Hello Indiedays! Maratonille tankkaus starttaa

Olette varmaan huomanneet blogissa uuden sivubannerin?

 Maanantaina Kurvit Kunnossa -blogista tuli Indiedays perheenjäsen <3

Indiedays sivulle on koottu 500 blogia. Löydät helposti uusia blogeja kuvavirrasta ja hakusanoilla. Uusia ideoita löytyy sivustolta hetkessä! Kannattaa käydä kurkkaamassa ja lisäämässä blogini suosikkeihin :) Sivustolta voi löytyä uusia ideoita arkeen..

Viime viikon uintiretki loi ajatuksen siitä, että voisi taas golf harrastuksen herätellä eloon. 

Kävin pari päivää sitten hakemassa golfbägin kellarista, seuraava askel onkin sitten itsestä kiinni. 

Missä se green card olikaan?

2009 on tullut viimeksi kierrettyä

Kesähelteet heittäytyivät nyt taka-alalle, mutta silti herättelen toivoa vielä tänä kesänä pelaamisesta.

Sisulla olen lähtenyt juoksemaan, vaikka ovenavauksesta alkaa satamaan kaatamalla.

Treenaamisen kannalta tämä viikko on helpoin aikoihin. Juoksut kestävät alle tunnin, kun aiemmin meni helposti melkein kaksi tuntia.

Nyt on ollut enemmän hyötyliikuntaa ja lasten kanssa hillumista.

Tyyli ennen kaikkea

Tämä viikko on nyt siis SE maratonviikko. Aika on hurahtanut aivan uskomattoman nopeaa, vaan eipä sitä yksi nainen pysäyttääkään voi. Lauantain Helsinki City Maraton tulee olemaan elämäni ensimmäinen maraton ja toivon ylittäväni maaliviivan.

Puolimaratoneja olen juossut kaksi ja ne oli aika helppoja, mutta ne on tosiaan vain puolikkaita. 

Olen todella innoissani, kun lauantaina näkee mikä se ero sitten on.

 

Tavoiteaika 5:30. Toivottavasti ajatuksia riittää.

 Tänään starttasi maratonille tankkaus

On mistä valita

Muutamia vinkkejä:

"Tällaisia ovat mm. leipää, puuroa, pastaa, riisiä, perunoita, hedelmiä (tuoreita ja/tai kuivattuja) ja marjoja. Myös vähärasvaiset tai rasvattomat maitovalmisteet, esimerkiksi jogurtit kuuluvat tankkausruokavalioon. Myös urheilujuomia ja muita urheilijoille suunniteltuja hiilihydraattivalmisteita nauttimalla saa kätevästi täydennystä varastoihin. Erityisen tärkeää on, että pitäydytään tutuissa ravintoaineissa, etkä lähdetä viimemetreillä kokeilemaan mitään uusia tuttavuuksia. Nesteen tankkaus tehdään 3-4 päivän aikana ennen tapahtumaa. Riittää, kun nautit noin 2 litraa ylimääräistä nestettä päivittäin esim. vettä ja urheilujuomaa."

-Juoksija-lehti

Valmistaudu oikein maratonille 

 

Mummun marjat ja jogurttia

+vettä, vettä ja vettä  

Mummu saa tähtitsempparin-tittelin, kun on järkännyt pakastimen täyteen marjoja <3

...Ja tulevaisuuden maratoonari saa sitten tähtihaastajan-tittelin, syömällä ison osan marjoista :D

Ravitsemusterapeutin mukaan hyviä hiilihydraattien lähteitä tankkaukseen ovat muun muassa mehut, sokeroidut mehukeitot, viljatuotteet, maustetut jogurtit, hedelmät, hunajat ja hillot. Kiviranta-Mölsän mukaan myös riittävä nesteytys on olennaista.

– Riittävä veden juominen on tärkeää tankkauksen aikana, koska hiilihydraatit sitovat vettä varastoituessaan kehoon, ravitsemusterapeutti muistuttaa.

Makuja.fi

Maraton mielessä? Tankkaa näin ennen juoksua! 

 Tämä on aika haasteellista, kun en ihan kauhesti hiilihydraattia syö tai hiilihydraatit tulevat lähinnä kasviksista ja hedelmistä. 

Sokeria käytän todella vähän, joten hillot ja hunajat on poissa ostoslistalta.

VINK! VINK! Nämä kesän äkäiset ampiaiset tykkää mansikkahillosta.
Rauhassa saa kahvit juoda ulkona, kun asettaa mansikkahillokupillisen amppareille :)

Kiitos Minna kuvasta :)

Nautinnollisimmasta päästä tankkauksessa on saaristolaisleipä

Hiilihydraattia 53.5g/100g

Joista sokeria (siirappi) 12.6g

 Aurajuusto ei ihan kuulu tankkaukseen, mutta janottaapahan ainakin

Kävin ostamassa myös viimeisiä vermeitä

David Collection <3

Urheiluliivien ostossa sitten selläinen, että ympärysmitta on yleensä yhden pienempi, kuin tavallisissa liiveissä.
Siitä syystä kuppikoko on sitten yhden isompi! Minä otin tottumuksesta samaa kokoa mitä yleensäkin, 

niin myyjä komensi vaihtamaan liivejä vielä pari kertaa. Ei siinä mitään, asiantunteva myyjä. En väittänyt vastaan.

 

Abshockia

Tällaista tarttui mukaan

Energiageelejä mulla oli juoksuvyössä puolimaratonillakin.

Ennen juoksua otin geelijuoman ja juoksun aikana meni kaksi annosta geeliä

Korkillisissa geeleissä on 3 annosta yhdessä pussissa. 

Suositus 30min välein. Tarve riippuu paljon siitä mitä on parina päivänä ennen juoksua syönyt.

Pitää vielä testata miten housut toimii juostessa

Huomenna on aamusta työpalaveri Vantaalla. 

Käyn kotimatkalla hakemassa maratonpalkinnon:

Iiiih! Siinä on kosketusnäyttö!

Perjantaina varhain aamusta kutsuu 88 Bubbles. Poistatan Sini Sabotage -juurikasvun.

Blogilukijoiden 88 Bubbles alennukset löydät täältä

Elämäni ensimmäisen puolimaratonin, Helsinki City Runin jälkeen
Marjo taikoi käsillään & sydämellään kauniin kampauksen <3

Samalla virneellä ja "en malta odottaa" -fiiliksellä jatkan tätä viikkoa.

Ensi viikolla parempia kuvia, kun tämä odotustärinä stoppaa.

 

Toivottavasti sinulla on aurinkoinen viikko sateista huolimatta :)

Helsinki City Maraton Spotify soittolista on muuten vielä kesken.
Laittakaahan tulemaan vauhdikkaita ehdotuksia juoksubiisiksi!