6 viikkoa Jouluun - Uutta potkua pudotukseen

Olisi voinut paremminkin mennä urheilun suhteen nämä kolme viikkoa. Ensin olin pari viikkoa ystävien luona ja siellä tuli vain pari kertaa juostua. Sen jälkeen pikavisiitti kotiin ja hips viideksi päiväksi ystävän mökille. 

Vatsalihaksia ainakin on tullut treenattua, kun on tullut naurettua niin paljon! Voi kait ajatella, että oli aivoille loma sitten tuosta urheilusta ja kaikesta mitä hässäkkää tässä nyt on ollut. 

Liikuntaa mökillä 

Lisäksi elämääni astui uusi ihminen ystävän kautta ja hän on niin laatuseuraa, että oksat pois! En tiedä oltiinko me loman aikana oikeastaan hiljaa kuin vain nukkuessa. Kauheaa kikatusta ja porinaa. Upea tapaus <3 Ihana, Ihana, Ihana!

Miinusta tänään oli se, että tässä on niin turvonnut olo kaiken herkuttelun jälkeen. Nauratti tuo viimeisin blogikirjoituskin, kun oli oikein vinkkejä siitä miten nipistää sieltä mistä voi. Nytpä voin sitten itse tuon kaiken syömisen jälkeen tempaista tuon VLCD alkusysäyksen. 

Turvotus.

Nyt voisi uuden painokäyrän aloittaa! Yli 6kk on kulunut 70kg ympärillä. Tässä on jonkin aikaa mielessä ollut käydä testaamassa miltä tuntuu olla 65kg. Edellinen tavoitehan oli siinä 69kg.

Tänään on vielä upea päivä aloittaa, kun on turbona 73kg

Saa kroppa kunnolla nyt tasapainotella läskin, lihasten ja puntarin kanssa :)

 

Todennäköistä tuo 65kg tavoite, eli -8kg on saavuttaa joskus helmikuun paikkeilla. Nestettä nyt kehossa paljon, mutta tulee välissä olemaan tavallistakin elämää. Herkuttelut pysyvät varmasti paremmin kurissa, kun pitää käyrää seurailla. Lisäksi salilla punttien nostaminen vaikuttaa omalta osaltaan.

Startti alkaa 5:2 tyyppisesti.

Huomaathan, että nämä on kuvia osanutrausajalta keveistä annoksista, 

joten en tällä 5:2 dieetillä näitä ole vielä testannut.

1. Suklaapirtelöpäivä (tänään)

2. Salaattipäivä - Esimerkiksi lohileipäjuustosalaatti pähkinöillä

3. Salaattipäivä - 

Katkarapusalaatti, pähkinöitä ja kananmunaa (liikuntapäivä)

4. Tavallista ruokaa kevyesti (liikuntapäivä)

Esimerkiksi lämmin lohileipä

Tai

Proteiinipastaa & lohta
Blogitekstistä: Osanutraus, päivä 4 menu

5. Tavallista ruokaa kevyesti - 

Esimerkiksi pinaattimunakas, kasviksia ja pähkinöitä (liikuntapäivä)

 

 

6. Pirtelöpäivä + spiruliina-annos (liikuntapäivä)

7. Kevyt päivä- Vapaa valinta  (+punnitus)

...Ja en tietenkään unohda näitä keventäjiä päivään

Helpottaa liikkumista paikasta toiseen

 

Tässä vähän fiilistelyä tulevaan

Ruoansulatuselimistöstä lupasin kirjoitella vielä tänä vuonna.Voisin tuon kouluprojektin tänne julkaista, mutta valitettavasti en saanut power pointtia tänne lisättyä. Nyt aika hurahti tuon painokäyrän kanssa.

Halukkaimmat voi jo käydä katsomassa YLE:n sivuilta hyvät videopätkät asiasta. Suurin yllätys minulle oli tuota presistä valmistaessa se, että ruoan käsitteleminen kestää keskimääräisesti 20 tuntia. Terveellä ihmisellä yleensä 24-72 tuntia.

Eli jos joku väittää, että kaikki vain menee läpi, eikä mikään pysy sisällä on se aika fyysisesti mahdotonta. 

Toppatakit on keksitty lämmitykseen, extra-läski lähtee N-Y-T-! :)

Omaa kokemusta 5:2-dieetistä

Parin viikon ajan testasin tuota paljon puhuttua 5:2-dieettiä. Kahtena päivänä siis paastotaan ja viitenä voi taas elellä miten tahtoo. Monille on käynyt niin, että paastopäivän jälkeen on annoskoko huomattavasti pienentynyt, jolloin ei kaloreita niin paljon kerry. Laihduttaessa kun on tärkeintä useamman päivän kalorisaldo, eikä esimerkiksi yhden repsahduspäivän vuoksi kannata lyödä hanskoja tiskiin.

Paastopäivät eivät ole peräkkäisinä päivinä ja paastopäivinäkin kalorisaldo on naisille 500kcal ja miehille 600kcal. Helpommaksi tämän tekee vielä se, että voi paasto vuorokauden aloittaa esimerkiksi klo 12 ja lopettaa klo 12, eikä siis koko päivää ja iltaa tarvitse kärvistellä. En myöskään pidä tuota tasan 500kcal täysin ehdottomana rajana. 

Yleensä olen paastopäivät mennyt viidellä suklaapirtelöllä, mikä on minulle helppo toteuttaa. Lisäksi olen monena aamuna käynyt salilla tai jumpassa. Se myös vaikuttaa siihen, etten tarkalleen mene sille 500kcal määrällä.

Suomeen taisi tämä dieetti rantautua parhaiten YLE:n Prisma dokumentin kautta: Syö, paastoa ja eläpidempään. Michael Mosley on dokumentin takana ja henkilö josta kannattaa lukea enemmänkin.

Kiinnostus ravitsemukseen on tuonut mukanaan minulle sen, että on mukava tutkia erityyppisiä ratkaisuja ravinnon suhteen. 5:2 -dieetissä näen monta toimivaa juttua. Parhaimpana asiana pidän sitä, että saa täyden stopin normaaliin arkirytmiin ruokailussa. Paastopäivän aikana kyllä huomaa jos ateriarytmi tai ruokailutottumuksen (napostelu) on ollut paheena. 


Joskus tulee vieläkin mieleen vuodentakainen ensimmäinen päivä Nutriletin Start Now paketista, kun huomasi miten vaikea oli tottua siihen, että syö monta kertaa päivässä ja myös huomasi miten turhia kaloreita päivän aikana kertyi esimerkiksi kekseistä.

Itse tykkään siitä miten kevyt olo on aina paastopäivän jälkeen. Nyt kun on muutenkin takana isompi laihdutus, niin ei vain ruokaa mahdu enää vanhaan tyyliin, eikä varsinkaan paastopäivän jälkeen. Less is more :)

Ruokia tai kaloreita en pirtelöpäivinä edes mieti, kun tietää paljonko niistä saa ja vitamiinit & kivennäisaineet tulee saatua. Joskus toteutan paastopäivän osanutraamalla, esimerkiksi smoothie, välipalapatukka ja salaattia. Salaattia saa syödä ihmeen paljon, että pääsee tuohon 500kcal.

Jos tuo 5:2 –dieetti kiinnostaa, niin kannattaahan sitä edes parin viikon ajan kokeilla. Itse voin todeta sen toimivan kevyen fiiliksen ylläpitämisessä. Jos taas haluat laihduttaa, niin sitten voi syödä kiltimmin myös viitenä päivänä näiden kahden paastopäivän lisäksi :)

Paastopäivä -> tavallista ruokaa -> menossa juhlimaan = Kevyt fiilis

”Let’s go bananas!"

5:2-dieetti linkkejä (Helsingin Sanomat)

Vyötäröltä lähti kahdeksansenttiä kahdessa viikossa 

5:2-dieetti voi estäädiabeteksen  

5:2-dieetti laskitestaajien kolesteroliarvoja

Hittidieetti kerääkehuja: ”Siinä laihtuu tehokkaasti”  (Ilta-Sanomat)

5:2-dieetti, mistä siinä on oikein kyse? (Nutrilett)

"Elämä ei ole aina niin mustavalkoista, joskus löytyy kultainen keskitie"

Treeniä kalenteriin ja ruokaa vaa'alle

Perjantaina tultiin taas reissusta kotiin. Kesällä käydään mahdollisimman paljon naperoiden kanssa sukulaisten luona, kun kesällä pystyy reissaamaan paljon helpommin ja monilla on lomaa. 

Kävin vuodessa 2064 

Tällainen seinä tuli teinivuosina maalattua.  En ymmärrä miksi ne ei silloin 2000 vuoden paikkeilla ymmärtäneet K-raudassa, kun selitin haluavani hopeat glitterseinät. Ratkaisu löytyi sitten K-raudan ja Tiimarin välistä.

Pääsyy tähän pikaiseen paluuseen kotiin oli se, että lauantaina oli kauan suunniteltu ja odotettu ilta oman ihanan sielutoverin kanssa. Singstar-illat sai väistyä perheiden tieltä, mutta nyt meillä oli mahdollisuus olla hänen luonaan ihan kuin ennen. 

Käytiin kaupungilla ihan junalla

Laulettiin Singstaria (kauan) 

Syötiin hyvää ruokaa

Kuulumisia sai vaihtaa yli vuorokauden ajan ja oli kyllä niin täydellinen rentoutuminen, että vieläkin hymyilyttää.

Nyt on sitten sellainen energia päällä, että tulee pari viikkoa vähän tiukempaa tahtia liikunnan suhteen. Teen niin ääliömäisen suunnitelman, että suurella todennäköisyydellä en moisiin liikuntamääriin pääse. Parasta tässä on kuitenkin se, että niihin suuriin lukuihin minä tähtään. Tulen siis liikkumaan joka tapauksessa enemmän kuin silloin jos tekisin tavallisen suunnitelman. 

Homma on jo hyvin käynnissä: Aivopesen itseäni uskomaan pystyväni siihen, jääkaapinovea komistavat tuntiaikataulut, ruoka-asioita on tullut mietittyä ja kamppeet valmiina käytettäväksi.

Tähtään sellaiseen, että kävisin jumpassa ja/tai salilla aamuisin, uudestaan illalla jumpassa ja/tai salilla ja sitten vielä edes lyhyellä hölkällä. Ensimmäisenä tämä suunnitelma kariutuu huomenna, kun aamusta on Axelluksen haastattelu tästä nutraamisprojektista. Ilta kyllä näyttää vihreää valoa. Soveltaen siis jokainen päivä erikseen, niin eiköhän tässä saa käytyä edes kuudessa jumpassa ja pari kertaa hölkällä per viikko. Huomatkaa miten taivaalliset tavoitteet ja realismi kulkevat käsi kädessä ;)

 

Mihin tähtään? Tähän hameeseen kokoa 36

Onneksi on olemassa pienempi rakas ystävätär <3 Jos tuota hametta en olisi saanut, niin en nyt edes miettisi mitään seuraavaa etappia vielä. 

Ruokapäiväkirjaa täyttelin tänään pitkästä aikaa, kun se helpottaa hahmottamaan kokonaisen päivän paremmin ja tulee suunnitelmallisuutta ruokailuihin treenin ympärillä. Toki ilmankin pärjää, mutta olen todennut tuon käteväksi. 

Tänään näytti tältä

 

Suosituksia on oliiviöljyn suuntaan ja rypsiöljyn suuntaa.

Nyt on sitten molemmat yhdistetty samaan pakettiin. 

Itse pysyttelen oliiviöljyn käytössä

Ruokavaakaa käyttäessä punnitsen ja kirjaan määrät ylös, minkä jälkeen valmistan ruoan

Helppo sardiinisalaatti 296kcal

Luonnonjogurttia, mustikoita & vehnälesettä 111kcal 

Liikuntaan en vielä tänään panostanut, eli vain kauppareissu kera kärryjen + 2 lasta. Kotimatka meni onneksi hölkäten. Kalorisaldo -186kcal tuolta alle tunnin matkalta. Ei ollut mikään mahtava saavutus, mutta tuli se huomattua, että nykyään pääsee tuollaista lastia pukkaamalla hengästymättä loivan mäen päälle missä vielä puolivuotta sitten hengästyin pelkästään kävellen puolessa välissä.

Tämän päivän ”lenkkarit”

Nyt vielä upottautuminen Guinotin rasvoihin ja kohti treffejä Nukkumatin kanssa. Toivottavasti osaan jotakin järkevää haastattelussa sanoa.

 

Vauhdikasta viikkoa kaikille! Ränn rännn, täällä sitä sporttisielua käynnistellään.