Viikon treenikielto loppusuoralla ja miljoona asiaa mielessä

Miljoona asiaa mielessä, yrittäkää pysyä mukana.

Matkustaminen on kivaa, mutta se kyllä sekoittaa aika hyvin treenaamisia. 

Onneksi sunnuntaina pääsin salille.

Nyt mukana uusi käsivarsikotelo, mihin Lumiakin mahtuu!

Kauhean vakavana taas...Vähemmästäkin, kun takapuoli on kadonnut.

MyTrendyPhone.fi paketti saapui nopeaa. Vielä olisi tarpeen kotelo mihin menis pari korttia. 

Tämä olisi ihanan keväinen, mutta ei nyt kaikkea kerralla.  

Olipa järkytys käydä omalla salilla pitkästä aikaa.

"Löytyikö salilta pakarat?"

Toinen löytyi!!

Oli aika justiinsa viereinen auto parkissa.

Tästä syystä aamutreenit on parhaita, ei tarvitse miettiä saako autoa parkkiin tai pois parkista.

Ensi viikon mahdollisia jumppia

Tähtään siihen, että joka päivä olisi juoksu + sali tai jumppa

Syy moiselle spurtille?

Sellainen pikku juttu, kuin viime maanantaina saatu viikon liikuntakielto.

Helsinki City Run, eli puolimaraton on 10.5. ja sitä ennen on vielä Vappu, mihin mennessä vaaka pitää olla 65kg.

Ja kun ei voi treenata, niin pitää tasapainottaa ruokavalion puolelta.

5:2 tuli viikoksi takaisin

Twitterin puolella on tullut oltua aktiivinen

 Toki tällainen piti tehdä

Aamupala

 Keskiviikkona hain asiakkaalle kahvakuulan lainaa ja samalla sain tuotteita <3

Ihanan ystävän vein lentokentälle <3

Terrrrrminaalihoitoon

Elämäni ensimmäinen bataattikeitto

Vuoden Nutraaja tiimille tuliaisia <3

Näin unta Henri Alenista, niin päätin sitten kokeilla jotain uutta lauantaina.

Kaapissa on ollut Kvinoa paketti pidemmän aikaa ja nyt sitä sitten kokeilin.

Olin yllättynyt miten vähän eroa ravintosisällöltään tässä muotiruoassa oli täysjyvämakaroniin

Porkkanaa pitäisi syödä nyt enemmän, jos haluaa kesällä ruskettua helposti, sekaan heitin inkivääriä terveysvaikutusten vuoksi. Tonnikalapihvit on sellainen ruoka mitä teen, jos "kaapeista ei löydy mitään".

 Tonnikalapihvit (alunperin Anna-Leena Härkösen resepti)

1prkl tonnikalaa

1 kananmuna

1rkl ruisjauhoja

Mausteita oman maun mukaan. Itse laitan sitruunapippuria.

Sauvasekoittimella teen seoksesta joskus vielä hienojakoisempaa. 

Paistamiseen käytän öljyä.

Aamupala

 Joinakin aamuina ei vain aamupalaa tee mieli, niin silloin tämä on helppo startti, kun aamupalan kuitenkin haluan syödä. Tieto lisää tuskaa kait, kun tietää miten tärkeä osa päivää aamupala on.

Sunnuntaina oli lohta ja parsaa

Ja sitten meni hermot... Kuusi päivää ilman liikuntaa oli tarpeeksi.

Pakko oli juosta, mutta vain hetken..

 Ei saa tehdä kuin minä vaan pitää totella lääkäriä. En olisi juossut, ellei olotila olisi ollut sen mukainen. Aina tärkeintä kuunnella omaa kroppaa urheilun ja ruokavalion suhteen. Kyllä se kertoo mitä tarvitsee.

Kaunis kevät?

Tänään sain nähdä ensimmäisen version TV-mainoksesta, mikä kuvattiin viime viikolla Kööpenhaminassa. Ihan ok lopputulos. Aina itsestä löytää miinuksia, mutta parempi keskittyä positiivisiin juttuihin. Mainos tulee Pääsiäisen aikoihin televisioon ainakin Suomessa, Ruotsissa ja Norjassa.

Kun tuosta positiivisiin asioihin keskittymisestä mainitsin, niin nyt on lyhyt saarna tulossa: Pitäkää ihmiset oma päänne ja sisukkuus elossa! Sain viikonloppuna kuulla miten erästä Nutrilett tuotteita käyttävää henkilöä vähäteltiin siitä ettei laihduttamisesta tiedä mitään, kun tekee sen "noilla tuotteilla". Siinä on vain sellainen juttu, että tällaiset henkilöt eivät yleensä tunne koko tuotteita tai niiden käyttöä. 

Vuosi sitten näytti tältä, kun lähdin Kuntosaliohjaaja koulutukseen

Whaaaat?

Monilla on varmasti samanlainen olo, kun yrittää pähkäillä miten, milloin ja miksi laihduttaa tai urheilla.

Ei. Se ei ole niin, että kituutetaan kolme viikkoa ja sitten palataan takaisin vanhoihin rutiineihin. Tämä siis jos haluaa pysyviä tuloksia.

Kurvit Kunnossa - Nutrilett

Montako kertaa olet saanut kuulla, että nopeasti pudotetut kilot tulevat takaisin ja jopa tuplana? Pitäisi laihduttaa keinolla mitä voi ylläpitää pitkän aikaa? Syö vähemmän ja liiku enemmän? Syö vähemmän kuin kulutat? Helppohan ne kilot on pudottaa, mutta miten ne saat pysymään poissa? jne jne jne...

Nämä on aivan mahtavia lausahduksia mitä aikoinaan itse kuulin alussa, välillä kuulen edelleen. Nyt kun alkaa vuosipäivä -20kg pudotuksesta olemaan nurkantakana, niin ei enää niin paljon tule enää kommentteja, mutta niitä kyllä tulee nutraajille joita tsemppaan.

Mielestäni se on todella väärin, että elämäntapamuutosta suunnittelevaa tai vasta-aloittanutta henkilöä "vedetään lokaan". Muutenkin alussa on monet asiat aivan uusia ja eihän sitä kukaan voi yhdessä yössä oppia joka ikistä niksiä.

Kannattaa siitä syystä kuunnella itseään ja LUOTTAA omin kykyihin! Ei kukaan muu voi sinulle sanella mitä sinun pitää omalla elämälläsi tehdä. Jos haluat muutoksen elämään, niin toteutta se! Ympäröi itsesi asioilla jotka vie sinut sitä suuntaa kohti mihin haluat mennä.

Uskomattoman upea elämä voi olla nopeaa saavutettavissa, minulle muutos tuli puolessa vuodessa. Jos joku olisi minulle sanonut, että elämä tulee kääntymään näin hurjasti, en olisi uskonut. Jos taas olisin kaikkea negatiivista matkan varrella kuunnellut, en koskaan olisi tähän pisteeseen päässyt. Reilu vuosi sitten olin ylipainoinen lössö ja nyt pompin jossain sporttisissa TV-mainoskuvauksissa cross-fit laatikon päälle. 

Ei muutos hetkessä tapahdu, mutta oma päätös ja siinä pysyminen voi tapahtua sekunnissa.

Haastan sinut olemaan positiivinen, ottamaan elämän vastaan hymyillen ja keskittymään omaan hyvinvointiin!

Se mitä minä haluan muuttaa on nyt se, että maha saa poistua, takapuolta tulla.

Vuosi sitten olin onnellinen, että nämä farkut mahtui päälle

Leviksen farkut sain tuliaiseksi 2005 vuonna ja vuosi sitten ne meni päälle. Se mitätön takapuoli ei tullut näissä farkuissa esille 
ja nyt sitten housut ei enää pysy edes päällä.

Siitä syystä: Nomo Jeans -haaste

Tuolla farkut tehdään sinulle mittatilaustyönä. Saat itse valita tarkkaan minkälaiset farkut haluat ja mitat otetaan 3D-vartaloskannerilla!

Mitä siis nyt tapahtuu: Kovaa treeniä! 10.5. juoksen Helsinki City Runissa ja sen jälkeen palkitsen itseni farkuilla. Siihen mennessä on kropan oltava farkkujen tasoinen. Siinä vaiheessa ei voi sanoa, että on vääränmalliset farkut, kun siinä tapauksessa olisi oma kroppa vääränmallinen :D

Kuka lähtee mukaan tuohuon toukokuun kiriin? 

Saat alennusta 10% Nomo Jeans liikkeistä koodilla NomoKurvit

Voimassa toukokuun loppuun saakka! :)

Ei tässä varmaan "omena" onnistu, mutta paremmaksi voi aina muuttua.
Tärkeintä tehdä ja tiedostaa se, että tekee parhaansa.

2014 kesä tulee olemaan UPEA!

6 viikkoa Jouluun - Uutta potkua pudotukseen

Olisi voinut paremminkin mennä urheilun suhteen nämä kolme viikkoa. Ensin olin pari viikkoa ystävien luona ja siellä tuli vain pari kertaa juostua. Sen jälkeen pikavisiitti kotiin ja hips viideksi päiväksi ystävän mökille. 

Vatsalihaksia ainakin on tullut treenattua, kun on tullut naurettua niin paljon! Voi kait ajatella, että oli aivoille loma sitten tuosta urheilusta ja kaikesta mitä hässäkkää tässä nyt on ollut. 

Liikuntaa mökillä 

Lisäksi elämääni astui uusi ihminen ystävän kautta ja hän on niin laatuseuraa, että oksat pois! En tiedä oltiinko me loman aikana oikeastaan hiljaa kuin vain nukkuessa. Kauheaa kikatusta ja porinaa. Upea tapaus <3 Ihana, Ihana, Ihana!

Miinusta tänään oli se, että tässä on niin turvonnut olo kaiken herkuttelun jälkeen. Nauratti tuo viimeisin blogikirjoituskin, kun oli oikein vinkkejä siitä miten nipistää sieltä mistä voi. Nytpä voin sitten itse tuon kaiken syömisen jälkeen tempaista tuon VLCD alkusysäyksen. 

Turvotus.

Nyt voisi uuden painokäyrän aloittaa! Yli 6kk on kulunut 70kg ympärillä. Tässä on jonkin aikaa mielessä ollut käydä testaamassa miltä tuntuu olla 65kg. Edellinen tavoitehan oli siinä 69kg.

Tänään on vielä upea päivä aloittaa, kun on turbona 73kg

Saa kroppa kunnolla nyt tasapainotella läskin, lihasten ja puntarin kanssa :)

 

Todennäköistä tuo 65kg tavoite, eli -8kg on saavuttaa joskus helmikuun paikkeilla. Nestettä nyt kehossa paljon, mutta tulee välissä olemaan tavallistakin elämää. Herkuttelut pysyvät varmasti paremmin kurissa, kun pitää käyrää seurailla. Lisäksi salilla punttien nostaminen vaikuttaa omalta osaltaan.

Startti alkaa 5:2 tyyppisesti.

Huomaathan, että nämä on kuvia osanutrausajalta keveistä annoksista, 

joten en tällä 5:2 dieetillä näitä ole vielä testannut.

1. Suklaapirtelöpäivä (tänään)

2. Salaattipäivä - Esimerkiksi lohileipäjuustosalaatti pähkinöillä

3. Salaattipäivä - 

Katkarapusalaatti, pähkinöitä ja kananmunaa (liikuntapäivä)

4. Tavallista ruokaa kevyesti (liikuntapäivä)

Esimerkiksi lämmin lohileipä

Tai

Proteiinipastaa & lohta
Blogitekstistä: Osanutraus, päivä 4 menu

5. Tavallista ruokaa kevyesti - 

Esimerkiksi pinaattimunakas, kasviksia ja pähkinöitä (liikuntapäivä)

 

 

6. Pirtelöpäivä + spiruliina-annos (liikuntapäivä)

7. Kevyt päivä- Vapaa valinta  (+punnitus)

...Ja en tietenkään unohda näitä keventäjiä päivään

Helpottaa liikkumista paikasta toiseen

 

Tässä vähän fiilistelyä tulevaan

Ruoansulatuselimistöstä lupasin kirjoitella vielä tänä vuonna.Voisin tuon kouluprojektin tänne julkaista, mutta valitettavasti en saanut power pointtia tänne lisättyä. Nyt aika hurahti tuon painokäyrän kanssa.

Halukkaimmat voi jo käydä katsomassa YLE:n sivuilta hyvät videopätkät asiasta. Suurin yllätys minulle oli tuota presistä valmistaessa se, että ruoan käsitteleminen kestää keskimääräisesti 20 tuntia. Terveellä ihmisellä yleensä 24-72 tuntia.

Eli jos joku väittää, että kaikki vain menee läpi, eikä mikään pysy sisällä on se aika fyysisesti mahdotonta. 

Toppatakit on keksitty lämmitykseen, extra-läski lähtee N-Y-T-! :)

Omaa kokemusta 5:2-dieetistä

Parin viikon ajan testasin tuota paljon puhuttua 5:2-dieettiä. Kahtena päivänä siis paastotaan ja viitenä voi taas elellä miten tahtoo. Monille on käynyt niin, että paastopäivän jälkeen on annoskoko huomattavasti pienentynyt, jolloin ei kaloreita niin paljon kerry. Laihduttaessa kun on tärkeintä useamman päivän kalorisaldo, eikä esimerkiksi yhden repsahduspäivän vuoksi kannata lyödä hanskoja tiskiin.

Paastopäivät eivät ole peräkkäisinä päivinä ja paastopäivinäkin kalorisaldo on naisille 500kcal ja miehille 600kcal. Helpommaksi tämän tekee vielä se, että voi paasto vuorokauden aloittaa esimerkiksi klo 12 ja lopettaa klo 12, eikä siis koko päivää ja iltaa tarvitse kärvistellä. En myöskään pidä tuota tasan 500kcal täysin ehdottomana rajana. 

Yleensä olen paastopäivät mennyt viidellä suklaapirtelöllä, mikä on minulle helppo toteuttaa. Lisäksi olen monena aamuna käynyt salilla tai jumpassa. Se myös vaikuttaa siihen, etten tarkalleen mene sille 500kcal määrällä.

Suomeen taisi tämä dieetti rantautua parhaiten YLE:n Prisma dokumentin kautta: Syö, paastoa ja eläpidempään. Michael Mosley on dokumentin takana ja henkilö josta kannattaa lukea enemmänkin.

Kiinnostus ravitsemukseen on tuonut mukanaan minulle sen, että on mukava tutkia erityyppisiä ratkaisuja ravinnon suhteen. 5:2 -dieetissä näen monta toimivaa juttua. Parhaimpana asiana pidän sitä, että saa täyden stopin normaaliin arkirytmiin ruokailussa. Paastopäivän aikana kyllä huomaa jos ateriarytmi tai ruokailutottumuksen (napostelu) on ollut paheena. 


Joskus tulee vieläkin mieleen vuodentakainen ensimmäinen päivä Nutriletin Start Now paketista, kun huomasi miten vaikea oli tottua siihen, että syö monta kertaa päivässä ja myös huomasi miten turhia kaloreita päivän aikana kertyi esimerkiksi kekseistä.

Itse tykkään siitä miten kevyt olo on aina paastopäivän jälkeen. Nyt kun on muutenkin takana isompi laihdutus, niin ei vain ruokaa mahdu enää vanhaan tyyliin, eikä varsinkaan paastopäivän jälkeen. Less is more :)

Ruokia tai kaloreita en pirtelöpäivinä edes mieti, kun tietää paljonko niistä saa ja vitamiinit & kivennäisaineet tulee saatua. Joskus toteutan paastopäivän osanutraamalla, esimerkiksi smoothie, välipalapatukka ja salaattia. Salaattia saa syödä ihmeen paljon, että pääsee tuohon 500kcal.

Jos tuo 5:2 –dieetti kiinnostaa, niin kannattaahan sitä edes parin viikon ajan kokeilla. Itse voin todeta sen toimivan kevyen fiiliksen ylläpitämisessä. Jos taas haluat laihduttaa, niin sitten voi syödä kiltimmin myös viitenä päivänä näiden kahden paastopäivän lisäksi :)

Paastopäivä -> tavallista ruokaa -> menossa juhlimaan = Kevyt fiilis

”Let’s go bananas!"

5:2-dieetti linkkejä (Helsingin Sanomat)

Vyötäröltä lähti kahdeksansenttiä kahdessa viikossa 

5:2-dieetti voi estäädiabeteksen  

5:2-dieetti laskitestaajien kolesteroliarvoja

Hittidieetti kerääkehuja: ”Siinä laihtuu tehokkaasti”  (Ilta-Sanomat)

5:2-dieetti, mistä siinä on oikein kyse? (Nutrilett)

"Elämä ei ole aina niin mustavalkoista, joskus löytyy kultainen keskitie"