Mitä tänään tehtäisiin?

Monta vuotta sitten aloin käymään Pilates tunneilla ja tykästyin aivan vallattomasti jumpanvetäjään Satu-Mariaan. Onneksi sama vetäjä oli parissakin jumpassa, mikä vielä parasta myös lastenjumpassa missä kävin yhdessä esikoisen kanssa.

Satu-Maria, tuo upean valoisa ja energinen persoona perusti sitten toiminimen SatuLiike

Kuulumisia ollaan vaihdeltu milloin jumpassa ja milloin facebookissa. Eräänä päivänä facebookissa  osui silmääni paras uutinen pitkästä aikaa se, että Satu-Maria on nyt julkaissut lasten liikuntakirjan! Hän löi hynttyyt yhteen Minna Kullströmin kanssa, joka on Kuntokerttu hahmon luoja ja perustaja. Mitä supernaisten yhteistyöstä sitten syntyi?

Yhdessä tehden kiukunpuuskasta riemurumbaan (readme.fi 2014)

Viime vuonna oltiin esikoisen kanssa Iltalehden jutussa mukana laihduttavana perheenä. Lähinnä käsiteltiin sitä miten laihduttava vanhempi vaikuttaa muun perheen ruokailuun. Vanhempi toimii esimerkkinä käytöstavoissa näille pienille pikku papukaijoille ruokailussa, mutta myös liikunnassa.

 

Käyn salilla niin aikaisin ettei lapset ole aamulla vielä edes heränneet ja esikoinen rupesi kyselemään miksi salilla käyn. Vastasin, että liikunnasta tulee hyvä olo. Varmaan kaikki aavistaa mikä vastaus tuli: Minäkin haluan hyvän olon!

Mieleeni tuli, että haluan jonkin sellaisen jutun, että voimme kotona liikkua molempien lasten kanssa, eikä tarvitse siihen liikkumisen ympärille tehdä mitään syömistä, pukemista ja lähtemistä mihinkään. Otin yhteyttä Satu-Mariaan ja hän toimitti meidän perheelle sitten kirjan minkä ohjeistuksilla voidaan viettää monia hauskoja hetkiä yhdessä. Kiitos hänen positiivisuudelle ja jaksamiselle siitä, että tämä kirja on olemassa.

Ensimmäistä kertaa kirjan vauhtiin liikkuessa ei meinannut naurusta tulla loppua. 4-vuotias otti tehtäväksi suorittaa kaikki tehtävät, arvatkaa tuliko siinä hiki :)

Vauhti päällä :D

Sen lisäksi alle 2v neito tuo kirjaa syliin ja osoittaa siitä mitä liikettä haluaa tehdä ja sitten tehdään! 

Tuli myös huomattua heti, että saa siellä salilla käydä, vaan pitäisi jostakin saada myös sitä joustavuutta. Venyttelyä siis sai mukavasti lattiarajassa ollessa, ei tarvitse salilla sitten erikseen siihen aikaa varata.

 Kirjassa on liikkumisohjeiden lisäksi 14 tarinaa Kuntokertusta. Jos satukirjaa on ostamassa, niin suosittelen ostamaan tämän, koska tässä on niin paljon enemmän! 

Meidän neidit tykkää mielellään kuulla Kuntokertusta iltasaduksi ja samalla tulee selväksi mikä liike seuraavana päivänä kummankin mielestä tehdään heti aamusta :) 

Vanhemmille on vielä hyviä ohjeita ja ideoita siitä miten on tietoisesti läsnä lapsen seurassa. Näistä hetkistä saa niiiiiin hyvän mielen! :)

  

Pukeminen tuli liikuntahetkeen siinä mielessä, että varusteet piti olla neidin mielestä kirjanarvoiset. Vaatteidenvaihdon aikana ehdin hyvin juoda aamukahvin ennen jumppaa. Äidille on todennäköisesti jossain vaiheessa ilmestymässä leppäkerttupuku :D

Tämän kirjan tahtiin liikkuminen on hyötyliikuntaa parhaimmillaan ja mikä parasta: Saadaan koko perhe liikkua ja nauraa yhdessä <3 

Eikä muuten tullut yhtään vastalausetta, kun naperot laitoin päiväunille :D

Kirja myynnissä kirja- ja verkkokaupoissa kautta maan sekä tekijöiden kautta www.satuliike.com sekä www.kuntokerttu.com

Kiitos Satu-Maria tärkeästä kirjasta ja onnittelut julkaisusta! <3 :)

Synttäreiden ja lehtikuvauksien jälkeen puntari heiluu

 Kauheaa miten aika lentää.

Ihan vasta sain tuon mussukan syliini ja nyt se samainen mussukka on jo 4-vuotias.

Lahjoja <3

 Kokki vauhdissa ja Muffinit valmistuu lounaaksi.

Reseptiä voi muokkailla esimerkiksi korvaamalla osan jauhoista  ruisjauhoilla, 

kerma kevyttä ja liha kevyintä.

Eikä tullut edes sotkua! :)

Välipalana hedelmävartaita

Vaihtoehtoja on monia, mutta suosikki löytyy aina

 Päivällisenä oli prinsessan pyynnöstä vartaita 

- Grillillä oli vain liian kylmä :D

Kakkua ei ollut, mutta kaikille oli sitruunamuffinssi

Päällä vaniljarahkaa ja koristeet

Oli niin rankka päivä, että prinsessa nukahti syliin. Viimeksi on niin tainnut 

tehdä kolme vuotta sitten ja tämä saattoi hyvinkin olla viimeinen kerta <3

...Ja sitten lauantaina räjähti meno päälle!

Nyt on valittu kolme nutraajaa kilpailemaan Vuoden Nutraaja tittelistä 

ja rakkaudentäyteläinen tsemppipiiska löytyy minun kädestäni! :)

Katja, Nina & Anni

reilu 8kk ja tämä näkymä tulee olemaan aivan toisenlainen. Go Team Sunny!

 

 Vaatteita kuvauksiin, upeita VÄREJÄ

Millä sitä alkaisi treenaamaan puolimaratonia varten?

 Jotain väriä, jotain kivaa?

 Mitähän tiimi taikoo :)

Minusta tuli italialainen?

Kuvaustiimi oli aivan ihana ja päivä positiivisuutta täynnä!

 Minulla tuli melkein itku, kun kuvattiin kasvokuvia.

Näytin siinä kameran ruudulla aivan sellaiselta, miltä 

personal trainerin kuuluisikin kuvassa näyttää lehtiensivulla. 

Nyt taisi viimeinenkin palanen loksahtaa kohdalleen tässä muutoksessa 

ja nyt minä olen MINÄ.

Väreistä back to black

Olipa pitkä päivä. 

Tällä lookilla voisi mennä yökerhoon laulamaan

Saatin luettavaa mukaan

 27.2. ilmestyvässä 

Kauneus & Terveys lehdessä esittelyssä 3 nutraajaa

ja minusta ainakin pikkukuva :)

Teetä kuvauksien jälkeen ja mikäs lausahdus sieltä tulikaan :)

Ja nyt vihdoinkin siitä painosta!

Eli tein nyt testauksen, että miten saan heiteltyä painoa kolmen päivän aikana. 

Ajatus tästä lähti siitä, kun minulle on useamman kerran tullut viestejä siitä, 

miten ottaa päähän esimerkiksi 200g nousu puntarilla verrattuna eiliseen. 

Haluaisin tällä testillä teille osoittaa sen, että painoa voi säädellä nestetasapainolla erittäin paljon. 

Tämä on yksi miksi aina olen aina sanomassa siitä,  että pitää muistaa juoda vettä :)

Hyvä tilaisuus testiin tuli, kun kuvauspäivänä oli syömiset huonolla rytmillä.

Uskoisin oikean lähtöpainon olleen noin 68kg. 

Painoa pois

Keino:Join loppupäivän ja illan vain nestettä. Nutrilett pirtelöitä, kahvia, teetä, vettä.

Tulos: Sunnuntaina oli pienin paino mitä on koko laihdutusprojektin aikana ollut.

Painoa lisää

Keino:Söin suolaisia ruokia

Tulos:Paino vuorokaudessa +3.5kg

Painoa pois

Keino: Join päivän ajan Nutrilett pirtelöitä, kahvia, teetä, vettä. 

+ kevyt lounas & päivällinen

Tulos: vuorokaudessa -1.7kg

ELIKKÄS! Älkää siis tuskailko niiden 200g heittelyiden vuoksi, vaan pitäkää huolta siitä, että nukutte hyvin, juotte tarpeeksi vettä, kuntoilette ja syötte kevyesti.

Paino kyllä tulee alas! :)

Minulla ei ole epäilystäkään siitä etteikö tuo lukema tuosta alas painu 

tai jos se pysyy samalla tasolla, niin sitten tulee kyllä lihasta lisää.

Tavoite on siis Vappuun mennessä 65kg puntariin luvuksi, 

mutta kaikista tärkeimpänä pidän sitä, että saan kroppaa muokattua upeampaan suuntaan.

BMI= 23,2 Normaali (18,5-24,9)
Rasva%= 30.8% Normaali (21-32.9% - Tavoite alle 32.9%

Luustolihas%= 30.2% Normaali (24.3-30.3% - Tavoite korkeampi kuin 30.4%)

Sisäelinten rasvantaso= 4 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot:

Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

 

 

Tänään klo 6, lähdin postimiehen perään.

 Tein uuden soittolistan salille. Eipähän käy treeni tylsäksi! :)

Enää 2 viikkoa ja New York kutsuu, mä revin mun pelihousut! :D

...ja huomenna klo 5 herätys -Salille RAW *miiau*

Kylläpäs tuli pitkä blogi. 

Paljon tapahtuu elämässä, onneksi.

Aivan huikeaa viikkoa kaikille lukijoille! 

Tähdätkään huipulle! <3

Ystävä ja lapset liikkumaan

Lähdettiin taas reissuun naperoiden kanssa. Sukulaisilla on sopivasti lomaa, niin saadaan vietettyä yhdessä kesää. Marraskuussa on muutenkin todennäköisesti paluu töihin, niin pitää nyt nauttia näistä viimeisistä hoitovapaa kuukausista.

Voisin taas aloittaa pelaamaan tennistä.

Aika hurahtaa lomaillessa hurjan nopeaa. Mökillä vietettiin muutama päivä ja koko ajan siitä tulee parempi. Tällä kertaa maalattiin meidän vanhaa leikkimökkiä uutta sukupolvea varten.

 Vesivaraaja meni rikki. Tältä se näytti. Ei osattu mummun ja papan kans korjata.

Kesämökki look 

Tuo mekko tuli ostettua pari vuotta sitten risteilylle. Silloin se oli kyllä aivan makkarankuori, enkä sitä kehdannut sitten päälle laittaa. Nyt se on liian iso ja hyvä mökkivaate.

Lomaruokaa

Lapsille pinaattilettuja (sopi myös hyvin evääksi)

Ystäväni halusi kokeilla Nutrilett tuotteita, niin ostettiin kolmen päivän Start Now paketit molemmille. Mukava kevennys tämä on keskellä kesää, kun lähtee kunnolla nesteet liikkeelle. Hyvä kysymyksiä tulee ja aivan samoja pohdiskeluja mitä itsellä 20kg sitten.

Ystävälle rakkautta <3

Tein aamulla vanukkaat valmiiksi jääkaappiin. 

Elokuvailtaa vietetään sitten veden ja vaniljavanukkaan voimalla.

Hyötyliikuntaa -408kcal (oli muuten pitkä nurmikko)

Töihin palaamisen vuoksi olen alkanut miettimään miten arkea sitten pyörittää, kun ei olekaan niin paljon aikaa yhdessä. Monet kerrat on ollut mielessä, että pitäisi naperoille saada jokin kiva harrastus. Rytmi tuntuu olevan heillä veressä, niin muskari olisi paras vaihtoehto, siellä voin nimittäin olla mukana ja harrastaa lasten kanssa. 

Nyt on osunut lottovoitto kohdallani, koska aivan jumppapaikan viereen on perustettu englanninkielinen muskari. Jungle Kids Fitness on tullut aivan Ison omenan viereen ja siellä sattui olemaan molemmille naperoille sopivia tunteja useampikin vaihtoehto. 

Suurin syy tuohon englanninkielisen muskarin valintaan on se, että itse olen lapsena halunnut oppia englantia jo ennen kouluikää. Vanhemmilla sisaruksilla oli englannintunnilta kotitehtäviä ja minä olisin halunnut opiskella heidän kanssaan. Monesti olin niin ärsyttävä, että hihkaisin oikeita vastauksia vanhempien kysellessä sanastoa. Pahoittelut sisaruksille yli-innokkuudesta, kaikki onneksi opimme kuitenkin sanat :)

Aikuisiällä ei tuosta kiinnostuksesta ole ollut mitään haittaa, päinvastoin. Menin töihin 2005 yritykseen minkä äidinkielenä on englanti ja työskentely toisella kielellä on mutkatonta, koska se tuntuu kuin toiselta äidinkieleltä, välillä mieluummin puhuisin englantia kuin suomea.

Vanhempi napero on nyt aloittanut kyselemisen ja utelu ei rajoitu vain suomenkielisiin asioihin. Ajattelin sitten, että kokeillaan oppimista laulamisen ja leikkimisen kautta. ABC English & Me –tunti näytti sopivimmalta vanhemmalle lapselle ja taaperon kanssa mennään sitten Sing & Play –tunti. Todella toivon, että he tykkäävät näistä ja myöhemmin voidaan siirtyä vielä Kids Fitness tunneille. Jos he haluavat uutta oppia, niin annetaan sitten heille mahdollisuus.

Aamulla luin netistä, että Sunnuntaisuomalaisen mukaan suomalaislapset ovat lihavampia kuin koskaanaikaisemmin. Tämä on todella ikävä uutinen, varsinkin kun lapset joutuvat sitten loppuelämänsä rasvasoluja raahaamaan mukana. Raastavinta vanhemmuudessa on se rankka rakkaus, eli säännöt. Sääntöjen vuoksi voi kuitenkin tarjota lapselle parhaimman tulevaisuuden. Koulussa tuli puheeksi se, että lapsi tarvitsee päivittäin 2 tuntia reipasta liikuntaa. Se on aika haasteellista toteuttaa, jos ei itse ole valmis avaamaan ovea tai alkaa jumpata lapsen kanssa sisätiloissa.

Tästä kirjoittaen, läps läppäri kiinni ja me lähdetään nyt puistoon rimpuilemaan!

Aurinkoista tulevaa viikkoa kaikille :)