Ethän sinä enää käytä niitä Nutrilett-tuotteita?

Tuota kysymystä kuulen usein, viimeksi tänään. Pitää itselle sitten muistuttaa millaisena tuotteena Nutriletin itse näki vuosi sitten. Oma mielikuva oli suurin piirtein tällainen: Juot jotakin Nutrilett pirtelöitä tietyn päivämäärän verran, laihdut x kiloa ja sen jälkeen palaat normaalin ruoan pariin.

Muutama viikko meni ennen kuin sisälsin sen ajatuksen, ettei Nutrilett-tuotteet tarkoita aina sitä laihduttamista, vaan iso osa tuotteista on ateriankorvikkeita. Kyseessä EI siis ole dieetti, vaan lähinnä Cambridge ohjelman tapainen tuotesarja missä siirrytään normaalin ruoan pariin vaihe vaiheelta.

Totesin VLCD:n toimivan ja paino putosi, jos kuitenkin olisin palannut takaisin vanhoille tavoille, niin olisi kilot varaankin tullut takaisin nopeampaa kuin olisin ehtinyt sanoa kissa. Ravintoterapeutin kanssa puhuin osanutrauksesta ja sitten rupesi silmät aukeamaan sille, että tosiaan näitä tuotteita voi käyttää pari päivässä ja tehdä arkea mieluisammaksi sillä tavoin.

-20kg 6kk

Otetaan nyt esimerkkinä se, että haluaisin syödä kahvin lisäksi suklaata. Otan usein 97kcal välipalapatukan, niin saan siinä sitten samalla vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta saan myös sitä suklaata. 

Toinen esimerkki on, että halusin jäätelöä, niin tein smoothiesta sorbettia. En siis normaalin ruoan lisäksi syönyt vielä sitä herkkua, vaan sain samassa paketissa välipalan ja herkun.

Työt jäi taka-alalle

Kolmas esimerkki on aamut. Itsellä on nälkä ja lapsilla on nälkä, niin olen todennut omalla kohdalla toimivaksi sen, että teen ensimmäiseksi itselle suklaapirtelön ja sitten vasta alan tekemään aamiaista. Tällä tavoin syön sitten aamiaisella salaattia tai pienen annoksen kaurapuuroa ja pärjään hyvin lounaaseen saakka. 

Kalorimatematiikkaa on myös ne viikot milloin tietää juhlien olevan tulossa. Silloin voin ihan hyvin pitää ruokailut salaattipainotteisena ja syödä useampana päivänä pirtelöitä parikin kertaa. Viikon kalorisaldo pysyy siis näin hanskassa, eikä elämässä tingi mistään.

Pidän tärkeimpänä asiana sitä, että syön sen 5 kertaa päivässä, niin helpoin tapa toteuttaa tämä ”koko ajan syöminen” on se, että käytän näitä ateriankorvikkeita. Meillä ei eineksiä kaapista juuri koskaan löydy, niin sellaista pikaratkaisua syömiseen ei siis ole. Usein on myös sellaisia päiviä, etten käytä yhtään Nutrilett-tuotteita.

Urheilen kyllä aika paljon ja siihen palaa kaloreita, joten joidenkin mielestä voisin syödä vain tavallista ruokaa. Minun mielipiteeni on se, että kaikkea voikin syödä ja kohtuudella. Proteiinijuomat ja muut urheilujuomat olen jättänyt väliin ja minun versio proteiinijuomasta on suklaapirtelö + spiruliinaa. Kaikki surffaa tyylillään ja tämä on nyt toiminut minulle huhtikuusta saakka. 

Pitää siis muistaa, että ruokavalioita on niin laidasta laitaan. 

Kaikki ei tykkää kaikesta.

Mahdollisuus liikuntaan ei katoa hetkessä, kun kaloreita kropasta karsii. VLCD:lläkin pystyi tekemään rankkoja treenejä, mutta ei niitä suositella. Ketoosi vaan saa aikaan sellaisen olotilan, että voisi vuoria siirtää.

Fitness kisoihin tähtäävät treenaavat viimeisillä viikoilla todella tiukalla ruokavaliolla ja kalorimäärillä, että läski palaa ja he saavat lihakset kunnolla näkyviin. Alle 2000kcal määriä sielläkin näkyy ja siihen lisäksi rankkaa liikuntaa. En ole tuohon ruokavalioon tai kovan tason fitness-tyyppiseen treenaamiseen vielä täysin tutustunut, niin jätän täysin kirjoittelut heille jotka asian taitavat ja keskityn itse tähän laihdutusblogiin :)

Kuitenkin pointti kuitenkin siinä, että jos on ylipainoa, niin nipistäkää kaloreita vähemmäksi sieltä mistä voitte. Jos haluat alkukirin, voit tehdä VLCD:n, mutta kuitenkin suunnittele etukäteen sen jälkeinen aika, koska vanhoilla tavoilla kilot tulee takaisin.

Liikunnan lisääminen elämään on yksi parhaimmista teoista mitä voit tehdä itseäsi kohtaan, olit sitten millä tahansa ruokavaliolla. Muista tähdätä korkealle ja voit jopa saavuttaa sen mitä kuvittelet ettet koskaan voisi olla.

Laittakaa ajatus siihen mitä haluat ja miksi.

”Tuon minä otan, enkä pois anna”
Sano mummu, kun papan näki ensimmäistä kertaa 60 vuotta sitten <3

 Tsemppiä loppuviikkoon!:)

Vinkkejä elämäntapamuutokseen

Aloin katselemaan mitä viimeksi kirjoitin ja sitten valitsemaan kuvia seuraavaan kirjoitukseen. Sitten mieleeni tuli, että onhan tätä minun ”diibadaabaa” ruoasta ja urheilusta jo saanut lukea monta kertaa. 

Minulla on sellainen fiilis, että haluan asettaa tavoitteita, haluan nähdä tuloksia ja haluan tehdä nyt töitä sen eteen! Tuossa aiemmin jo kirjoitin miten tavoitteena on mahtua (kauniisti) yhteen 36 kokoiseen hameeseen. Joo, ihan kiva tavoite, mutta sen tavoitteen saavuttamiseksi pitää tehdä myös suunnitelma miten siihen pääsee. Keskivartalo on aina ollut se minun haasteellisin kohta ja nyt taitaa olla vihdoin aika oikesti usko siihen, että asialle voi tehdä jotain kunhan sille oikesti alkaa todellakin tehdä jotain. Näyttää siltä, että monella muullakin on nyt sellainen härkää sarvista meno päällä ja hyvä niin!

On tullut reissattua niin kauan, että nyt on aika upeaa päästä taas rutiinien pariin. Nyt on vihdoin treenikalenteri päivitetty jääkaapinoveen. Tuloksena oli se, että heti sen printattua lähdin salille, vaikka ensimmäinen treeni oli merkattuna huomiselle.  

Siinä varmaan se ensimmäinen vinkki, että pitäisi kirjata ylös mitä parannuksia voi toteuttaa liikunnan tai syömisen suhteen. Sen jälkeen sitä voikin ylittää oman mielensä ja pystyä vielä astetta parempaan kuin mitä paperille on tullut rustailtua.

Muistan silloin laihdutusprojektin alkuaikoina, että useampi kommentoi siihen tyylin, ettei kannata edes aloittaa, kun kilot tulevat kuitenkin takaisin, jopa tuplana. Itse projektin aikana oli suhteellisen hiljaista. Sitten onnistumisen myötä tuli taas kommentteja siitä miten kilot tulevat varmasti takaisin.

Toinen vinkki on se, että usko sinä itseesi ja siihen, että sinusta on mihin tahansa mielesi laitat. Joka ilta sinä menet oman kroppasi kanssa nukkumaan ja aamulla siinä heräät. Toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos muiden mielipiteet sen suhteen ettetkö pystyisi siihen. Vain itsellesi sinä olet tuloksista vastuussa.

Minä en väitä, että pelkästään Nutrilett tuotteilla saa tällaisia tuloksia aikaan, kerron vain siitä miten minä sen olen tehnyt ja ihmeellisen helposti se kyllä näillä tuotteilla on onnistunut. Kadun vain sitä asiaa, että en aikaisemmin tätä kilomäärää ole hartioiltani pudottanut. Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan. 

Kolmas vinkki on se, että painonpudotus on terveellisempien elämäntapojen ottamista avosylin vastaan. Laihdutusprojekti kesti sen kuusi kuukautta ja sen aikana olin VLCD:llä (pirtelöt & keitot) vain yhteensä kuusi viikkoa. Muuna aikana osanutrasin ja harrastin liikuntaa. Liikunnasta on tullut nyt niin iso osa elämääni, että olen kouluttautunut alalle. Ruokailun suhteen on uudet silmät siinä mielessä, että annoskoot, ateriarytmi ja ruoanlaatu on nyt parempi kuin ennen. Nyt tämä on sitä normaalia elämää. Rakastan harrastaa liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa ja ruoka on sellaista mistä oikeasti nautin.

Pari kesää sitten katsoin miten reippaasti naapurin nainen lähti juoksemaan kesäiltaisin. Sanoin hänelle ettei minusta olisi tuohon ja hän vain kommentoi, että ei se ole juttu eikä mikään käydä juoksemassa. Vihdoin sitten tämän vuoden alussa aloin käyttämään aivoja ja päätin osata hölkätä, kun kilpailijat Suurin Pudottaja –ohjelmassakin osaa hölkätä. Se lähti juoksumatolta siitä, että tähtäsin 10 minuuttiin, sitten se oli kohta 30 minuuttia, vauhti alkoi mennä kovemmaksi ja kohta kesto oli tunnin. Nyt sitten hölkkään ulkona ja ymmärrän mitä naapuri aikoinaan tarkoitti.

Neljäs vinkki on se, että sinä itse jarrutat itseäsi jos niin annat tapahtua.  Tämä on aivan hippimäisesti kirjoitettu, mutta pitää kyetä rakastamaan ja arvostamaan itseään niin paljon, että antaa hyvien asioiden tapahtua elämässä. Muutenkin täällä kuljetaan niin vähän aikaa, että jokainen päivä pitäisi olla elämisen arvoista. Aikoinaan sairaalloisen lihavan painoindeksin omistaessani naureskelin miten kehoni on temppelini, eikä siitä todellakaan puutu mitään. Nyt voin kertoa, että kehoni alkaa olla sen tasoinen temppeli mitä minä ansaitsen. 

Tässä on tullut kuljettua pitkä matka ja osa teistä on vielä koko sen matkan vierellä olleet <3 Ymmärrystä löytyy nyt niille jotka pitävät niin helppona painonpudottamista ”syö vähemmän ja liiku enemmän!”. Matematiikkaahan se on kun kalorit ja laskee ja kuluttaa sen verran, niin ei painoa pääse kertymään. Ymmärrystä löytyy kuitenkin myös niille jotka näkevät uuden elämän saavuttamisen ylipääsemättömän vaikeana. Haluaisinkin, että kaikki tukisivat niitä jotka edes miettivät elämäntapamuutosta. Ymmärtäisivät sen, että kaikilla on eri lähtökohdat ja jokainen tekee tyylillään. Tuloksia ei tule päivässä, mutta suunnan voi muuttaa sekunnissa.

Alla linkkejä laihdutusprojektin varrelta. Joistakin asioista voin olla nykyään eri mieltä, mutta tuossa on mietteitä siltä ajalta ja siitä painosta missä silloin olin.

Nyt alkaa nutraus! 6.12.2012

Huomenna alkaa VLCD (Very Low Calorie Diet) Jes!  12.11.2012

Pikaopas nutraamiseen 4.12.2012 (ensimmäisen 3 viikon VLCD:n jälkeen)

Haluatko pudottaa 13kg kahdessa vai neljässä kuukaudessa? 20.1.2013 

6kk -20kg! 18.4.2013

Lisäksi erillinen Pikaopas nutraamiseen & FAQ sivu mistä löytyy esimerkiksi tietoa siitä mitä VLCD:n aikana voi syödä.

Ruokatuunausta:

VLCD:n aikana piti loppuvaiheessa alkaa keittojen suhteen luovaksi. Lämmin neste ei ollut enää niin hyvää. Toisella kerralla olinkin suurimman osan suklaapirtelön voimalla.

Kaikki ohjeet voi tehdä kummalla tahansa keittojauheella (kanakeitto tai kasviskeitto)

Täytetyt sienet 

Kanahampurilainen

Pitsa

Kasvispyörykät

Tsemppiä kaikille jotka miettivät voiko tämä hetki olla nyt se jolloin suunta muuttuu. 

Kyllä tämä voi olla juuri SE.

Laihdutuskuvia vielä muutosta motivoimaan.

Näin siinä laihdutusprojektissa sitten kävi

Lyhyesti ja ytimekkäästi: Upeasti!

Kiitos Nutrilett tuotteille, että tämä meni helposti. 

Suuri kiitos itsekurille, että se pysyi paikoillaan

Vielä suurempi kiitos kaikille teille jotka olette olleet matkassa mukana <3

Tuotteet: Nutrilett

Kuvat: Studio Kari Likonen Oy

Hiukset: Hair Studio Niina

Rusketus: Guinot 

Kuvat on sitten ihan minun print screen ---> paint osaamisella muokattu yhteen, niin mittasuhteet eivät vältämättä ole täysin oikein.

Vasemmalla: Marraskuu 2012

Oikealla: Huhtikuu 2013

Kannattiko? NO KYLLÄ!

Parit sheikkerit tuli tiputettua

 

Harmaata ja valkoista

Ei hymyä ja HYMYÄ! 

JES!!!

Lisätietoja: sanni@sunnyconsulting.fi & Facebook: Kurvit Kunnossa

Keskivartalolle treeniä ja hymyä elämään

Lauantaihin saakka sai jännittää koetuloksia, mutta nyt odotus on vihdoinkin ohi ja voin lisätä ammattitaitoihin kuntosaliohjaajan. Nyt olen siis Meikkaaja-Maskeeraaja-Vartija-Sihteeri-Johdon Assistentti-Hyvinvointikonsultti-Kuntosaliohjaaja. 

Punaisen langan ammateista olen löytänyt siinä, että kaikissa teen töitä ihmisten hyvinvoinnin eteen ja samaa rataa jatkan: kesäkuussa aloitan Personal Traineriksi/Yksilövalmentajaksi/Henkilökohtaiseksi valmentajaksi/Omavalmentajaksi/Omaohjaajaksi kouluttautumisen. Katsotaan mikä noista titteleistä sitten tuntuu parhaimmalta koulutuksen päätyttyä. 

Joutsen oli myöhästynyt joukkoliikenteestä

Laihtumisen myötä löytyi ilo liikkumiseen ja tuo yhdistelmä on näköjään potkaissut lisää virtaa aivoihin sen verran, että tuntuu mahtavalta oppia uusia asioita. Varsinkin hyvinvointiasiat ovat nyt lähellä sydäntä, kun itse vielä muistaa minkälainen vetämätön olo oli vielä puoli vuotta sitten ja nyt elän kuin toista elämää. Onneksi edelleen tämä on oma elämäni, mutta nyt miljoona kertaa parempaa. 

Aikaisemmin tuli monet kerrat luettua onnistumistarinoita ja uuden elämän löytämisistä kertovia ohjelmia on tullut katsottua kyllä tarpeeksi. Toivon vain niin kovasti, että joku näistä kirjoittamistani teksteistä tai muutoskuvista näkee sen, että muutos on mahdollinen myös omalla kohdalla. Pitää valita mitä haluaa olla ja alkaa tekemään töitä sen eteen.

Minun päätös on, että haluan kiinteämmän keskivartalon. Tässä yksi treeni minkä voi toteuttaa pikaisesti tai pitkän kaavan mukaan. Toisto määriä voi muutella tai sitten liikkeiden määrää. Jos keskivartalo on todella huonossa kunnossa, niin voi lähteä toteuttamaan treeniä vaikka 5 toistoa per liike ja tähdätä joka treenikerralla siihen, että tekee liikkeitä listalta enemmän. Kun lihakset alkavat tottua treeniin, niin toistomääriä voi vaikka ihan 25 toistoon saakka.

Itse tein tänään pikaversion, koska halusin nähdä miten nopeaa tämän saa vedettyä läpi toistoilla mitkä kuitenkin vähä tuntuisi. 

Tein 10 toistoa per liike ja pidoissa olin 10 sekuntia. Aikaa kului 13min. Vauhti oli päällä ja lämmin tuli!

1. Ylävartalon nostot päinmakuulla, ojennettua ylävartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

2. Alavartalon nostot päinmakuulla, ojennettua alavartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

3. Ylä- ja alavartalon nostot päinmakuulla, ojennettuja ylä- ja alavartaloa nostetaan yhtä aikaa koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

4. Keinunnat päinmakuulla, keskivartalo kaareksi taivutettuna keinutaan eteen ja taakse koskettamatta lattiaa muuten kuin lantiolla.

5. Pito päinmakuulla, ojennettuja ylä- ja alavartaloa pidetään staattisesti noin 20 cm korkeudessa.

.6. Ylävartalon nostot selinmakuulla

7. Alavartalon nostot selinmakuulla (paina ristiselkää maahan, jos tuntuu kipua laita polvet koukkuun ja tee pienempi liikerata)

8. Ylä- ja alavartalon nostot selinmakuulla

9. Keinunnat selinmakuulla

10. Pito selinmakuulla

11.   Ylävartalon nostot kyljellä

12.   Alavartalon nostot kyljellä

13.   Ylä- ja alavartalon nostot kyljellä

14.   Keinunnat kyljellä, ylemmällä kädellä voi ottaa lattiasta tukea.

15.   Pito kyljellä

16.   Teräsmiesliike, ylävartaloa nostetaan suoraan ylöspäin nykimättä hartioilla.

17.   Alavatsalihakset, ojennettua alavartaloa nostetaan kohtisuoraan ylöspäin niin, että lantio nousee maasta.

18.   Pyöräilyliike, ojennetaan ja koukistetaan vuorotellen vasemman- ja oikeanpuoleisia raajoja: raajat eivät koske maahan.

19.   Lantion pito kyljellä: lantion staattinen pito mahdollisimman ylhäällä ojennetulla vartalolla.

20.   Lantion nostot kyljellä: lantion nostot mahdollisimman ylös ojennetulla vartalolla

21.   Vinot vatsalihakset: istumaan nousu josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.

22.   Vinot selkälihakset: ylävartalon nosto josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.

23.   Lapojen nosto, ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen yhteen puristus.

24.   Lapojen nosto ja käsien suoristus  ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen nosto, käsien suoristus ja palautus.

25.   Staattinen pito kyynärnojassa keskivartalo tiukkana.

26.   Uintiliike ylävartalolla päinmakuulla, ojennettujen käsien vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

27.   Uintiliike alavartalolla päinmakuulla, ojennettujen jalkojen vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

28.   Uintiliike ylä- ja alavartalolla päinmakuulla, ojennettujen käsien ja jalkojen vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

29.   Uintiliike ylävartalolla selinmakuulla

30.   Uintiliike alavartalolla selinmakuulla

31.   Uintiliike ylä- ja alavartalolla selinmakuulla 

Treenin & kuvan alkuperä on nyt hukassa, joskus tämän netistä löysin. Lisään sen tähän kirjoitukseen kunhan sen löydän.

Leikkikentällä on tullut oltua tänä kesänä enemmän kuin koskaan aiemmin. Liukumäkeä voi muuten laskea aikuisetkin ja rimpuiluteline on aivan mahtava paikka treenata lihaksia. Lapsetkin tuntuvat tykkäävän, kun aikuinenkin tulee kunnolla leikkiin mukaan.

Neidin oma kesäkukka

 Puiden ympäriltä on nyt verkot poissa, kesä on täällä. 

Jos vatsalihakset eivät tule treenistä kipeäksi, niin toivottavasti sitten nauramisesta. Oikein iloista ja lapsenmielistä viikkoa kaikille!