Mitä tänään syötäisiin?

Personal Trainer koulun kokeet tulivat nopeammin, kuin odotinkaan. Vastahan minä tuon koulun aloitin ja nyt jo piti koe tehdä. Sitten sitä saikin paniikissa pari iltaa lukea, mielessä miten monet lukevat yöhön saakka ja minä sippaan jo kahdeltatoista. 

Sai vain taas kerran todeta, että olisi pitänyt jo aikaisemmin alkaa lukea. Ihme kyllä sain paljon luettua ja oli vielä tietoa tarttunutkin aivoihin. Näköjään oli tullut tunnilla seurattua ja kokeen jälkeen mietittynä olin kesän aikana useamman kerran lukenut. Ei vain vuorokausi ennen koetta muistunut yhtään ainutta kertaa mieleen. 

Pänttäämistä ja katkarapukeittoa

Viimeistä päivää opiskelua

Viimeisenä iltana luettiin sitten näiden voimalla

Koetta sain suorittaa tuijotellen tällaista tekstiä

Loppuun saakka olin kokeessa ja annoin melkein kaiken, aina pystyy parempaan. Nyt saa hetkeksi levähtää kouluasioista ja keskittyä perheeseen, ystäviin, pariin laihduttajaporukkaan, kodinpyörittämiseen ja urheiluun.  Kokeen tuloksia pitää odotella kolme viikkoa, sitten vasta kunnolla hurrataan. Tuloksia odotellessa kertaan materiaaleista vaikeimmat kohdat. Onneksi saatiin nuo kirjat, niin tulee niitä lukaistua välillä.

Ruokailut salaattipainotteisia

Kanaa & valkosipuliöljyssä paistettua leipäjuustoa

Haluan tuota ravitsemusta enemmän lukea, koska haluan tietää kunnolla näistä proteiinien ja rasvojen suhteuttamisesta kevyeen ruokavalioon. Yksi kirja jo valittuna ja illalla sen korkkaan. Näillä urheilumäärillä ei tuo paino rasvaisemmista ruoista liiku suuntaan tai toiseen, mutta mukavahan se olisi löytää se oma linja ruokien suhteen. Etsin siis kultaista keskitietä.

 

Mun päivä menee esimerkiksi näin:

Aamupala klo 8 Maitokahvi, Nutrilett suklaapirtelö spiruliinalla + vettä

Klo 9:30 Treenit + vettä

Välipala klo 11 Nutrilettsuklaapirtelö + vettä

Lounas klo 13 Salaatti, kanaa tai lihaa, raejuustoa ja pähkinöitä + vettä

Päivällinen klo 16 Ihan mitä perhekin syö. Esim Tummaa pastaa, uunilohta ja vihanneksia + vettä

Klo 20 Juoksu n.1h + vettä

Iltapala klo 21 "Lesesämpylä", rasvatonta maitoa, luonnonjogurttia ja jäisiä mustikoita  + vettä

Kannattaa muuten itse kokeilla tuota edes yhden päivän listaamista. 

Jos tarkemmin haluaa energiamääriä ja sisältöä lukea, niin sitten voi täyttää esimerkiksi www.kiloklubi.fi sivuilla ruokapäiväkirjaa. Tuo on ilmainen ja siellä voi tehdä myös painokäyrää ja lukea artikkeleita.

Kaikkihan riippuu myös siitä mitä on edellisenä päivänä syönyt, miten on nukkunut ja millaista treeniä menee tekemään. Moni voisi tuosta katsoa, ettei energia riitä treenaamiseen, mutta jostain syystä se vain riittää, vaikka pelkän pirtelön spiruliinalla juon. Itsekin sanoisin, jos näkisin tuollaisen päiväkirjan, että pitäisi ennen treenejä paremmin syödä. 

Kroppa kuitenkin pysyy tahdissa mukana, niin näillä mennään useana aamuna. Joskus taas voi olla kaurapuuroa pirtelön sijasta. Voi paljon johtua siitäkin, että tosiaan juon paljon vettä, joten nestetasapaino on kunnossa, niin ei ala heikottamaan. Vararavintoa kun edelleen riittää.

Pitää joku kerta kuvata miltä se meidän ostoskärry näyttää, niin saatte vielä vähän parempaa selkeyttä siitä miten arki kulkee.

Nyt jatkuu arki naperon kotitehtävillä. Hän aloitti englanninkielisen musiikkileikkikoulun Jungle Kids Fitness koulussa muutama viikko sitten ja on aivan tohkeissaan. Itsellä on ollut aina englanti ja musiikki tärkeitä ja nyt vielä liikunta. Tuossa saa lapsi nauttia kaikesta kolmesta yhtä aikaa. Miten niin elän lapseni kautta? :D

No ei vaan, lapsen ehdoilla mennään, onneksi hän tykkää.

Kaunissävyistä loppuviikkoa kaikille!

P.S. Oli niin herttainen mieli, että näin tässä taivaalla sydämen. Nyt en kyllä enää tiedä missä se on :)

Hiki virtaa ja aivot kehittyy

Oujee, mikä fiilis taas kolmen koulupäivän jälkeen! Personal Traineriksi pitäisi syyskuussa valmistua ja nyt on toinen jakso opiskeluja takana. Kolmanteen jaksoon on vielä kolme viikkoa aikaa ja tässä välillä pitäisi sitten tehdä pari ohjausprojektia ja tehdä esitelmä Pilateksesta ja Joogasta. 

Opiskelijan aamupalat

Mukavaa opiskelussa on se, että nyt on asia mikä kiinnostaa todella ja sai vielä valita aiheen esitelmään itse. Joogasta en niin paljon tiedä, mutta Pilateksessa on tullut käytyä useamman vuoden ajan. Iso työ tuossa kuitenkin on edessä selvittää nämä aiheet ja tehdä niistä vielä lihaskimpuille kiinnostavaa. Eiköhän tämä onnistu…Jos ei meinaa onnistua, niin laitetaan onnistumaan!

 Reipas opiskelijatoveri

Viime viikonloppuna palaminen muistutteli itsestään pitkin viikkoa ja sainkin muuntautua käärmenaiseksi perjantaina. Kyllä se hyvin vetää fiilistä lattiaa kohti, kun ei ulkokuori ole kunnossa. Eikä asiaa yhtään helpottanut se kun tietää itse olevansa asiaan syypää. Ärsyyntyminen oli treffikumppanina pari päivää, mutta onneksi osaa taidon hymyillä, vaikka kuinka ottaisi pattiin. 

Vaatteilla sai onneksi paikkailtua fiilistä: Valkoinen minihame ja pinkki paita päälle ja lopputuloksena olikin se, että sain kommenttia siitä miten näytän tenniskentältä saapuneelta. Kuvaa en ehtinyt siinä tohinassa ottamaan, niin saatte luottaa omaan mielikuvitukseenne. 

Synttärilahjat tuli otettua käyttöön

Keskiviikkona taloon saapui vieraita ja sain tuliaisiksi mummulta mansikoita <3

Koti oli kuuma ja ilmalämpöpumppu jäätyi  

Perjantaina koulussa sain olla lapsi ja vanhus, sekä ohjata sellaisia. Hyvin tuli opittua minkälaisia tilanteita voi olla erityyppisten asiakkaiden kohtaamisessa. Koulussa on taustaltaan monenlaisia opiskelijoita, niin siellä tulee saatua hyviä neuvoja oman alansa ammattilaisilta. Aika hyvät käyrät tulee pelkästään sillä, että liikkuu kuin lapsi. 
 

Eka pätkä käyrää lapsena, toinen ohjaajana

Peruskestävyyttä etsittiin urheilukentällä. Hyvin löytyi pulssia auringonpaahteessa

Opettaja näytti miesten bikinimallistoa 2013

Eilen oli tarkoitus vetää maksimikestävyyttä ja ponkaista sykkeet kattoon pyöräilemällä. Lihakset lopetti ennen tahdonvoimaa ja ei voi muuta tehdä, kuin vetää omilla biiseillä tuo testi vielä yksin joku päivä. Nyt en voi sanoa olevani tyytyväinen suoritukseen, kun tiedän pystyväni parempaan. 

Rusketusraidat

Ystävä moitti miten olen niin amatöörimokan voinut mennä tekemään, että kärähdin… Tulipahan tuokin opittua ja en ole enää amatööri.

Käyttäkäähän aurinkorasvaa ja nauttikaa tästä upeasta ilmasta.! :)