Puntaria ja uusien tuulien fiilistelyä

Maanantai: Xycling & Shape
Tiistai: Palaveripäivä
Keskiviikko: Siivous & kokkaus illallisvieraita varten + 30min hölkkä
Torstai: Pilates
Perjantai: Kuntopiiri 1h
Lauantai: Vapaa (pikkujoulu)
Sunnuntai: Vapaa 

Hienosti vaikutti tuo ensimmäinen pikkujoulu seuraavaan viikkoon treenitasolta *tap* *tap* *tap*. Aina olisi tietysti huonomminkin mennä. Sen lisäksi vielä naperot sellaisessa flunssassa olleet ettei ole lapsiparkkiin ole ollut asiaa. 

Kyllä tuonne olisi johonkin väliin saanut vielä liikuntaa, asia olisi vain pitänyt päättää. On tullut pidemmän aikaa liikuttua sen verran, että on jo alkanut tulemaan sanomista siitä, ettei urheilu saa olla esteenä sosiaaliselle elämälle. Nyt se ei joulukuussa sitten mene niin päin! :)

Kauniaisissa tykitetään mäkeä kuntoon

Tiistainakin hienosti merkattuna vain ”Palaveripäivä”, niin illalla urheilemista tuo ei kyllä olisi estänyt. Tässä nyt tasapainottelee perhe-elämän ja yrittäjyyden välillä, niin pakko tehdä kompromissia sitten jostakin suunnasta. Minulla kun on nuo naperot kotihoidossa, niin sitä tulee töitä tehtyä pätkissä ja sieltä mistä pystyy. Aina ei tätä työkalua (kroppaa) pääse salille asti huoltamaan, mutta lepo niinä päivinä kunniaan jolloin se ei onnistu.

Siellä palaverissa meni sitten niin kuin odottelinkin, eli miljoona kertaa paremmin kuin uskalsin toivoa. Pari tuntia meni kuin siivillä ja nuo tulevan vuoden suunnitelmat kyllä nipistää ihan mahanpohjassa saakka. Aika huikea tiimi ympärillä ja hauskalla fiiliksellä mennään kohti tammikuuta.

En vielä niistä voi suuremmin kirjoitella, kun on muutamia yksityiskohta vielä sopimatta, mutta sen vaan kerron, että 2014 tulee olemaan hieno! 

Näyttää siltä ettei elämässä voi saada kaikkea mitä haluaa, mutta moneen asiaan voi itse vaikuttaa ja suunnata elämän menemään sellaisilla raiteilla kuin haluaa. Uskon, että kaikella on tarkoituksensa. Tämä minun polku alkoi 2011 Nutrilett kuvauksista ja vuosi 2014 antaa mahdollisuuden tehdä töitä mistä oikeasti nautin ja mikä parasta, työ on sellaista missä saan auttaa muita.

Kannustan teitä lukijoita keskittymään siihen mikä NYT on elämässä hyvin ja mikä teidän elämässä pitää kipinää palamassa. Positiivisuudella pääsee talsimaan pitkälle ja ehkä vielä pidemmälle mitä koskaan kuvittelit. Vähään voi olla tyytyväinen ja katseen voi pitää tulevaisuudessa ja niissä asioissa mitä joskus uskoo tapahtuvan. 

Kotona on pidetty korvat auki

Niin se paino pikkujoulujen jälkeen on sitten pari viikkoa takapakkia. Tuli syötyä viime viikonloppuna enemmän mitä yleensä viikon aikana syön! Minun ystävätär on sellainen kokki, että ei voisi vähempää kiinnostaa kalorit siinä vaiheessa, kun hänen pöytäänsä istuu. Aina tulee rakkaimpia ruokia ja eipähän ole sitä perussettiä.

Marilynin nipistys 

Viikko tuli kuitenkin elettyä ruokailun suhteen järkevästi, niin ei tuo pikkujoulu tätä rekeä aivan tieltä kinoksiin potki! Suosittelen muuten käymään Helsinki Casinolla katsomassa Marilyn Monroe Tribute shown, jos sinne vain enää on lippuja. Posket oli kipeänä hymyilemisestä ja tuli siinä illan aikana lempinimiksi Rita Hayworth ja Jessica Rabbit. Hyväksyn hymyillen. Suzie Kennedy oli loistava esiintyjä.

Helsinki Casinolla alkupala 

Rakkaan ystävättären kokkailuja <3 :)

Viime keskiviikkona oli paino alle 70kg ja ihmettelinkin sitä viikonloppuna miten ei silti olo ollut niin kevyt tai erilainen mitä keväällä, kun saman painon saavutin. Apteekinhyllyltä/ystävän suusta se vastaus sitten tulikin, että silloinhan oli vauhti niin paljon nopeampi, mutta nyt on kroppa tottunut elämään jo siinä 70kg paikkeilla, niin eihän se ero silloin niin suurelta tunnukaan. 

Takaisin 71.5kg

BMI= 24 Normaali (18,5-24,9)

Rasva%= 33.6% Korkea (33-38.9% - Tavoite 32.9% (tai alle)

Luustolihas%= 28.9% Normaali (24,3-30,3% - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)

Sisäelinten rasvantaso= 5 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Oli kyllä aika huikea ero tuohon viime viikonlokuun rasvaprosentissa, että tässä nyt saattaa olla jokin pikku häikkä nestetasapainon kanssa. Katsellaan siis se seuraavan viikon tulos ennen hurraamista.

Eräs viisas henkilö kertoikin vasta, että englantilaisen tutkimuksen mukaan ihannepainoindeksi olisi 20.85. Tuo merkkaisi minulle hitusen alle 62kg painoa. Painoindeksihän ei ota siihen kantaa mitä materiaalia se paino on. Katsellaan sitten tuossa vappuna, että minkälainen fiilis siinä painossa on ja onko lihasta vielä olemassa tarpeeksi.

Voi että olisi kiva jo kirjoitella teille enemmän tulevista jutuista, mutta maltan nyt vielä hetken. Vaikka puntari suuntasi hetkeksi ylöspäin, niin tästä on kiva lähteä jatkamaan viikkoa. Kotiin tulee kuvausryhmä torstaina ja salin puolellakin piipahdetaan… :)

Älyttömän hyvää viikkoa kaikille ja pidetään hymy huulilla! 

Vinkkejä elämäntapamuutokseen

Aloin katselemaan mitä viimeksi kirjoitin ja sitten valitsemaan kuvia seuraavaan kirjoitukseen. Sitten mieleeni tuli, että onhan tätä minun ”diibadaabaa” ruoasta ja urheilusta jo saanut lukea monta kertaa. 

Minulla on sellainen fiilis, että haluan asettaa tavoitteita, haluan nähdä tuloksia ja haluan tehdä nyt töitä sen eteen! Tuossa aiemmin jo kirjoitin miten tavoitteena on mahtua (kauniisti) yhteen 36 kokoiseen hameeseen. Joo, ihan kiva tavoite, mutta sen tavoitteen saavuttamiseksi pitää tehdä myös suunnitelma miten siihen pääsee. Keskivartalo on aina ollut se minun haasteellisin kohta ja nyt taitaa olla vihdoin aika oikesti usko siihen, että asialle voi tehdä jotain kunhan sille oikesti alkaa todellakin tehdä jotain. Näyttää siltä, että monella muullakin on nyt sellainen härkää sarvista meno päällä ja hyvä niin!

On tullut reissattua niin kauan, että nyt on aika upeaa päästä taas rutiinien pariin. Nyt on vihdoin treenikalenteri päivitetty jääkaapinoveen. Tuloksena oli se, että heti sen printattua lähdin salille, vaikka ensimmäinen treeni oli merkattuna huomiselle.  

Siinä varmaan se ensimmäinen vinkki, että pitäisi kirjata ylös mitä parannuksia voi toteuttaa liikunnan tai syömisen suhteen. Sen jälkeen sitä voikin ylittää oman mielensä ja pystyä vielä astetta parempaan kuin mitä paperille on tullut rustailtua.

Muistan silloin laihdutusprojektin alkuaikoina, että useampi kommentoi siihen tyylin, ettei kannata edes aloittaa, kun kilot tulevat kuitenkin takaisin, jopa tuplana. Itse projektin aikana oli suhteellisen hiljaista. Sitten onnistumisen myötä tuli taas kommentteja siitä miten kilot tulevat varmasti takaisin.

Toinen vinkki on se, että usko sinä itseesi ja siihen, että sinusta on mihin tahansa mielesi laitat. Joka ilta sinä menet oman kroppasi kanssa nukkumaan ja aamulla siinä heräät. Toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos muiden mielipiteet sen suhteen ettetkö pystyisi siihen. Vain itsellesi sinä olet tuloksista vastuussa.

Minä en väitä, että pelkästään Nutrilett tuotteilla saa tällaisia tuloksia aikaan, kerron vain siitä miten minä sen olen tehnyt ja ihmeellisen helposti se kyllä näillä tuotteilla on onnistunut. Kadun vain sitä asiaa, että en aikaisemmin tätä kilomäärää ole hartioiltani pudottanut. Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan. 

Kolmas vinkki on se, että painonpudotus on terveellisempien elämäntapojen ottamista avosylin vastaan. Laihdutusprojekti kesti sen kuusi kuukautta ja sen aikana olin VLCD:llä (pirtelöt & keitot) vain yhteensä kuusi viikkoa. Muuna aikana osanutrasin ja harrastin liikuntaa. Liikunnasta on tullut nyt niin iso osa elämääni, että olen kouluttautunut alalle. Ruokailun suhteen on uudet silmät siinä mielessä, että annoskoot, ateriarytmi ja ruoanlaatu on nyt parempi kuin ennen. Nyt tämä on sitä normaalia elämää. Rakastan harrastaa liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa ja ruoka on sellaista mistä oikeasti nautin.

Pari kesää sitten katsoin miten reippaasti naapurin nainen lähti juoksemaan kesäiltaisin. Sanoin hänelle ettei minusta olisi tuohon ja hän vain kommentoi, että ei se ole juttu eikä mikään käydä juoksemassa. Vihdoin sitten tämän vuoden alussa aloin käyttämään aivoja ja päätin osata hölkätä, kun kilpailijat Suurin Pudottaja –ohjelmassakin osaa hölkätä. Se lähti juoksumatolta siitä, että tähtäsin 10 minuuttiin, sitten se oli kohta 30 minuuttia, vauhti alkoi mennä kovemmaksi ja kohta kesto oli tunnin. Nyt sitten hölkkään ulkona ja ymmärrän mitä naapuri aikoinaan tarkoitti.

Neljäs vinkki on se, että sinä itse jarrutat itseäsi jos niin annat tapahtua.  Tämä on aivan hippimäisesti kirjoitettu, mutta pitää kyetä rakastamaan ja arvostamaan itseään niin paljon, että antaa hyvien asioiden tapahtua elämässä. Muutenkin täällä kuljetaan niin vähän aikaa, että jokainen päivä pitäisi olla elämisen arvoista. Aikoinaan sairaalloisen lihavan painoindeksin omistaessani naureskelin miten kehoni on temppelini, eikä siitä todellakaan puutu mitään. Nyt voin kertoa, että kehoni alkaa olla sen tasoinen temppeli mitä minä ansaitsen. 

Tässä on tullut kuljettua pitkä matka ja osa teistä on vielä koko sen matkan vierellä olleet <3 Ymmärrystä löytyy nyt niille jotka pitävät niin helppona painonpudottamista ”syö vähemmän ja liiku enemmän!”. Matematiikkaahan se on kun kalorit ja laskee ja kuluttaa sen verran, niin ei painoa pääse kertymään. Ymmärrystä löytyy kuitenkin myös niille jotka näkevät uuden elämän saavuttamisen ylipääsemättömän vaikeana. Haluaisinkin, että kaikki tukisivat niitä jotka edes miettivät elämäntapamuutosta. Ymmärtäisivät sen, että kaikilla on eri lähtökohdat ja jokainen tekee tyylillään. Tuloksia ei tule päivässä, mutta suunnan voi muuttaa sekunnissa.

Alla linkkejä laihdutusprojektin varrelta. Joistakin asioista voin olla nykyään eri mieltä, mutta tuossa on mietteitä siltä ajalta ja siitä painosta missä silloin olin.

Nyt alkaa nutraus! 6.12.2012

Huomenna alkaa VLCD (Very Low Calorie Diet) Jes!  12.11.2012

Pikaopas nutraamiseen 4.12.2012 (ensimmäisen 3 viikon VLCD:n jälkeen)

Haluatko pudottaa 13kg kahdessa vai neljässä kuukaudessa? 20.1.2013 

6kk -20kg! 18.4.2013

Lisäksi erillinen Pikaopas nutraamiseen & FAQ sivu mistä löytyy esimerkiksi tietoa siitä mitä VLCD:n aikana voi syödä.

Ruokatuunausta:

VLCD:n aikana piti loppuvaiheessa alkaa keittojen suhteen luovaksi. Lämmin neste ei ollut enää niin hyvää. Toisella kerralla olinkin suurimman osan suklaapirtelön voimalla.

Kaikki ohjeet voi tehdä kummalla tahansa keittojauheella (kanakeitto tai kasviskeitto)

Täytetyt sienet 

Kanahampurilainen

Pitsa

Kasvispyörykät

Tsemppiä kaikille jotka miettivät voiko tämä hetki olla nyt se jolloin suunta muuttuu. 

Kyllä tämä voi olla juuri SE.

Laihdutuskuvia vielä muutosta motivoimaan.