Sinustako Vuoden Nutraaja?

kauneusjaterveys.fi/nutrilett

Nyt täyttämään hakemusta!

Tästä tulee hyvä vuosi! :)

Terkkuja Leviltä! Pikkujoulut tuloo, onko kroppa valmis?

Ensimmäinen kutsu pikkujouluihin tärähti korvaan toissapäivänä. Tässä nyt vähän kaipailikin jotakin tavoitetta, niin nyt on sitten kaksi kuukautta aikaa muokkailla tätä vartta vielä parempaan kuntoon. Löytyykö lukijoiden joukosta sellaisia jotka lähtevät spurttaamaan kohti parempaa kroppaa marraskuun loppuun mennessä?

Eilen aloitti pari neitoa laihdutusprojektit ja niin hyvin näyttää menevän, että tuloksissa ollaan ennen kuin ehtii kissaa sanomaan. Kiirettä siis pitää syyskuussa, mutta onpahan ainakin syytä hymyillä, vaikka ilmat pimenevät. Jokainen sen elämäntapamuutoksen tekee itse, mutta kyllä tässä porukassa on hyvä tsemppi ystävien kesken päällä ja huomaa sen miten paljon miellyttävämpää se on kun on toinen samassa kelkassa. Suosittelen kysymään kaverilta, jos joku haluaisi askelta keventää ja jos ei kaveria löydy, niin täältä löytyy yksi tsemppari! :)

Siitä omasta tavoitteesta nyt sen verran, että edelleen vatsa on prioriteetti numero yksi. Sen saralla näin tänään sen viimeksi mainitseman personal trainerin ja voi Sebastian minkä liikkeen se keksi! Liikuntaa harrastan kuutena päivänä viikosta, seitsemänä ellen tietäisi levon olevan tärkeää. Oli kyllä ikävä sellaista konkreettista tulosta mitä puntari antaa ja nyt minulla sitten on sellainen.

Enhän tässä missään rautakunnossa ole, mutta ihan ok lihakset tuntuu vatsanseudullakin. Ihmettelin sitten, kun Sebastian sanoi ettei kannata huolestua jos ei saa edes yhtä vatsalihasta aluksi….Täh? Siis yhtä… Mietin vähän, että jo on pojalla puheet ja kyllähän tää tästä tahdonvoimalla menee! Ei muuten mennyt :D Khöm.. Tässä nyt oli kyseessä sellainen juttu, että kuminauha vetää jalkoja irti maasta ja pitää saada kantapäät pysymään maassa. Pakarat vielä suhteellisen lähellä kantapäitä ettei siinäkään voinut fuskata.

Nyt on minulla käytössä 5kg puntti millä avitan touhua. Siitä sitten keventelemään ja itse tekemään työt täysin lihaksilla ja aktivoimaan oikeita paikkoja. Ja Sebastian itse vetää näitä sitten 100. Katsotaan miten tässä kehittyy, mielellään tämän ohjelman 2 x viikossa teen. Siinäkin hän oli täysin oikeassa, että liikettä on aivan turha tehdä, jos se ei tunnu oikeassa paikassa ja oikeasti pitää tuntea se, että tekee töitä.

100 on aika uskomaton suoritus marraskuulle, niin tähtään edes 10 tällaiseen vaikeampaan +90 kevennettyä pienemmän painon kanssa.

Ensi viikon torstaina katselen sitten silmät pyöreänä, kun saan tietää, minkälainen pakaratreeni minulle tulee.

Mitä tässä välillä muuta on sitten tapahtunutkaan? Osanutraillen on mennyt ruokavalio. Aamu alkaa edelleen suklaaspiruliinapirtelöllä ja jossain vaiheessa päivää on tullut juotua smoothie. Pari päivää on tehnyt niin tajuttomasti mieli suklaata, että huomenna on kyllä välipalalla 97kcal välipalapatukka. Kahvin kanssa aivan loistavaa. Muut ruoat on ihan perussettiä: Salaattia, kanaa, lihaa, kananmunaa, tummaa pastaa joskus, real leipää, kalkkunaleikkelettä, oliiviöljyä ja sitä vettä, vettä ja vettä. Välillä on treenien jälkeen aivan hillitön nälkä, mutta onneksi on aivot hyvin oppineet sen ettei silti tarvitse mitä tahansa syödä. Maltillisesti on lautanen täyttynyt oikeista asioista ja aina kannattaisi näitäkin ennakoida.

Kolmisen vuotta on ollut kotona eri mielipide siitä onko tuo meidän lähellä oleva vesi puro vai joki. Vihdoinkin sain sen tarkistettua kartalta ja jokihan se. Siinä on koski sanon minä! :)

Glimsinjoki

Loma

Lomalla kävin Levillä, ensimmäistä kertaa ruskan aikaan sai ihmetellä maisemia. Talvisin kyllä siellä on kaunista, mutta tämä vuodenaika yllätti miten upeaa siellä on olla myös lämpimällä ja niin kauniissa ympäristössä.

Siellä muuten en laskenut yhtään tippaa kaloreita. Kannatti rampata salilla niin ahkerasti, että tällainen tempaisu ei haitannut. Silti, vaikka kaloreita ei tullut laskettua, ei myöskään herkkuja tullut syötyä. Kaikki karkit, sipsit yms. sai olla aivan rauhassa kaupassa. Patukat oli mukana reissussa suklaahimoa varten. 

Minun nenän eteen taiottiin sinihomejuustovalkosipulietanat, kermaista katkarapukeittoa (missä oikeasti oli katkarapuja), täydellistä juustosalaattia ja oikein mureaa chililihaa.

Perjantaina oltiin menossa ulos syömään, vaan ei ollut sushi-paikka auki. 

Katkarapukeitto - Paras ikinä

 Ei kyllä haitannut muuten yhtään pysyä tällaisessa mökkiravintolassa missä sai vain ihmetellä kokin aikaansaannoksia. Aika ketoosin ylläpitävää ruokailuahan tuo oli, vaikka itse en siinä tällä hetkellä valitettavasti olekaan.

 

Lauantaina käytiin lauttasaunalla

Kyllä, tuo pieni punainen mökki lähtee irti laiturista ja maisemat saunassa vilisevät ohi. Rohkeimmat meistä kävivät uimassa ja minä arkajalka ”dippauduin” vain kerran. Vesi oli kylmää ja nyt sattui olemaan mukavuudenhaluinen. Ei kuitenkaan onneksi luonne antanut periksi, vaikka hetki ennen upottautumista piti oikeasti psyykata mieltä.

Rantauduttua nautittiin ilmasta ja paikan pääjehu tuli koottavan sohvan kanssa paikalle. Minusta on mukavaa koota kalusteita, niin siinä sitä sitten riitti nauramista, kun minä aloin apuriksi.

Kiinni, kiinni!

Valmis! 

(lupaa en muistanut kuvan julkaisemiseen kysyä, niin mennään hymiöllä)

Tämän urakan jälkeen mentiin Tuikkuun, mistä matka taas jatkui omilla räpylöillä alas.

Ja se kylä oli missä…?

Aha, tuolla. Ja tästä vielä alas niin ettei kaadu (2 kertaa).

Hölmölässä oli tällaiset tarjoilut ja iloinen palvelu

Onhan tämä vain aika erinäköistä talvisin

Syyskuu 2013

Helmikuu 2013

Ilmat oli erittäin kiltit meitä kohtaan. 

Ei tullut kertaakaan kylmä ja sunnuntaina oli vielä täydellinen kävelyilma kesävaatteissa.

Nyt jaksaa taas töitä tehdä ja salilla rampata, kun on virtaa tuosta mahtavasta reissusta täydellisessä seurassa. Sen vaan kerron, että onhan se aika älyttömän paljon mukavempaa olla lomalla pienemässä koossa! Laukkuunkin mahtuu enemmän vaatevaihtoehtoja :) 

Seuraalle kerralle parin kuukauden päähän tehdään agenda etukäteen ja otetaan elämysmahdollisuuksista kaikki irti.

Huomenna taas salille ja saa laittaa näitä uusia vaatteita päälle mitkä pysyy päällä. Oletteko koskaan juosseet niin, että pitää toisella kädellä pitää housuja ylhäällä? Minä olen ja se ei ole mukavaa. Eikä myöskään se ettei urheilurintsikat ole hyvät. Champion liivejä voin kehua. Voi keskittyä ihan urheilemiseen.

Personal trainer loppukoe olisi sitten lauantaina.

Mitä siellä Porschessa oikeasti tehdään? No luetaan takapenkillä, tietysti.

 

Päättäväistä viikkoa teille kaikille! :)

Vinkkejä elämäntapamuutokseen

Aloin katselemaan mitä viimeksi kirjoitin ja sitten valitsemaan kuvia seuraavaan kirjoitukseen. Sitten mieleeni tuli, että onhan tätä minun ”diibadaabaa” ruoasta ja urheilusta jo saanut lukea monta kertaa. 

Minulla on sellainen fiilis, että haluan asettaa tavoitteita, haluan nähdä tuloksia ja haluan tehdä nyt töitä sen eteen! Tuossa aiemmin jo kirjoitin miten tavoitteena on mahtua (kauniisti) yhteen 36 kokoiseen hameeseen. Joo, ihan kiva tavoite, mutta sen tavoitteen saavuttamiseksi pitää tehdä myös suunnitelma miten siihen pääsee. Keskivartalo on aina ollut se minun haasteellisin kohta ja nyt taitaa olla vihdoin aika oikesti usko siihen, että asialle voi tehdä jotain kunhan sille oikesti alkaa todellakin tehdä jotain. Näyttää siltä, että monella muullakin on nyt sellainen härkää sarvista meno päällä ja hyvä niin!

On tullut reissattua niin kauan, että nyt on aika upeaa päästä taas rutiinien pariin. Nyt on vihdoin treenikalenteri päivitetty jääkaapinoveen. Tuloksena oli se, että heti sen printattua lähdin salille, vaikka ensimmäinen treeni oli merkattuna huomiselle.  

Siinä varmaan se ensimmäinen vinkki, että pitäisi kirjata ylös mitä parannuksia voi toteuttaa liikunnan tai syömisen suhteen. Sen jälkeen sitä voikin ylittää oman mielensä ja pystyä vielä astetta parempaan kuin mitä paperille on tullut rustailtua.

Muistan silloin laihdutusprojektin alkuaikoina, että useampi kommentoi siihen tyylin, ettei kannata edes aloittaa, kun kilot tulevat kuitenkin takaisin, jopa tuplana. Itse projektin aikana oli suhteellisen hiljaista. Sitten onnistumisen myötä tuli taas kommentteja siitä miten kilot tulevat varmasti takaisin.

Toinen vinkki on se, että usko sinä itseesi ja siihen, että sinusta on mihin tahansa mielesi laitat. Joka ilta sinä menet oman kroppasi kanssa nukkumaan ja aamulla siinä heräät. Toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos muiden mielipiteet sen suhteen ettetkö pystyisi siihen. Vain itsellesi sinä olet tuloksista vastuussa.

Minä en väitä, että pelkästään Nutrilett tuotteilla saa tällaisia tuloksia aikaan, kerron vain siitä miten minä sen olen tehnyt ja ihmeellisen helposti se kyllä näillä tuotteilla on onnistunut. Kadun vain sitä asiaa, että en aikaisemmin tätä kilomäärää ole hartioiltani pudottanut. Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan. 

Kolmas vinkki on se, että painonpudotus on terveellisempien elämäntapojen ottamista avosylin vastaan. Laihdutusprojekti kesti sen kuusi kuukautta ja sen aikana olin VLCD:llä (pirtelöt & keitot) vain yhteensä kuusi viikkoa. Muuna aikana osanutrasin ja harrastin liikuntaa. Liikunnasta on tullut nyt niin iso osa elämääni, että olen kouluttautunut alalle. Ruokailun suhteen on uudet silmät siinä mielessä, että annoskoot, ateriarytmi ja ruoanlaatu on nyt parempi kuin ennen. Nyt tämä on sitä normaalia elämää. Rakastan harrastaa liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa ja ruoka on sellaista mistä oikeasti nautin.

Pari kesää sitten katsoin miten reippaasti naapurin nainen lähti juoksemaan kesäiltaisin. Sanoin hänelle ettei minusta olisi tuohon ja hän vain kommentoi, että ei se ole juttu eikä mikään käydä juoksemassa. Vihdoin sitten tämän vuoden alussa aloin käyttämään aivoja ja päätin osata hölkätä, kun kilpailijat Suurin Pudottaja –ohjelmassakin osaa hölkätä. Se lähti juoksumatolta siitä, että tähtäsin 10 minuuttiin, sitten se oli kohta 30 minuuttia, vauhti alkoi mennä kovemmaksi ja kohta kesto oli tunnin. Nyt sitten hölkkään ulkona ja ymmärrän mitä naapuri aikoinaan tarkoitti.

Neljäs vinkki on se, että sinä itse jarrutat itseäsi jos niin annat tapahtua.  Tämä on aivan hippimäisesti kirjoitettu, mutta pitää kyetä rakastamaan ja arvostamaan itseään niin paljon, että antaa hyvien asioiden tapahtua elämässä. Muutenkin täällä kuljetaan niin vähän aikaa, että jokainen päivä pitäisi olla elämisen arvoista. Aikoinaan sairaalloisen lihavan painoindeksin omistaessani naureskelin miten kehoni on temppelini, eikä siitä todellakaan puutu mitään. Nyt voin kertoa, että kehoni alkaa olla sen tasoinen temppeli mitä minä ansaitsen. 

Tässä on tullut kuljettua pitkä matka ja osa teistä on vielä koko sen matkan vierellä olleet <3 Ymmärrystä löytyy nyt niille jotka pitävät niin helppona painonpudottamista ”syö vähemmän ja liiku enemmän!”. Matematiikkaahan se on kun kalorit ja laskee ja kuluttaa sen verran, niin ei painoa pääse kertymään. Ymmärrystä löytyy kuitenkin myös niille jotka näkevät uuden elämän saavuttamisen ylipääsemättömän vaikeana. Haluaisinkin, että kaikki tukisivat niitä jotka edes miettivät elämäntapamuutosta. Ymmärtäisivät sen, että kaikilla on eri lähtökohdat ja jokainen tekee tyylillään. Tuloksia ei tule päivässä, mutta suunnan voi muuttaa sekunnissa.

Alla linkkejä laihdutusprojektin varrelta. Joistakin asioista voin olla nykyään eri mieltä, mutta tuossa on mietteitä siltä ajalta ja siitä painosta missä silloin olin.

Nyt alkaa nutraus! 6.12.2012

Huomenna alkaa VLCD (Very Low Calorie Diet) Jes!  12.11.2012

Pikaopas nutraamiseen 4.12.2012 (ensimmäisen 3 viikon VLCD:n jälkeen)

Haluatko pudottaa 13kg kahdessa vai neljässä kuukaudessa? 20.1.2013 

6kk -20kg! 18.4.2013

Lisäksi erillinen Pikaopas nutraamiseen & FAQ sivu mistä löytyy esimerkiksi tietoa siitä mitä VLCD:n aikana voi syödä.

Ruokatuunausta:

VLCD:n aikana piti loppuvaiheessa alkaa keittojen suhteen luovaksi. Lämmin neste ei ollut enää niin hyvää. Toisella kerralla olinkin suurimman osan suklaapirtelön voimalla.

Kaikki ohjeet voi tehdä kummalla tahansa keittojauheella (kanakeitto tai kasviskeitto)

Täytetyt sienet 

Kanahampurilainen

Pitsa

Kasvispyörykät

Tsemppiä kaikille jotka miettivät voiko tämä hetki olla nyt se jolloin suunta muuttuu. 

Kyllä tämä voi olla juuri SE.

Laihdutuskuvia vielä muutosta motivoimaan.

Näin siinä laihdutusprojektissa sitten kävi

Lyhyesti ja ytimekkäästi: Upeasti!

Kiitos Nutrilett tuotteille, että tämä meni helposti. 

Suuri kiitos itsekurille, että se pysyi paikoillaan

Vielä suurempi kiitos kaikille teille jotka olette olleet matkassa mukana <3

Tuotteet: Nutrilett

Kuvat: Studio Kari Likonen Oy

Hiukset: Hair Studio Niina

Rusketus: Guinot 

Kuvat on sitten ihan minun print screen ---> paint osaamisella muokattu yhteen, niin mittasuhteet eivät vältämättä ole täysin oikein.

Vasemmalla: Marraskuu 2012

Oikealla: Huhtikuu 2013

Kannattiko? NO KYLLÄ!

Parit sheikkerit tuli tiputettua

 

Harmaata ja valkoista

Ei hymyä ja HYMYÄ! 

JES!!!

Lisätietoja: sanni@sunnyconsulting.fi & Facebook: Kurvit Kunnossa

Keskivartalolle treeniä ja hymyä elämään

Lauantaihin saakka sai jännittää koetuloksia, mutta nyt odotus on vihdoinkin ohi ja voin lisätä ammattitaitoihin kuntosaliohjaajan. Nyt olen siis Meikkaaja-Maskeeraaja-Vartija-Sihteeri-Johdon Assistentti-Hyvinvointikonsultti-Kuntosaliohjaaja. 

Punaisen langan ammateista olen löytänyt siinä, että kaikissa teen töitä ihmisten hyvinvoinnin eteen ja samaa rataa jatkan: kesäkuussa aloitan Personal Traineriksi/Yksilövalmentajaksi/Henkilökohtaiseksi valmentajaksi/Omavalmentajaksi/Omaohjaajaksi kouluttautumisen. Katsotaan mikä noista titteleistä sitten tuntuu parhaimmalta koulutuksen päätyttyä. 

Joutsen oli myöhästynyt joukkoliikenteestä

Laihtumisen myötä löytyi ilo liikkumiseen ja tuo yhdistelmä on näköjään potkaissut lisää virtaa aivoihin sen verran, että tuntuu mahtavalta oppia uusia asioita. Varsinkin hyvinvointiasiat ovat nyt lähellä sydäntä, kun itse vielä muistaa minkälainen vetämätön olo oli vielä puoli vuotta sitten ja nyt elän kuin toista elämää. Onneksi edelleen tämä on oma elämäni, mutta nyt miljoona kertaa parempaa. 

Aikaisemmin tuli monet kerrat luettua onnistumistarinoita ja uuden elämän löytämisistä kertovia ohjelmia on tullut katsottua kyllä tarpeeksi. Toivon vain niin kovasti, että joku näistä kirjoittamistani teksteistä tai muutoskuvista näkee sen, että muutos on mahdollinen myös omalla kohdalla. Pitää valita mitä haluaa olla ja alkaa tekemään töitä sen eteen.

Minun päätös on, että haluan kiinteämmän keskivartalon. Tässä yksi treeni minkä voi toteuttaa pikaisesti tai pitkän kaavan mukaan. Toisto määriä voi muutella tai sitten liikkeiden määrää. Jos keskivartalo on todella huonossa kunnossa, niin voi lähteä toteuttamaan treeniä vaikka 5 toistoa per liike ja tähdätä joka treenikerralla siihen, että tekee liikkeitä listalta enemmän. Kun lihakset alkavat tottua treeniin, niin toistomääriä voi vaikka ihan 25 toistoon saakka.

Itse tein tänään pikaversion, koska halusin nähdä miten nopeaa tämän saa vedettyä läpi toistoilla mitkä kuitenkin vähä tuntuisi. 

Tein 10 toistoa per liike ja pidoissa olin 10 sekuntia. Aikaa kului 13min. Vauhti oli päällä ja lämmin tuli!

1. Ylävartalon nostot päinmakuulla, ojennettua ylävartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

2. Alavartalon nostot päinmakuulla, ojennettua alavartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

3. Ylä- ja alavartalon nostot päinmakuulla, ojennettuja ylä- ja alavartaloa nostetaan yhtä aikaa koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.

4. Keinunnat päinmakuulla, keskivartalo kaareksi taivutettuna keinutaan eteen ja taakse koskettamatta lattiaa muuten kuin lantiolla.

5. Pito päinmakuulla, ojennettuja ylä- ja alavartaloa pidetään staattisesti noin 20 cm korkeudessa.

.6. Ylävartalon nostot selinmakuulla

7. Alavartalon nostot selinmakuulla (paina ristiselkää maahan, jos tuntuu kipua laita polvet koukkuun ja tee pienempi liikerata)

8. Ylä- ja alavartalon nostot selinmakuulla

9. Keinunnat selinmakuulla

10. Pito selinmakuulla

11.   Ylävartalon nostot kyljellä

12.   Alavartalon nostot kyljellä

13.   Ylä- ja alavartalon nostot kyljellä

14.   Keinunnat kyljellä, ylemmällä kädellä voi ottaa lattiasta tukea.

15.   Pito kyljellä

16.   Teräsmiesliike, ylävartaloa nostetaan suoraan ylöspäin nykimättä hartioilla.

17.   Alavatsalihakset, ojennettua alavartaloa nostetaan kohtisuoraan ylöspäin niin, että lantio nousee maasta.

18.   Pyöräilyliike, ojennetaan ja koukistetaan vuorotellen vasemman- ja oikeanpuoleisia raajoja: raajat eivät koske maahan.

19.   Lantion pito kyljellä: lantion staattinen pito mahdollisimman ylhäällä ojennetulla vartalolla.

20.   Lantion nostot kyljellä: lantion nostot mahdollisimman ylös ojennetulla vartalolla

21.   Vinot vatsalihakset: istumaan nousu josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.

22.   Vinot selkälihakset: ylävartalon nosto josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.

23.   Lapojen nosto, ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen yhteen puristus.

24.   Lapojen nosto ja käsien suoristus  ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen nosto, käsien suoristus ja palautus.

25.   Staattinen pito kyynärnojassa keskivartalo tiukkana.

26.   Uintiliike ylävartalolla päinmakuulla, ojennettujen käsien vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

27.   Uintiliike alavartalolla päinmakuulla, ojennettujen jalkojen vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

28.   Uintiliike ylä- ja alavartalolla päinmakuulla, ojennettujen käsien ja jalkojen vuoroittaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.

29.   Uintiliike ylävartalolla selinmakuulla

30.   Uintiliike alavartalolla selinmakuulla

31.   Uintiliike ylä- ja alavartalolla selinmakuulla 

Treenin & kuvan alkuperä on nyt hukassa, joskus tämän netistä löysin. Lisään sen tähän kirjoitukseen kunhan sen löydän.

Leikkikentällä on tullut oltua tänä kesänä enemmän kuin koskaan aiemmin. Liukumäkeä voi muuten laskea aikuisetkin ja rimpuiluteline on aivan mahtava paikka treenata lihaksia. Lapsetkin tuntuvat tykkäävän, kun aikuinenkin tulee kunnolla leikkiin mukaan.

Neidin oma kesäkukka

 Puiden ympäriltä on nyt verkot poissa, kesä on täällä. 

Jos vatsalihakset eivät tule treenistä kipeäksi, niin toivottavasti sitten nauramisesta. Oikein iloista ja lapsenmielistä viikkoa kaikille!