Valmistautuminen - Helsinki City Marathon 2014

Rupesin kirjoittamaan Helsinki City Maraton kokemuksesta, 

vaan siitä tulisi yhtenä kirjoituksena aivan liian pitkä.

Siispä tervetuloa lukemaan kolmessa osassa miten tuonne maratonille päädyin, miten siellä meni ja mitä sen jälkeen tapahtui.

Valmistautumisen julkaisen nyt, perjantaina tulee maratonista ja sunnuntaina on sitten tapahtuman jälkipuintia :)

 ***************************************************************************************************

Mitä pitää olla kunnossa maratonilla?

 

Hiukset tietenkin

Viiiitsi, vitsi

Sattui vain niin sopivasti, että Anssi taikoi minulle sopivasti kruunun päähän päivää ennen maratonia.
Laitan siitä kampaamoreissusta myöhemmin, kunhan Anssi palaa lomalta ja uusia lukija-alennuksia tulossa ;)

Myöhemmin perjantaina kävin hakemassa osallistujapaketin ja huomasin tämän bannerin

 Muistin samalla hetkellä, että tuollaisia kylttejä on tullut nähtyä jo useamman vuoden ajan ja aina olen ajatellut,
että "miten ihmeessä joku pystyy juoksemaan MARATONIN?! Aivan hulluja!"

 Kisahallin pihalla oli sopivankokoinen juomapullo

Ja jos tuollaisen joisi, niin tällaisilla lenkkareilla sitten vessaan

Tytöt toivat oman piristeen Kisahallilla, kun toinen halusi takaisin expo-alueelle tanssimaan
ja toinen oli kiinnostunut expo-alueen loppuosassa olevista vaatteista.

Tuli hiki

4v kuvaamassa

 Miksi miehen paikalla? No siksi, kun GoExpossa maaliskuussa olin samalla paikalla:

Maaliskuussa maraton tuntui vielä niin kaukaiselta ajatukselta.  

Mietin, että haluaisin osallistua, mutta onhan se aivan typerää yrittää maratonia, 

kun on juossut vain muutamia kymmeniä kertoja ja pisin lenkki alle 10 kilometria.

Ajatus maratonista jäi kuitenkin takaraivoon, jos sen joskus juoksisi.

Taisin tuossa vaiheessa kuitenkin jo tiedostaa sen, että elokuussa siellä radalla olen.

Mahdoton ajatus oli osallistuminen, koska ajattelin kisan päättyvän kesken.
Vielä mahdottomampi ajatus oli kuitenkin se, että odottaisin yli vuoden osallistumista.
Tuolloin kuitenkin luulin vielä, että ainoa juoksuni tänä vuonna on puolimaraton syyskuussa.

Blogistani kuitenkin löytyy jo toukokuussa juostu Helsinki City Run
ja kesäkuussa juostu Helsinki Half Marathon puolimaratonit, syyskuun puolikas on peruttu

Yritä pysyä mukana. En minä itsekään tiedä välillä mihin tulee muutos.

Pakko nostaa tähän yksi vanha kirjoitus,
missä hehkutan miten juoksumatolla juoksin 5km 40 minuutissa:
Ylisporttisen aamu jälkeen saapuu ketoosi. 

Minulla ei ole lapsuudesta mitään hurjia urheilutaustoja, en aikuisiällä ole harrastanut juuri mitään.
20kg pudotin reilu vuosi sitten ja silloin vasta aloin käymään salilla & jumpissa enemmän.
Ensimmäinen hölkkä ulkona (7km) oli viime vuoden huhtikuussa, enkä todellakaan viime talvena juossut, en edes syksyllä sateella.

Haluan näillä faktoilla tuoda vain sen esille,
että puolimaraton tai ihan täysmaraton voi olla saavutettavissa helpommin kuin moni uskookaan.
Pitää vain päättää, että haluaako näihin osallistua :) 

Kotimatkalla piipahdus apteekkiin

 

 Kaupasta energiaa tissitaskuun

What? 

Näitä tabletteja meni muutama kappale minigrip-pussiin ja pussi kulki mukana kisan ajan.
Abshock sai lisää tuettavaa matkalle... Näistä olisi saanut välittömästi energiaa tarvittaessa.
Jos siis huoltopiste olisi ollut liian kaukana, ettei geelin kanssa saisi vettä tai ei olisi urheilujuomaa.
Muistin tabletit kerran juoksun aikana, en ottanut yhtään.

 Osallistujapaketin sisältö

 Maxim pullo ei kuulu mukaan, Carbo loaderi oli työnalla.

Lisäksi tuli mukaan tällaista

Illalla vettä, puuroa, mustikkakeittoa, Carbo loaderia ja infon lukemista

Yö oli katkonainen ja aamulla aikainen herätys

Aamulla ruusunnupun huomatessa mietin, että saan olla tyytyväinen jos maaliin pääsen. 

Paljon kuitenkin tapahtunut alle kahdessa vuodessa ja jos tuon "hullujen homman" teen, niin taas on uusi alku edessä.

Kun minua jännittää, minä häslään. 

Aamulla vaatteiden testaaminen.

Olin jo aiemmin vaatteet juostessa testannut, mutta tämä oli taas osa häsläystä.

Moniko oikea juoksija testaa vaatteet maratoni-aamuna?

 "Lyhyet oli kivemmat, mutta siellä on Asics...."

Häslätessä pakataan näin:

Okkei, homma alkaa oleen paketissa. Pitää itseään muistuttaa, että söis jotain.

Note to self: 2015 maratoniaamulle teen valmiiksi aamupalan ja kevyen lounaan jo edellisenä iltana.
Ainakin pitää kirjoittaa ylös mitä syö, kun sähläri sitten ei saa syötyä juuri mitään tai mitä sattuun.

Jännityspiikkeinä vedän sydään henkeä sisään ja päästään pätkittäin ulos. 

Avomies tiesi pysyä kauempana.

Sitten pyysin avomieheltä sadetakin, minkä hän kertoi häneltä löytyvän ja sitten vielä se kello, minkä hän lupasi....

Sadetakkia ei löydy ja kello ei toimi.

Hyvä.

Kohteena Budget Sport klo 11:00 (maraton startti klo 15:00)

Päätin vielä pikkasen häslätä ja päätin hankkia aurinkolipan. Jos sattuu paistamaan aurinko, niin ei tarvitse käyttää aurinkolaseja.
Hiki pysyy poissa silmiltä ja jos sattuu satamaan vettä, meikit pysyy paremmin kondiksessa...

Kyllä. Häsläri meikkasi maratonille.
Tähän käyttöön on erittäin hyvä Joe Blascon meikkivoide.

Sitten jos sitä olisi valmis siirtymään kisapaikalle...

Jännittääkö?

Hengistys, phuuh, phuuh, phuuhhh...

AAAARGHT! Juoksemaan!

 

***************************************************************************************************

Yhteenvetona:

Omalta osaltani tankkauksesta voin sanoa, että vähemmälläkin nesteellä olisin pärjännyt. 

Tavallisesti juon vähän alle kolme litraa ja määrä oli nyt lähemmäs neljä.
Kolmen päivän ajan kaikki ruoat oli vaihtoehtoja, mitä enemmän hiilihydraattia sen parempi.

Maratoniaamu meni häslätessä vähän penkin alle, käsittääkseni se on aika yleistä.

Ruokalistalla oli tankkausaikana:

Leipää, puuroa, pastaa, kanaa, tuoreita hedelmiä, marjoja, jogurttia, urheilujuomaa ja carbo loader + kasviksia joista ei eroon halua.

Finelin sivuilla voi tarkastella eri ruoka-aineiden pitoisuuksia ja rakentaa listoja eri kriteerejen mukaan: Fineli - Eniten ja vähiten
 

Keskiviikkona ja torstaina söin ja join paljon. Olotilaani kuvatkoon märkä pirteä pesusieni.
Perjantaina tasoitin ruokailua, mutta silti oli hiilihydraattivoittoista.

Tuota olotilaa olisi varmasti helpottanut se, että olisin hiilihydraattien määrää nostanut jo viimeisten treeniviikkojen aikana.
En vain nähnyt sille treenivaiheessa tarvetta, kun lenkit meni ok ja palautuminen tapahtui nopeasti.

Perjantaina oli todellakin jo ruokakiintiö täynnä,
onneksi olin saanut juomajauheet käyttöön.

Aiheesta hyvää luettavaa:

Olli Ilander -
Maratonille kannattaa valmistautua tankkaamalla, mutta mikä taktiikka toimii parhaiten?

 

Lopuksi vielä: En usko minkään tankkausohjeistuksen olevan 100% varmuudella juuri SINULLE tehty.
Kuuntele omaa kehoa ja luota omiin vaistoihin. Ohjeistukset on tehty suuntaa-antaviksi ja valtavirtaan sopivaksi :)