.12.2013 Barona Areenalla on Unelmille Siivet -hyväntekeväisyyskonsertti. Mukana ovat mm. Poets of the Fall, Robin, Krista Siegfrids, Mikael Gabriel, Tuuli, Jesse Kaikuranta, KidSing-tähti Jenni Jaakkola sekä Jontte Valosaari. Jokaisesta lipusta Lasten Oikeuksien Tuki ry lahjoittaa 1€ uudelle lastensairaalalle. Liput voit ostaa Lippupalvelusta

Muistakaa pitää itsestä ja toisistanne huolta. 

Kaikissa meissä asuu pieni taistelija, 

toiset vain tarvitsevat ystävän houkuttelemaan sen esille.

ROAR!

Korsetti kuntoon ja väriä elämään

Nyt saa kyllä tosissaan luvan lähteä tämä vyötäröläski livohkaan. Viime viikolla otettiin mitat kropasta ja aloin käyttämään Guinotin 15 päivän kuuria, mistä näkyy jo tuloksia, mutta haluan vielä lihaksiin napakkuutta. Kyselin alan ammattilaisilta parhaita vinkkejä. Mitä enemmän tästä asiasta lukee ja kyselee vinkkejä, niin sitä enemmän tulee ristiin ohjeita. Esimerkiksi treenipuolelta tuli sellainen vinkki, että molemmissa käsissä on käsipainot, leveä haara-asento, polvet vähän koukkuun ja siitä sitten ylävartaloa keinutellaan edestakaisin sivulta sivulle. Lisäksi voi tehdä kiertoja jolloin tuo vuoronperään kädet eteen. Niin tästä siis tuli kommenttia sitten, että treenaamalla kylkiä voisi tulla ”pötkylä” kroppa, mutta tuon ohjeen antanut nainen on kyllä upean näköinen, eikä pötkylä niin lisään kyllä kylkilihasten treenausta. 

Ruokavaliosta tuli sellaista kommenttia, että pehmeitä rasvoja voisi lisätä. Oliiviöljyä olen nyt alkanut käyttämään asteen enemmän, siinä kun on aika paljon energiaa. Pidän aivan älyttömästi kaurapuikuloista minkä päälle laitan oliiviöljyä ja mustapippuria. Aamu alkaa yleensä kaurapuurolla ja tuollaisella leivällä. Oliiviöljy on myös korvannut aika monesti leivän päältä kokonaan levitteen. Avokadoa olen onnistunut vihdoinkin syömään, aiemmin saatoin ostaa avokadon vaan se jäi sitten jääkaappiin. Viime viikonloppuna koulussa oli lohiavokadosalaatti ja toisen samanlaisen tekaisin mukaan, kun menin käymään ystävättärellä. Tässä tilanteessa ystäväni oli vielä helpottunut, kun minulla oli omat eväät mukana. 

Avokadojen kohdalla olen ostanut aina syöntikypsiä, mutta kilohinnassa on aika paljon eroa niihin mitkä ei ole syöntikypsiä. Kuulemma kuitenkin parissa päivässä avokadosta tulee syöntikypsä, niin taidan tulevaisuudessa ennakoida ja ostaa niitä ei syöntikypsiä versioita kaappiin valmiiksi.

Olen nyt siis tehnyt osanutrausta 1500kcal mistä osa energiasta tulee kahdesta Nutrilett tuotteesta. Nostan tähän vanhan kirjoituksen nutraustasoista, nyt olen tasolla 3.

En vähään aikaan ole paljoa kirjoitellut Nutrilett tuotteiden käytöstä, niin tässä jotain miten niiden kanssa nyt menee: Tällä hetkellä en oikein pysty kuvittelemaan elämää ilman Nutrilettia, kun nuo tuotteet helpottavat arkea aivan älyttömästi. Edelleen siis ovat mukana menossa. Aamulla juon smoothien jos on hulabaloo päällä eikä muuta ehdi heti tekemään itselle, tuo ratkaisu on monesti pitänyt aamun kevyempänä, kun muistaa itsestäkin huolehtia. Jumpan jälkeen juon monesti suklaapirtelön tai syön patukan. Tuolla tavalla ei ateriavälit venähdä liian isoksi, verensokeri pysyy tasaisempana ja luultavasti myös palautuminen liikunnasta tapahtuu paremmin, kun todella lihaksissa tuntuu kireyttä vaikka suurilla painoilla ja vähillä venyttelyillä teen treenit. 

Iltaisin olen nyt usein syönyt Eat Well suklaavanukkaan mansikoiden kera. Ihanan pieni synti mitä kannattaa päivän odottaa. Monesti teen vanukkaan valmiiksi jääkaappiin jo edellisenä päivänä, niin ei tarvitse odotella sen hyytymistä. Eväänä nuo patukat kulkee mukana todella kätevästi ja tuli koulussakin syötyä välipalaherkkuna 97kcal patukka kahvin kanssa. Ei ole moitittavaa! Mukava löytää tasapaino VLCD:n jälkeen, kun ei ihan kaikkia ruokia tarvitse olla koko ajan miettimässä. Pari kertaa on ollut sellainen olo, että pitää äkkiä saada ruokaa, niin mikäs sen helpompi kuin nuo patukat tai lämmintä ruokaa Eat Well pastan muodossa. 

Liikunnasta nyt sen verran, että olen aivan mielissäni nykyään pienestä hauiksesta ja siitä miten paketissa tämä kroppani alkaa olla. Olin viime viikonloppuna liikunta-alan koulutuksessa ja jos niin voi tässä yhteydessä sanoa, niin nälkä kasvoi syödessä. Harkinnassa on nimittäin kolme muutakin koulutusta kyseistä kautta. En usko että olen ainoa entinen ylipainoinen joka ajattelee, että voisi tehdä töitä liikunnan parissa nyt kun paino on tippunut ja on rakastunut liikuntaan. En usko, että aivan malliurheilijalta tulen koskaan näyttämään, mutta todella lähelle sitä tulen kyllä pääsemään, olen nyt jo sellaisessa kunnossa mitä en uskonut olevan mahdollista, niin miksi tästä ei vielä voisi tähdätä korkeammalle. 

Vähän väliä kirjoittelen, että olen käynyt Powerissa niin siellä tehdään tämäntyyppistä treeniä Pumppaa tehoa bodypumpiin Tuo on edelleen minun lempitreeni, ollut jo useita vuosia, kun siinä tulee hyvin tunnin aikana treenattua lihakset ja itse on vastuussa siitä treenitehosta painoja lisäämällä.

Eilen iski kevätaurinko silmään ja tuli tunne, että on pakko saada VÄRIÄ elämään. Hedelmäosastolla tuli pyörittyä useampi minuutti ja mukaan lähti sellaisia hedelmiä mitä en koskaan ollut edes maistanut. Granaattiomena on jäänyt joistakin uutisista mieleen, miten se on aivan superhedelmä. Passionhedelmästä olen tykännyt jo pitkään ja Pitahaya on vain hauskannäköinen lisä hedelmäannokseen. Olisi pitänyt napata mukaan vielä jotakin ihmeellisyyksiä, mutta otan sitten toisella kerralla vielä villimmän setin mukaan. Kattaa olisi voinut arkisesti perussettiä, mutta päätin tempaista Iittalan mariskoolit hyllystä ja tehdä vähän hienommat annokset. Ihan turhaa näitä säästelee juhlia varten, kun koko elämähän pitäisi olla yhtä juhlaa. Naperokin ihastui mariskoolin muotoon, niin taitaa pääsiäispupu tuoda raikkaanvärisen pikku mariskoolin meille lahjaksi.

Niin se vain on, että kattaus tekee ruoasta vieläkin herkullisemman.

Värikäs versio

Arki versio  

Nautinnollista viikkoa kaikille teille :)

Karkkia ja kepposia

Kymmenen päivää sain välteltyä bilar vaahtokarkkeja mitkä kaappiin tuli vahingossa heikolla hetkellä ostettua. Siihen vielä lisäksi ranskanpastilleja, mitkä on siis piparkakkutalon koristelua varten hankittu. Oikein hieno homma, voi nyt pahoinvoivana olla itseensä tyytyväinen. Onneksi oli jonkintasoinen itsekuri päällä ja lopetin puolessa välissä. Tuli sitten sellaiset 300kcal ja pahaolo saatua pelkästään sillä, että piti tähän iltaan keksiä jotain kivaa.

Mies lähti reissuun, niin kissa tekee olonsa lötköksi.

 

Huomasin sitten etten VLCD:n jälkeen ole ajatellut sitä syönkö ikinä karkkeja vai en. Tärkeintä nyt on se, että tämä ei jatku huomenna sen takia kun tänään on tullut syötyä karkkia. Tein jo aiemmin tänään sen päätöksen, että syön vain Nutrilett tuotteita jos ehtii nälkä yllättämään ja en keksi mitään terveellistä ruokaa. Muuten on päivä mennyt kyllä hyvin, kun päivä alkoi smoothiella, lounaaksi oli Eat Well Italian soup, välipalaksi omena, päivälliseksi tortilla. Keitosta sen verran, että ensi kerralla en laita siihen ihan niin paljon nestettä mitä ohjeessa sanotaan. Sen pystyi syömään ja nälkä lähti, mutta ei ollut ihan parhaimmasta päästä. En oikein ikinä ole ollut sellainen tomaattikeitto fani.

Jauhelihatortillat, alle 300kcal

Ruskista Naudan Paistijauheliha (Pirkka) pannulla
Lisää0,5dl vettä ja Burrito Spice Mix (Santa Maria)

Valmista salaattia täytteeksi: jäävuorisalaattia, kurkkua, paprikaa, tomaattia

Lämmitä täysjyvätortilla (Pirkka) ohjeiden mukaan. Itse lämmitän mikrossa
Halutessasi voit raastaa tortillan päälle juustoa ennen lämmitystä

Lisää tortillan päälle täytteeksi salaattia ja noin 40g jauhelihaa

Kääriminen miten tahtoo.
Itse teen taskun:

Laitan täytteen keskipisteestä yläreunaa kohti,

taitan alareunan täytteen päälle ja sitten sivut päällekkäin.

Monia fiksuja valintoja päivä täynnä, joten ei tämä romahdus niin paha kokonaisuuteen nähden ole.

Toivottavasti pääsen itseäni pienentämään jumppaan tällä viikolla. Ainakin turvotusta on suunnitelmissa, keskiviikkona toiset pikkujoulut. Kääk.

Pirteää viikkoa kaikille!

Meneekö laihdutus talviunille?

Hämmästyttävän moni lähipiirissä on alkanut jo puhumaan miten sitten vuonna 2013 aloittaa laihduttamisen. Itse kuuluin vuosi sitten näihin aikoihin samaan porukkaan ja sain itselleni vapauden herkutella pikkujouluissa. Tänä vuonna joulukuu on kuitenkin ollut loppuspurttifiilistä täynnä. Jumppa-aikataulut näyttävät lumoavilta ja salaatti on erittäin hyvä vaihtoehto lounaaksi ja päivälliseksi.

Takaraivossani pyörii ajatus siitä miten säästän kaloreita joulua varten, esimerkiksi en syönyt yhtään piparia joulujuhlissa niin voin sitten ainakin sen yhden piparin syödä jouluna hyvällä omatunnolla. Nyt on niin kauan jo ajatellut terveellisempää elämää, niin en kyllä nauti kunnolla raskaammasta ruoasta jos en sitä ole ansainnut.  On vaan niin hölmö olo siitä miksi en aikaisemmin tosissaan alkanut laihduttamaan, vaan minkälainen naurettava tekosyylista sieltä takaa löytyy ja monta tuhatta kaloria on niillä tullut kroppaani jumitettua.

Joululahjat on nyt ostettu ja paketoitu. Kuinkahan paljon tuonne kauppoihin katosi, kun siellä piti edestakaisin rampata. Olisin ostanut jouluksi juustotkin tänään, mutta ystävällinen juustolady kertoi että hän aikoo ostaa viikon päästä ja silloin vielä on helppo saada tuotteita. Hän ehdotti kokeilemaan paria juustoa ennen joulua, mutta sanoin etten tässä vaiheessa halua syödä mitään herkkuja vaan säästän joulua varten. Sitten hän kehotti minua liittymään hänen kanssaan ihmedieetille, tietysti kysyin mikä se on. Se on sellainen, että saa syödä mitä haluaa ja niin paljon kuin haluaa ja sitten odotetaan vain ihmettä miten ne läskit lähtisi pois. Oli kyllä hauska tapaus, sieltä ostan varmasti joulujuustot.

20. päivä alkaa meidän taloudessa jouluaika, kun vieraat saapuvat taloon, sitä ennen ehtisin kyllä vielä pudottaa painoa jos ei enempää, niin ainakin sen 500g! Sellainen tilanne olisi nimittäin hieno, että vaakalukema alkaisi onnellisella seiskalla vielä jouluaattonakin. Katsotaan miten tässä käy, kun lauantaina on ensimmäiset pikkujoulut ja keskiviikkona toiset. Jumppaan pääsen toivottavasti vielä useita kertoja, tänään Pilatekseen jäi 230kcal

Ruokavaliossani on vielä pohdinnassa se mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon. Kaikki kalorimäärät kun tuntuu suurelta VLCD:n jälkeen ja nykyään tulee niin pienestä määrästä kylläiseksi. Nyt tuijotan kalorimääriä ja toivon piakkoin oppivani tarkastamaan nopeasti mikä ravintosisällössä on tärkeää.

Kiloklubin sivuilla on suositusrakenne päivän kalorijakamiselle näin: Aamiainen 20%, Lounas 40%, Välipala 7%, Päivällinen 26% ja iltapala 7%. Päivässä käytettävä kalorimäärä on 1400kcal tällä viikolla, tämä jaettuna sadalla saan yhden prosentin, eli 14kcal. Kalorit jakautuisivat sitten näin: aamiainen 280kcal, lounas 560kcal, välipala 98kcal, päivällinen 364kcal ja iltapala 98kcal = 1400kcal.

Eilen teki ihan älyttömästi mieli suklaata, niin söin välipalaksi palan hunger control patukkaa. Jaon sen kolmeen osaan jolloin kalorimäärä on noin 100kcal ja yhdestä patukasta riittää välipalaa vielä kahdeksi päiväksi.

 

Tänään ei kaloreita tullutkaan kuin 826kcal. Ihan siitä syystä, että olin aamupalalta päivälliseen menossa. Aamiaiseksi tuli otettua Tasty Tropical Smoothie, lounaaksi samaa settiä ja välipalaksi vaniljapirtelö. Päivällisen aikana söin tonnikalaa, salaattia ja leivän. Iltapalaksi söin jo vakioksi muodostuneen annoksen maustamatonta jogurttia ja jäisiä mustikoita.

Ei tullut mieleen syödä enempää, kun ei ollut nälkä ja vasta nyt tajusin tuon kalorimäärän, kun ruokapäiväkirjaan tiedot laitoin. Hymytarran lisäsin salaattilootaan, niin tulee keskitettyä siihen osastoon vieläkin enemmän.  Laatikosta löytyy aina kurkkua, joista voi tehdä tarvittaessa myös tikkuja, paprikaa, jääsalaattia ja pieniä tomaatteja. Muuten kaapissa vakiona on maustamatonta jogurttia, rasvatonta maitoa, kananmunia,  kanafileepaketti (tulee tosi hyvää kun paistaa vain oliiviöljyssä. Kaloreita tulee, mutta hyviä sellaisia), kalkkunaleikettä, raejuustoa, aamupala juustoa (korvaa levitteen ja juuston) ja tonnikalaa.  Viime viikonloppuna tuli muuten sorruttua dippiin kurkkutikkujen kanssa. Luin jostakin, että dippijauheen voisi sekoittaa maustamattomaan jogurttiin jolloin kalorimäärä ei nousisi kermaviilin myötä taivaisiin.

 

Olen lisännyt bloginireunaan osion ”Luettavaa”, mistä löytyy linkkejä juttuihin mitä netissä lueskelen. Melko suoraan juttujen sisältö heijastuu ruokavalioon ja tällä kertaa tuli kaupasta mukaan pelkästään juttujen perusteella saksanpähkinöitä ja avokadoa. Pähkinät nyt menee vaikka salaatin seassa, mutta avokadosta pitää keksiä jokin juttu. Jos vaikka vihdoinkin tekisi sitä hehkutettua avokadopastaa tai voisihan tästä tehdä guacamolea dipiksi kurkuille.

Lounas alle 300kcal

 

 

Huomenna aamu taitaa taas alkaa smoothiella, mutta lounaalla ajattelin testata jotain eat well vaihtoehdoista.

Rentouttavaa joulunaikaa niille jotka ovat jo sinne menneet ja tsemppiä niille jotka vielä kirittävät joulua kohti.