Onnistuihan se
treenien käyntiin saaminen :)
Tiistaina Xycling
& Shape
Keskiviikkona salitreeni (1h juoksumatto + 30min lihastreeni)
Torstaina 1h 30min lihastreeni
Perjantaina 1h lihastreeni (1.kerta) + Power (2.kerta)
Lauantai vapaa
Sunnuntaina 40min lihastreeni + Shape
Keskiviikkona salitreeni (1h juoksumatto + 30min lihastreeni)
Torstaina 1h 30min lihastreeni
Perjantaina 1h lihastreeni (1.kerta) + Power (2.kerta)
Lauantai vapaa
Sunnuntaina 40min lihastreeni + Shape
Salille vai ei
salille?
En nyt voi tähän
eritellä mitä kohtaa kropasta treenasin minäkin päivänä, koska treenasin ihan
sitä mitä halusin! Niin kauan on tullut tuijoteltua toistoja ja painoja,
että päätin nyt vain tehdä tämän viikon ihan mielen mukaan.
Erittäin
selkeä treeniohjelma
Tuossa taulukossa näkyy kaikki mihin voisin periaatteessa mennä ja siihen lisäksi vielä sali ja juoksemminen. Mahtavin tilanne olisi, jos voisin käydä kolme kertaa päivässä. Pidetään nyt kuitenkin hevonen paikoillaan ja olen tyytyväinen, jos kerran päivässä pääsee käymään.
Parhaat päivät oli keskiviikko ja perjantai. Keskiviikkona oli hymy herkässä, kun pitkästä aikaa pääsi tunniksi juoksemaan. Nopeus oli 8.5km/h ja kilometrit.. Niitäpä ei muuten tullut edes katsottua.
Parhaat päivät oli keskiviikko ja perjantai. Keskiviikkona oli hymy herkässä, kun pitkästä aikaa pääsi tunniksi juoksemaan. Nopeus oli 8.5km/h ja kilometrit.. Niitäpä ei muuten tullut edes katsottua.
Vuosi sitten käytti sykevyötä joka
kerta, kun lähti ulos. Siis ihan kauppareissullakin ja oli iloinen siitä miten
paljon kaloreita sai tuhottua. Nykyään puhutaan ihan pikkasen eri kalorimääristä,
eikä sykevyön puuttuminen haittaa yhtään. Tärkeintä salilla on vesipullo.
Perjantai oli upean
rankka, kun tarkoitus aamulla oli olla naperon kanssa hänen jumpassa, mutta ei
se siellä viihtynyt, vaan halusi koko ajan lapsiparkkiin. Parempi vain minun
treenien kannalta ja päästin naperon sitten leikkimään.
Vihdoinkin se sitten tapahtui, sain koko pakan ylös vaakajalkaprässissä! En edes pahemmin ajatelllut sitä, että saisin tämän tehtyä. Enemmänkin ajattelin, että ei siitä mitään haittaa ole jos vain testaa saako tuota ylös vai ei.
Jee, jee, jee! :)
Tuli sitten kunnolla
hikoiltua ja illaksi oli jo sovittu ystävän kanssa Poweriin meno. Kyllä se
jaloissa tuntui ja hauista tehdessä sai vähän vihellellä, mutta silti oli
uskomattoman upea päästä kaksi kertaa kunnolla tekemään treeniä.
Asiasta sitten kukkapurkkiin: en aiemmin ole kovin tykännyt kivennäisvesistä, mutta nyt ystävä toi mukanaan Novellen friss sitrusvettä. Oli ihan niin raikasta, että kipeää teki.
Asiasta sitten kukkapurkkiin: en aiemmin ole kovin tykännyt kivennäisvesistä, mutta nyt ystävä toi mukanaan Novellen friss sitrusvettä. Oli ihan niin raikasta, että kipeää teki.
Tätä voisi juoda useamminkin.
Uusia Nutrilett
tuotteita on muuten tullut! Protein Shape tuotteet.
Juomina on vanilja ja suklaa. Patukoista löytyy Rich Chocolate ja Chocolate Hazelnut.
Mietin tuossa perjantaina, että olisi pakko juoda joku
palautusjuoma, kun oli vetänyt niin rankan päivän. En kuitenkaan tuntenut niin
hyvin tuotteita, eikä aikaa ollut selata sisältöä läpi, niin jätin koko juoman
väliin.
Ei enää ole ongelmaa
sen suhteen mitä heti treenin jälkeen joisi. Protein Shape juomassa on
proteiinia 10g/100ml kohti!
Alla ravintosisältötaulukko missä vasemmalla Valion ProFeel kaakao ja oikealla tiedot Nutrilett Protein Shape suklaa juomat
(klikkaamalla kuva isommaksi)
Nutrilett Protein
Shape juomassa on parempaa:
+Enemmän proteiinia
-Vähemmän energiaa
-Vähemmän sokeria
-Vähemmän rasvaa
+Enemmän kuitua
Toinen taulukko palautusjuomista Kuningaskuluttajan
artikkelissa: Onko palautusjuomista hyötyä
Ystävän kanssa
laitettiin 65kg tavoite vapuksi ja otettiin helmikuuhun ystävänpäivälle tavoite
olla alle 70kg. Tämä tahti on paljon hitaampi mitä alun perin ajattelin, mutta
tässä on nyt se ero, että tässä on tarkoitus samalla ylläpitää/kasvattaa lihasmassaa.
Siitä syystä kehonkoostumusvaaka saa tulla pölyjen alta takaisin käyttöön. Ensin otti pattiin, kun paino on sama mitä maaliskuussa on ollut, mutta pienempi rasvaprosentti ja korkeampi lihasprosentti oli sitten hyvä uutinen.
Siitä syystä kehonkoostumusvaaka saa tulla pölyjen alta takaisin käyttöön. Ensin otti pattiin, kun paino on sama mitä maaliskuussa on ollut, mutta pienempi rasvaprosentti ja korkeampi lihasprosentti oli sitten hyvä uutinen.
Vanhat tiedot vasemmalla, uudet oikealla
BMI= 24,3 Normaali
Rasva%= 35% Korkea - Tavoite 32.9% (tai alle)
Luustolihas%= 28.1% Normaali - Tavoite 30.4% (tai korkeampi)
Sisäelinten rasvantaso= Normaali (1-9)
Linkin takaa löytyy viitearvot:
Vaaka ei oikeastaan sovellu viikkotasoiseen koostumustarkkailuun, mutta mennään nyt tällä, kun on kerta aloitettu.
Sen
olen jo testannut miten tuon vaakaluvun saa vauhdilla alemmaksi, mutta tätä ei
ole ennen tullut tehtyä, että siirrän painon lihaksiin ja samalla pitäisi
sitten laihtuakin. Pitää vain asennoitua toisin ettei hermot mene hitaiden
muutosten kanssa.
Testasin
pikkujoulumekkoa aamulla.
Ehkä tämä näyttää
paremmalta niin ettei ole pyjamaa alla, vähän meikkiäkin voisi laittaa, hiukset
ehkä kihartaa ja lasit jättää kotiin :D
Joulukuu saa
tulla
-Jostain syystä näköjään pystyssä.
Paastopäivänä ruoasta ruokaan
Kanakeitosta delicious chocolate pirtelöön
Hox. uusi kätevä pirtelöjauhepussi
Nyt sitä treenifiilistä ja Poweriin!
Uskomatonta, että tämä laulaja on suomalainen. Way to go!
Uskomatonta, että tämä laulaja on suomalainen. Way to go!
Iloista viikkoa
kaikille ja ”Can do” –menoa nyt elämään :)