Nautitaan ruskasta ja hyvästä seurasta

Jee, jee, jee!  Kohta pitää suunnata lentokentälle hakemaan ystävää yökyläilemään. Ihana nähdä häntä pitkästä aikaa ja muutenkin nyt olen alkanut aktiivisemmin tekemään asioita sen eteen, että näkisi ystäviä enemmän. Jotenkin aika vain aina hurahtaa ohitse ja sitten sitä huomaa ettei ole moneen kuukauteen nähnyt. Tällä viikolla oli kuitenkin aika tehokasta, kun kolme ystävää kävi kylässä ja vielä kaksi upeaa tapausta oli salilla samaan aikaan. Kyllä se syksyä kummasti piristää, kun saa viettää edes hetken hyvässä seurassa.

Ystävän luona viikonloppuna nikkaroimassa

Aamupala muuton keskellä

Oli aika sisukas olo Xyclingin ja Shapen jälkeen

Suosittelen laittamaan kaverille tekstiviestiä tai soittamaan jos innostusta olisi lähteä kävelylle tai vaikka tulisi käymään iltateellä. Ystävät on aivan parhaita <3

Minulle teki syksy sen, että ensimmäisten oikeiden kylmien ilmojen tultua tuntui, etten halua edes mennä ulos. Näytti niin kylmältä tuo ilma, kun lehdet tuulessa tipahteli ja vettä satoi. Totuus oli kuitenkin se, että aurinkoinen lämmin syysilma siellä ulkona usein odottaa. En ole käynyt edes juoksemassa pitkään aikaan ulkona, kun muka ilma ei miellytä tarpeeksi. Pitää astua oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja repäistä se syysjuoksu vielä. Mistä sitä tietää vaikka siihen rakastuisi. Juoksu koukuttaa oikeasti

Oltiin eilen pari tuntia naperoiden kanssa metsässä luontopolkua kiertämässä. Ihan itsekin tempautu mukaan tarinaan mitä 3v keksi, kun hänellä oli prinssi hukassa. Sinne taikametsään sitä mentiin sitten etsimään ja siitähän kehittyi aika huikea tarina J

Prinssi hukassa ei ollut puussa

Ei se ollut kiven takana

Välillä syötiin eväät

Taas tuli Nutrilett paketti <3 Minun eväänä oli smoothie.

Ajattelin jos smoothiesta kehittelis sorbettia, saa nähdä mitä tapahtuu. Siirrän tuonne resepteihin sitten sen, jos vain onnistuu. Näistä tuotteista lisää seuraavassa blogissa.

Huomenna taas 3v englanninkieliseen liikuntamuskariin. Täällä on molemmat lapset innostuneita kotitehtävistä ja naurua kyllä riittää, kun 1,5v terävänä vetää mukana lauluja. Tämä muskari on kyllä ollut aivan parhaasta päästä tuomaan meille yhteisiä hetkiä lasten kanssa. Itse tunti on tietysti lapsen oma, mutta kotitehtävät on porukalla mukavia juttuja tehdä. Huomenna on vielä sellainen tunti mihin saa tuoda kaverin mukaan, niin kutsuttiin vanha tarhakaveri mukaan. Saa nähdä mitä siitä tulee, kun vauhtipari pääsee kunnolla liikkumaan.

Nutrilett kotisivuilla on muuten nyt kysely menossa. Käy vastaamassa, jos haluat vaikuttaa tulevaan sisältöön www.nutrilett.fi

 Nyt hips lentokentälle!! Iloista viikonloppua teille kaikille! :)

Hyviä tekoja joka päivä

Kirjoitin listan aiheista mitä haluan blogissa vielä tämän vuoden puolella kirjoitella. Siitä johtuen en oikein mitään osaa kirjoittaa, kun kaikki aiheet ovat nyt limittäin päässä.

Eipä siitä haittaa ole, jos ne teille listaa tähän:

5:2 dieetti
Ruokien ravintosisällöt
Vyötärörasvan tehokas tuhoaminen
Laihduttavan urheilijan ruokavalio
Ruoansulatuselimistö
Juhlaherkkujen keventäminen
Motivaatio liikkumiseen
Uusi ravitsemussivu

Kommentoikaa tai lähettäkää sähköpostia jos mielessä on jokin aihe mistä haluat tietää enemmän, niin tutkin sitten asiaa samalla, kun kaivan näihin yllä oleviin tietoa.

Tänään tuli rakennettua pohja uudelle ravitsemussivulle. Tuo on paljon kätevämpi kuin edellinen sivu missä oli reseptit vain yhtenä ketjuna. Resepteissä on Nutrilett tuunausohjeita ja kevyiden ruokien ohjeita. 

Jos sinulla on tiedossa jokin hyvä resepti minkä haluat jakaa, niin lähetä se kuvan kera minulle. Lisään sen tuonne sivulle ja laitan nimimerkkisi siihen mukaan.

Olisi myös kiva saada Nutrilett tuotteista muunneltuja versioita lisää listalle.

Pasta Carbonara - Eat Well

Ravitsemussivu on siis vielä kesken, mutta tästä päivästä lähtien saatte siis lisää vinkkejä ihan reseptitasolla.

Suklaamousse - Eat Well 

..Ja mansikoita :)

Se siitä ruoasta ja nyt liikunnasta: Napero selätti flunssan ja tänään pääsin taas salille! Tuli taas huomattua miten se on todellakin hyvä ylittää rajoja. Powerissa on tullut rampattua ahkerasti vuosi, ohjaajille olen jo tuttu naama ja painoja aika ahkerasti olen lisäillyt kesään saakka. Tuli sellainen vaihe, että luulin painoa olevan vähän liikaakin ja päätin, että sitten pitää välillä huilia, mutta tehdä kovilla painoilla niin kauan, että sarjasta menee jokainen liike. Nyt ne liikkeet on menneet jo pari kuukautta, vaan silti jumitin painojen suhteen samassa. 

Kunnes tänään... Salilla on yksi naisohjaaja joka on ihan ärsyttävän mahtavan upea ja pirteä. Siis sarjassamme niitä henkilöitä ettei ymmärrä mistä se sen iloisuuden ja energisyyden oikein repii. Hatunnosto hänelle, kunhan syksyksi hatun kaapinperältä löydän. 

Nooh, tämä naisohjaaja sitten meni kuuluttamaan sitä aivan samaa diibadaabaa ”jotka olette jo kauan käyneet, laittakaa kilo lisää..”. Tällä kertaa minä jopa kuuntelin sitten sitä käskyä ja pitihän se kilo tunkea sitten useamman kerran. Hauista en koskaan ole tehnyt 12kg +tanko, siinä rupesi viimeisten nostojen aikana jalka tärisemään pohkeesta lähtien, vaan olihan se loistava fiilis kun sen sai tehtyä loppuun!

Ruotsalaiset olivat tällä kertaa kehitelleet tuon Power ohjelman ja siinä on kyllä aivan tappoliikkeitä, kun tulee pieniä pumppauksia esimerkiksi tasakyykyssä. Siinä otettiin sitten naisesta mittaa. 

Sisäreidet kiittää 

Ensimmäistä kertaa tuolla laitteella, monta kertaa kyllä miettinyt tekisikö...Kuntosaliohjaa koulutuksen saanutkin oli vähän aikaa pohdiskelevana tuon toiminan kanssa, mutta kyllä se siitä. Rohkeasti vaan laitteiden kimppuun!

Oli myös viimeinen kerta, kun rauhassa pystyy salilla käymään jumpan jälkeen. Lyhensivät nimittäin lapsiparkin hoitoaikaa  1,5h kestoiseksi vanhan 2h sijaan. Ei siinä mitään, pitää vetää vain tiukemmin treenit pakettiin.

Uskomatonta, mutta tuon setin (Power ja sali) pystyin vetämään vain suklaapirtelön voimalla. Ei heikottanut, eikä ollut nälkä. Kroppa on näköjään alkanut tottumaan pienempään aamupalaan, eikä onneksi ahmimista tule iltaisin, kun muuten tasaisin väliajoin syön päivän aikana.

Perjantaina pirtelöitä tuli "muutama" Nutrilett-lähetyksessä 

Treenin jälkeen: Pinaattimunakas 

Viimeinen, mutta ei vähäisin asia mikä mielessä pyörii nyt, on tuo facebook ryhmä: Edes yhtenä päivänä maailman tärkein. Taustalla sellainen tapahtuma, että äiti oli pyytänyt facebookissa yksinäiselle 11-vuotiaalle tytölleen onnittelukortteja syntymäpäivän kunniaksi. Kortteja olikin tullut satoja ja varmasti syntymäpäivästä oli tullut ikimuistoinen. 

Tuon uutisen luettuaan 16-vuotias  neitokainen Turusta oli keksinyt perustaa ryhmän, missä vanhemmat voisi samantyyppisiä pyyntöjä tehdä ja myös ihmiset tarjota apua sitä tarvitseville.

Iltalehden uutinen: Nuori tyttö laittoi hyvän kiertämään

Minusta tuo on todella hyvä idea. Itse rupesin miettimään miten Kuntosaliohjaaja, Hyvinvointikonsultti ja Personal Trainer koulutuksia voi käyttää myös tässä yhteydessä. Sydäntä lähellä olisi saada ylipainoiset lapset liikkumaan ja tehdä elämänsuuntaan muutos mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Tuttavani Mikael on jo tehnyt paljon hyvää lasten eteen, esimerkiksi tehnyt töitä, että tämä konsertti toteutuu: 3.12.2013 Barona Areenalla on Unelmille Siivet -hyväntekeväisyyskonsertti. Mukana ovat mm. Poets of the Fall, Robin, Krista Siegfrids, Mikael Gabriel, Tuuli, Jesse Kaikuranta, KidSing-tähti Jenni Jaakkola sekä Jontte Valosaari. Jokaisesta lipusta Lasten Oikeuksien Tuki ry lahjoittaa 1€ uudelle lastensairaalalle. Liput voit ostaa Lippupalvelusta

Muistakaa pitää itsestä ja toisistanne huolta. 

Kaikissa meissä asuu pieni taistelija, 

toiset vain tarvitsevat ystävän houkuttelemaan sen esille.

ROAR!

Kevyt kevät!

Se on sitten varma keväänmerkki: Patio on lumesta vapaa!

Tänään päästiin typyn kanssa pitkästä aikaa kahdestaan jumppailemaan. Käytiin yhteinen jumppa ja sen jälkeen menin vielä Poweriin ja Terve Selkä tunneille. 

Powerissa tuli huomattua paussin jälkeen kehitystä

Se on kyllä täysin totta, että välillä pitää kokeilla lisätä painoja, koska sitä voi jopa yllättyä ja pystyä tekemään suuremmilla painoilla. Kyykkyihin pamahtikin 10kg per pääty ja painon suuruus tuntui vain siinä, että harteilla oli taakkaa. Aloitin joskus aikoinaan 3,5kg per pääty ja nyt olin jo jonkin aikaa treenannut 5kg kiekot päädyissä ja luulin sen olevan jo hyvä suoritus itseltä. Ajattelin että olisin vältellyt suurempia painoja, että tavoitepaino olisi nopeampaa tullut vaakaan, mutta testataan tätä hoikistumista nyt näin. Treenistä tuli nimittäin niiiiiin hyvä olo! Eikä tässä kiire ole, katsotaan sitten viikon päästä…

Nintendo Wii näyttää jo peukkua, koska painoindeksi on jo hyvää luokkaa

Tykästyttiin porkkanaperunamuusiin

Halusin väriä perunamuusiin, niin lätkäisin parit porkkanat perunoiden sekaan. Oli hitti perhepöydässä. En tiedä menikö tämä aivan kokkaussääntöjen mukaan, mutta onnistui onneksi. Kaloreita en ole nyt vähään aikaan laskenut, vaan olen pitänyt annoskoot pienenä. Se onnistuu varsinkin silloin hyvin, kun ottaa pienemmän lautasen :) 

Nutrauspuolella suklaapirtelö se vain pitää pintansa suosikkina, koska se on niin nopea tehdä ja helppo ottaa mukaan. Sheikkeriin lisään spiruliinan valmiiksi ja treeneistä kotiin ajellessa juon suklaapirtelön palautusjuomana. Patukoita söisin, mutta nyt ei makeaa ole tehnyt mieli, niin siitä syystä osanutraaminen menee pirtelöllä ja pasta-aterioilla (pasta carbonara & Italian soup)

Ostin vihdoinkin uudet housut

Anteeksi kuvanlaatu, kuva lähti kaverille enkä pahemmin asettelua tai laatua ajatellut. 

Nyt pökät on koneessa, että ne saan viikonloppuna jalkaan. 

Aikaisemmin ostin suoraan kokoa 44 tai XL, enkä käynyt edes sovituskopissa. Nyt tiesin, että pitää käydä sovittamassa ja mukaan lähti kaksi kokoa: 42 ja 40. Oli hymy herkässä, kun sain kipaista hakemaan PIENEMPÄÄ kokoa ja sekin oli vähän väljä. Housut nyt kuitenkin lähtivät mukaan (kokoa 38), koska pienempää kokoa ei ollut ja olin päättänyt ne housut ostaa. Näistä on nyt hyvä katsoa tuleeko kroppaan vielä muutoksia. 

Alan nyt viikonlopunviettoon siivoamalla kodin huomisia kekkereitä varten, johon laitan jalkaani pinkit housut kokoa 38 ;)

Nyt todellakin on kevyt kevät. Upeaa viikonloppua!

Viikkopunnitus starttipaketin jälkeen

Alkaa olla tavoite jo saavutettu. Maaliviiva näkyy jo niin lähellä, että sen voisi saavuttaa parissa viikossa jos ei vaan söisi mitään. Pitää kuitenkin malttaa tehdä tämä loppuun saakka terveellisemmällä tavalla: urheilla ja syödä kevyesti. Toivon, toivon, toiiiiivon ettei paino päätä jämähtää tähän sitkeästi, vaan jatkaa tippumista. Olen kyllä varautunut takapakkiinkin, koska olen kuitenkin lomaillut kahtena viikonloppuna. Tallinnan pastaruoka ei ollut keveimmästä päästä ja Levillä ruokailu oli karppauspainotteista, sushi kyllä tasapainotti onneksi yhtenä päivänä.

Viime viikolla Levillä Cheekin keikka oli niin hyvä, että päätin sen jälkeen mitä haluan sittenkin palkinnoksi tästä kaikesta: Cheekin CD. Vaikuttaa varmasti aika pieneltä jutulta monille, kun on kuitenkin kyse 20kg pudotuksesta, niin voisi jotakin muutakin hankkia. Juu, koruja ”tarvitsen”, sopivia vaatteita tarvitsen, mutta tämä menee niiden edelle koska haluan säilyttää sen saman fiiliksen ja tahdonvoiman mitä tässä viimeisen viiden kuukauden aikana on ollut. Miksi CD? No siksi, että voin hoilata biisejä matkalla salille.

Iso osa sitä tahdonvoimaa on ollut tämä musiikki ja se miltä se henkilö näyttää. Jostain syystä minulla ei ole ollut mitään naispuolista roolimallia jolta haluaisin urakan lopuksi näyttää, sen sijaan minulla on ollut se ajatus, että haluan kävellä leuka pystyssä (tai edes samalla tasolla) ja hymy huulilla Cheekin ohi jos joku päivä niin tapahtuu. 

Ostin CD:n ja kassalta pyysin vielä sinettipussin.

Cheekin saan poistettua muovista ja maljakosta kunhan lukema on 69kg

Punnitus oli viime viikolla torstaina ja nyt se oli lauantaina, että tämä viikkopunnitus liikkuu tasaisemmin takaisin sunnuntaille.

Enää 2.4kg!!! 

Siis katsokaa tuota käyrää! Ihan älytön fiilis nähdä tuo viiden kuukauden aika yhdellä silmäyksellä ja tajuta, että kyseessä on tosiaan minun paino. Niin kauan aikaa on tottunut näkemään oman painonsa alkavan luvulla kahdeksan tai jopa yhdeksän, että nyt on aivan sanoinkuvaamattoman kummallista katsoa vaakaa missä pojottaa seiskalla alkava numero ja sen perässä vielä numero yksi, eikä mikään ”melkein kahdeksankymmentä”.

Lihasmassa pysynyt silti ennallaan 

 

Kävin nutrauksen aloitusaamuna vaa’alla ja se oli silloin 89kg. Johtui varmaan viime hetken syömingeistä. Käyrää on siis ennen nutraustakin jolloin laihdutin oikeastaan vain liikunnalla ja keventämällä ruokavaliota. Voi siis sano, että saavuttaessani sen 69kg on nutrauksella tippunut 20kg.

Teen kyllä tavoitteen saavutettua laajemman muistelun siitä miten tämä projekti on mennyt, tässä kuitenkin pari linkkiä pääetapeista:

Blogin aloitus - Ei mitään tekemistä nutrauksen kanssa, vaan tavallista laihduttamista

Nutraus aloitus  -6 päivää All in One

VLCD aloitus  - 3 viikkoa

Välissä oli ihan tavallista elämää (Joulu & uusivuosi)

VLCD aloitus - 3 viikkoa, tammikuu

Osanutrauksen aloitus

Sain ystävättäreltä lainaksi Michael Monroesta kertovan kirjan

Liikuntaan on tällä viikolla mennyt jo 1740kcal, joten tänään pidän itseni poissa urheilusta kirjan avulla. Pakko pitää lepopäivä väliin ja saada jotain muuta ajateltavaa kuin kroppa. 

Saliminä saa turhaan laulaa:

Muistakaa ihmiset hymyillä. Tänään on kaunis päivä.