Osanutraus, päivä 2 menu

Lounas

Ohjeen mukaan tein ja tuli tosiaan keittoa. Seuraavalla kerralla laitan vähemmän vettä, jolloin annos on enemmän pasta-aterian tyyppinen.

Ensimmäisenä osanutrauspäivänä tuli paistettua naudan paahtopaisti, siitä leivänpäälle toiseksi päiväksi täytettä

1.päivän päivällisellä oli tonnikalaa minkä loppu tulee käytettyä 2.päivän päivällisellä tonnikalasalaatissa. Lisäksi salaattiin voi lisätä 1.päivänä avattua raejuustoa.

Kadet 10% juusto on juustomestarin mukaan kompromissi kevyen juuston ja edam juuston väliltä, vielä ei olla korkattu pakettia, kuulolla ollaan mitä mies siitä sanoo.

Todennäköisesti harrastan liikuntaa iltapäivästä, niin siitä syystä päivällinen on samaa kokoa lounaan kanssa.

1.päivänä olin niin täynnä päivällisellä tonnikalasalaatin jälkeen, että päivällinen jakautui kahteen osaan. Salilta kotimatkalla söin ateriankorvikepatukan ja iltapala meni myöhempään. Ensimmäiselle osanutrauspäivälle voi siis kehittää jotain vielä kevyempääkin, koska maha ei kyllä hurjia määriä pysty ottamaan vastaan :)

Täysnutrauksesta osanutraukseen

Sinne se kolme viikkoa sitten hurahti, niin nopeaa ettei ehtinyt kissaa sanoa. No oikeastaan ehti sanoa ja monta kertaa, mutta aika on kyllä mennyt VLCD:llä todella nopeaa. Suurin syy vauhtiin on varmasti ollut ketoosi ja piristävät vaakanäkymät. Tänään alkoi aamulla osanutraus tai minun mittapuulla sanottuna Nutraustaso 2 , tarkoittaen siis kolmea Nutrilett ateriankorviketta päivässä ja lisäksi kevyttä ruokaa niin, että kokonaiskalorimäärä päivässä on 1200kcal. Nutraustaso 2 laajemmin kerrottuna aiemmassa blogissa.

Nutraus ei siis ole dieetti tai kuuri vaikka monet näin haluavat uskoa. Tämä on enemmänkin uusien elämäntapojen opettelemista, missä alkuun saa halutessaan tehdä laihdutusspurtin. Nutraaminen sopii myös sellaisille jotka haluavat pudottaa vaikka vain pari kiloa.

On jonkin verran pyörittelemistä siinä, että mitä Nutrilett tuotteilla korvaa, koska tällä hetkellä tekisi mieli korvata kaikki. Edellisessä kirjoituksessa on kuitenkin raakaversio tämän päivän ruokalistasta, löysin muutamia juttuja mitä halusin syödä.

Monet ovat kyselleet, että mitä silloin osanutrauksella sitten voi syödä, niin minä suosin kyllä edelleen kasviksia. Kannattaa pyöritellä omia valintoja ruokapäiväkirjassa, niin oppii hahmottamaan sen minkälaisia määriä voi yhdellä aterialla syödä. Itse suosin keventäjät ruokapäiväkirjaa siitä syystä, että sinne voi itse lisätä Nutrilett tuotteet, jolloin ei tarvitse kikkailla mitään ravintoainetietojen kanssa.

 Jaan kyllä ruokapäiväkirjat tältä viikolta täällä blogissa ja linkin jaan aina Nutrilett-Sanni facebooksivulla. Tänä iltana pitäisi tehdä huominen menu valmiiksi.

Huomenna todennäköisesti paahtopaistisalaatti, koska paistoin tänään Pirkanpaahtopaistin uunissa mistä riittää hyvin perheelle syötävää pariksi päiväksi. Uunilohta on myös tulossa, koska se on terveellistä ja sopii hyvin salaattiin. Pakasteesta löytyy findus vihannessekoituksia, mustikoita ja katkarapuja. Täysjyväversiot löytyvät pastasta, riisistä ja leivästä.

 

Muutamia muistisääntöjä teille jotka seuraavalle tasolle olette siirtymässä:

• Muista pitää kiinni aterianrytmistä
• Muista pieni annoskoko, melkein kaikkea voi syödä vähissä määrin ja ateriarytmien mukaisesti.
• Reilusti kasviksia täyttämään lautasta
• Paljon vettä
• Liikkumista päivittäin, edes kotijumppaa jos muuta ei ehdi tekemään. Jumppaa se on pakaroidenkin puristelu (siis omien pakaroiden. Ja siis pakaralihaksia jännittäen..)
• Kevennä syömistä iltaa kohti. Päivällä oleva välipala ja iltapala ovat samankokoisia energiamäärältä.

Mutta nyt siitä sunnuntain tärkeimmästä asiasta, eli painosta:

Ei tippunut tällä viikolla paljon, mutta kokonaisuudessaan kolme viikkoa VLCD:tä tuotti tuloksen -4,6kg. Olen tähän tyytyväinen ja uskon pääseväni tuonne normaaliin painoindeksiin ehkä jo viikon sisällä. 

Tärkeintä on, että käyrä menee alaspäin 

 

  Kiitos suklaapirtelö <3

Suunnitelmissa on lähteä tänään vielä jumppaamaan ja

illalla hemmottelusauna Guinotin vartalokuorinnan kanssa.

 

 

 

Loppusilauksena sunnuntaille on vielä rasvaukset päästä varpaisiin ja leffailta sohvannurkassa. Mahdollista on, että mustikkajogurtti vaihtuu porkkanoihin ja kevyt kermaviilidippiin jos tässä ihan villiksi alkaa.

Hymyä huuleen, täältä tulee kukkia nutraajille! J

 

 

Osanutraus, päivä 1 menu

Ensimmäinen osanutrauspäivä menisi siis abouttiarallaa näin:

Aamupala: Nutrilett Smoothie Guava Fresh & Fruity

Lounas:*Muokattu 27.1.2013
Aamulla mittaan katkaravut kippoon ja laitan jääkaappiin sulamaan
Salaatti jäävuorisalaatista, kurkusta, tomaateista
Salaattisiemensekoitus 10g annoksen paistan pannulla öljyssä(1rkl) muutos pinjansiemenistä +5kcal
Valkosipulinkynnen silppuan jäljellä olevan öljyn sekaan,

Katkarapujen sekaan sekoitetaan Viola chilituorejuusto
Real Ruis paahtimen kautta salaattipedin päälle, levitteeksi valkosipuliöljy ja salaattisiemenet

Katkaravut lisätään leivän päälle

Päälle ripotellaan tilliä

Lisäksi voit leikata pari viipaletta limeä koristeeksi, joitsta voit puristaa mehut katkarapujen päälle (ruokapäiväkirjassa ei ole kaloreita limestä)

Välipala: Nutrilett Chocolate Crisp 97kcal

Päivällinen: Tonnikalasalaatti raejuustolla, jälkiruoaksi Chocolate Chip Cookie patukka ja kahvi

Iltapala: Mustikkajogurttia

Huomio, huomio:

Ensimmäistä kertaa teen tuota lounasta, en tiedä miten hyvää näillä ohjeilla edes tulee, sen kerron blogissa sunnuntaina, kun ilmoitan viikkopunnituksen tuloksen.

Minulla menee iso osa kaloreita päivän aikana maitokahviin, tilaa on siis muullekin ruoalle, jos ei kahvia juo maidon kanssa tai ollenkaan.

Pylväät eivät ole tasan siksi, koska ohjelma suosittelee minulle yli 1555kcal ja olen nyt osanutrauksella, tasolla 2, 1200kcal (3 Nutrilett ateriankorviketta ja kevyttä ruokaa).

Miksi tällaista ruokaa? Siksi, koska minulla tekee näitä mieli :) .Kaapissa on vaikka mitä muutakin hyvää, mutta nämä haluan nyt ensimmäisenä kolmen viikon VLCD:n jälkeen.

Listalla on laktoosittomia tuotteita, koska meidän taloudessa yksi laktoosi-intoleraktikko asuu. Ei olla vielä päästy hänen kanssaan yhteisymmärrykseen siitä, miten koko perheen ruokailu toteutetaan kahdella eri ruokavaliolla. Voi olla, että joistakin tuotteista löytyy siis vähäkalorisempia vaihtoehtoja.

Taulukko www.keventajat.fi toimii sen takia, koska voi itse lisätä Nutrilett tuotteet omaan ruokalistaan ravintosisältöineen.

Huomenna nähdään paljonko tässä kolmen viikon VLCD kuurilla sitten oikein paino tippui J

KokoNaisvaltaista hyvinvointia

Tällä viikolla on alkanut tuntumaan ihmeelliseltä. En tiedä kuinka moni käsittää nyt mitä yritän selittää, yritän kuitenkin: Siis tuntuu omituiselta sanoa, että painan jotain seitsemällä alkavaa, kun olen niin kauan tottunut siihen, että paino on lähempänä sataa. Otan onnitteluja vastaan ja olen superonnellinen tilanteesta. Silti tuntuu, etten olisi tehnyt juuri mitään asian eteen. Vaikka onhan tässä tullut tehtyä vaikka mitä. Pitää selailla vanhoja kuvia ja lukea vanhoja tekstejä, jos tässä aivotkin pääsisi sitten samalle tasolle vartalon kanssa.

Ystävättäreni söi Allin One –paketin ja häneltä tuli kommentti: ”yäk, yäk ja yäk” ensimmäisen päivän jälkeen. Silloin vasta itse mietin, että miksi itsellä ei tuntunut niin pahalta syödä sitä pakettia ja vielä kaksi kertaa peräkkäin. Tulin siihen lopputulokseen, että minulla oli aivoissa naksahtanut joku katkaisin oikeaan suuntaan ja oli motivaatio tarpeeksi korkealla tehdä tällainen siirto elämässä. Kyllä häneltäkin tuoli hymyilevämpää komenttia, kun oli ruokiin tottunut ja kolmessa päivässä oli paino tippunut yli 2 kiloa, vaikka hän hoikka jo valmiiksi olikin.

Koko ajan olen tätä laihdutusprojektia ajatellut pätkissä ja sitä miten vähän tässä oikeasti pitää edes ”kärsiä”. VLCD kuureja olen niiden helppouden ja nopeuden takia syönyt kaksi kertaa, eikä ole missään vaiheessa tuntunut aivan kamalalta, kun pitää tällaista tehdä. Päinvastoin, nyt kun tässä juon kolmanneksi viimeisen päivän pirtelöitä, on vähän haikeakin olo. Niin naurettavalta kuin se tuntuukin, niin kolme viikkoa oli taas uskomattoman helppoa aikaa, kun oli erittäin selvät sävelet ruokailussa.

Aion tehdä ennen sunnuntaita valmiiksi ruokalistaa ainakin kolmen päivän ajalle, niin ei tarvitse alkaa sitten samana päivänä miettiä mitä sitä söisi. Siirryn sunnuntaina Tasolle 2, eli osanutraukseen 1200kcal 3 ateriankorviketta ja loput kevyttä ruokaa.

Päivä rakentuu jotenkin näin:Aamupala: Guava Fresh& Fruity Smoothie (ihan pakko saada ensimmäiseksi – Nutrilett tuote 1)
Lounas: Kevyttä ruokaa, esim kanasalaatti tai lohta ja kasviksia tms. – pohdinnan alla.
Välipala: Välipalapatukka tai suklaamousse (Nutrilett tuote 2)
Päivällinen: Italian soup tai Chocolate Chip Cookie patukka (Nutrilett tuote 3)
Iltapala: Luonnonjogurttia ja jäisiä mustikoita tai mummun hillaa, eli lakkaa eli muurainta

Aika paljon on valinnan varaa ja tässä parin päivän aikana pyörittelen jutut kohdalleen. Nutrilett tuotteista tulee noin 500kcal, niin tavallisiin ruokiin jää noin 700kcal käytettäväksi. Loistavaa!

Sitten hyvinvoinnista muita kuulumisia: Olin toissakesänä sukulaisten luona Oulun lähistöllä ja kävin kasvohoidossa Kauneushoitola Marikassa. Siellä tuli puheeksi vyötäröllä olevat makkarat ja hän suositteli Guinot sarjasta sellaista Double Slimming Targeted Treatment voidetta. Ehdin silloin tätä käyttämään vain vähän aikaa, koska pienokainen ilmoitteli tulostaan. Pari viikkoa sitten päätin, että nyt loppuu tämä talvikorppuilu ja alan pitämään parempaa huolta ihostani. Löysin tuon voiteen ja voi hyvä päivä miten se viilensi reisiä ja mahaa! Siinä minä sitten säästelin voidetta ja ajattelin jossain vaiheessa ottaa selville mistä saan uuden purkin.

Sitten kävi näin

 

Sen sijaan, että olisin lähtenyt hoitoloihin paikan päälle, otin yhteyttä sähköpostitse ja kyselin voiteen perään. Verkkokaupoista, kun ei virallisia Guinot tuotteita edes saa.

Siitä sitten uskomaton ketju lähti liikkeelle ja lopputulos on se, että ensimmäistä kertaa elämäni aikana minulla on samaa sarjaa kuorinta, ongelma-aluevoide, rintavoide ja vartalovoide. Kaiken lisäksi sain vielä ”pyyhekumin” otsarypyille.

Double Slimming Targeted Treatment, Firming Vital Bust Care, Acti-Rides Wrinkle Eraser System, Velvet Skin Body Lotion ja Smoothing Body Scrub

Guinot päivittää nettisivuja, niin en voi tuotteita linkittää nyt tuotesivuille. Sain luettavaksi Guinot katalogin, niin kirjoittelen lisätietoja tuotteista myöhemmin.

Kuvia tuli räpsittyä eilen vaikka mistä kropan kohdasta, onneksi oli verhot kiinni. Nyt pitää enää muistaa käyttää voiteita aamulla ja illalla, niin toivottavasti saadaan sitten katsella ennen ja jälkeen kuvia tulevaisuudessa.

Uutta tässä hommassa on tosiaan se, että aamulla ja illalla pitäisi rasvata koko kroppa ja vielä kerran viikossa kuoria. Kuoriminen ja iltarasvailu ei ole uutta, mutta tuo aamulla rasvaileminen on. Näytti onnistuvan ilman vaikeuksia tänä aamuna, kun tuotteet imeytyvät nopeasti, niin ei tarvitse kuivatella kauaa.

Tuli mieleen huvittava visio siitä miten joku kaunis aamu vielä teen aamujoogaa Avalta ja rasvailut onnistuu siinä ohella. Ehkä pitää vielä vähän treenata tasapainoa ennen kun ryhdyn moiseen urheilusuoritukseen. Namaste, jätetään ajatus muhimaan.  

Ava TV uudelleentwiittasi twiittini eilen Twitterissä

 

Nyt alan pyörittelemään kaloreita ja suunnittelemaan tulevan viikon ruokalistaa.

Toknetissä on muuten Nutrilett tarjouksia, jos meinaa tuotteet loppua.

Hoikistumisiin ja kiinteytymisiin! J