Valmistautuminen - Helsinki City Marathon 2014

Rupesin kirjoittamaan Helsinki City Maraton kokemuksesta, 

vaan siitä tulisi yhtenä kirjoituksena aivan liian pitkä.

Siispä tervetuloa lukemaan kolmessa osassa miten tuonne maratonille päädyin, miten siellä meni ja mitä sen jälkeen tapahtui.

Valmistautumisen julkaisen nyt, perjantaina tulee maratonista ja sunnuntaina on sitten tapahtuman jälkipuintia :)

 ***************************************************************************************************

Mitä pitää olla kunnossa maratonilla?

 

Hiukset tietenkin

Viiiitsi, vitsi

Sattui vain niin sopivasti, että Anssi taikoi minulle sopivasti kruunun päähän päivää ennen maratonia.
Laitan siitä kampaamoreissusta myöhemmin, kunhan Anssi palaa lomalta ja uusia lukija-alennuksia tulossa ;)

Myöhemmin perjantaina kävin hakemassa osallistujapaketin ja huomasin tämän bannerin

 Muistin samalla hetkellä, että tuollaisia kylttejä on tullut nähtyä jo useamman vuoden ajan ja aina olen ajatellut,
että "miten ihmeessä joku pystyy juoksemaan MARATONIN?! Aivan hulluja!"

 Kisahallin pihalla oli sopivankokoinen juomapullo

Ja jos tuollaisen joisi, niin tällaisilla lenkkareilla sitten vessaan

Tytöt toivat oman piristeen Kisahallilla, kun toinen halusi takaisin expo-alueelle tanssimaan
ja toinen oli kiinnostunut expo-alueen loppuosassa olevista vaatteista.

Tuli hiki

4v kuvaamassa

 Miksi miehen paikalla? No siksi, kun GoExpossa maaliskuussa olin samalla paikalla:

Maaliskuussa maraton tuntui vielä niin kaukaiselta ajatukselta.  

Mietin, että haluaisin osallistua, mutta onhan se aivan typerää yrittää maratonia, 

kun on juossut vain muutamia kymmeniä kertoja ja pisin lenkki alle 10 kilometria.

Ajatus maratonista jäi kuitenkin takaraivoon, jos sen joskus juoksisi.

Taisin tuossa vaiheessa kuitenkin jo tiedostaa sen, että elokuussa siellä radalla olen.

Mahdoton ajatus oli osallistuminen, koska ajattelin kisan päättyvän kesken.
Vielä mahdottomampi ajatus oli kuitenkin se, että odottaisin yli vuoden osallistumista.
Tuolloin kuitenkin luulin vielä, että ainoa juoksuni tänä vuonna on puolimaraton syyskuussa.

Blogistani kuitenkin löytyy jo toukokuussa juostu Helsinki City Run
ja kesäkuussa juostu Helsinki Half Marathon puolimaratonit, syyskuun puolikas on peruttu

Yritä pysyä mukana. En minä itsekään tiedä välillä mihin tulee muutos.

Pakko nostaa tähän yksi vanha kirjoitus,
missä hehkutan miten juoksumatolla juoksin 5km 40 minuutissa:
Ylisporttisen aamu jälkeen saapuu ketoosi. 

Minulla ei ole lapsuudesta mitään hurjia urheilutaustoja, en aikuisiällä ole harrastanut juuri mitään.
20kg pudotin reilu vuosi sitten ja silloin vasta aloin käymään salilla & jumpissa enemmän.
Ensimmäinen hölkkä ulkona (7km) oli viime vuoden huhtikuussa, enkä todellakaan viime talvena juossut, en edes syksyllä sateella.

Haluan näillä faktoilla tuoda vain sen esille,
että puolimaraton tai ihan täysmaraton voi olla saavutettavissa helpommin kuin moni uskookaan.
Pitää vain päättää, että haluaako näihin osallistua :) 

Kotimatkalla piipahdus apteekkiin

 

 Kaupasta energiaa tissitaskuun

What? 

Näitä tabletteja meni muutama kappale minigrip-pussiin ja pussi kulki mukana kisan ajan.
Abshock sai lisää tuettavaa matkalle... Näistä olisi saanut välittömästi energiaa tarvittaessa.
Jos siis huoltopiste olisi ollut liian kaukana, ettei geelin kanssa saisi vettä tai ei olisi urheilujuomaa.
Muistin tabletit kerran juoksun aikana, en ottanut yhtään.

 Osallistujapaketin sisältö

 Maxim pullo ei kuulu mukaan, Carbo loaderi oli työnalla.

Lisäksi tuli mukaan tällaista

Illalla vettä, puuroa, mustikkakeittoa, Carbo loaderia ja infon lukemista

Yö oli katkonainen ja aamulla aikainen herätys

Aamulla ruusunnupun huomatessa mietin, että saan olla tyytyväinen jos maaliin pääsen. 

Paljon kuitenkin tapahtunut alle kahdessa vuodessa ja jos tuon "hullujen homman" teen, niin taas on uusi alku edessä.

Kun minua jännittää, minä häslään. 

Aamulla vaatteiden testaaminen.

Olin jo aiemmin vaatteet juostessa testannut, mutta tämä oli taas osa häsläystä.

Moniko oikea juoksija testaa vaatteet maratoni-aamuna?

 "Lyhyet oli kivemmat, mutta siellä on Asics...."

Häslätessä pakataan näin:

Okkei, homma alkaa oleen paketissa. Pitää itseään muistuttaa, että söis jotain.

Note to self: 2015 maratoniaamulle teen valmiiksi aamupalan ja kevyen lounaan jo edellisenä iltana.
Ainakin pitää kirjoittaa ylös mitä syö, kun sähläri sitten ei saa syötyä juuri mitään tai mitä sattuun.

Jännityspiikkeinä vedän sydään henkeä sisään ja päästään pätkittäin ulos. 

Avomies tiesi pysyä kauempana.

Sitten pyysin avomieheltä sadetakin, minkä hän kertoi häneltä löytyvän ja sitten vielä se kello, minkä hän lupasi....

Sadetakkia ei löydy ja kello ei toimi.

Hyvä.

Kohteena Budget Sport klo 11:00 (maraton startti klo 15:00)

Päätin vielä pikkasen häslätä ja päätin hankkia aurinkolipan. Jos sattuu paistamaan aurinko, niin ei tarvitse käyttää aurinkolaseja.
Hiki pysyy poissa silmiltä ja jos sattuu satamaan vettä, meikit pysyy paremmin kondiksessa...

Kyllä. Häsläri meikkasi maratonille.
Tähän käyttöön on erittäin hyvä Joe Blascon meikkivoide.

Sitten jos sitä olisi valmis siirtymään kisapaikalle...

Jännittääkö?

Hengistys, phuuh, phuuh, phuuhhh...

AAAARGHT! Juoksemaan!

 

***************************************************************************************************

Yhteenvetona:

Omalta osaltani tankkauksesta voin sanoa, että vähemmälläkin nesteellä olisin pärjännyt. 

Tavallisesti juon vähän alle kolme litraa ja määrä oli nyt lähemmäs neljä.
Kolmen päivän ajan kaikki ruoat oli vaihtoehtoja, mitä enemmän hiilihydraattia sen parempi.

Maratoniaamu meni häslätessä vähän penkin alle, käsittääkseni se on aika yleistä.

Ruokalistalla oli tankkausaikana:

Leipää, puuroa, pastaa, kanaa, tuoreita hedelmiä, marjoja, jogurttia, urheilujuomaa ja carbo loader + kasviksia joista ei eroon halua.

Finelin sivuilla voi tarkastella eri ruoka-aineiden pitoisuuksia ja rakentaa listoja eri kriteerejen mukaan: Fineli - Eniten ja vähiten
 

Keskiviikkona ja torstaina söin ja join paljon. Olotilaani kuvatkoon märkä pirteä pesusieni.
Perjantaina tasoitin ruokailua, mutta silti oli hiilihydraattivoittoista.

Tuota olotilaa olisi varmasti helpottanut se, että olisin hiilihydraattien määrää nostanut jo viimeisten treeniviikkojen aikana.
En vain nähnyt sille treenivaiheessa tarvetta, kun lenkit meni ok ja palautuminen tapahtui nopeasti.

Perjantaina oli todellakin jo ruokakiintiö täynnä,
onneksi olin saanut juomajauheet käyttöön.

Aiheesta hyvää luettavaa:

Olli Ilander -
Maratonille kannattaa valmistautua tankkaamalla, mutta mikä taktiikka toimii parhaiten?

 

Lopuksi vielä: En usko minkään tankkausohjeistuksen olevan 100% varmuudella juuri SINULLE tehty.
Kuuntele omaa kehoa ja luota omiin vaistoihin. Ohjeistukset on tehty suuntaa-antaviksi ja valtavirtaan sopivaksi :)

Palaverista energiaa kehoon

 Tänään oli klo 9 aamulla Axelluksen kanssa palaveri.

Kylmä aamu, kaulaliina kaulaan

 Jännittää

Aulassa oli pari pukumiestä minun lisäkseni ja Starbucks piste

Pukumiehiä tuli hakemaan heidän isäntänsä aika pian. Yllätykseksi hän sanoi minullekin, että tulisin mukaan. 

Olin ihan hämilläni ja hän sitten sanoi, että Axellukselle olet tulossa tapaamaan XX henkilöä. 

No olin joo ja mukaan siis. Kättelin miehen kanssa ja sitten välähti, että näin hänet ennen lomia Axelluksella vieraillessa. 

Nolotti, kun en häntä muistanut, mutta en kyllä todellakaan odottanut hänen tunnistavan minua.

Samaan hissiin siitä sitten, herrasmiehet antoivat minun mennä ensin. Menin hissin perälle ja miehet jäivät sitten lasiseinän viereen.

Kun kaikki oltiin hississä, niin respa huutaa minun isäntäni tulevan hissillä alas. Ja eikun ulos. Samaan aikaan oltiin miesten kanssa sitten Axelluksen ovella ja nauratti kyllä aikamoisesti. Mies vielä totesi, että oli hyvä yritys häneltä kuitenkin.

Hauska alku palaverille :)

Paljon saatiin juttuja sovittua ja kassi täynnä taas lähdin. Lauantaina on se Helsinki City Maraton, 

niin sinne nyt tälläkertaa enimmäkseen ravintoa. 

Carbo Loader!

Autossa jo hymyilytti. Selkäranka napsahti pari pykälää suoremmaksi.

Nappasin mukaan maraton-palkinnon

Nyt kun vielä uskaltais alkaa asentamaan ohjelmia...

Jo on energiaa!

Vastaan nyt tämän blogin kautta geelikyselyihin:

 Viime puolikkaalla kuuntelin, kun mestarit juttelivat miten se ensimmäinen geeli kannattaa ottaa jo 20min ennen lähtöä. 

Varmaankin siitä syystä ettei missään vaiheessa ehdi sitten sellaista "kuoppaa" energiassa tulemaan.
30min välein on suositus ottaa geeliä maratonilla, mutta omaa kroppaa kannattaa (ja pitää) kuunnella. 

Tuollainen pidempi pussi -Instant Energy Gel Drink on sellainen minkä kanssa ei tarvitse juoda vettä. Tuo on siis valmis sekoitus nautittavaksi missä vaiheessa juoksua tahansa. Tuotesivuilla kerrotaan tuotteen olevan ihanteellinen maratonin ensimmäiselle 20-30km matkalle.

Energiageeleistä on vaihtoehtoina yhden annoksen pussi tai kierrekorkillinen 3 annoksen pussi.
Näiden kanssa pitäisi aina juoda 2dl vettä yhtä annosta kohti.

Viimeksi puolikkaalla otin kyllä miten sattuun, eikä sitä vettä aina ollut kädenulottuvilla. 

Silloin ei energiageelistä saa parhaita tehoja irti.

Makuvaihtoehdoista appelsiinissä on kofeiinia, mikä piristää kovassa rasituksessa.

Mansikassa on magnesiumia, mikä vähentää väsymystä ja edistää nestetasapainoa.

Monilla menee vatsa sekaisin geeleistä, niin näitä ehdottomasti kannattaa testata ennen kilpailuja!

Aion käydä läpi vielä huomenna reittikarttaa ja hahmotella missä vaiheessa geeliä kannattaa ottaa.
Lähellä vesipistettä olisi paras vaihtoehto, kun oma vesipullo on vain pari desiä, jos sitä mukaan otan ollenkaan. 

Tuollaiset vaikuttaa siihen mitä "panosvyölle" tulee kasattua.

 

Geelit jääkaappiin lauantaita odottamaan & palautusjuomat paikoillaan

 Lauantaina aamusta käyn kaupassa ja teen valmiiksi sunnuntaille ruokaa, niin ei tarvitse kipeänä hillua keittiössä.

Jauhepurnukat

Shakerissä ei tarvinnut CL:n kohdalla käyttää tuota siivilää. 

Sekoittui todella hyvin muutenkin.

Kolme mitta, lähtään täysillä

Tänään ja eilen olisi saanut syödä periaatteessa niin paljon hiilihydraatteja kuin jaksaa. 

Arvatkaa jaksaako? No EI! 

Tässä kun on pidemmän aikaa tottunut syömään salaattia tai yleensäkin kevyttä ruokaa useasti, niin tämä tankkausvaihe on haasteellinen.

Onneksi on tuo Carbo Loader, niin pystyy soveltamaan ja säästämään kroppaa ratkeamiselta.

Vettä olen juonut neljä litraa ja on koko ajan jano.

Huomenna keventyy ruokavalio, mutta edelleen se on hiilihydraattipainotteista.

Kotikamppeet ja hiukset ponnarille

Nyt mulla alkaa näkymään maaliviiva silmissä.

Ei jännitä, vaan tunne on enemmänkin innostunut ja malttamaton! :)

Yritän sunnuntaina kirjoittaa blogin, mutta epäilen.

Voi olla etten edes saa kättä ylös :)

Huomenna hakemaan kisapakettiiiiiiii!!! :)

Superi viikonloppua kaikille lukijoille, olette mielessä lauantaina! <3

Viimeistä viedään

Vihdoinkin! Viimeinen viikko startannut ennen Helsinki City Maratonia.

Tuleva viikko näyttää tältä. 

Muutoksena perjantain vapaa on lauantain ohjelma, koska maraton on lauantaina.

Maraton tulee olemaan ylivoimaisesti rankin päivä. Sitä ennen keskiviikko-perjantai on rankka ihan vain siitä syystä, 

että pitäisi ehtiä juomaan & syömään tarpeeksi. Pitää vähän suunnitella miten loppuviikko menee.

Toivon, että maratonin juokseminen toisi samanlaisen tunteen, kuin Helsinki City Run...  

Siinä vaiheessa, kun maaliviiva näkyy niin tulisi tunne: Tässäkö tämä oli?

Tässä on tullut naureskelua tänään lopettamiselle 22km kohdalla. Kun vaatii sisua juosta puolimaratoni kokomaratonilla!! :)

Kieltämättä mieleen tulee, miten vähän reilu vuosi sitten hölkkäsin ensimmäistä kertaa koko elämäni aikana pitkän lenkin ulkona. Se vain tapahtui, että päätin alkaa juoksemaan. Jospa minun kroppani olisi mielen kanssa linjassa ja minä vain sitten juoksisin tuon maratonin, kun niin päätin.

 Piipahdin country-tunnelmissa

 Niin paljon kuin olenkaan hedelmiä syönyt, 

niin nyt oli ensimmäistä kertaa keltaista vesimelonia!

Jälleen yksi starttaa.

 Uudella nutraajalla on vaikeutena aamupalan syöminen, lounas unohtuu monesti ja välipalaa ei ole.

Smoothiet (Tarjoustalossa ale: 1€/kpl) toimii helppona hätävarata aamupalalla tai lounaalla.

Protein Shape patukka on hyvä välipala, kahvin kanssa taivaallisen hyvä.

 Käytin ystävää Askossa ostoksilla

Yksityiskohtia kotiin <3

Talvipuutarhassa piipahdus

 Joku oli vienyt Lasselle vettä

Lapsi & Äiti

Kaverin koirakin fiilisteli :D

Tämän viikon viimeinen lenkki hurahti Luukissa

 Upeat maisemat

Huh, lisää urheilua ja uimaan

Nyt on alkanut tulemana viileämpiä ilmoja, niin muistakaa nauttia vielä.

Onko sinulla ystävä jonka kanssa et ole aikoihin puhunut?

Ystävä, jota haluaisit nähdä?

Ei muuta kuin soittoa tai viestiä jos hän lähtisi ulkoilemaan!

Upeita maisemia löytyy melkein mistä tahansa ja vielä tarkenee jutella pitkät tovit ulkosalla :)

Vastakohdat täydentävät toisiaan <3

Viime viikko ei ollut selfieviikko :D

Koulut alkaa, niin muistakaa tarkkailla liikennettä.

Nimimerkillä: Kerran auton alle melkein jäänyt

Ala-astenaperona en tuossa tilanteessa tajunnut tekeväni mitään väärin, kun juoksin tien yli. Vihreä valo paloi, eli sain mennä. Juoksin kavereitteni perään ja samalla auto kääntyi risteysalueella ja melkein juoksin alle. Sain tööttäysääneen ja nyrkinpuistatuksen.

Jos pidetään ne silmät auki ja ymmärrystä siihen, että lapsi ei kaikkea ymmärrä.

Kokeile itse kulkea päivä polvillaan, näkökenttä toisten vyötärön kohdalla 

ja sitten päätellä kaikki mitä ylhäällä puhutaan ja ympärillä tapahtuu :D

Energistä viikkoa kaikille!!!