6 viikkoa Jouluun - Uutta potkua pudotukseen

Olisi voinut paremminkin mennä urheilun suhteen nämä kolme viikkoa. Ensin olin pari viikkoa ystävien luona ja siellä tuli vain pari kertaa juostua. Sen jälkeen pikavisiitti kotiin ja hips viideksi päiväksi ystävän mökille. 

Vatsalihaksia ainakin on tullut treenattua, kun on tullut naurettua niin paljon! Voi kait ajatella, että oli aivoille loma sitten tuosta urheilusta ja kaikesta mitä hässäkkää tässä nyt on ollut. 

Liikuntaa mökillä 

Lisäksi elämääni astui uusi ihminen ystävän kautta ja hän on niin laatuseuraa, että oksat pois! En tiedä oltiinko me loman aikana oikeastaan hiljaa kuin vain nukkuessa. Kauheaa kikatusta ja porinaa. Upea tapaus <3 Ihana, Ihana, Ihana!

Miinusta tänään oli se, että tässä on niin turvonnut olo kaiken herkuttelun jälkeen. Nauratti tuo viimeisin blogikirjoituskin, kun oli oikein vinkkejä siitä miten nipistää sieltä mistä voi. Nytpä voin sitten itse tuon kaiken syömisen jälkeen tempaista tuon VLCD alkusysäyksen. 

Turvotus.

Nyt voisi uuden painokäyrän aloittaa! Yli 6kk on kulunut 70kg ympärillä. Tässä on jonkin aikaa mielessä ollut käydä testaamassa miltä tuntuu olla 65kg. Edellinen tavoitehan oli siinä 69kg.

Tänään on vielä upea päivä aloittaa, kun on turbona 73kg

Saa kroppa kunnolla nyt tasapainotella läskin, lihasten ja puntarin kanssa :)

 

Todennäköistä tuo 65kg tavoite, eli -8kg on saavuttaa joskus helmikuun paikkeilla. Nestettä nyt kehossa paljon, mutta tulee välissä olemaan tavallistakin elämää. Herkuttelut pysyvät varmasti paremmin kurissa, kun pitää käyrää seurailla. Lisäksi salilla punttien nostaminen vaikuttaa omalta osaltaan.

Startti alkaa 5:2 tyyppisesti.

Huomaathan, että nämä on kuvia osanutrausajalta keveistä annoksista, 

joten en tällä 5:2 dieetillä näitä ole vielä testannut.

1. Suklaapirtelöpäivä (tänään)

2. Salaattipäivä - Esimerkiksi lohileipäjuustosalaatti pähkinöillä

3. Salaattipäivä - 

Katkarapusalaatti, pähkinöitä ja kananmunaa (liikuntapäivä)

4. Tavallista ruokaa kevyesti (liikuntapäivä)

Esimerkiksi lämmin lohileipä

Tai

Proteiinipastaa & lohta
Blogitekstistä: Osanutraus, päivä 4 menu

5. Tavallista ruokaa kevyesti - 

Esimerkiksi pinaattimunakas, kasviksia ja pähkinöitä (liikuntapäivä)

 

 

6. Pirtelöpäivä + spiruliina-annos (liikuntapäivä)

7. Kevyt päivä- Vapaa valinta  (+punnitus)

...Ja en tietenkään unohda näitä keventäjiä päivään

Helpottaa liikkumista paikasta toiseen

 

Tässä vähän fiilistelyä tulevaan

Ruoansulatuselimistöstä lupasin kirjoitella vielä tänä vuonna.Voisin tuon kouluprojektin tänne julkaista, mutta valitettavasti en saanut power pointtia tänne lisättyä. Nyt aika hurahti tuon painokäyrän kanssa.

Halukkaimmat voi jo käydä katsomassa YLE:n sivuilta hyvät videopätkät asiasta. Suurin yllätys minulle oli tuota presistä valmistaessa se, että ruoan käsitteleminen kestää keskimääräisesti 20 tuntia. Terveellä ihmisellä yleensä 24-72 tuntia.

Eli jos joku väittää, että kaikki vain menee läpi, eikä mikään pysy sisällä on se aika fyysisesti mahdotonta. 

Toppatakit on keksitty lämmitykseen, extra-läski lähtee N-Y-T-! :)

Hyviä tekoja joka päivä

Kirjoitin listan aiheista mitä haluan blogissa vielä tämän vuoden puolella kirjoitella. Siitä johtuen en oikein mitään osaa kirjoittaa, kun kaikki aiheet ovat nyt limittäin päässä.

Eipä siitä haittaa ole, jos ne teille listaa tähän:

5:2 dieetti
Ruokien ravintosisällöt
Vyötärörasvan tehokas tuhoaminen
Laihduttavan urheilijan ruokavalio
Ruoansulatuselimistö
Juhlaherkkujen keventäminen
Motivaatio liikkumiseen
Uusi ravitsemussivu

Kommentoikaa tai lähettäkää sähköpostia jos mielessä on jokin aihe mistä haluat tietää enemmän, niin tutkin sitten asiaa samalla, kun kaivan näihin yllä oleviin tietoa.

Tänään tuli rakennettua pohja uudelle ravitsemussivulle. Tuo on paljon kätevämpi kuin edellinen sivu missä oli reseptit vain yhtenä ketjuna. Resepteissä on Nutrilett tuunausohjeita ja kevyiden ruokien ohjeita. 

Jos sinulla on tiedossa jokin hyvä resepti minkä haluat jakaa, niin lähetä se kuvan kera minulle. Lisään sen tuonne sivulle ja laitan nimimerkkisi siihen mukaan.

Olisi myös kiva saada Nutrilett tuotteista muunneltuja versioita lisää listalle.

Pasta Carbonara - Eat Well

Ravitsemussivu on siis vielä kesken, mutta tästä päivästä lähtien saatte siis lisää vinkkejä ihan reseptitasolla.

Suklaamousse - Eat Well 

..Ja mansikoita :)

Se siitä ruoasta ja nyt liikunnasta: Napero selätti flunssan ja tänään pääsin taas salille! Tuli taas huomattua miten se on todellakin hyvä ylittää rajoja. Powerissa on tullut rampattua ahkerasti vuosi, ohjaajille olen jo tuttu naama ja painoja aika ahkerasti olen lisäillyt kesään saakka. Tuli sellainen vaihe, että luulin painoa olevan vähän liikaakin ja päätin, että sitten pitää välillä huilia, mutta tehdä kovilla painoilla niin kauan, että sarjasta menee jokainen liike. Nyt ne liikkeet on menneet jo pari kuukautta, vaan silti jumitin painojen suhteen samassa. 

Kunnes tänään... Salilla on yksi naisohjaaja joka on ihan ärsyttävän mahtavan upea ja pirteä. Siis sarjassamme niitä henkilöitä ettei ymmärrä mistä se sen iloisuuden ja energisyyden oikein repii. Hatunnosto hänelle, kunhan syksyksi hatun kaapinperältä löydän. 

Nooh, tämä naisohjaaja sitten meni kuuluttamaan sitä aivan samaa diibadaabaa ”jotka olette jo kauan käyneet, laittakaa kilo lisää..”. Tällä kertaa minä jopa kuuntelin sitten sitä käskyä ja pitihän se kilo tunkea sitten useamman kerran. Hauista en koskaan ole tehnyt 12kg +tanko, siinä rupesi viimeisten nostojen aikana jalka tärisemään pohkeesta lähtien, vaan olihan se loistava fiilis kun sen sai tehtyä loppuun!

Ruotsalaiset olivat tällä kertaa kehitelleet tuon Power ohjelman ja siinä on kyllä aivan tappoliikkeitä, kun tulee pieniä pumppauksia esimerkiksi tasakyykyssä. Siinä otettiin sitten naisesta mittaa. 

Sisäreidet kiittää 

Ensimmäistä kertaa tuolla laitteella, monta kertaa kyllä miettinyt tekisikö...Kuntosaliohjaa koulutuksen saanutkin oli vähän aikaa pohdiskelevana tuon toiminan kanssa, mutta kyllä se siitä. Rohkeasti vaan laitteiden kimppuun!

Oli myös viimeinen kerta, kun rauhassa pystyy salilla käymään jumpan jälkeen. Lyhensivät nimittäin lapsiparkin hoitoaikaa  1,5h kestoiseksi vanhan 2h sijaan. Ei siinä mitään, pitää vetää vain tiukemmin treenit pakettiin.

Uskomatonta, mutta tuon setin (Power ja sali) pystyin vetämään vain suklaapirtelön voimalla. Ei heikottanut, eikä ollut nälkä. Kroppa on näköjään alkanut tottumaan pienempään aamupalaan, eikä onneksi ahmimista tule iltaisin, kun muuten tasaisin väliajoin syön päivän aikana.

Perjantaina pirtelöitä tuli "muutama" Nutrilett-lähetyksessä 

Treenin jälkeen: Pinaattimunakas 

Viimeinen, mutta ei vähäisin asia mikä mielessä pyörii nyt, on tuo facebook ryhmä: Edes yhtenä päivänä maailman tärkein. Taustalla sellainen tapahtuma, että äiti oli pyytänyt facebookissa yksinäiselle 11-vuotiaalle tytölleen onnittelukortteja syntymäpäivän kunniaksi. Kortteja olikin tullut satoja ja varmasti syntymäpäivästä oli tullut ikimuistoinen. 

Tuon uutisen luettuaan 16-vuotias  neitokainen Turusta oli keksinyt perustaa ryhmän, missä vanhemmat voisi samantyyppisiä pyyntöjä tehdä ja myös ihmiset tarjota apua sitä tarvitseville.

Iltalehden uutinen: Nuori tyttö laittoi hyvän kiertämään

Minusta tuo on todella hyvä idea. Itse rupesin miettimään miten Kuntosaliohjaaja, Hyvinvointikonsultti ja Personal Trainer koulutuksia voi käyttää myös tässä yhteydessä. Sydäntä lähellä olisi saada ylipainoiset lapset liikkumaan ja tehdä elämänsuuntaan muutos mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Tuttavani Mikael on jo tehnyt paljon hyvää lasten eteen, esimerkiksi tehnyt töitä, että tämä konsertti toteutuu: 3.12.2013 Barona Areenalla on Unelmille Siivet -hyväntekeväisyyskonsertti. Mukana ovat mm. Poets of the Fall, Robin, Krista Siegfrids, Mikael Gabriel, Tuuli, Jesse Kaikuranta, KidSing-tähti Jenni Jaakkola sekä Jontte Valosaari. Jokaisesta lipusta Lasten Oikeuksien Tuki ry lahjoittaa 1€ uudelle lastensairaalalle. Liput voit ostaa Lippupalvelusta

Muistakaa pitää itsestä ja toisistanne huolta. 

Kaikissa meissä asuu pieni taistelija, 

toiset vain tarvitsevat ystävän houkuttelemaan sen esille.

ROAR!