Ystävä ja lapset liikkumaan

Lähdettiin taas reissuun naperoiden kanssa. Sukulaisilla on sopivasti lomaa, niin saadaan vietettyä yhdessä kesää. Marraskuussa on muutenkin todennäköisesti paluu töihin, niin pitää nyt nauttia näistä viimeisistä hoitovapaa kuukausista.

Voisin taas aloittaa pelaamaan tennistä.

Aika hurahtaa lomaillessa hurjan nopeaa. Mökillä vietettiin muutama päivä ja koko ajan siitä tulee parempi. Tällä kertaa maalattiin meidän vanhaa leikkimökkiä uutta sukupolvea varten.

 Vesivaraaja meni rikki. Tältä se näytti. Ei osattu mummun ja papan kans korjata.

Kesämökki look 

Tuo mekko tuli ostettua pari vuotta sitten risteilylle. Silloin se oli kyllä aivan makkarankuori, enkä sitä kehdannut sitten päälle laittaa. Nyt se on liian iso ja hyvä mökkivaate.

Lomaruokaa

Lapsille pinaattilettuja (sopi myös hyvin evääksi)

Ystäväni halusi kokeilla Nutrilett tuotteita, niin ostettiin kolmen päivän Start Now paketit molemmille. Mukava kevennys tämä on keskellä kesää, kun lähtee kunnolla nesteet liikkeelle. Hyvä kysymyksiä tulee ja aivan samoja pohdiskeluja mitä itsellä 20kg sitten.

Ystävälle rakkautta <3

Tein aamulla vanukkaat valmiiksi jääkaappiin. 

Elokuvailtaa vietetään sitten veden ja vaniljavanukkaan voimalla.

Hyötyliikuntaa -408kcal (oli muuten pitkä nurmikko)

Töihin palaamisen vuoksi olen alkanut miettimään miten arkea sitten pyörittää, kun ei olekaan niin paljon aikaa yhdessä. Monet kerrat on ollut mielessä, että pitäisi naperoille saada jokin kiva harrastus. Rytmi tuntuu olevan heillä veressä, niin muskari olisi paras vaihtoehto, siellä voin nimittäin olla mukana ja harrastaa lasten kanssa. 

Nyt on osunut lottovoitto kohdallani, koska aivan jumppapaikan viereen on perustettu englanninkielinen muskari. Jungle Kids Fitness on tullut aivan Ison omenan viereen ja siellä sattui olemaan molemmille naperoille sopivia tunteja useampikin vaihtoehto. 

Suurin syy tuohon englanninkielisen muskarin valintaan on se, että itse olen lapsena halunnut oppia englantia jo ennen kouluikää. Vanhemmilla sisaruksilla oli englannintunnilta kotitehtäviä ja minä olisin halunnut opiskella heidän kanssaan. Monesti olin niin ärsyttävä, että hihkaisin oikeita vastauksia vanhempien kysellessä sanastoa. Pahoittelut sisaruksille yli-innokkuudesta, kaikki onneksi opimme kuitenkin sanat :)

Aikuisiällä ei tuosta kiinnostuksesta ole ollut mitään haittaa, päinvastoin. Menin töihin 2005 yritykseen minkä äidinkielenä on englanti ja työskentely toisella kielellä on mutkatonta, koska se tuntuu kuin toiselta äidinkieleltä, välillä mieluummin puhuisin englantia kuin suomea.

Vanhempi napero on nyt aloittanut kyselemisen ja utelu ei rajoitu vain suomenkielisiin asioihin. Ajattelin sitten, että kokeillaan oppimista laulamisen ja leikkimisen kautta. ABC English & Me –tunti näytti sopivimmalta vanhemmalle lapselle ja taaperon kanssa mennään sitten Sing & Play –tunti. Todella toivon, että he tykkäävät näistä ja myöhemmin voidaan siirtyä vielä Kids Fitness tunneille. Jos he haluavat uutta oppia, niin annetaan sitten heille mahdollisuus.

Aamulla luin netistä, että Sunnuntaisuomalaisen mukaan suomalaislapset ovat lihavampia kuin koskaanaikaisemmin. Tämä on todella ikävä uutinen, varsinkin kun lapset joutuvat sitten loppuelämänsä rasvasoluja raahaamaan mukana. Raastavinta vanhemmuudessa on se rankka rakkaus, eli säännöt. Sääntöjen vuoksi voi kuitenkin tarjota lapselle parhaimman tulevaisuuden. Koulussa tuli puheeksi se, että lapsi tarvitsee päivittäin 2 tuntia reipasta liikuntaa. Se on aika haasteellista toteuttaa, jos ei itse ole valmis avaamaan ovea tai alkaa jumpata lapsen kanssa sisätiloissa.

Tästä kirjoittaen, läps läppäri kiinni ja me lähdetään nyt puistoon rimpuilemaan!

Aurinkoista tulevaa viikkoa kaikille :)

Tervetuloa kaappeihini

Tässä listaa siitä mitä kaapeistani löytyy. Vielä ei ole koulussa ollut ravintojaksoa, niin nämä valinnat perustuu siihen mitä olen lueskellut vuosien varrella ja todennut omalla kohdalla, ainakin tässä vaiheessa hyväksi. Jotakin on voinut listalta jäädä pois, lisäilen kunhan tulee mieleen.

Minun tilanne: harrastan liikuntaa ja ylläpidän nykyistä painoa / ei haittaa, jos tulee lihaksia

Jos laihdutat, niin monet valinnat listoiltani sopii myös sinulle, mutta kalorimääriä voi silloin tarkastella tarkemmin tuotesisällöstä. 100g/kcal määrä kertoo paljon kaikissa tuotteissa, sen lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota myös muihin seikkoihin, esimerkiksi sokerin määrään.

Eineksistä en voi oikein suositella, koska en niitä yleensä syö. Keskusteluissa olen kuitenkin saanut ymmärryksen siitä, että Via mikroateriat ovat terveellisempiä kuin muut. Pakkasesta löytyy paljon nopeita ruokia joissa voi olla paremmat ravintoarvot.

Jos nopeaa ruokaa tarvitsee usein, niin ennakoi. Ostan monesti ison palan naudanlihaa ja paistan pihvejä valmiiksi pakkaseen. Illalla saatan tehdä salaatinkin valmiiksi, jos tiedän seuraavan päivän olevan kiireinen. 

Nälkäisenäkin voi kokata viisaasti ja jos on pakko saada jotain ruokaa heti, niin punnitsen ensimmäisenä jonkin kevyen osan ruoasta (esim. tomaatit) ja syön niitä jo kokatessa pahimpaan hätään.

Ruokavaakaa kannattaa käyttää jos haluaa nähdä tarkalleen oikeat kalorimäärät. Sellainen ruokavaaka on hyvä missä pystyy nollaamaan jo vaa'alla olevan painon.

Liiku enemmän ja haasta itseäsi laittamaan salilla vähän lisää painoja, niin energiaa kuluu ja voi syödä hyvillä mielin. Tutkimuksen mukaan elämäntaparemontit joissa muutettiin ruokavaliota ja liikuntatottumuksia olivat todennäköisemmin pysyviä, kuin vain sellaiset joissa muutettiin vain toista. Kesä on hyvää aikaa käydä salilla testailemassa laitteita, kun maksut ovat monessa paikassa alhaalla ja monet ovat ottaneet heinäkuun lomaa. Jos et tiedä mitä laitteella tehdään, niin kysy rohkeasti muilta tai laita minulle kuva, niin pähkäillään yhdessä :) Kovasta treenistä tulee mahtava fiilis!

Vettä, vettä ja vettä pitkin päivää. Helpoiten olen saanut tuon toteutettua, kun ostan 5dl sporttikorkkipulloja ja täytän niitä hanavedellä jääkaappiin valmiiksi. Päivässä tulee juotua noin neljä pullollista. Veden saa helposti napattua mukaan.

Syö hitaasti ja pureskele ruoka hyvin. Monet juovat vettä ennen syömistä, niin mahalaukun täyttyminen rekisteröityy nopeammin aivoihin. Sanotaan, että pitäisi lopettaa syöminen silloin kun on vielä nälkä. Kaikkea ei tarvitse syödä. Teen lounaalla ison salaatin ja jos en jaksa syödä kaikkea, niin syön loput sitten päivällisellä. Turhaa venyttää mahalaukkua terveelliselläkään ruoalla.

Jos sattuu olemaan pitsanystävä niin kuin minä, niin laita leivällä juusto päälle ja käytä mikrossa. Samat kalorit, mutta lähempänä omaa herkkua.

”Ota yksi, älä kahta” <3

Jos haluaa herkutella joskus, niin osta vain sellaista mitä oikeasti haluat syödä.

Karkkeja löytyy irtokarkkeina useista kaupoista. Ota yksi jokaista karkkia mitä tekee mieli. Lopputuloksena pienempi kauppalasku ja vähemmän kaloreita.

Tässä nyt nämä minun valinnat.  Tekstin lopussa virallisempia suosituksia.

Jääkaapista löytyy yleensä
Jäävuorisalaattia
Pieniä tomaatteja
Kurkkua
Paprikaa
Porkkanoita – laittaa ihon hehkumaan
Rasvatonta maitoa
Skyr vaniljarahkaa
Actimell juomia
HeVi shotteja
Kananmunia
Raejuustoa
17% juustoa
Lihaa – Naudanlihaa, mielellään maustamaton
Kalaa – Lohta, K-kaupoissa viikoittain tarjouksessa
Kanaa/Kalkkunaa - maustamatonta 

Kalkkunaleikkeleitä
Luonnonjogurttia
Hedelmiä – Banaani, appelsiini, kiivi, mango, granaattiomena, omena, päärynä, passion jne.
Becel kasvisrasvalevite
Kevyt kermaa – käytetään harvoin
Nutrilett smoothiet

Pakasteesta löytyy yleensä
Mustikoita – joskus olen lukenut artikkelin miten mustikat vaikuttaisi liikunnasta palautumiseen
Mustaherukoita - Terveyspommi
Punaherukoita
Mansikoita
Vihanneksia – wok vihanneksia, vihannessekoituksia
Pinaattia
Pihvejä (lihaa & kanaa)
Katkarapuja
Omatekoinen maustevoi (Becel+valkosipulia+grillausmaustetta käärittynä leivinpaperiin pötköksi)
Valmiita ruoka-annoksia – annoskoot pieniä

Muissa kaapeissa
Tonnikalaa
Pirkka extraneitsytoliiviöljy
Cashewpähkinöitä
Pinjansiemeniä
Täysjyväpastaa (parissa eri muodossa)
Kahvia
Leipää – Täysjyväleipää. Usein syön Real Ruis leipiä tai tavallista ruisleipää. Urheillessa Real Proteiini max
Sipulia (valkospuli & punasipuli) Valkosipulinystävänä teen jääkaappiin usein valkosipuliöljyseoksen jolla korvaan levitteen tai maustan lihan. 
Nutrilett ateriankorvikepatukoita, suklaavanukasta, eat well aterioita ja suklaapirtelöitä

Kaurapuuroa

Ruispuuroa

..Jatkan listaa kunhan olen katsonut kaapit tarkemmin läpi, että mitä sieltä tosiaan löytyy :)

Ruokavalinnat ja ruokailuajat vaihtelee sen mukaan miten liikun, mutta tässä yksi esimerkkipäivä:

Aamupala klo 8 Elovenapuuroa (hiutaleita noin 0,5dl), Nutrilett smoothie, maitokahvi

Välipala klo 11 Nutrilett suklaapirtelö+spiruliinaa+pilli (Laitan spiruliinan ja pirtelöjauheen sheikkeriin ja salilla lisään treenin jälkeen siihen kylmän veden.)

Lounas klo 13 Salaatti johon tulee lihaa & pähkinöitä. Juomana vettä

Välipala klo 15 Nutrilett smarter snacking välipalapatukka tai hedelmä & jogurttia

Päivällinen klo 17 Tavallista ruokaa esim. täysjyväpastaa tai hedelmiä & kanaa tai lihaa, lisäksi salaattia (salaatti peittää puoli lautasta). Lasi maitoa.

Iltapala klo 19 Skyr rahka/luonnonjogurttia & marjoja. 1 leipä (levite, 1 pala juustoa ja kalkkunaleikkele) ja lasi maitoa.

Fit-lehden mallipäivä niille jotka haluavat eroon vyötärölöllöstä (aion kokeilla tätä jossain vaiheessa)

Aamupala Kaurapuuro (1dl hiutaleita), 1,5dl marjoja ja 100g raejuustoa
 

Lounas Kanasalaatti, jossa teelusikallinen oliiviöljyä kastikkeena. Viipale ruisleipää ja nokare levitettä. Lasi maitoa.
 

Välipala Pieni kourallinen (30g) pähkinöitä ja omena
 

Päivällinen Pieni lautasellinen kalakeittoa ja grahamsämpylä levitteellä TAI 100g vähärasvaista (n.10% rasvaa) lihaa tai kalaa ja 200g höyrytettyjä vihanneksia
 

Iltapala Munakas (2 kananmunaa), jossa paprikaa ja mausteita. Appelsiini.

Täältä löydät viralliset ravitsemussuositukset

Lisäksi urheilijoille: Urheilijan ravitsemus

 

Saa kysyä lisätietoja ja kommentoida :)

 

Positiivisella mielellä pääsee pitkälle

Kevään saavuttua tuntuu rytmi katoavan kokonaan arjesta. Aiemmin oli aina sunnuntaina puntaripäivä, mutta sitäkään ei enää ole pakollisena, niin meinaa blogin kirjoittaminen mennä epäsäännölliseksi. Sitten näistä tulee näitä hirmuisen pitkiä kirjoituksia, yrittäkää kestää.

Äitienpäivä oli ja meni. En halunnut kakkua ja mies onneksi uskoi. Tarjottimelta löytyi ruispaahtoleipää, kahvia, tuoremehua, urheiluvaatteet, valokynä, arpoja ja kaikista paras lahja oli itse tehdyt kortit <3

Sunnuntaina valmistuin Hyvinvointikonsultiksi

Kotiin päästyäni minua kehotettiin menemään ensimmäistä kertaa yksin hölkkäilemään ja sen tein. Ihan pokalla laitoin vielä viime kesänä ostamani shortsihameen päälle. Tein hölkällä spurtin, mikä ei ihme kyllä näy sykekäyrässä. Näytti olevan tasaisen korkeaa käyrää.

Aivan mahtava fiilis tuli kun pääsin kotiin. Sopivasti minusta räpsäistiin vielä kuva, kun lysähdin pation sohvalle. Siinä on aika hieno tsemppauskuva, tässä kropassa nimittäin on vielä tavaraa mistä hankkiutua eroon. Voiton puolella kuitenkin on jo! :)

Sushia on ollut tarjolla jokaisena äitienpäivän

Määrä kyllä on tippunut joka vuosi, kun ei jaksa enää syödä niin paljon :) 

Tänään aamulla meinasi alkaa ärsyttämään, kun on niin paljon asioita hoidettavana. Kaiken lisäksi LAISKOTUTTI. Siinä sai purra hammasta ja miettiä milloin kaikki ehtii tekemään. Jumpassa olin viimeksi käynyt perjantaina, hölkällä kyllä sunnuntaina, mutta se on niin eri asia. Suklaapirtelön jälkeen päätin, että esimerkiksi tänään on erittäin loistava päivä alkaa tekemään listalta asioita pois. 

Päivä alkoi sitten sillä, että revin itseni sinne jumppaan. En edes katsonut kuka on vetäjänä ja vähän toivoin, että se olisi ollut eräs ”ei niin vauhdikas” vetäjä, vaan vielä mitä! Se oli se energiapakkaus ja piti vielä oikein kuoppaa kaivaa ja kertoa tästä laiskasta fiiliksestä hänelle. Noh, lopputulos oli sitten se, että painoja oli enemmän kuin koskaan. Ei muuten laiskottanut enää jumpan aikana, kun ei ollut siihen mahdollisuutta.

Jumpan jälkeen ystäväni tuli salille, niin kävin vielä crosstrainerillä pomppimassa hetken. Yhteensä tuli luovutettua 441kcal kropasta urheilun aikana ja varmasti vielä pikkasen energiaa menee siihen, että kroppa paikkailee itseään tuollaisen rääkin jälkeen. Nyt olen todella iloinen siitä, että sain revittyä itsestäni voimat lähteä salille.

 

Urheilun jälkeen oli vuorossa ostosreissu. Haluan olla naperoiden kanssa mahdollisimman paljon kesällä ulkona, niin sitä varten päätin tehdä investoinnin. Yhdet housut olisi maksanut yhtä paljon kuin nämä lelut, päätin pestä pyykkiä useammin ja antaa lapsille mahdollisuuden leikkiä kavereiden ja aikuisten kanssa helpommin. Perus hippaleikki vie kyllä voiton varmasti näistä, mutta onpahan vaihtoehtoja.

 

Naperon kanssa tehtiin eilen pinaattilettuja. Menisi molemmille lapsille näitä niin paljon kuin vain antaisi ja ehtisi tehdä. Pinaattiletut Kippari-Kallen tapaan. Melkein joka viikko on jossain kaupassa lohta tarjouksessa, meidän lähikaupassa yleensä perjantaisin. Tänään valmistui taas uunilohi, mistä ajattelin osan käyttää kalapihveihin. Paahtoleipä kyllä muuttuu vaaleasta ruispaahtoleiväksi ja ruokakerma kevyttä versiota.

Minulla on tavoitteena kerran viikossa testata uutta reseptiä, niin voi löytää joitakin aivan mahtavia uusia ruokia perheelle pöytään. Nuo kaksi edellistä on siis hakuehdoilla 1-3v. Valion sivuilta. Koko perheelle jos testaan, niin se pitäisi löytyä täältä Kevyemmin hakuvaihtoehdosta. Viime viikolla ostin ison naudan sisäfileen ja siitä tuli valmistettua useampi pihvi pakkaseen. Siihen vain rehut kylkeen ja siinä on itselle hyvä lounas, lapsille tulee rakennettua laajempi kokonaisuus.

Tämän päivän nautinto: Jääkylmä Zero ja sitä ennen suklaapirtelö

En muuten ole lopettamassa Nutrilett tuotteiden käyttöä, koska ne vain on niin helppoja. Keskustelin asiasta erään tutun kanssa ja hän sanoi samaa. Hänellä ei kyllä oikeastaan laihdutettavaa ole, mutta kertoi patukoiden olleen todella kätevä ateria kun hän oli yksin ajanut pitkän matkan. Huoltoasemalle kun ei yksin tehnyt mieli mennä syömään, niin patukalla sai ruokapuolen hoidettua kätevästi ajaessa. Tänään aloitin aamun suklaapirtelöllä ja välipalaksi treenin jälkeen join toisen mokoman, tällä kertaa mukana myös 1tl spiruliinaa. Muu syöminen pysyi kevyenä koko päivän, kun ei tullut mitään mielitekoja. 

Uusia kuvia odotan todella paljon, voi sitä ihanaa tunnetta kun saa vertailla vanhaa ja uutta kuvaa. Pelkästä ajatuksesta saa taas lisäpotkua tähän sporttielämään. Minulla alkaa olla paussi kohta ohi ja seuraava kuuden kuukauden rutistus alkamassa. Tarkoituksena olisi ainakin vatsanseutu saada kuntoon ennen vuoden vaihtumista. 

Nutraillen ja urheillen jatkuu elämä. Älkää jättäkö minua yksin, vaan tsempatkaa mukana! Kyllä teistä jokainen pystyy elämänsä muuttamaan parempaan jos kerta minäkin pystyn.

Meinasi unohtua: Kyselyä tuli tuosta granaattiomenasta, niin tältä se näyttää avattuna. Paras keino saada siemenet ulos on vielä hakusessa, mutta nyt olen ottanut tuollaisen "solu kerrallaan" -systeemin. Tuo vaalea osa on pehmeää ja vähän appelsiinimaista, niin tämä on helppo kuoria.

 Nyt loppu. Aurinkoista viikkoa! :)